Lithuanian: Kai paslaptys ilgiau sveikesnę gyvenimo: [13,000]

Čia yra dar vienas iš straipsnių skaitytojams serijos tegul jūsų gyvenimą geriau, be streso, laimingesni ir ilgiau. Mėgautis !

Pasirinkite savo draugus protingai: Jūsų draugo įpročiai išsitrinti jums, todėl ieškoti draugais sveikos gyvensenos. Jūsų šansai tapti nutukę eiti, jei turite draugą, kuris prideda papildomų svarų. Rūkymas taip pat plinta per socialinių ryšių, tačiau gera žinia yra tai, kad kelio atgal, taip pat užkrečiama.

Gerti saikingai: Širdies ligos yra retesnės saikingai geriančių negu žmonių, kurie visai negeria. Kita vertus, per daug alkoholio trinkelės pilvą, padidina kraujo spaudimą, ir gali sukelti kitų sveikatos problemų kompiuterio. Jei geriate alkoholio, riba turėtų būti vienas gerti per dieną moterims ir vienas arba du vyrus. Bet jei jums nereikia gerti, nepradėkite. Yra geresnių būdų, kaip apsaugoti savo širdį!

Valgykite kaip Okinavos: Okinawa, Japonija, žmonės kažkada gyveno ilgiau nei bet kuris kitas grupės Žemėje. Regiono tradicinės dietos, kuri yra didelis žalios ir geltonos spalvos daržovių ir mažai kalorijų gauna kreditą. Be to, kai kurie Okinawans padarė valgyti tik 80% maisto jų plokštelės įpročio. Vyresnės kartos gyveno vidutiniškai gilios senatvės 100 + metų. Jaunosios kartos sumažėjo senus kelius ir negyvename taip ilgai, kaip jų protėviai, vidutiniškai iš ne 65+ metų.

Embrace siesta: a Siesta yra standartinis daugelyje pasaulio dalių, ir dabar ten mokslinių įrodymų, kad napping gali padėti jums gyventi ilgiau. Tyrime, kuriame dalyvavo 24.000 žmonių rodo tiems, kurie turi reguliarų Atidėti yra 37% mažesnė tikimybė mirti nuo širdies ligų nei tie, kurie retai pavogti keletą sapnas. Mokslininkai mano, miega gali padėti jūsų širdį išlaikant streso hormonų žemyn.

Sekite Viduržemio jūros dieta: Viduržemio jūros dieta yra gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir žuvų. Tai 50 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei pusė milijono žmonių analizė patvirtina naudą. Jis gali įdėti rimtas dent savo rizika metabolinio sindromo - nutukimo, aukšto kraujo cukraus mišinio, padidėjęs kraujospūdis ir kitų veiksnių, kurie jums labiau tikėtina, kad gauti širdies liga ir cukriniu diabetu.

Atleisk tuos nusižengimus: Letting go nepasitenkinimą turi stebina fizinę naudą sveikatai. Lėtinis pyktis yra susijęs su sumažėjo plaučių funkcijos, širdies ligos, insulto, ir kitų ligų. Atleidimas sumažins nerimą, sumažinti kraujo spaudimą, ir padėti jums lengviau kvėpuoti. Šios išmokos yra linkę padidinti kaip jūs senės.

Susituokti: vedęs žmonės linkę pergyventi savo bendros draugų. Mokslininkai sako, kad tai dėl to, kad socialinės ir ekonominės paramos, kad Sutuoktinių palaima suteikia. Nors dabartinė sąjunga siūlo didžiausią naudą, žmonės, kurie yra išsiskyrę ar našliai turi mažesnes mirtingumo nei tie, kurie niekada sąlygotosios Mazgas.

Gauk dvasinis: Žmonės, kurie lanko religines apeigas linkę gyventi ilgiau nei tie, kurie to nedaro. Per 12 metų tyrimo žmonių vyresnių nei 65, tiems, kurie išvyko daugiau nei kartą per savaitę turėjo didesnį pagrindinis imuninės sistemos baltymo nei jų bendraamžiai, kuris nebuvo. Stiprus socialinis tinklas, kuris vystosi tarp žmonių, kurie garbina kartu gali prisidėti prie jūsų bendrą sveikatą.

Nuolat juda: įrodymai yra aiškus - žmonės, kurie naudojasi gyvena ilgiau vidutiniškai nei tie, kurie to nedaro. Dešimtys tyrimai rodo, kad nuolatinė fizinė veikla mažina riziką susirgti širdies ligų, insulto, diabeto, kai kurių vėžio formų, ir depresija. Jis netgi gali padėti jums likti protiškai aštrių į senatvėje. Dešimt minutės spurts yra gerai, tol, kol jie pridėti iki maždaug 2,5 valandos vidutinio pratybų per savaitę.

