Norwegian: Noen hemmeligheter for et lengre sunnere liv:

Her er enda en i rekken av artikler for leserne å la livet bli bedre, uten stress, gladere og lengre. Nyt !

Velg dine venner med omhu: Dine venners vaner smitte over på deg, så se etter venner med en sunn livsstil. Sjansene for å bli overvektige gå opp hvis du har en venn som gir ekstra pounds. Røyking sprer også gjennom sosiale bånd, men den gode nyheten er at slutte er også smittsom.

Drikk med måte: Hjertesykdom er mindre vanlig i moderate drikkere enn hos personer som ikke drikker i det hele tatt. På den annen side, pads for mye alkohol i magen, øker blodtrykket, og kan føre til en rekke andre helseproblemer. Hvis du drikker alkohol, bør grensen være en drink om dagen for kvinner og ett eller to for menn. Men hvis du ikke drikker, ikke begynn. Det finnes bedre måter å beskytte ditt hjerte!

Spis som en Okinawa: Folket i Okinawa, Japan, en gang levd lenger enn noen annen gruppe på jorden. Regionens tradisjonelle kosthold, som er høy i grønne og gule grønnsaker, og lite kalorier får æren. Pluss noen okinawans gjort en vane å spise bare 80% av maten på tallerkenen. Den eldre generasjonen levde et gjennomsnitt moden alder av 100 år. De yngre generasjonene har droppet den gamle måter og lever ikke så lenge som sine forfedre, gjennomsnitt ut 65 + år.

Omfavn siesta: En siesta er standard i mange deler av verden, og nå er det vitenskapelig bevis for at napping kan hjelpe deg å leve lenger. En studie som involverte 24.000 mennesker antyder de som har en vanlig snooze er 37% mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom enn de som sjelden stjeler noen blunker. Forskere tror naps kan hjelpe hjertet ved å holde stresshormoner ned.

Følg en Middelhavsdietten: Middelhavet diett er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, olivenolje og fisk. En analyse av 50 studier som involverer mer enn en halv million mennesker bekrefter fordelene. Det kan sette en alvorlig bulk i risiko for metabolsk syndrom - en blanding av fedme, høyt blodsukker, økt blodtrykk, og andre faktorer som gjør det mer sannsynlig å få hjertesykdommer og diabetes.

Tilgi de overtredelser: Slippe nag har overraskende fysiske helsemessige fordeler. Kronisk sinne er knyttet til redusert lungefunksjon, hjertesykdom, slag, og andre plager. Tilgivelse vil redusere angst, lavere blodtrykk, og hjelpe deg å puste lettere. Disse fordelene tendens til å øke etter hvert som du blir eldre.

Gifte seg: Gift folk har en tendens til å overleve sine enkelt venner. Forskere sier det er på grunn av sosial og økonomisk støtte som hovedtrekk lykke gir. Mens en gjeldende union gir størst nytte, folk som er skilt eller enker har lavere dødelighet enn de som aldri har giftet seg.

Få ånde: Folk som går på religiøse tjenester har en tendens til å leve lenger enn de som ikke gjør det. I en 12-årig studie av personer over 65 år, de som gikk mer enn en gang i uken hadde høyere nivåer av en nøkkel immunsystem protein enn sine jevnaldrende som ikke gjorde det. Den sterke sosiale nettverk som utvikler blant folk som tilber sammen kan bidra til din generelle helse.

Hold flytting: Bevisene er klare - personer som trener lever lenger i gjennomsnitt enn de som ikke gjør det. Dusinvis av studier viser at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes, enkelte former for kreft og depresjon. Det kan også hjelpe deg å holde mentalt skarp i inn i alderdommen. Ti minutter spruter er greit, så lenge de legger opp til ca 2,5 timer med moderat trening per uke.

Miste litt vekt: Hvis du er overvektig, kan slanking ned beskytte mot diabetes, hjertesykdommer, og andre forhold som tar år av livet ditt. Buk fett er dårlig for deg, så fokus på defla som reservehjul. En 5-årig studie på 350 personer i foreslår å spise mer fiber og trene regelmessig er gode måter å spikke ned midten.

Få venner: Her er enda en grunn til å være takknemlig for dine venner - de kan hjelpe deg å leve lenger. Australske forskere funnet eldre sosiale sommerfugler hadde mindre sannsynlighet for å dø i løpet av en 10-års periode i forhold til mennesker med færrest venner. En titt på resultatene fra 148 flere studier viser en klar sammenheng mellom sosiale bånd og et langt liv.

Gjør søvn til en prioritet: Får nok god kvalitet søvn kan redusere risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom, og stemningslidelser. Det vil også hjelpe deg å gjenopprette fra sykdom raskere. Brenne midnatt olje, derimot, er bra for deg. Slumre i mindre enn fem timer i natt, og du kan øke sjansene for å dø tidlig, så gjør søvn til en prioritet.

Håndtere stress: Du vil aldri helt unngå stress, men du kan lære gode måter å kontrollere det. Prøv yoga, meditasjon eller dyp pusting. Selv noen få minutter om dagen kan gjøre en forskjell.

Opprettholde en følelse av formål: Hobbyer og aktiviteter som har betydning for deg kan forlenge livet ditt. Japanske forskere funnet menn med en sterk følelse av formål hadde mindre sannsynlighet for å dø av hjerneslag, hjertesykdom, eller andre årsaker i løpet av en 13-års periode sammenlignet med de som var mindre sikre på seg selv. Å være klar over hva du gjør og hvorfor kan også redusere sjansene for å få Alzheimers sykdom.

Spill for å vinne: En 80-årig studie fant at folk som er pliktoppfyllende - som betyr at de legger merke til detaljer, tenke gjennom ting, og prøve å gjøre det som er rett - leve lenger. De gjør flere ting for å beskytte deres helse og gjøre valg som fører til sterkere relasjoner og bedre karrierer.

Beskytt din DNA: Som du alder, endene av kromosomer - kalt telomerer - blir kortere. Dette gjør det mer sannsynlig å bli syk. Men endringer i livsstil kan øke et enzym som øker lengden. Plus, studier viser kosthold og mosjon kan beskytte dem. Bunnlinjen: Sunne vaner kan bremse aldring på cellenivå.

Slutte å røyke: Det er ingen hemmelighet at det å gi opp sigaretter kan forlenge dine dager, men hvor mye ekstra tid kan overraske deg. En 50-årig britisk studie viser at å slutte i en alder av 30 kan øke levetiden av et helt tiår. Sparker vane i en alder av 40, 50, kan eller 60 legge til 9, 6 eller 3 år til livet ditt, henholdsvis.

Bruk verneutstyr: Ulykker er den femte vanligste dødsårsaken i verden, og den øverste dødsårsaken for personer i alderen 1 til 24. Iført sikkerhetsutstyr er en enkel måte å øke dine sjanser for et langt liv. For eksempel setebelter redusere sjansene for død eller alvorlig skade i en bilulykke med 50%. De fleste dødsfall fra sykkelulykker er forårsaket av hodeskader, så alltid bruke hjelm.


Som alltid være godt, være lykkelig, og være trygg!

Fugl

***