Slovak: Niektoré tajomstvá pre dlhšie zdravší život:

Tu je ďalší zo série článkov pre čitateľa, aby vaše životy byť lepšie, bez stresu, šťastnejší a dlhší. Užite si to!

Vyberte si svojich priateľov múdro: návyky vašich priateľov utrieť na vás, a preto pozor na kamarátov s zdravého životného štýlu. Vaše šance stať sa obézny ísť hore, ak máte priateľa, ktorý dodáva kíl. Fajčenie tiež sa šíri prostredníctvom sociálnych väzieb, ale dobrou správou je, že prestať je nákazlivá.

Pite s mierou: ischemická choroba srdca je menej časté u miernych pijanov ako u ľudí, ktorí nepijú vôbec. Na druhej strane, príliš veľa alkoholu pads brucho, zvyšuje krvný tlak, a môže spôsobiť celý rad ďalších zdravotných problémov. Ak pijete alkohol, tento limit by mal byť jeden nápoj denne pre ženy a jeden alebo dva pre mužov. Ale ak nechcete piť, nezačínaj. Existujú lepšie spôsoby, ako chrániť svoje srdce!

Jesť ako okinawskej: Ľudia z Okinawy, Japonska, kedysi žili dlhšie ako ktorákoľvek iná skupina na Zemi. Tradičná strava v regióne, ktorý je vysoko v zelenej a žltej zeleniny a nízky obsah kalórií dostane úver. Navyše, niektoré Okinawans robil zvyk jesť iba 80% z ceny potravín na ich tanieri. Staršia generácia žila priemernú zrelého veku o viac ako 100 rokov. Mladšia generácia sa znížil staré spôsoby a nežijú tak dlho, ako ich predkovia, teda v priemere 65 rokov rokov.

Objať siesta: od A siesta je štandardom v mnohých častiach sveta, a teraz tam je vedecký dôkaz, že drieme vám môže pomôcť žiť dlhšie. Štúdia, ktorý zahŕňal 24.000 ľudí naznačuje, tí, ktorí majú pravidelný zdriemnuť sú o 37% menšia pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia ako tí, ktorí len zriedka ukradnúť niekoľko žmurknutia. Výskumníci si, že NAP by mohli pomôcť vaše srdce tým, že drží stresové hormóny dole.

Postupujte stredomorskú stravu: Stredomorská strava je bohatá na ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, olivový olej, a ryby. Analýza 50 štúdií zahŕňajúcich viac ako pol milióna ľudí potvrdzuje výhody. To môže dať vážnu dieru vo svojom riziko metabolického syndrómu - mix obezity, vysokej hladiny cukru v krvi, zvýšenie krvného tlaku a ďalších faktoroch, ktoré vás väčšiu šancu dostať srdcových ochorení a cukrovky.

Odpustiť tie priestupky: Pustil zášť má prekvapivé fyzické zdravotné výhody. Chronické hnev je spojený s zníženej funkcie pľúc, srdcové choroby, mŕtvice a iných chorôb. Odpustenie zníži úzkosť, nižší krvný tlak, a pomôže vám ľahšie dýchať. Tieto výhody majú tendenciu sa zvyšovať, ako si s pribúdajúcim vekom.

Vydávať: ženatý ľudia majú tendenciu prežívajú svoje jediné kamarátov. Výskumníci hovoria, že je vzhľadom na sociálne a ekonomickej podpory, ktorá zosobášení blaženosť poskytuje. Kým súčasný únia ponúka najväčší prínos, ľudia, ktorí sú rozvedení alebo vdovci majú nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí nikdy viazaný uzol.

Získať duchovný: Ľudia, ktorí chodia do kostola majú tendenciu žiť dlhšie než tí, ktorí nemajú. V štúdii s 12-ročnej ľudí starších ako 65 rokov, tí, ktorí išli viac ako raz týždenne mala vyššiu hladinu kľúčového imunitného systému bielkovín ako ich vrstovníci, ktorí nemali. Silná sociálna sieť, ktorá sa vyvíja u ľudí, ktorí uctievajú spoločne môžu prispievať k vašej celkové zdravie.

