Swahili: Baadhi ya siri kwa maisha tena na afya njema:

Hapa ni mwingine mmoja katika mfululizo wa makala kwa ajili ya wasomaji kwa basi maisha yako kuwa bora, stress bure, furaha, na tena. Kufurahia!

Chagua marafiki wako kwa busara: tabia Marafiki 'kusugua mbali juu yenu, ili kuangalia kwa marafiki na maisha ya afya. nafasi yako ya kuwa feta kwenda juu kama una rafiki ambaye anaongeza paundi ya ziada. Sigara pia kuenea kwa njia ya mahusiano ya kijamii, lakini habari njema ni kwamba kuacha ni pia kuenea.

Kunywa kwa kiasi: Ugonjwa wa moyo ni chini ya kawaida katika wanywaji wa wastani kuliko katika watu ambao hawana kunywa wakati wote. Kwa upande mwingine, pombe kupita kiasi usafi tumbo, inaongeza shinikizo la damu, na inaweza kusababisha jeshi la matatizo mengine ya afya. Kama wewe kunywa pombe, kikomo inapaswa kuwa moja kunywa kwa siku kwa wanawake na moja au mbili kwa wanaume. Lakini kama huna kunywa, si kuanza. Kuna njia bora ya kulinda moyo wako!

Kula kama Okinawan: watu wa Okinawa, Japan, mara moja aliishi tena kuliko kundi jingine lolote duniani. kanda ya mlo wa jadi, ambayo ni ya juu katika mboga ya kijani na njano, na chini katika kalori anapata mikopo. Plus, baadhi Okinawans alifanya tabia ya kula tu 80% ya chakula kwenye sahani zao. kizazi cha zamani aliishi mbivu wastani wa umri wa miaka ya miaka 100 +. vizazi mdogo imeshuka njia za zamani na si kuishi kwa muda mrefu kama mababu zao, wastani nje katika miaka 65 +.

Kukumbatia siesta: siesta ni kiwango katika maeneo mengi ya dunia, na sasa kuna ushahidi wa kisayansi kwamba napping inaweza kukusaidia kuishi tena. utafiti iliyohusu watu 24,000 unaonyesha wale ambao wana snooze mara kwa mara ni 37% chini ya uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao mara chache kuiba winks chache. Watafiti kufikiri naps inaweza kusaidia moyo wako kwa kushika homoni mkazo chini.

Kufuata chakula Mediterranean: mlo Mediterranean ni matajiri katika matunda, mboga, nafaka nzima, mafuta, na samaki. uchambuzi wa 50 masomo kuwashirikisha watu zaidi ya nusu milioni unathibitisha faida. Ni inaweza kuweka dent kubwa katika hatari ya metabolic syndrome - mchanganyiko wa unene wa kupindukia, juu la damu sukari, kuongezeka kwa shinikizo la damu, na mambo mengine kwamba kufanya wewe zaidi uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo na kisukari.

Hatawasamehe makosa hayo: Kuruhusu go ya grudges ina kushangaza faida ya afya ya kimwili. hasira sugu ni wanaohusishwa na ilipungua uvimbe wa kazi, maradhi ya moyo, kiharusi, na magonjwa mengine. Msamaha itapunguza wasiwasi, shinikizo la damu chini, na kukusaidia kupumua kwa urahisi zaidi. Faida hizi huwa na kuongeza kama wewe kupata zaidi.

Kuolewa: watu ndoa huwa na outlive marafiki zao moja. Watafiti wanasema ni kutokana na msaada wa kijamii na kiuchumi ambayo wedded neema hutoa. Wakati muungano wa sasa inatoa faida kubwa, watu ambao ni talaka au kuwa mjane na viwango vya vifo chini zaidi kuliko wale ambao sijawahi amefungwa fundo.

Kupata kiroho: Watu ambao kuhudhuria ibada za kidini huwa na kuishi kwa muda mrefu zaidi kuliko wale ambao hawana. Katika utafiti miaka 12 ya watu zaidi ya umri wa miaka 65, wale waliokwenda zaidi ya mara moja kwa wiki walikuwa na kiwango cha juu cha muhimu mfumo wa kinga protini kuliko wenzao ambao hawakuwa. nguvu ya kijamii mtandao ambayo yanaendelea miongoni mwa watu ambao kuabudu pamoja inaweza kuchangia afya yako kwa ujumla.

Kuendelea kusonga: Ushahidi ni wazi - watu ambao zoezi kuishi tena juu ya wastani kuliko wale ambao hawana. Kadhaa ya tafiti zinaonyesha kuwa mara kwa mara shughuli za kimwili lowers hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa kisukari, aina fulani za saratani, na huzuni. Ni inaweza hata kukusaidia kukaa kiakili mkali katika katika umri. Dakika kumi spurts ni faini, kama muda wao kuongeza hadi 2.5 masaa ya zoezi wastani kwa wiki.

