Tajik: Баъзе асрори барои ҳаёт дигар солимтар:

Дар ин ҷо яке аз дигаре дар силсилаи мақолаҳо барои хонандагон ба бигзор ҷонҳои шумо беҳтар бошад, стресс озод, хушбахттар, ва дигар аст. Баҳра баред!

Интихоб дӯстони худ оқилона: одатҳои дӯстони шумо 'дагар истироҳат дар шумо, то барои дӯстӣ бо тарзи ҳаёти солим назар. имконияти худро аз табдил фарбењї боло рафта, агар шумо як дӯсти, ки мино иловагӣ илова мекунад. Тамоку низ ба воситаи робитаҳои иҷтимоии паҳн, лекин хабари хуб ин аст, ки quitting аст, низ гузаранда.

Бинӯшед дар бамеъёр: бемории дил дар нӯшандагонаш мӯътадил назар ба одамоне, ки дар ҳама тозагӣ риоя намешавад камтар маъмул аст. Аз тарафи дигар, аз ҳад зиёд спирти pads шикам, boosts фишори хун, ва метавонад як қатор дигар мушкилоти саломатӣ мегардад. Агар шумо машрубот менӯшанд, лимити яке бинӯшед дар як рӯз барои зан ва як ё ду барои мардон бошад. Вале агар шумо ба тозагӣ риоя намешавад, оё оғоз нашуд. Роҳҳои беҳтар ба дили худро муҳофизат шумо нест!

Бихӯред ва мисли okinawan: Халқи Окинава, Ҷопон, як бор дигар аз ягон гурӯҳи дигар дар рӯи замин зиндагӣ мекард. Ѓизои анъанавии минтақа, баланд дар сабзавот сабз ва зард, ва паст дар калорияҳо аст, ки соҳиби қарз. Плюс, баъзе Okinawans як одати мехӯрад, танҳо 80% аз ғизои судї сохт. Насли калонсол ба ҳисоби миёна ба синни пухтааст сола 100+ сол зиндагӣ мекард. Дар наслҳои ҷавонтар роҳҳои сола тарк кардаанд ва зиндагӣ нест, то даме ки гузаштагони худ, ба ҳисоби миёна берун 65+ сол.

Оғӯш кардани siesta: A siesta стандартӣ дар бисёре аз гӯшаҳои ҷаҳон аст, ва акнун Русия далели илмӣ, ки napping метавонад ба шумо кӯмак зиндагӣ дигар аст. Омӯзиши, ки ҷалб 24.000 нафар пешниҳод касоне, ки ҳушдори мунтазам Эҳтимоли 37% камтар аз бемории дил бимирад аз онҳое, ки кам дуздӣ карда чанд winks. Тадқиқотчиён фикр naps, то дили шумо бо нигоҳ доштани гормонҳои фишори поён кӯмак кунед.

Пайравӣ ѓизои Миёназамин: ѓизои Миёназамин бой дар мева, сабзавот, ғалла тамоми, равғани зайтун, ва моҳӣ аст. Таҳлили 50 таҳқиқоти ҷалби беш аз ним миллион нафар ба манфиати тасдиқ менамояд. омехтаи фарбењї, шакар баланди хун, фишори хун, ва омилҳои дигаре, ки шуморо ба эҳтимоли зиёд ба даст бемориҳои дил ва диабети қанд - Он метавонад як грамм ҷиддӣ дар хатари шумо бемории пайдошудаи норасоии ѓизо гузошт.

Бибахш ва касоне, ҷиноятҳои: мегузоред, ки рафта аз grudges дорои манфиатҳои саломатии ҷисмонии тааҷҷубовар. ғазаб музмин аст, ки ба вазифаи паст шуш, бемории дил, яраи, ва касалиҳои дигар вобастагии зиёд дорад. Бахшиш хоҳад изтироб, фишори хун паст кам, ва ба шумо кӯмак нафас ба осонӣ бештар. Ин манфиатҳо майл ба афзоиш шумо калонсол ба даст.

Оғози оиладор: нафар Оиладор майл ба outlive дӯстони ягонаи худ. Тадқиқотчиён мегӯянд, он бо сабаби ба дастгирии иҷтимоӣ ва иқтисодӣ, ки ба шавҳардор бар неъматанд таъмин менамояд. Дар ҳоле ки як иттиҳодияи ҷорӣ пешниҳод бузургтарин нафъи, мардуме, ки ҷудо мешаванд, ё бевамонда доранд Қурбҳои қатл камтар аз онҳое, ки гиреҳ баста ҳаргиз.

Оғози рӯҳонӣ: Одамоне, ки иштирок динӣ майл ба зиндагӣ дигар аз онҳое, ки истифода намебаранд. Дар омӯзиши 12-сол одамон беш аз синни 65, касоне, ки зиёда аз як маротиба дар як ҳафта рафта сатњи баланди сафедаи системаи иммунии асосии дар муқоиса бо ҳамтоёни худ, ки мекарданд намешуд. Дар шабакаи иҷтимоии қавӣ аст, ки дар байни одамоне, ки якҷоя ба Худо ибодат таҳия метавонад ба вазъи умумии саломатии худ мусоидат менамояд.

