Romanian: Unele secrete pentru o viață mai lungă sanatoasa:

Aici este un alt unul din seria de articole pentru cititorii pentru a lăsa viața dumneavoastră să fie mai bine, fără stres, mai fericit, și mai mult. Bucura!

Alege-ti prietenii cu înțelepciune: obiceiurile prietenilor dvs. freca off pe tine, asa ca uite pentru prieteni cu un stil de viață sănătos. șansele de a deveni obezi merge pana dacă aveți un prieten care adaugă kilogramele in plus. Fumatul raspandeste, de asemenea, prin intermediul legăturilor sociale, dar vestea bună este că renunti este, de asemenea, contagios.

Bea cu moderatie: boala de inima este mai puțin frecvente în consumatorii moderați decât la persoanele care nu beau deloc. Pe de altă parte, tampoane prea mult alcool burta, stimulează tensiunii arteriale, și poate provoca o serie de alte probleme de sanatate. Dacă bei alcool, limita ar trebui să fie un pahar pe zi pentru femei și una sau două pentru bărbați. Dar dacă nu bea, nu începe. Există modalități mai bune de a proteja inima ta!

Mănânce ca un okinawan: Oamenii din Okinawa, Japonia, o dată trait mai mult decat orice alt grup de pe Pământ. Dieta tradițională a regiunii, care este ridicat in legume verzi și galbene, si saraca in calorii devine de credit. In plus, unele Okinawans făcut un obicei din a manca doar 80% din produsele alimentare pe farfurie. Generația mai în vârstă a trăit o vârstă medie inaintata de 100 de ani. Generațiile tinere au renunțat la vechile metode, și nu trăiesc atâta timp cât strămoșii lor, medie de 65+ ani.

Îmbrățișeze siesta: Un pui de somn este standard în multe părți ale lumii, iar acum există dovezi științifice care napping pot ajuta să trăiască mai mult. Un studiu care a implicat 24.000 de oameni sugerează cei care au o amânare regulat, sunt de 37%, mai puțin susceptibile de a muri de boli de inima decat cei care rar fura câteva face cu ochiul. Cercetători cred că PNA-ar putea ajuta inima ta prin menținerea hormoni de stres în jos.

Urmeze o dieta mediteraneana: Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline, și pește. O analiză a 50 de studii care au implicat peste o jumătate de milion de oameni confirmă beneficiile. Se poate pune o adâncitură serioasă în riscul de sindrom metabolic - un amestec de obezitate, zahărului în sânge, creșterea tensiunii arteriale, precum și alți factori care te fac mai probabil pentru a obține boli de inima si diabet.

Ierte aceste fărădelegi: Eliberarea de ranchiună are beneficii surprinzatoare de sanatate fizica. furie cronica este legata de scaderea functiei, pulmonar, boli de inima, accident vascular cerebral, și a altor maladii. Iertarea va reduce anxietatea, scăderea tensiunii arteriale, și vă ajută să respire mai ușor. Aceste beneficii au tendința de a crește pe măsură ce înaintează în vârstă.

Căsătorește-te: oamenii căsătoriți au tendința de a trăi mai mult decât prietenii lor unice. Cercetatorii spun ca este din cauza suportului social și economic care căsătoriți fericire oferă. În timp ce o unire curent oferă cel mai mare beneficiu, oamenii care sunt divorțate sau văduve au rate de mortalitate mai mici decât cei care n-am legat nod.

Ia-spiritual: Persoanele care participa la serviciile religioase tind să trăiască mai mult decât cei care nu o fac. Într-un studiu de 12 ani din persoanele de peste 65 de ani, cei care au mers mai mult de o dată pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de o proteina a sistemului imunitar cheie decât colegii lor care nu au. Rețea socială puternică, care se dezvoltă în rândul persoanelor care se închină împreună pot contribui la starea generala de sanatate.

Păstrați în mișcare: Dovezi este clar - oameni care isi exercita direct in medie, mai mult decat cei care nu o fac. Zeci de studii arata ca activitatea fizică regulată scade riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet zaharat, unele forme de cancer, si depresie. Aceasta poate ajuta chiar tu stai mental ascuțite în o vârstă înaintată. spurts de zece minute sunt bine, atâta timp cât acestea se adaugă până la aproximativ 2,5 ore de exercitii moderate pe saptamana.