Kupoteza baadhi ya uzito: Kama wewe ni overweight, slimming chini inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na masharti mengine ambayo kuchukua miaka mbali maisha yako. Tumbo mafuta ni mbaya kwa ajili yenu, hivyo kuzingatia deflating kwamba tairi vipuri. utafiti wa miaka 5 ya watu 350 wa unaonyesha kula zaidi fiber na mazoezi mara kwa mara ni kubwa njia ya whittle chini katikati yako.

Kufanya marafiki: Hapa ni moja zaidi sababu ya kushukuru kwa rafiki yako - wapate kukusaidia kuishi tena. Watafiti Australia kupatikana vipepeo wazee kijamii walikuwa chini ya uwezekano wa kufa juu ya kipindi cha miaka 10 ukilinganisha na watu wenye marafiki fewest. kuangalia matokeo ya tafiti 148 zaidi inaonyesha wazi uhusiano kati ya mahusiano ya kijamii na maisha ya muda mrefu.

Kufanya usingizi kipaumbele: Kupata kutosha bora kulala unaweza kupunguza hatari ya fetma, kisukari, ugonjwa wa moyo, na matatizo ya mhemko. Ni pia kukusaidia kupona kutokana na ugonjwa kwa kasi zaidi. Kuchoma mafuta ya usiku wa manane, kwa upande mwingine, ni mbaya kwa ajili yenu. Snooze kwa chini ya masaa tano usiku na unaweza kuongeza nafasi yako ya kufa mapema, hivyo kufanya usingizi kipaumbele.

Kusimamia mkazo yako: Wewe hutaweza kabisa kuepuka dhiki, lakini unaweza kujifunza njia nzuri ya kudhibiti yake. Jaribu yoga, kutafakari, au kinga ya kina. Hata dakika chache siku inaweza kuleta tofauti.

Kudumisha hisia ya kusudi: Hobbies na shughuli zenye maana kwa ajili yenu inaweza kurefusha maisha yako. watafiti Japan kupatikana wanaume na hisia kali ya madhumuni walikuwa chini ya uwezekano wa kufa kutokana na kiharusi, ugonjwa wa moyo, au sababu nyingine kwa kipindi miaka 13 ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa na uhakika wa wenyewe. Kuwa wazi kuhusu nini unafanya na kwa nini pia unaweza kupunguza nafasi yako ya kupata ugonjwa wa Alzheimer.

Kucheza na kushinda: Utafiti 80 mwenye umri iligundua kuwa watu ambao ni mwangalifu - maana wao makini na undani, kufikiri mambo kwa njia, na kujaribu kufanya nini ni haki - kuishi tena. Wao kufanya mambo zaidi ya kulinda afya zao na kufanya maamuzi ambayo kusababisha mahusiano na nguvu na kazi bora zaidi.

Kulinda DNA yako: Kama umri, ncha ya chromosomes yako - aitwaye telomeres - kuwa mfupi. Hii inafanya wewe zaidi uwezekano wa kupata wagonjwa. Lakini mabadiliko ya maisha inaweza kuongeza enzyme kuwa ongezeko urefu wao. Plus, tafiti zinaonyesha chakula na mazoezi unaweza kuwalinda. line ya chini: tabia Healthy inaweza kupunguza kuzeeka katika ngazi ya mkononi.

Kuacha sigara: Siyo siri kwamba kutoa up sigara unaweza kurefusha siku zenu, lakini kiasi cha muda wa ziada inaweza mshangao wewe. 50 mwenye umri wa utafiti wa Uingereza inaonyesha kwamba kuacha katika umri 30 inaweza kuongeza lifespan yako na muongo mzima. Mateke tabia katika umri 40, 50, au 60 wanaweza kuongeza 9, 6, au 3 miaka ya maisha yako, kwa mtiririko huo.

Matumizi kuzingatia usalama: Ajali ni tano ya kawaida sababu ya kifo katika Dunia, na kusababisha juu ya kifo kwa miaka watu 1 hadi 24. Amevaa kuzingatia usalama ni njia rahisi ya kuongeza tabia mbaya yako ya maisha ya muda mrefu. Kwa mfano, mikanda ya usalama kupunguza uwezekano wa kifo au majeraha makubwa katika gari ikaanguka kwa 50%. Vifo vingi kutokana na ajali ya baiskeli husababishwa na majeraha ya kichwa, hivyo daima kuvaa kofia ya chuma.


Kama siku zote, kuwa vizuri, kuwa na furaha, na kuwa salama!

ndege

***