Swedish: Några hemligheter för en längre och friskare liv:

Här är ytterligare en i raden av artiklar för läsarna att låta era liv vara bättre, stressfri, lyckligare och längre. Njut av !

Välj vänner klokt: Dina vänners vanor smitta av sig på dig, så leta efter vänner med en hälsosam livsstil. Dina chanser att bli feta gå upp om du har en vän som lägger till extra pounds. Rökning sprider också genom sociala band, men de goda nyheterna är att sluta är också smittsam.

Drick med måtta: Hjärtsjukdom är mindre vanligt i måttliga alkoholkonsumenter än hos personer som inte dricker alls. Å andra sidan, kuddar för mycket alkohol magen, ökar blodtryck, och kan orsaka en mängd andra hälsoproblem. Om du dricker alkohol, bör gränsen vara en dricka en dag för kvinnor och en eller två för män. Men om du inte dricker, inte starta. Det finns bättre sätt att skydda ditt hjärta!

Ät som en okinawan: Folket i Okinawa, Japan, en gång levde längre än någon annan grupp på jorden. Regionens traditionella kost, som är hög i gröna och gula grönsaker, och låg i kalorier får kredit. Plus några Okinawans gjort en vana att äta endast 80% av maten på tallriken. Den äldre generationen levt ett genomsnittligt mogna åldern av 100 + år. De yngre generationerna har sjunkit de gamla sätten och inte lever så länge som deras förfäder, i genomsnitt vid 65 + år.

Omfamna siesta: En siesta är standard i många delar av världen, och nu finns det vetenskapliga belägg för att napping kan hjälpa dig att leva längre. En studie som involverade 24.000 personer tyder på dem som har en vanlig snooze är 37% mindre risk att dö av hjärtsjukdomar än de som sällan stjäla några blinkningar. Forskare tror tupplurar kan hjälpa ditt hjärta genom att hålla stresshormoner ner.

Följ en Medelhavsdieten: Medelhavsdieten är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk. En analys av 50 studier med mer än en halv miljon människor bekräftar fördelarna. Det kan sätta en allvarlig buckla i din risken för metabolt syndrom - en blandning av fetma, högt blodsocker, förhöjt blodtryck, och andra faktorer som gör det mer sannolikt att få hjärtsjukdomar och diabetes.

Förlåt dessa överträdelser: Att släppa agg har överraskande fysiska hälsofördelar. Kronisk ilska är kopplad till minskad lungfunktion, hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar. Förlåtelse kommer att minska ångest, lägre blodtryck, och hjälpa dig att andas lättare. Dessa fördelar tenderar att öka när man blir äldre.

Gifta: Gift människor tenderar att överleva deras enda vänner. Forskare säger att det är på grund av den sociala och ekonomiska stöd som gifta sig salighet ger. Medan en ström union ger störst nytta, människor som är frånskilda eller änkor har lägre dödstal än de som aldrig förband knop.

Få andlig: Människor som deltar gudstjänster tenderar att leva längre än de som inte gör det. I en 12-årig studie av personer över 65 år, som gick mer än en gång i veckan hade högre nivåer av en viktig immunförsvar protein än sina jämnåriga som inte gjorde det. Den starka sociala nätverk som utvecklar bland människor som tillber tillsammans kan bidra till din allmänna hälsa.

Håll rörliga: Bevisen är tydliga - personer som tränar lever längre i genomsnitt än de som inte gör det. Dussintals studier visar att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, vissa former av cancer och depression. Det kan även hjälpa dig att hålla mentalt skarpa i in i ålderdomen. Tiominuters sprutar är bra, så länge de lägger upp till ca 2,5 timmars måttlig motion per vecka.

Gå ner i vikt: Om du är överviktig, kan banta ner skydda mot diabetes, hjärtsjukdomar och andra villkor som tar år av ditt liv. Bukfett är dåligt för dig, så fokusera på defla som reservdäck. En 5-årig studie av 350 personer med föreslår att äta mer fibrer och träna regelbundet är bra sätt att skära ner din mitten.

Gör vänner: Här är ytterligare ett skäl att vara tacksamma för dina vänner - de kan hjälpa dig att leva längre. Australiska forskare fann äldre sociala fjärilar var mindre risk att dö under en 10-årsperiod jämfört med personer med minst antal vänner. En titt på resultaten från 148 fler studier visar ett tydligt samband mellan sociala band och en lång livslängd.

Gör sova en prioritet: Att få tillräckligt god kvalitet sömn kan sänka risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, och humörstörningar. Det kommer också att hjälpa dig att återhämta sig från sjukdom snabbare. Bränner midnatt olja, å andra sidan, är dåligt för dig. Snooze för mindre än fem timmar per natt och du kan öka dina chanser att dö tidigt, så att sova en prioritet.

Hantera din stress: Du kommer aldrig helt undvika stress, men du kan lära dig bra sätt att kontrollera det. Prova yoga, meditation, eller djup andning. Även några minuter om dagen kan göra en skillnad.

Upprätthålla en känsla av mening: Hobbyer och aktiviteter som har betydelse för dig kan förlänga ditt liv. Japanska forskare funnit män med en stark känsla av mening var mindre benägna att dö av stroke, hjärtsjukdomar, eller andra orsaker under en 13-årsperiod, jämfört med dem som var mindre säkra på sig själva. Att vara tydlig med vad du gör och varför kan också sänka dina chanser att få Alzheimers sjukdom.

Spela för att vinna: En 80-årig studie fann att människor som är samvetsgranna - vilket innebär att de betalar uppmärksamhet på detaljer, tänka igenom och försöka göra det som är rätt - lever längre. De gör mer saker för att skydda deras hälsa och göra val som leder till starkare relationer och bättre karriärer.

Skydda din DNA: Som ni ålder, ändarna av dina kromosomer - kallade telomererna - bli kortare. Detta gör dig mer benägna att bli sjuka. Men livsstilsförändringar kan öka ett enzym som ökar deras längd. Dessutom visar studier kost och motion kan skydda dem. Summan av kardemumman: Friska vanor kan bromsa åldrandet på cellnivå.

Sluta röka: Det är ingen hemlighet att ge upp cigaretterna kan förlänga dina dagar, men mängden extra tid kan överraska dig. En 50-årig brittisk studie visar att sluta vid 30 års ålder kan öka din livslängd med ett helt decennium. Sparka vana vid 40 års ålder, 50, kan eller 60 lägga 9, 6 eller 3 år till ditt liv, respektive.

Använd skyddsutrustning: Olyckor är den femte vanligaste dödsorsaken i världen, och den övre dödsorsaken för människor i åldern 1 till 24. Att bära redskap är ett enkelt sätt att öka dina odds för en lång livslängd. Till exempel, säkerhetsbälten minska risken för dödsfall eller allvarliga skador i en bilolycka med 50%. De flesta dödsfallen från cykel olyckor orsakas av skallskador, så alltid bära hjälm.


Som alltid, vara väl vara glad, och vara säkra!

Fågel

***