Pohybujte: Dôkazy sú jasné - ľudia, ktorí vykonávajú žijú v priemere dlhšie ako tí, ktorí nemajú. Desiatky štúdií ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko ochorenia srdca, mŕtvice, cukrovky, niektoré formy rakoviny, a depresie. To môže dokonca vám pomôže zostať psychicky ostré oblasti do vysokého veku. Desaťminútová výtrysky sú v poriadku, tak dlho, ako oni pridajú až asi 2,5 hodiny mierneho cvičenia týždenne.

Schudnete: Ak ste obézny, zoštíhlenie môže chrániť proti cukrovke, srdcové choroby a ďalších podmienok, ktoré trvať roky z vášho života. Brušný tuk je pre vás zlé, takže sa zameriavajú na defláciu, že rezervné pneumatiky. 5-ročné štúdium 350 ľudí navrhuje jesť viac vlákniny a pravidelne cvičenia sú skvelé spôsoby, ako orezávať dole svojho stredu.

Spriateliť: Tu je ešte jeden dôvod, prečo byť vďačný za svojich priateľov - oni vám môžu pomôcť žiť dlhšie. Austrálski vedci zistili, staršie sociálne motýle boli menšia pravdepodobnosť, že zomrú počas 10 rokov v porovnaní s ľuďmi s najmenším počtom priateľov. Pri pohľade na výsledky z 148 ďalších štúdií ukazuje jasnú súvislosť medzi sociálnymi väzbami a dlhú životnosť.

Urobiť spánku prioritu: Dostatok kvalitný spánok môže znížiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a porúch nálady. To vám tiež pomôže zotaviť sa z choroby rýchlejšie. Horiace Midnight Oil, na druhej strane, je zlé pre vás. Odloženie za menej ako päť hodín večer a vy by ste mohli zvýšiť svoje šance na umierajúcej skoro, takže sa spať prioritu.

Správa stres: Už nikdy úplne vyhnúť stresu, ale môžete naučiť dobré spôsoby, ako získať nad ním kontrolu. Skúste jogu, meditácie, alebo hlboké dýchanie. Dokonca aj niekoľko minút denne môže robiť rozdiel.

Udržiavať zmysel pre účel: Záľuby a aktivít, ktoré majú zmysel pre vás môže predĺžiť svoj život. Japonskí vedci zistili, muži so silným zmyslom pre účel boli menšia pravdepodobnosť, že zomrú z mŕtvice, srdcové choroby alebo iné príčiny počas 13 rokov v porovnaní s tými, ktorí boli menej istí sami sebou. Byť jasno v tom, čo robíte a prečo môže tiež znížiť svoje šance na získanie Alzheimerovej choroby.

Hrať na výhru: Štúdia 80 rokov zistili, že ľudia, ktorí sú svedomití - to znamená, že venovať pozornosť k detailu, veci premýšľame, a snaží sa robiť to, čo je pravda - žijú dlhšie. Robia viac vecí na ochranu ich zdravia a urobiť rozhodnutia, ktoré vedú k posilneniu vzťahov a lepší kariére.

Chráňte svoje DNA: Ako ste veku, konce svojich chromozómov - zvané teloméry - sa skráti. To robí väčšia pravdepodobnosť, že ochorie. Ale zmeny životného štýlu môže zvýšiť enzým, ktorý zvyšuje ich dĺžku. Navyše štúdie ukazujú, diéty a cvičenia ich môžu ochrániť. Zrátané a podčiarknuté: Zdravé návyky môže spomaliť starnutie na bunkovej úrovni.

Prestať fajčiť: Nie je žiadnym tajomstvom, že vzdať sa cigariet môže predĺžiť svoje dni, ale množstvo času navyše vás môže prekvapiť. A 50 rokov britská štúdia ukázala, že prestať fajčiť vo veku 30 by mohla zvýšiť svoju životnosť o celé desaťročie. Kopať zvyk vo veku 40, 50 alebo 60 možno pridať 9, 6 alebo 3 roky svojho života, resp.

Použite ochranné pomôcky: Nehody sú piatou najčastejšou príčinou úmrtí vo svete, a horná príčinou úmrtia ľudí vo veku 1 až 24. Nosenie ochranné pomôcky je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoje šance na dlhý život. Napríklad bezpečnostné pásy znížiť šance na smrť alebo vážne zranenie pri autonehode o 50%. Väčšina úmrtí na bicykli nehôd je spôsobených poranení hlavy, takže vždy nosiť helmu.


Ako vždy, byť dobre, byť šťastný a byť v bezpečí!

Vták

***