Polish: Niektóre tajemnice na dłuższy zdrowsze życie:

Oto kolejny w serii artykułów dla czytelników, aby twoje życie będzie lepsze, bezstresowe, szczęśliwsi i dłużej. Cieszyć się !

Wybierz znajomym mądrze: nawyki Twoich znajomych zetrzeć na ciebie, więc szukać przyjaciół ze zdrowym stylem życia. Szanse otyłością idą w górę, jeśli masz znajomego, który dodaje dodatkowe funtów. Palenie rozprzestrzenia się również poprzez więzi społecznych, ale dobrą wiadomością jest to, że rzucenie palenia jest zaraźliwe.

Pij z umiarem: Choroba serca jest mniej powszechne w umiarkowanych pijących niż u ludzi, którzy nie piją w ogóle. Z drugiej strony, zbyt dużo alkoholu tarcze brzuch, zwiększa ciśnienie krwi i może powodować wiele innych problemów zdrowotnych. Jeśli pijesz alkohol, limit powinien być jeden drink dziennie dla kobiet i jednego lub dwóch mężczyzn. Ale jeśli nie pijesz, nie zaczynaj. Są lepsze sposoby, aby chronić swoje serce!

Jedz jak Okinawy: Mieszkańcy Okinawy, Japonia, niegdyś żyli dłużej niż jakakolwiek inna grupa na Ziemi. Tradycyjna dieta regionu, która jest bogata w zielone i żółte warzywa i niskokaloryczne dostanie kredytu. Dodatkowo, niektóre Okinawy miał zwyczaj jedzenia tylko 80% żywności na swoim talerzu. Starsze pokolenie żyło średnią dojrzałym wieku ponad 100 lat. Młodsze pokolenia spadły stare sposoby i nie żyją tak długo, jak ich przodkowie, średnio co 65 lat na lata.

Embrace sjestę: sjestę jest standardem w wielu częściach świata, a teraz nie ma naukowych dowodów, że drzemka może pomóc żyć dłużej. Badanie to sugeruje udział 24.000 ludzi, którzy mają regularne drzemki to 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż ci, którzy rzadko ukraść kilka mruga. Naukowcy uważają drzemki może pomóc w swoje serce, utrzymując hormonów stresu w dół.

Przestrzegać diety śródziemnomorskiej: Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek i ryby. Analiza 50 badań obejmujących ponad pół miliona ludzi, potwierdza korzyści. Można go umieścić poważny wyłom w ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego - mieszanka otyłość, wysoki poziom cukru we krwi, zwiększenie ciśnienia tętniczego i innych czynników, które sprawiają, że bardziej podatne na choroby serca i cukrzycę.

Wybaczcie te występki Puszczając urazy fizyczne ma zaskakujące korzyści zdrowotne. Przewlekłe gniew połączone do zmniejszenia czynności płuc, choroby serca, udaru i innych chorób. Przebaczenie zmniejszy niepokój, obniżenie ciśnienia krwi i pomóc łatwiej oddychać. Korzyści te mają tendencję do wzrostu wraz z wiekiem.

Ożenić: żonaty ludzie mają tendencję, aby przeżyć swoje pojedyncze przyjaciół. Naukowcy mówią, że to dzięki wsparciu społecznym i gospodarczym, które zaślubionymi Bliss zapewnia. Choć obecna Unia daje największe korzyści, ludzie, którzy są rozwiedzeni lub wdowiec mają niższe wskaźniki śmiertelności niż ci, którzy nigdy nie weszło w związki małżeńskie.

Uzyskaj duchowe: Ludzie, którzy uczestniczą w nabożeństwach żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. W badaniu 12-letniej osób powyżej 65 roku życia, którzy udał się częściej niż raz w tygodniu miały wyższy poziom kluczowego białka układu odpornościowego niż ich rówieśnicy, którzy nie. Silna sieć społeczną, która rozwija się u ludzi, którzy czczą razem mogą przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia.