равон нигоҳ доред: Дар далели равшан аст, - одамоне, ки зинда дигар амалӣ ба ҳисоби миёна аз онҳое, ки истифода намебаранд. Даҳҳо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам хатари шумо бемории дил, яраи, диабети қанд, баъзе шаклҳои саратон, ва депрессия паст. Он ҳатто метавонад ба шумо кӯмак мондан рўњї дар ба пирӣ тез дорад. spurts Даҳ дақиқа хубе доранд, то даме ки онҳо илова кунед, то ба тақрибан 2,5 соат амалигашти миёна дар як ҳафта.

Лоус баъзе вазни: Агар шумо вазни ҳастед, slimming поён метавонад бар зидди диабети қанд, бемориҳои дил, ва шароити дигар, ки бигирад сол хомӯш ҳаёти худ ҳимоя мекунад. фарбеҳро шикам бад барои шумо аст, то дар бораи deflating, ки хаста эҳтиётӣ равона карда шавад. Омӯзиши 5-сол 350 нафар пешниҳод менамояд мехӯрад нахи бештар ва оварад мунтазам роҳҳои бузург ба whittle поён миёна шумо ҳастанд.

Ворид кардани дӯстоне: Дар ин ҷо яке аз сабабҳои зиёд бошад, ки шукргузор барои дӯстони худ аст - то ба шумо кӯмак зиндагӣ дигар. муҳаққиқон Австралия пайдо шабпаракҳо иҷтимоии пиронсолон камтар нисбат ба шахсоне, ки бо ки ба ягон гурӯҳ дӯстон ба мурдан бар мўњлати то 10-сол буд. Не, натиҷаҳои таҳқиқоти 148 бештар пайванди равшан байни робитаҳои иҷтимоӣ ва умри дароз нишон медиҳад.

Ворид хоб афзалиятнок: Гирифтани кофӣ хоби сифати хуб метавонад хатари шумо фарбењї, диабети қанд, бемориҳои дил, ва ихтилоли кайфияти паст. Он ҳамчунин аз бемории тезтар шифо кӯмак хоҳад кард. Фурӯзон равғани қарибии нисфи шаб, аз тарафи дигар, бад барои шумо аст. Ғанаб барои камтар аз панҷ соат дар як шаб ва то имконияти худро аз мурдан барвақт густариш, то кунад хоби афзалият дода шавад.

Идоракунии стресс шумо: Шумо ҳеҷ гоҳ пурра дурӣ стресс, вале шумо метавонед роҳҳои хуб дар назорати онро омӯхта метавонем. Кӯшиш кунед, ки йога, мулоҳиза ё нафаскашии амиқ. Ҳатто чанд дақиқа дар як рӯз метавонад як фарқияти кунад.

Нигоҳ доштани ҳисси мақсади: зиёдашро ва фаъолияте, ки маънояш барои шумо, то ҳаёти худро дароз. муҳаққиқон Ҷопон пайдо мардум бо як ҳисси қавии мақсади камтар аз сактаи, бемориҳои дил, ва ё сабабњои дигар нисбат ба онҳое, ки кам ҳосил доштанд бимирад беш аз як давраи 13-сол буд. Будан дар бораи он чӣ ки шумо кор ва барои чӣ низ имконияти худро аз даст бемории алзоймер паст равшан.

Play ғолиб: An таҳсил 80-сол, ки одамоне, ки софдилона мебошанд - маънои онҳо диққати ба тафсил пардохт, фикр чи ба воситаи ва кӯшиш мекунем, ки чӣ гуна дуруст - зиндагӣ дигар. Онҳо чи бештар барои ҳифзи саломатии онҳо ва қарорҳои, ки боиси ба муносибатҳо қавитар ва мансаб беҳтар мекунед.

Муҳофизат КДН шумо: Чи тавре, ки шумо синну сол, ба ақсои хромосомаи худ - ном telomeres - кӯтоҳтар шавад. Ин имкон медиҳад, ки шумо бештар эҳтимол ба даст бемор. Вале тағйироти тарзи метавонад ферментҳо, ки дарозии афзуда тақвият мебахшанд. Плюс омӯзиши нишон ѓизои ва машқи онҳоро ҳимоя мекунад. Дар сатри поён: одатҳои солим метавонад фарсуда дар сатҳи алоқаи суст.

Баромадан сигоркашӣ: Пӯшида нест, ки додан то сигор метавонад айёми шумо дароз кард, балки ба андозаи вақти иловагӣ метавонад шуморо ба ҳайрат оранд. Омӯзиши 50-соли Бритониё нишон медиҳад, ки quitting 30 сола метавонад умри худро бо як даҳсолаи тамоми зиёд. Ин тараф одати дар синни 40, 50, 60 ва ё метавонад 9, 6, ё 3 сол ба ҳаёти худ мутаносибан илова кунед.

Истифода фишанги бехатарии: нохуш доранд панҷумин роҳи маъмултарини қатл дар ҷаҳон, ва сабаби боло марг барои одамони синну 1 то 24-либосҳое фишанги бехатарии як роҳи соддаи густариш мухолифи худро аз умри дароз мебошад. Барои мисол, seatbelts кам кардани имконияти марг ё зарари вазнин дар асабонӣ мошин ба 50%. Аксари фавт аз садамаҳои дучархаи бо ҷароҳати сар расонидашуда, ҳамин тавр ҳамеша хӯди мемонад.


Тавре ки ҳамеша, бошад, инчунин, хушбахт бошад, ва бехатар бошад!

парранда

***