Malay: Beberapa rahsia untuk kehidupan yang lebih sihat dan lama:

Berikut adalah satu sama lain dalam siri artikel untuk pembaca untuk membiarkan kehidupan anda menjadi lebih baik, tekanan percuma, lebih gembira, dan lebih lama. Nikmati!

Memilih rakan-rakan anda dengan bijak: Tabiat Rakan 'sapu luar kepada kamu, supaya mencari rakan-rakan yang mempunyai gaya hidup yang sihat. peluang anda untuk menjadi obes meningkat jika anda mempunyai rakan yang menambah pound tambahan. Merokok juga merebak melalui hubungan sosial, tetapi berita baik ialah berhenti merokok juga berjangkit.

Minum secara sederhana: Penyakit jantung adalah kurang biasa dalam peminum sederhana dari pada orang yang tidak minum sama sekali. Sebaliknya, terlalu banyak alkohol pad perut, meningkatkan tekanan darah, dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Jika anda minum alkohol, had harus menjadi salah satu minum sehari bagi wanita dan satu atau dua untuk lelaki. Tetapi jika anda tidak minum, tidak bermula. Terdapat cara yang lebih baik untuk melindungi jantung anda!

Makan seperti Okinawan yang: Penduduk Okinawa, Jepun, pernah tinggal lebih lama daripada mana-mana kumpulan lain di Bumi. diet tradisional di rantau ini, yang tinggi dalam sayur-sayuran hijau dan kuning, dan rendah kalori mendapat kredit. Plus, beberapa Okinawa membuat tabiat makan hanya 80% daripada makanan di atas pinggan mereka. Generasi lama tinggal purata usia tua masak 100 + tahun. Generasi muda telah jatuh cara lama dan tidak hidup selagi nenek moyang mereka, dengan purata keluar pada 65 + tahun.

Hayati tidur siang yang: tidur siang adalah standard di banyak tempat di dunia, dan kini terdapat bukti saintifik yang napping boleh membantu anda hidup lebih lama. Satu kajian yang melibatkan 24,000 orang mencadangkan mereka yang mempunyai tidur biasa adalah 37% kurang kemungkinan untuk mati akibat penyakit jantung berbanding mereka yang jarang mencuri kenyitan beberapa. Penyelidik berfikir tidur mungkin membantu jantung anda dengan menjaga hormon tekanan ke bawah.

Ikut diet Mediterranean: Diet Mediterranean yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, minyak zaitun, dan ikan. Analisis 50 kajian yang melibatkan lebih daripada setengah juta orang mengesahkan manfaat. Ia boleh meletakkan penyok serius dalam risiko sindrom metabolik - campuran obesiti, gula darah tinggi, peningkatan tekanan darah, dan faktor-faktor lain yang membuat anda lebih cenderung untuk mendapat penyakit jantung dan kencing manis.

Mengampuni orang pelanggaran: Melepaskan dendam mempunyai manfaat kesihatan fizikal mengejutkan. kemarahan kronik dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru, penyakit jantung, strok, dan penyakit lain. Ampun akan mengurangkan kebimbangan, tekanan darah yang lebih rendah, dan membantu anda bernafas dengan lebih mudah. Manfaat ini cenderung meningkat kerana anda mendapat lebih tua.

Berkahwin: orang Berkahwin cenderung untuk bertahan lebih lama kawan-kawan tunggal mereka. Penyelidik mengatakan ia disebabkan oleh sokongan sosial dan ekonomi yang dikahwinkan kebahagiaan menyediakan. Walaupun kesatuan semasa menawarkan manfaat yang paling besar, orang-orang yang bercerai atau menjadi balu mempunyai kadar kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah berkahwin.

Dapatkan rohani: Orang yang menghadiri perkhidmatan agama cenderung untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Dalam satu kajian 12 tahun mereka yang berusia 65 tahun, mereka yang pergi seminggu lebih daripada sekali mempunyai tahap yang lebih tinggi protein sistem imun utama daripada rakan-rakan mereka yang tidak. rangkaian sosial yang kuat yang membangunkan antara orang-orang yang beribadah bersama-sama boleh menyumbang kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Terus bergerak: Bukti-bukti yang jelas - orang yang menjalankan hidup lebih lama secara purata daripada mereka yang tidak. Berpuluh-puluh kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap merendahkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, sesetengah jenis kanser, dan kemurungan. Ia juga boleh membantu anda kekal mental mendadak ke dalam usia tua. spurts sepuluh minit adalah baik, selagi mereka menambah sehingga kepada kira-kira 2.5 jam senaman sederhana setiap minggu.

