Serbian: Неке тајне за дуже здравији живот:

Овде је још један у низу чланака за читаоце да нека ваши животи бити бољи, без стреса, срећнији, и дуже. Уживајте!

Изабрати своје пријатеље мудро: навике ваших пријатеља скинути на вас, па тражити пријатеља са здравим стиловима живота. Ваше шансе да постане гојазна иде и ако имате пријатеља који додаје вишак килограма. Пушење такође шири кроз социјалне везе, али добра вест је да Куиттинг је такође заразан.

Пијте у умереним: Болести срца је ређе у умереним пију него код људи који не пију уопште. С друге стране, превише алкохола падс стомак, подиже крвни притисак, а може да изазове низ других здравствених проблема. Ако пијете алкохол, граница треба да буде један пити дневно за жене и један или два за мушкарце. Али ако не пијеш, не почињи. Постоје бољи начини за заштиту своје срце!

Једу као Окинављанин: Људи Окинава, Јапан, некада живели дуже него било која друга група на Земљи. Традиционална исхрана у региону, који је висок у зеленим и жутим поврћа, а ниска у калорија добија заслуге. Плус, неки Окинаванс навику да једе само 80% од хране на свом тањиру. Старија генерација је живео у просеку дубокој старости од 100+ година. Млађе генерације су пале старе начине и не живе онолико дуго колико њихови преци, у просеку од по 65+ година.

Ембраце тхе сиеста А сиеста је стандардна у многим деловима света, а сада је научни докази да дрема могу помоћи да дуже живе. Студија која је укључивала 24.000 људи указује на оне који имају редован сноозе су 37% мање шансе да умру од срчане болести од оних који ретко краду неколико мигова. Истраживачи сматрају спавање може помоћи срце тако што хормоне стреса доле.

Пратите медитеранску храну: Медитеранска исхрана је богата воћем, поврћем, интегралне житарице, маслиновог уља и рибе. Анализа 50 студија које укључују више од пола милиона људи потврђује предности. То може ставити озбиљан траг у својој ризик од метаболичког синдрома - мешавином гојазности, високог шећера у крви, повишен крвни притисак, и других фактора који чине да више шансе да добију срчаних обољења и дијабетеса.

Опрости те преступе: да одем од љутње има изненађујуће физичке здравствене бенефиције. Хронична љутња је повезан са смањеном функцијом плућа, болести срца, можданог удара и других обољења. Опроштај ће смањити анксиозност, нижи крвни притисак, а помоћи да лакше дише. Ове предности имају тенденцију да се повећа како смо старији.

Удати: Марриед људи имају тенденцију да живе дуже од својих појединачних пријатеље. Истраживачи кажу да је због социјалне и економске подршке коју пружа Веддед Блисс. Док је струја унија пружа највећу корист, људи који су разведене или удовице имају нижу стопу смртности од оних који никада везао чвор.

Гет духовни: Људи који похађају верску службу имају тенденцију да живе дуже од оних који то не чине. У једној студији људи старијих од 65 12 година, они који су више од једном недељно имали су виши ниво кључни имуног система протеина од својих вршњака који то нису радили. Јак друштвена мрежа која развија код људи који обожавају заједно могу да допринесу ваше целокупно здравље.

Кееп Мовинг: Докази су јасни - људи који вежбају живе дуже у просеку од оних који то не чине. Десетине истраживања показују да редовна физичка активност смањује ризик од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса, неких облика рака, и депресије. То чак може помоћи да останете ментално оштар у у старости. Тен-минуте спуртс су у реду, док су додати до око 2,5 сати умерене вежбе недељно.

Смршам: Ако сте гојазни, мршављење доле може да заштити од дијабетеса, срчаних обољења и других услова који се годинама са својим животом. Стомак масти је лош за вас, тако да се фокусирају на дефлација ту резервну гуму. Студија 350 људи предлаже једу више влакана и редовно вежбање 5 година су одличан начин да униште Довн Иоур средини.

Спријатељити се: Ево још један разлог да будемо захвални за своје пријатеље - они могу помоћи да дуже живе. Аустралијски истраживачи су открили стари друштвени лептири су мање шансе да умру током периода од 10 година у поређењу са особама са најмањим бројем пријатеља. Поглед на резултатима 148 више студија показује јасну везу између друштвених веза и дуг живот.

Направи сна приоритет: Геттинг довољно квалитетан сан може смањити ризик од гојазности, дијабетеса, срчаних обољења и поремећаја расположења. То ће такође помоћи да се опорави од болести брже. Пале Миднигхт Оил, с друге стране, није добро за вас. Одложили за мање од пет сати ноћу и можда повећати своје шансе за умирање рано, тако да одспавам приоритет.

Управљање стрес: Никада у потпуности избећи стрес, али можете научити добре начине да се контролишу. Покушајте јогу, медитацију или дубоко дисање. Чак и неколико минута дневно може да направи разлику.

Одржавајте смисао за сврху: Хобији и активности које имају значење за можете продужити свој живот. Јапански истраживачи су открили људи са јаким осећајем за сврху су мање шансе да умру од можданог удара, срчаних болести, или других узрока у периоду од 13 година, у поређењу са онима који су мање сигурни у себе. Бити јасно шта радите и зашто може смањити шансе за добијање Алцхајмерове болести.

Играју на победу Ан студија 80 година открили да људи који су савјесни - што значи да обраћају пажњу на детаље, мислим да ствари кроз, и покушати да уради оно што је исправно - живе дуже. Они раде више ствари да заштите своје здравље и доносе одлуке које доводе до јачих односа и боље каријере.

Заштитите свој ДНК: Као што старимо, крајеви ваших хромозома - зову теломери - постају краћи. Ово чини да више шансе да се разболети. Али промене начина живота може да повећа ензим који повећава њихову дужину. Плус, студије показују исхрану и вежбање могу да их заштите. Поента: Здраве навике могу да успоре старење на ћелијском нивоу.

Одвикавање од пушења: Није тајна да би одустајање цигарета може продужити дане, али количина продужетака вас може изненадити. 50 година британска студија показује да отказ у доби од 30 могао повећати животни век од читаве деценије. Кицкинг тхе навику у доби од 40, 50, или 60 могу додати 9, 6, или 3 године у свом животу, респективно.

Користите заштитну опрему: Несреће су пети најчешћи узрок смрти у свету, а врх узрок смрти за људе узраста од 1 до 24. Ношење заштитну опрему је једноставан начин да повећа шансе за дуг живот. На пример, појасеви смањују шансе за смрт или тешке повреде у саобраћајној несрећи за 50%. Већина смртних случајева од бициклистичких несрећа су узроковане повредама главе, тако да увек носи кацигу.


Као и увек, бити добро, бити срећни, и бити сигуран!

птица

***