Slovenian: Nekatere skrivnosti za daljšo zdravo življenje:

Tukaj je še ena v seriji člankov za bralce pustiti svoje življenje bolje, brez stresa, srečnejši in več. Uživajte!

Izberite svoje prijatelje pametno: navade vaših prijateljev Masiranje off na vas, tako da si za prijatelje z zdravim življenjskim slogom. Vaše možnosti, da postane debela šel gor, če imate prijatelja, ki dodaja dodatnih kilogramov. Kajenje se širi tudi preko socialnih vezi, vendar pa je dobra novica je, da je Zapiranje tudi nalezljiva.

Piti v zmernih količinah: Bolezni srca je manj pogosta v zmernih pivcev, kot pri ljudeh, ki ne pijejo sploh. Po drugi strani pa preveč alkohola blazine trebuh, poveča krvni tlak, in lahko povzroči številne druge zdravstvene težave. Če pijete alkohol, mora biti omejen na eno pijačo na dan za ženske in enega ali dveh moških. Ampak, če ne pije, ne začnejo. Obstajajo boljši načini za zaščito svoje srce!

Jejte kot Okinawski: Prebivalci Okinawa, Japonska, nekoč živeli dlje kot katera koli druga skupina na Zemlji. tradicionalna prehrana v regiji, ki je veliko zelene in rumene zelenjave in malo kalorij dobi kredit. Plus, nekateri Okinawans je navado, da jedo le 80% hrane na krožnik. Starejša generacija živela povprečno zrele starosti 100 + let. Mlajše generacije so padle stare načine in ne živijo tako dolgo, kot njihovi predniki, v povprečju izvajajo na 65 let let.

Embrace siesto: a siesta je standardna v mnogih delih sveta, in sedaj je znanstveni dokazi, da lahko dremal pomaga živijo dlje. Študija, ki vključenih 24.000 ljudi, kaže, tisti, ki imajo redno dremež, so 37% manj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca, kot tisti, ki le redko ukrasti nekaj mežikov. Raziskovalci menijo, naps lahko pomagajo vaše srce, ki ga držimo stresnih hormonov navzdol.

Sledite mediteransko dieto: Sredozemska prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnate žitarice, oljčnega olja in rib. Analiza 50 študij, ki vključujejo več kot pol milijona ljudi potrjuje koristi. Lahko dajo resno dent v nevarnosti metabolnega sindroma - mešanico debelost, visok krvni sladkor, povišan krvni tlak, in drugih dejavnikov, ki ste bolj verjetno, da se bolezni srca in diabetes.

Odpusti tiste pregrehe: Opuščanje zamer ima presenetljive koristi telesno zdravje. Kronične jeza je povezan z zmanjšano delovanje pljuč, bolezni srca, kapi in drugih bolezni. Odpuščanje bo zmanjšala anksioznost, nižji krvni tlak in vam pomaga lažje diha. Te prednosti se vedno bolj povečujejo, kot boš starejši.

Se poročita: Poročen ljudje postali njihove posamezne prijatelje. Raziskovalci pravijo, da je zaradi socialne in ekonomske podpore, ki je poročen blaženost ponuja. Medtem ko je trenutno unija ponuja največjo korist, ljudje, ki so razvezanih ali ovdovelih imajo nižje stopnje umrljivosti kot tisti, ki nikoli niso vezani na vozel.

Pridobite duhovni: Ljudje, ki se udeležujejo verskih obredov živijo dlje kot tisti, ki ne. V študiji 12-letni ljudi, več kot 65 let, tisti, ki se je več kot enkrat na teden, so imeli višje ravni ključni imunskega sistema beljakovin kot njihovi vrstniki, ki niso. Močna socialna mreža, ki se razvije med ljudmi, ki so častili skupaj lahko prispeva k vaše splošno zdravje.

Premikajte: Dokaz je jasen - ljudje, ki izvajajo živijo dlje v povprečju od tistih, ki ne. Na ducate študije kažejo, da redna telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kapi, sladkorne bolezni, nekaterih vrst raka in depresije. Njim bi lahko celo pomaga, da ostanete duševno oster v starosti. Ten-minute spurts so v redu, dokler dodate do približno 2,5 ure zmerne telesne dejavnosti na teden.

