Macedonian: Некои тајни за подолг и поздрав живот:

Еве уште еден во серијата статии за читателите да ги споделите со вашиот живот да биде подобро, без стрес, посреќно и подолго. Уживам во тоа!

Изберете вашите пријатели мудро: навиките на вашите пријатели изличавам на вас, така и за пријатели со здрав начин на живот се погледне. Вашите шанси за да се стане дебел одат нагоре, ако имате пријател кој додава екстра фунти. Пушењето, исто така се шири преку социјални врски, но добрата вест е дека Откажувањето од пушењето е исто така заразна.

Пие во умерени количини: Срцева болест е помалку честа кај умерено пијат отколку кај луѓето кои не пијат воопшто. Од друга страна, премногу алкохол влошки стомакот, го зголемува крвниот притисок и може да предизвика голем број на други здравствени проблеми. Ако пиете алкохол, границата треба да биде еден пијалок дневно за жени и една или две за мажи. Но, ако не пијат, не почнувајте. Постојат подобри начини да се заштитат срцето!

Јадете како Okinawan: Луѓето на Окинава, Јапонија, некогаш живееле подолго од било која друга група на Земјата. традиционалната исхрана во регионот, која е богата со зелена и жолта зеленчук, и ниско ниво на калории добива кредит. Плус, некои Okinawans направи навика да јадат само 80% од храната на нивната чинија. Постарата генерација живееле во просек длабока старост на 100 + години. Помладите генерации се намали на стариот начин, а не живеат толку долго како и нивните предци, со просек од на 65+ години.

Прегратка на сиестата: сиеста е стандард во многу делови на светот, а сега постои научен доказ дека дреме може да ви помогне да живеат подолго. Една студија која се вклучени 24.000 луѓе укажува на оние кои имаат редовен Спиењето се 37% помали шанси да умрат од срцеви заболувања од оние кои ретко го украде неколку намигнува. Истражувачите сметаат дека дремење може да помогне срцето со одржување на хормоните на стресот надолу.

Следете медитеранска исхрана: Медитеранската исхрана е богата со овошје, зеленчук, цели зрна, маслиново масло, и риба. Анализата на 50 студии кои вклучуваат повеќе од половина милион луѓе се потврдува бенефиции. Тоа може да се стави сериозни Дент во вашиот ризикот од метаболичен синдром - мешавина на дебелина, висок шеќер во крвта, зголемен крвен притисок, и други фактори кои го прават поголема веројатност да добијат срцеви болести и дијабетес.

Простуваме на оние престапи: Пуштајќи ја нетрпеливост има изненадувачки физички здравствени придобивки. Хронична гнев е поврзана со намалена функција на белите дробови, срцеви заболувања, мозочен удар и други заболувања. Простувањето ќе се намали анксиозноста, го намалува крвниот притисок, и ќе ви помогне да дишат полесно. Овие придобивки имаат тенденција да се зголемува како што стареат.

Брак: брак луѓето имаат тенденција да се надживее нивниот сингл пријатели. Истражувачите велат дека тоа е резултат на социјалната и економската поддршка што вонбрачна блаженство обезбедува. Додека тековната унија нуди најголема корист, луѓето кои се разведени или вдовици имаат пониски стапки на смртност од оние кои никогаш не сум се венчаа.

Добијат духовни: Луѓето кои присуствуваат на верски служби имаат тенденција да живеат подолго од оние кои не се. Во 12-годишната студија на луѓе над 65 годишна возраст, оние кои излегоа повеќе од еднаш неделно, имале повисоки нивоа на клучниот протеин имунолошкиот систем отколку нивните врсници кои не. На силна социјална мрежа со која се развива кај луѓето кои се поклонуваат заедно може да придонесе за вашиот целокупното здравје.

Чувајте се движат: Доказите се јасни - луѓето кои вежбаат во просек живеат подолго од оние кои не се. Повеќе студии покажуваат дека редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес, некои форми на рак, и депресија. Тоа дури може да ви помогне да остане ментално остар во во длабока старост. Десет минути spurts се во ред, се додека тие додаде до околу 2,5 часа умерена физичка активност неделно.

Изгуби некои тежина: Ако сте со прекумерна тежина, губење на тежината може да се заштити од дијабетес, срцеви заболувања и други услови кои се години од вашиот живот. Утробата масти се лоши за вас, па се фокусираат на дефлација дека резервната гума. 5-годишна студија на 350 луѓе на сугерира јаде повеќе влакна и вежбање редовно се одлични начини да омаловажавам одредување на вашата средина.

Да создавам пријатели: Еве уште една причина да биде благодарен за вашите пријатели - тие може да ви помогне да живеат подолго. Австралиските истражувачи откриле постари социјални пеперутки се со помала веројатност да умрат во текот на еден 10-годишен период во споредба со луѓето со најмалку пријатели. Еден поглед на резултатите од повеќе 148 студии покажуваат јасна врска меѓу социјалните врски и долг живот.

Направете сон приоритет: Прв доволно добар квалитет спиење може да го намали ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и нарушувања на расположението. Таа, исто така ќе ви помогне да се опорави од болеста побрзо. Палење на полноќ масло, од друга страна, е лошо за вас. Одложи за помалку од пет часа на ноќта и може да го зголеми шансите за рано умирање, така бидете спиење приоритет.

Управување со вашиот стрес: Вие никогаш нема целосно да се избегне стресот, но може да се научат добри начини да се контролира. Обидете јога, медитација, или длабоко дишење. Дури и неколку минути на ден може да се направи разлика.

Одржување на чувство на цел: Хоби и активности кои имаат значење за да може да го продолжи животот. Јапонски истражувачи откриле мажи со силно чувство на цел се со помала веројатност да умрат од мозочен удар, срцеви заболувања или други причини за период од 13 години во споредба со оние кои се помалку сигурни во себе. Да бидат јасни во врска со она што го правиш и зошто, исто така, може да ги намали шансите за добивање на Алцхајмерова болест.

Играат за да победат: 80-годишна студија покажа дека луѓето кои се совесни - што значи дека се обрне внимание на детали, размисли работите, и да се обидат да се направи она што е во право - живеат подолго. Тие го прават повеќе работи да го заштитат своето здравје и да прават избори кои водат до посилни односи и подобро кариери.

Заштитете ја својата ДНК: Како што се возраста, на краевите на вашиот хромозомите - наречени теломери - стануваат пократки. Ова го прави поголема веројатност да се разболат. Но промени во животниот стил може да се зголеми ензим кој ја зголемува должината на постапката. Плус, студиите покажуваат исхрана и вежбање може да ги заштити. Во крајна линија: Здрави навики може да го забави стареењето на клеточно ниво.

Откажете од пушењето: Не е тајна дека откажувањето од цигари може да го продолжи вашиот дена, но износот на дополнително време може да ве изненади. Една 50-годишна британска студија покажува дека откажувањето на возраст од 30 да се зголеми на вашиот животен век од страна на една цела деценија. Корне навика на возраст од 40, 50 или 60 да додадете 9, 6 или 3 години на вашиот живот, соодветно.

Користете опрема за безбедност: Несреќите се петта најчеста причина за смрт во светот, а на врвот причина за смрт кај луѓето на возраст од 1 до 24. Облечен безбедност менувачот е едноставен начин да се зголеми вашите шанси за долг живот. На пример, појаси ги намали шансите за смрт или сериозна повреда во руина автомобил за 50%. Повеќето смртни случаи од велосипед несреќи се предизвикани од повреди на главата, така што секогаш носи шлем.


Како и секогаш, да биде добро, да биде среќен, и да биде безбеден!

птица

***