Kurangkan berat badan: Jika anda kelebihan berat badan, pelangsingan boleh melindungi terhadap penyakit kencing manis, penyakit jantung, dan keadaan lain yang mengambil tahun off hidup anda. Perut tidak baik untuk anda, jadi tumpuan kepada deflating tayar ganti. Kajian 5 tahun sebanyak 350 rakyat mencadangkan makan lebih banyak serat dan bersenam secara tetap adalah cara yang baik untuk meraut ke tengah-tengah anda.

Teman: Berikut adalah satu lagi sebab untuk berterima kasih untuk rakan-rakan anda - mereka mungkin membantu anda hidup lebih lama. penyelidik Australia mendapati rama-rama sosial warga tua kurang cenderung untuk mati dalam tempoh 10 tahun berbanding dengan orang dengan rakan-rakan yang paling sedikit. A melihat hasil dari 148 lebih banyak kajian menunjukkan hubungan yang jelas antara hubungan sosial dan kehidupan yang panjang.

Membuat tidur keutamaan: Mendapatkan cukup tidur yang berkualiti baik boleh mengurangkan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mood. Ia juga akan membantu anda pulih dari penyakit lebih cepat. Membakar minyak tengah malam, di sisi lain, ia buruk bagi kamu. Tunda untuk kurang daripada lima jam setiap malam dan anda mungkin meningkatkan peluang anda untuk mati awal, jadi membuat tidur keutamaan.

Menguruskan tekanan anda: Anda tidak akan benar-benar mengelakkan tekanan, tetapi anda boleh belajar cara-cara yang baik untuk mengawalnya. Cuba yoga, meditasi, atau pernafasan dalam. Walaupun beberapa minit sehari boleh membuat perbezaan.

Mengekalkan rasa tujuan: Hobi dan aktiviti-aktiviti yang mempunyai makna untuk anda boleh memanjangkan hidup anda. penyelidik Jepun mendapati lelaki dengan semangat tujuan adalah kurang kemungkinan untuk mati akibat strok, penyakit jantung, atau sebab-sebab lain dalam tempoh 13 tahun berbanding mereka yang kurang pasti diri mereka sendiri. Sebagai jelas tentang apa yang anda lakukan dan mengapa juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit Alzheimer.

Bermain untuk menang: Satu kajian 80 tahun mendapati bahawa orang-orang yang bersungguh - bermakna mereka memberi perhatian kepada perincian, berfikir semasak-masaknya, dan cuba untuk melakukan perkara yang betul - hidup lebih lama. Mereka melakukan banyak perkara yang perlu menjaga kesihatan mereka dan membuat pilihan yang membawa kepada hubungan yang lebih kukuh dan kerjaya yang lebih baik.

Melindungi DNA anda: Seperti yang anda semakin tua, hujung kromosom - dipanggil telomeres - menjadi lebih pendek. Ini menjadikan anda lebih cenderung untuk jatuh sakit. Tetapi perubahan gaya hidup boleh meningkatkan enzim yang meningkatkan panjangnya. Plus, kajian menunjukkan diet dan senaman boleh melindungi mereka. Secara dasarnya: Tabiat yang sihat boleh melambatkan penuaan pada tahap sel.

Berhenti merokok: Ia adalah rahsia lagi bahawa memberi rokok boleh memanjangkan hari anda, tetapi jumlah masa tambahan mungkin akan mengejutkan anda. Satu kajian British 50 tahun menunjukkan bahawa berhenti pada umur 30 tahun boleh meningkatkan jangka hayat anda oleh dekad keseluruhan. Menendang tabiat itu pada usia 40, 50, atau 60 boleh menambah 9, 6, atau 3 tahun untuk hidup anda, masing-masing.

Gunakan gear keselamatan: Kemalangan adalah punca kelima paling biasa kematian di Dunia, dan punca utama kematian bagi orang-orang yang berumur 1 hingga 24 Memakai peralatan keselamatan adalah cara yang mudah untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup yang panjang. Sebagai contoh, tali pinggang keledar mengurangkan risiko kematian atau kecederaan serius dalam kemalangan kereta sebanyak 50%. Kebanyakan kematian akibat kemalangan motosikal adalah disebabkan oleh kecederaan kepala, supaya sentiasa memakai topi keledar.


Seperti biasa, menjadi baik, bahagia, dan selamat!

Burung

***