Portuguese: Alguns segredos para uma vida mais saudável:

Aqui está outro na série de artigos para os leitores a deixar suas vidas ser melhor, sem stress, mais feliz e mais. Apreciar !

Escolha seus amigos sabiamente: hábitos dos seus amigos passar para você, assim que olhar para os amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornarem obesos ir para cima se você tem um amigo que acrescenta libras extra. Fumar também se espalha através de laços sociais, mas a boa notícia é que parar de fumar também é contagiosa.

Beba com moderação: A doença cardíaca é menos comum em bebedores moderados do que em pessoas que não bebem em tudo. Por outro lado, o excesso de álcool almofadas a barriga, aumenta a pressão arterial, e pode causar uma série de outros problemas de saúde. Se você beber álcool, o limite deve ser um drinque por dia para as mulheres e uma ou duas para os homens. Mas se você não beber, não comece. Há melhores maneiras de proteger seu coração!

Comer como um okinawan: O povo de Okinawa, no Japão, uma vez viveu mais tempo do que qualquer outro grupo na Terra. dieta tradicional da região, que é rica em vegetais verdes e amarelos, e baixa em calorias recebe o crédito. Além disso, alguns habitantes de Okinawa feito um hábito de comer apenas 80% da comida no seu prato. A geração mais velha viveu uma idade madura média de mais de 100 anos. As gerações mais novas caíram as velhas formas e não estão vivendo desde que seus antepassados, com média de fora em 65+ anos.

Abrace a sesta: A sesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora não há evidência científica de que napping pode ajudá-lo a viver mais tempo. Um estudo que envolveu 24.000 pessoas sugere aqueles que têm uma soneca regular são 37% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca do que aqueles que raramente roubar algumas piscadelas. Os investigadores pensam cochilos podem ajudar seu coração, mantendo os hormônios do estresse baixo.

Siga uma dieta mediterrânea: A dieta mediterrânea é rica em frutas, legumes, cereais integrais, azeite de oliva e peixes. Uma análise de 50 estudos envolvendo mais de meio milhão de pessoas confirma os benefícios. Ele pode colocar um dente sério em seu risco de síndrome metabólica - uma mistura de obesidade, açúcar elevado no sangue, aumento da pressão arterial e outros fatores que fazem você mais propensos a ter doença cardíaca e diabetes.

Perdoe essas transgressões: Deixando de lado ressentimentos tem benefícios de saúde físicos surpreendentes. raiva crônica está associada à diminuição da função pulmonar, doença cardíaca, derrame e outras doenças. Perdão irá reduzir a ansiedade, baixa pressão arterial, e ajudá-lo a respirar mais facilmente. Estes benefícios tendem a aumentar à medida que envelhecem.

Casar-se: as pessoas casadas tendem a viver mais que seus únicos amigos. Os pesquisadores dizem que é devido ao apoio social e económico que proporciona felicidade wedded. Enquanto uma união atual oferece o maior benefício, as pessoas que são divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade mais baixas do que aqueles que nunca se casaram.

Obter espiritual: As pessoas que freqüentam serviços religiosos tendem a viver mais tempo do que aqueles que não o fazem. Em um estudo de 12 anos das pessoas com mais de 65 anos, aqueles que foram mais do que uma vez por semana tinham níveis mais elevados de uma proteína do sistema imunológico chave do que seus pares que não fizeram. A forte rede social que se desenvolve entre as pessoas que adoram juntos podem contribuir para a sua saúde geral.

Manter em movimento: A evidência é clara - as pessoas que exercem a viver mais tempo, em média, do que aqueles que não o fazem. Dezenas de estudos mostram que atividade física regular reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, alguns tipos de câncer e depressão. Ela pode até mesmo ajudá-lo a permanecer mentalmente afiada em em idade avançada. jorros de dez minutos são muito bem, contanto que eles somam cerca de 2,5 horas de exercício moderado por semana.

Perder algum peso: Se você está acima do peso, emagrecer pode proteger contra a diabetes, doenças cardíacas e outras condições que levam anos fora de sua vida. A gordura da barriga é ruim para você, então se concentrar em desinflar esse pneu sobressalente. Um estudo de 350 pessoas de sugere comer mais fibras e exercício regular de 5 anos são ótimas maneiras de reduzir gradualmente o seu meio.

Fazer amigos: Aqui está mais um motivo para ser grato por seus amigos - eles podem ajudá-lo a viver mais tempo. pesquisadores australianos descobriram borboletas sociais idosos eram menos propensos a morrer durante um período de 10 anos em comparação com as pessoas com o menor número de amigos. Um olhar sobre os resultados de mais de 148 estudos mostra uma ligação clara entre os laços sociais e uma vida longa.

Fazer dormir uma prioridade: Obtendo o suficiente sono de boa qualidade pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças do coração e desordens de humor. Ele também irá ajudá-lo a recuperar de uma doença mais rapidamente. Queimando o óleo da meia-noite, por outro lado, é ruim para você. Snooze por menos de cinco horas por noite e você pode aumentar suas chances de morrer mais cedo, assim que o sono uma prioridade.

Administre seu estresse: Você nunca vai evitar completamente o stress, mas você pode aprender boas maneiras de controlá-lo. Tente yoga, meditação ou respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia pode fazer a diferença.

Manter um senso de propósito: Passatempos e atividades que têm significado para você pode prolongar a sua vida. Pesquisadores japoneses descobriram homens com um forte senso de propósito tinham menos probabilidade de morrer de acidente vascular cerebral, doença cardíaca ou outras causas durante um período de 13 anos em comparação com aqueles que eram menos seguros de si mesmos. Ser claro sobre o que você está fazendo e por que também pode diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.

Jogar para ganhar: Um estudo de 80 anos descobriu que as pessoas que estão de consciência - o que significa que prestar atenção aos detalhes, pensar sobre as coisas, e tentar fazer o que é certo - viver mais tempo. Eles fazem mais coisas para proteger a sua saúde e fazer escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.

Proteja o seu DNA: Como você idade, as extremidades de seus cromossomos - os telômeros - se tornam mais curtos. Isso o torna mais propensos a ficar doente. Mas mudanças de estilo de vida pode impulsionar uma enzima que aumenta seu comprimento. Além disso, estudos mostram dieta e exercício pode protegê-los. A linha inferior: Hábitos saudáveis ​​podem retardar o envelhecimento em nível celular.

Parar de fumar: Não é nenhum segredo que desistir de cigarros pode prolongar os seus dias, mas a quantidade de tempo extra pode surpreendê-lo. Um estudo britânico de 50 anos mostra que parar aos 30 anos poderia aumentar sua expectativa de vida em toda uma década. Chutar o hábito aos 40 anos, 50 ou 60 pode adicionar 9, 6 ou 3 anos a sua vida, respectivamente.

Use o equipamento de segurança: Os acidentes são a quinta causa mais comum de morte no mundo, ea principal causa de morte entre pessoas com idades entre 1 a 24. usando equipamento de segurança é uma maneira simples de aumentar suas chances de uma vida longa. Por exemplo, cintos de segurança de reduzir as chances de morte ou ferimentos graves em um acidente de carro em 50%. A maioria das mortes por acidentes de moto são causados ​​por lesões na cabeça, por isso sempre usar um capacete.


Como sempre, estar bem, ser feliz, e ser seguro!

Pássaro

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