Numesti šiek tiek svorio: Jei esate antsvorio, lieknėjimas, nustatantis gali apsaugoti nuo diabeto, širdies ligų ir kitų sąlygų, kad jauninti savo gyvenimą. Pilvo riebalai yra blogai jums, todėl dėmesio deflating kad atsarginė padanga. 5 metų tyrimas 350 žmonių siūlo valgyti daugiau ląstelienos ir naudojasi reguliariai yra daug būdų Zestrugać savo viduryje.

Susidraugauti: Štai dar viena priežastis, turi būti dėkingas savo draugams - jie gali padėti jums gyventi ilgiau. Australijos mokslininkai nustatė, pagyvenę socialinės plaštakės buvo mažiau linkę mirti per 10 metų laikotarpį, palyginti su žmonių su mažiausiai draugais. Žvilgsnis rezultatų 148 daugiau tyrimų žvilgsnis rodo aiškų ryšį tarp socialinių ryšių ir ilgą gyvenimą.

Padaryti miegoti prioritetas: gauti pakankamai geros kokybės miego gali sumažinti riziką susirgti nutukimu, diabetu, širdies ligomis ir nuotaikos sutrikimus. Tai taip pat padės jums atsigauti nuo ligos greičiau. Degimo nocach, kita vertus, yra bloga jums. Atidėjimo mažiau nei penkias valandas per naktį ir tu gali padidinti jūsų šansai mirti anksčiau, todėl, kad miegoti prioritetas.

Tvarkykite savo stresą: Jūs niekada visiškai išvengti streso, tačiau galite išmokti gerų būdų, kaip ją kontroliuoti. Pabandykite joga, meditacija, arba gilus kvėpavimas. Net keletą minučių per dieną gali padaryti skirtumą.

Išlaikyti paskirties jausmą: pomėgiai ir veiklos, kuri turi prasmę jums gali prailginti savo gyvenimą. Japonų mokslininkai nustatė, vyrai su stiprus jausmas tikslu buvo mažiau linkę mirti nuo insulto, širdies ligos ar kitų priežasčių per 13 metų laikotarpį, palyginti su tais, kurie buvo mažiau pasitikėjimo savimi. Būdamas aišku, apie ką jūs darote ir kodėl taip gali sumažinti jūsų šansai gauti Alzheimerio liga.

Žaisti, kad laimėti: an 80 metų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie yra sąžiningas - tai reiškia, jie moka dėmesį į detales, mąstyti per, ir pabandyti padaryti tai, kas teisinga - gyvena ilgiau. Jie daugiau dalykų, siekiant apsaugoti jų sveikatą ir rinktis, kad sukelti stipresnius santykius ir geresnių karjeros.

Apsaugokite savo DNR: Kaip jūs amžiaus, jūsų chromosomų galai - vadinami Telomera - trumpėja. Tai leidžia jums labiau tikėtina, kad susirgtų. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai gali padidinti fermentą, kuris didina jų ilgį. Be to, tyrimai rodo, dieta ir mankšta gali juos apsaugoti. Esmė: Sveikos įpročiai gali sulėtinti senėjimo ląstelių lygiu.

Mesti rūkyti: Tai ne paslaptis, kad mesti cigaretes gali pailginti savo dienas, bet papildomo laiko suma gali jus nustebinti. 50 metų britų tyrimas rodo, kad mesti rūkyti būdamas 30 gali padidinti savo gyvenimą kurį visą dešimtmetį. Kicking įpročio bent 40 metų amžiaus, 50, arba 60 gali pridėti 9, 6 arba 3 savo gyvenimo metus, atitinkamai.

Naudoti saugos įrangą: Nelaimingi atsitikimai yra penktoji dažniausia mirties priežastis pasaulyje, ir viršutinė mirties priežastis amžiaus žmonių nuo 1 iki 24. Nešioti Skarelės yra paprastas būdas padidinti jūsų šansai ilgą gyvenimą. Pavyzdžiui, saugos diržai sumažina mirties ar sunkaus sužalojimo tikimybę automobilio avarija 50%. Dauguma mirčių nuo dviračių eismo įvykių sukelia galvos traumų, todėl visada dėvėti šalmą.


Kaip visada, bus gerai, be happy, ir būti saugūs!

Paukštis

***