Spanish: Algunos secretos para una vida más larga y saludable:

Aquí está otro en la serie de artículos para los lectores a dejar que sus vidas sean mejores, libre de estrés, más feliz y más tiempo. Disfrutar!

Elige a tus amigos sabiamente: hábitos de sus amigos frotar apagado en usted, a fin de buscar amigos con estilos de vida saludables. Sus posibilidades de convertirse en obesos subir si usted tiene un amigo que añade libras de más. Fumar también se propaga a través de los lazos sociales, pero la buena noticia es que dejar de fumar también es contagiosa.

Beber con moderación: La enfermedad cardíaca es menos común en los bebedores moderados que en las personas que no beben en absoluto. Por otro lado, el exceso de alcohol almohadillas el vientre, aumenta la presión arterial, y puede causar una serie de otros problemas de salud. Si bebe alcohol, el límite debe ser una bebida al día para las mujeres y uno o dos para los hombres. Pero si usted no bebe, no comience. Hay mejores maneras de proteger su corazón!

Coma como un okinawan: Los habitantes de Okinawa, Japón, una vez vivieron más tiempo que cualquier otro grupo en la Tierra. dieta tradicional de la región, que es rica en vegetales verdes y amarillos, y baja en calorías se lleva el crédito. Además, algunos habitantes de Okinawa hizo un hábito de comer sólo el 80% de la comida en el plato. La generación más vieja vivió una edad muy avanzada media de más de 100 años. Las generaciones más jóvenes han caído las viejas maneras y no están viviendo tanto tiempo como sus antepasados, con un promedio de más de 65 años al cabo.

Abrazar la siesta: Una siesta es estándar en muchas partes del mundo, y ahora no hay evidencia científica de que la siesta puede ayudar a vivir más tiempo. Un estudio que involucró a 24.000 personas sugiere aquellos que tienen una siesta regular son 37% menos propensos a morir por enfermedad cardíaca que aquellos que rara vez robar algunos guiños. Los investigadores creen que las siestas pueden ayudar a su corazón al mantener las hormonas de estrés bajo.

Seguir una dieta mediterránea: La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de medio millón de personas que confirma los beneficios. Puede hacerse un hueco serio en el riesgo de síndrome metabólico - una mezcla de la obesidad, azúcar en la sangre, aumento de la presión arterial y otros factores que hacen más propenso a contraer la enfermedad cardíaca y diabetes.

Perdona a los transgresiones: Dejando de lado rencores tiene beneficios para la salud física sorprendentes. la ira crónica está vinculada a la disminución de la función pulmonar, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras dolencias. El perdón reducirá la ansiedad, tensión arterial baja, y ayudarle a respirar más fácilmente. Estos beneficios tienden a aumentar a medida que envejece.

Se casan: Las personas casadas tienden a vivir más que sus amigos solteros. Los investigadores dicen que es debido al apoyo social y económico que ofrece dicha casada. Mientras que un sindicato actual ofrece el mayor beneficio, las personas que están divorciadas o viudas tienen tasas de mortalidad más bajas que aquellos que nunca hayan casado.

Recibe espiritual: Las personas que asisten a los servicios religiosos tienden a vivir más que aquellos que no lo hacen. En un estudio de 12 años de las personas mayores de 65 años, los que fueron más de una vez a la semana tenían niveles más altos de una proteína clave del sistema inmune que sus pares que no lo hicieron. La fuerte red social que se desarrolla entre las personas que adoran juntos pueden contribuir a su salud en general.

Mantenerse en movimiento: La evidencia es clara - las personas que hacen ejercicio viven más tiempo en promedio que aquellos que no lo hacen. Docenas de estudios muestran que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, algunos tipos de cáncer, y la depresión. Incluso puede ayudar a mantenerse en la agudeza mental en la vejez. chorros de diez minutos están bien, siempre y cuando se suman a alrededor de 2,5 horas de ejercicio moderado por semana.

Perder algo de peso: Si usted tiene sobrepeso, adelgazar puede proteger contra la diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones que tengan años de su vida. La grasa del vientre es malo para usted, por lo que se centran en desinflar el neumático de repuesto. Un estudio de 5 años de 350 personas de sugiere comer más fibra y hacer ejercicio regularmente son grandes maneras de reducir gradualmente su medio.

Hacer amigos: He aquí una razón más para estar agradecido por sus amigos - que podría ayudarle a vivir más tiempo. Los investigadores australianos encontraron mariposas sociales de mayor edad eran menos propensos a morir durante un período de 10 años en comparación con las personas con las que menos amigos. Un vistazo a los resultados de 148 estudios más muestra una clara relación entre las relaciones sociales y una larga vida.

Haga del sueño una prioridad: Obtener suficiente sueño de buena calidad puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y trastornos del estado de ánimo. También le ayudará a recuperarse más rápido de la enfermedad. Quemándose las pestañas, por el contrario, es malo para usted. Dormitar durante menos de cinco horas por noche y que podría aumentar sus posibilidades de morir prematuramente, así que sueño una prioridad.

Controle su estrés: Nunca se podrá evitar por completo el estrés, pero se puede aprender buenas maneras de controlarlo. Probar el yoga, la meditación y respiración profunda. Incluso unos pocos minutos al día puede hacer una diferencia.

Mantener un sentido de propósito: Los pasatiempos y actividades que tienen significado para usted puede alargar su vida. Los investigadores japoneses encontraron hombres con un fuerte sentido de propósito eran menos propensos a morir de apoplejía, enfermedades del corazón, u otras causas durante un período de 13 años en comparación con los que eran menos seguros de sí mismos. Ser claro acerca de lo que está haciendo y por qué también puede reducir sus probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer.

Juega para ganar: Un estudio de 80 años encontró que las personas que son de conciencia - lo que significa que presten atención a los detalles, piensa las cosas, y tratar de hacer lo correcto - vivir más tiempo. Lo hacen más cosas para proteger su salud y tomar decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras.

Proteger su ADN: A medida que envejece, los extremos de los cromosomas llamados telómeros - - se hacen más cortos. Esto lo hace más propenso a enfermarse. Pero los cambios de estilo de vida pueden impulsar una enzima que aumenta su longitud. Además, los estudios muestran la dieta y el ejercicio pueden protegerlos. El resultado final: Los hábitos saludables pueden retrasar el envejecimiento a nivel celular.

Dejar de fumar: No es ningún secreto que el abandono de los cigarrillos puede alargar sus días, pero la cantidad de tiempo extra que puede sorprender. Un estudio británico de 50 años muestra que dejar de fumar a los 30 años podría aumentar su esperanza de vida por toda una década. Dejar el hábito a los 40 años, 50 o 60 años se pueden añadir 9, 6, ó 3 años a su vida, respectivamente.

Utilice el equipo de seguridad: Los accidentes son la quinta causa más común de muerte en el mundo, y la principal causa de muerte para las personas de entre 1 a 24. El uso de equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar sus probabilidades de una larga vida. Por ejemplo, los cinturones de seguridad reducen las posibilidades de muerte o lesiones graves en un accidente de tráfico en un 50%. La mayoría de las muertes por accidentes de bicicleta son causadas por lesiones en la cabeza, por lo que siempre use un casco.


Como siempre, estar bien, ser feliz y estar a salvo!

Pájaro

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