Ruszaj: Dowody są jasne - ludzie, którzy korzystają średnio żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Dziesiątki badań pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, niektórych form raka i depresji. To może nawet pomóc zatrzymać psychicznie ostry w późnej starości. Dziesięciominutowe tryska są w porządku, tak długo, jak dodać do około 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

Stracić trochę na wadze: Jeśli masz nadwagę, odchudzanie może chronić przed cukrzycą, chorobami serca i innych schorzeń, które trwać latami off swojego życia. Brzuch tłuszczu jest złe dla ciebie, więc skupić się na spuszczenie że koło zapasowe. Badanie 5 lat 350 ludzi sugeruje jeść więcej błonnika i regularne ćwiczenia są świetne sposoby, aby zredukować swój środku.

Zaprzyjaźnij: Tu jest jeszcze jeden powód do wdzięczności dla przyjaciół - mogą pomóc żyć dłużej. Australijscy naukowcy odkryli, starsze motyle społeczne były mniej narażone na śmierć w ciągu 10 lat w porównaniu do osób z najmniejszą liczbą przyjaciół. Spojrzenie na wynikach 148 więcej badań wykazuje wyraźny związek między więzi społecznych i długiego życia.

Bądź spać priorytet: Wystarczająco dużo dobrej jakości snu może obniżać ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń nastroju. Będzie ona również pomóc odzyskać od choroby szybciej. Nocach, z drugiej strony, jest złe dla ciebie. Drzemka na mniej niż pięć godzin w nocy i może zwiększyć swoje szanse na umierają wcześnie, tak aby spać priorytet.

Zarządzanie stresem: Będziesz nigdy całkowicie uniknąć stresu, ale można nauczyć się dobrych sposobów, aby go kontrolować. Spróbuj jogi, medytacji lub głęboki oddech. Nawet kilka minut dziennie może zrobić różnicę.

Utrzymanie poczucie celu: Hobby i działań, które mają znaczenie dla Ciebie może wydłużyć swoje życie. Japońscy naukowcy odkryli ludzie z silnym poczuciem celu były mniej narażone na śmierć z powodu udaru mózgu, choroby serca, lub z innych przyczyn w okresie 13 lat w porównaniu do tych, którzy byli mniej pewni siebie. Być jasne, co robisz i dlaczego może również obniżyć swoje szanse na uzyskanie choroby Alzheimera.

Grać, aby wygrać: Badanie 80-lat wykazały, że ludzie, którzy są sumienni - co oznacza, że ​​należy zwrócić uwagę na każdy szczegół, wszystko przemyśleć i spróbować zrobić to, co prawda - żyją dłużej. Robią więcej rzeczy do ochrony ich zdrowia i dokonywać wyborów, które prowadzą do silniejszych relacji i rozwoju kariery.

Chroń swoje DNA: Jak wiek, końce swoich chromosomów - zwane telomery - stają się krótsze. To sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, aby zachorować. Ale zmiana stylu życia może zwiększyć enzym, który zwiększa ich długość. Dodatkowo, badania pokazują, dieta i ćwiczenia mogą je chronić. Podsumowując: Zdrowe nawyki może spowolnić starzenie się na poziomie komórkowym.

Rzucić palenie: Nie jest tajemnicą, że rezygnując z papierosów może wydłużyć twoje dni, ale ilość dodatkowego czasu może cię zaskoczyć. A 50-letnia brytyjska badanie pokazuje, że rzucenie w wieku 30 lat może zwiększyć swoją żywotność przez całą dekadę. Kicking zwyczaj w wieku 40, 50 lub 60 można dodać 9, 6 lub 3 lata swojego życia, odpowiednio.

Użyj narzędzi bezpieczeństwa: Wypadki są piątą najczęstszą przyczyną zgonów na świecie, a górna przyczyną śmierci osób w wieku od 1 do 24. Noszenie odzieży ochronnej jest prosty sposób, aby zwiększyć swoje szanse na długie życie. Na przykład, pasy zmniejszyć ryzyko śmierci lub poważnych obrażeń w wypadku samochodowym o 50%. Większość zgonów z powodu wypadków rowerowych są spowodowane urazami głowy, więc zawsze nosić kask.


Jak zawsze, będzie dobrze, być szczęśliwym i bądź bezpieczny!

Ptak

***