Russian: Некоторые секреты для больше здоровой жизни:

Вот еще один в серии статей для читателей, чтобы ваша жизнь будет лучше, без стресса, счастливее и дольше. Наслаждайтесь !

Выбирай своих друзей мудро: привычки ваших друзей стирать на вас, так что искать друзей с здорового образа жизни. Ваши шансы ожирения подниматься, если у вас есть друг, который добавляет дополнительные фунтов. Курение также распространяется через социальные связи, но хорошей новостью является то, что выход также инфекционным.

Пить в меру: Сердечно-сосудистые заболевания менее распространены в умеренно пьющих, чем у людей, которые не пьют вообще. С другой стороны, слишком много алкоголя колодки живот, повышает кровяное давление, и может вызвать целый ряд других проблем со здоровьем. Если вы пить алкоголь, ограничение должно быть одним напиток в день для женщин и один или два для мужчин. Но если вы не пьете, не начинайте. Есть более эффективные способы защитить ваше сердце!

Ешьте как окинавской: Народ Окинаве, Япония, некогда жили дольше, чем любая другая группа на Земле. традиционный рацион региона, что является высоким показателем в зеленых и желтых овощах и низким содержанием калорий получает кредит. Кроме того, некоторые Окинавы сделал привычку есть только 80% пищи на их пластине. Старшее поколение жили в среднем зрелом возрасте 100+ лет. Младшие поколения упали старые пути и не живут так долго, как их предки, в среднем на 65 лет лет.

Объятия сиесту: сиеста является стандартом во многих частях мира, и теперь есть научное доказательство, что дремлет, может помочь вам жить дольше. Исследование, в котором участвовали 24000 человек предполагает тех, кто имеет регулярную дремоту на 37% меньше шансов умереть от болезней сердца, чем те, кто редко украсть несколько подмигивает. Исследователи считают, что сон может помочь ваше сердце, сохраняя гормонов стресса вниз.

Следуйте средиземноморской диеты: Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельного зерна, оливкового масла и рыбы. Анализ 50 исследований с участием более полутора миллионов человек подтверждает преимущества. Это может поставить серьезную брешь в вашем риска метаболического синдрома - смесь ожирение, высокое содержание сахара в крови, повышенное артериальное давление, а также других факторов, которые делают вас больше шансов получить болезнь сердца и сахарный диабет.

Прости те преступления: Отпуская обиды имеет удивительные физические преимущества для здоровья. Хронический гнев связан с пониженной функцией легких, болезни сердца, инсульта и других заболеваний. Прощение будет уменьшить беспокойство, снижение артериального давления, и поможет вам легче дышать. Эти преимущества имеют тенденцию к увеличению, как вы старше.

Женись: женатые люди, как правило, живут дольше своих одиночных друзей. Исследователи говорят, что это из-за социальной и экономической поддержки, что супружеская блаженство обеспечивает. В то время как ток союз предлагает наибольшую выгоду, люди, которые разведены или овдовели имеют более низкие показатели смертности, чем те, кто никогда не связала себя узами.

Получить духовен человек, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делают. В 12-летнем исследовании людей в возрасте старше 65 А, те, кто пошел более чем один раз в неделю имели более высокие уровни ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые не сделали. Сильная социальная сеть, которая развивается у людей, которые поклоняются вместе могут способствовать вашего общего состояния здоровья.

Продолжайте двигаться: Совершенно очевидно - люди, которые осуществляют живут дольше в среднем чем те, кто этого не делают. Десятки исследований показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Это может даже помочь вам остаться психически резким в глубокой старости. Десятиминутного всплески являются штраф, до тех пор, как они добавляют до около 2,5 часов умеренных упражнений в неделю.

Похудеть: Если у Вас избыточный вес, похудение вниз может защитить от диабета, сердечных заболеваний и других условий, которые потребуются годы от Вашей жизни. Живот жира это плохо для вас, так сосредоточиться на разваливающийся что запасное колесо. 5-летнее исследование 350 людей предлагает есть больше клетчатки и тренируясь регулярно являются прекрасными способами свести на нет вашего среднего.

Подружитесь: Вот еще одна причина, чтобы быть благодарными за друзьями - они могут помочь вам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили пожилые социальные бабочки были меньше шансов умереть в течение 10 лет по сравнению с людьми с наименьшим количеством друзей. Взгляд на результатах более 148 исследований показывает четкую связь между социальными связями и продолжительным сроком службы.

Сделать спать приоритет: Получение достаточного количества сна хорошего качества может снизить риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также расстройств настроения. Это также поможет вам оправиться от болезни быстрее. Допоздна, с другой стороны, это плохо для вас. Повтор менее пяти часов в сутки, и вы можете увеличить ваши шансы умереть рано, поэтому убедитесь, спать приоритет.

Управление стрессом: Вы никогда не будете полностью избежать стресса, но вы можете узнать хорошие способы борьбы с ней. Попробуйте йогу, медитацию, или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день может сделать разницу.

Поддержание целеустремленности: хобби и мероприятий, которые имеют смысл для вас может продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили у мужчин с сильным чувством цели были меньше шансов умереть от инсульта, болезни сердца, или по другим причинам в течение периода 13-летнего по сравнению с теми, кто менее уверены в себе. Четкое понимание того, что вы делаете и почему может также снизить ваши шансы на получение болезни Альцгеймера.

Играть, чтобы выиграть: 80-летнее исследование показало, что люди, которые добросовестным - означает, что они обращают внимание на детали, все обдумать, и попытаться сделать то, что правильно - живут дольше. Они делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье и сделать выбор, который приведет к более сильной отношений и улучшения карьеры.

Защита ДНК: С возрастом, концы ваших хромосом - теломеры называемые - становятся короче. Это делает вас более вероятно, чтобы заболеть. Но изменения образа жизни могут повысить фермент, который увеличивает их длину. Кроме того, исследования показывают, диеты и физических упражнений может защитить их. Суть: Здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.

Бросьте курить: Это не секрет, что отказ от сигарет может удлинить ваши дни, но количество дополнительного времени может вас удивить. 50-летний британский исследование показывает, что выход в возрасте 30 лет может увеличить свой срок службы по целого десятилетия. Удаление привычку в возрасте 40, 50, или 60 можно добавить 9, 6 или 3 лет жизни, соответственно.

Используйте защитное снаряжение: Несчастные случаи пятое место среди самых распространенных причин смерти в мире, и ведущей причиной смерти среди людей в возрасте от 1 до 24. Ношение защитное снаряжение является простым способом повысить ваши шансы на долгую жизнь. Например, ремни безопасности уменьшают шансы смерти или серьезным травмам в автомобильной аварии на 50%. Наибольшее количество смертей от велосипедных аварий вызваны травмами головы, поэтому всегда носить шлем.


Как всегда, хорошо, быть счастливым, и быть безопасными!

птица

***