Izgubili nekaj teže: Če ste prekomerno telesno težo, lahko skrajšanje zaščito pred sladkorno bolezen, bolezni srca, in druge pogoje, ki traja leta off vaše življenje. Trebuh maščobe je slabo za vas, da se osredotoči na deflacijo, da rezervne pnevmatike. 5-letni študiji 350 ljudi predlaga, da jedo več vlaknin in redno telesno dejavnostjo so veliko načinov za Whittle navzdol v srednjem delu.

Da prijatelji: Tukaj je še en razlog, da so hvaležni za svoje prijatelje - da bi lahko pomagal živijo dlje. Avstralski raziskovalci so ugotovili, so bili starejši socialni metulji manj verjetno, da umre več kot 10-letno obdobje v primerjavi z ljudmi s čim manj prijatelji. Pogled na rezultate iz 148 več študij kaže na jasno povezavo med družbenih vezi in dolgo življenjsko dobo.

Naredite Sleep prednost: Getting dovolj kakovostnega spanja lahko zmanjša tveganje za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in motenj razpoloženja. To bo tudi pomagalo si opomore od bolezni hitreje. Burning polnoči nafte, na drugi strani pa je slabo za vas. Dremež za manj kot pet ur na noč in morda povečati svoje možnosti za predčasno umiranje, da bi spal prednost.

Upravljanje stresa: Nikoli ne boš popolnoma izogniti stresu, vendar pa se lahko naučite dobrih načinov, da ga nadzorujejo. Poskusite z jogo, meditacijo ali globoko dihanje. Tudi nekaj minut na dan lahko naredi razliko.

Ohraniti občutek namen: Hobiji in dejavnosti, ki imajo pomen za vas, lahko podaljšate svoje življenje. Japonski raziskovalci so ugotovili, so bili ljudje z močnim občutkom namen je manj verjetno, da umrejo zaradi kapi, bolezni srca ali drugih vzrokov v obdobju 13 let, v primerjavi s tistimi, ki so bili manj prepričani o sebi. Ker je jasno, kaj počnete in zakaj lahko tudi nižje vaše možnosti za pridobivanje Alzheimerjeve bolezni.

Igrajte na zmago: Študija 80-letnik je pokazala, da ljudje, ki so vestni - kar pomeni, da bodite pozorni na podrobnosti, mislim stvari skozi, in poskušali narediti, kar je prav - živijo dlje. Oni več stvari, za zaščito njihovega zdravja in sprejemajo odločitve, ki vodijo v tesnejše odnose in boljše poklicne možnosti.

Zaščitite svoj DNK: Kot ste starost, konci vaše kromosomov - imenovanih telomeres - krajša. Zaradi tega ste bolj verjetno, da zbolijo. Toda spremembe življenjskega sloga lahko povečajo encim, ki povečuje njihovo dolžino. Plus, študije kažejo, dieto in telesno vadbo jih lahko zaščitijo. Bottom line: Zdrave navade lahko upočasni staranje na celičnem nivoju.

Prenehati s kajenjem: Ni skrivnost, da se jim cigarete lahko podaljšate svoje dneve, vendar znesek podaljški vas lahko presenetijo. 50-letna britanska študija je pokazala, da bi odnehala pri starosti 30 izboljšate svojo življenjsko dobo, ki celo desetletje. Brcaš navado v starosti 40, 50 ali 60 lahko dodate 9, 6 ali 3 leta v vaše življenje, v tem zaporedju.

Uporabite varnostno opremo: Nesreče so peti najpogostejši vzrok smrti v svetu, in na vrhu vzrok smrti ljudi v starosti od 1 do 24. Nosi varnostno opremo je preprost način za povečanje vaše možnosti za dolgo življenje. Na primer, varnostni pasovi zmanjšujejo možnosti za smrt ali hude telesne poškodbe v prometni razbitino za 50%. Največ smrti zaradi kolesarskih nesreče zaradi poškodb glave je povzročilo, da vedno nositi čelado.


Kot vedno, je dobro, z veseljem, in se varno!

Bird

***