Pierde unele greutate: Daca esti supraponderal, slăbire în jos poate proteja impotriva diabetului, bolilor de inima, precum si alte conditii care iau ani din viata ta. Grasimea de pe abdomen este rău pentru tine, astfel se concentreze pe dezumfla ca roata de rezerva. Un studiu de 5 ani de 350 de oameni de sugerează mănâncă mai multe fibre si exercita in mod regulat sunt mari moduri de a taia cu cutitul jos mijlociu.

Face prieteni: Iată încă un motiv pentru a fi recunoscător pentru prietenii tăi - s-ar putea ajuta să trăiască mai mult. cercetatorii australieni au descoperit fluturi sociale în vârstă au fost mai putin probabil sa moara pe o perioada de 10 ani, comparativ cu persoanele cu cele mai putine prietenii. O privire la rezultatele de la mai multe studii arată 148 o legătură clară între legăturile sociale și o durată lungă de viață.

Face somn o prioritate: somnul suficient de bună calitate poate reduce riscul de obezitate, diabet zaharat, boli de inima, si tulburari de dispozitie. Aceasta va ajuta, de asemenea reveni din boala mai repede. Arderea uleiului de miezul nopții, pe de altă parte, este rău pentru tine. Amâna pentru mai puțin de cinci ore pe noapte și s-ar putea spori șansele de a muri timpuriu, asa ca somnul o prioritate.

Gestiona stresul: Nu vei evita complet stresul, dar puteți învăța bune moduri de a controla. Încercați yoga, meditație, sau respirație profundă. Chiar cateva minute pe zi poate face o diferență.

Menține un sentiment de scop: Hobby-uri și activități care au sens pentru tine ar putea prelungi viața. Cercetatorii japonezi au descoperit oameni cu un puternic sentiment de scop au fost mai putin probabil sa moara de la accident vascular cerebral, boli de inima, sau din alte cauze, pe o perioada de 13 de ani, comparativ cu cei care au fost mai putin siguri de ei înșiși. Fiind clar despre ceea ce faci și de ce poate reduce, de asemenea, șansele de a obține bolii Alzheimer.

Juca pentru a câștiga: Un studiu de 80 de ani a constatat ca persoanele care sunt constiinciosi - ceea ce inseamna ca să acorde o atenție la detalii, cred că lucrurile prin, și să încerce să facă ceea ce-i drept - să trăiască mai mult. Ei fac mai multe lucruri pentru a proteja sănătatea lor și să facă alegeri care conduc la relații mai puternice și cariere mai bune.

Proteja ADN-ul tău: Pe masura ce varsta, capetele de cromozomi - numite telomerii - devin mai scurte. Acest lucru te face mai probabil pentru a obține bolnav. Dar modificările stilului de viață poate stimula o enzimă care crește lungimea lor. In plus, studiile arata dieta și exercițiile fizice îi pot proteja. Linia de fund: obiceiuri sanatoase pot incetini imbatranire la nivel celular.

Renunțe la fumat: Nu este un secret că renunțarea la țigări poate prelungi zilele, dar cantitatea de timp suplimentar s-ar putea surprinde. Un studiu britanic de 50 de ani, arată că renunțarea la vârsta de 30 de ar putea creste durata de viata ta de un întreg deceniu. Lovind obicei, la varsta de 40, 50, sau 60 poate adăuga 9, 6, sau 3 ani la viata ta, respectiv.

Utilizați uneltele de siguranță: Accidentele reprezintă a cincea cauză de deces în lume, iar cauza de sus de deces pentru persoane de varsta de la 1 la 24. Purtarea echipamente de protecție este un mod simplu de a stimula sansele de o viață lungă. De exemplu, centurile de siguranță reduce șansele de deces sau rănire gravă la un accident de mașină cu 50%. Cele mai multe decese din accidente de biciclete sunt cauzate de leziuni la cap, astfel încât purta întotdeauna o cască de protecție.


Ca întotdeauna, să fie bine, să fie fericit, și să fie în siguranță!

Pasăre

***