Turkish: Bir uzun ve sağlıklı bir yaşam için bazı sırları:

İşte hayatları daha iyi olalım okuyucular için makale serisinin başka biri stressiz, mutlu ve daha uzundur. Tadını çıkarın!

Arkadaşlarınızın alışkanlıkları size dökülmek, bu yüzden sağlıklı yaşam ile arkadaş arayın: akıllıca arkadaşlarınızı seçin. Eğer fazla kilolu ekleyen bir arkadaş varsa obez olma şansınız kadar gitmek. Sigara içmek aynı zamanda sosyal bağları aracılığıyla yayılır, ama iyi haber Çıkma da bulaşıcı olmasıdır.

aşırıya kaçmadan içki: Kalp hastalığı tüm içmeyin kişilerde daha ılımlı içenlere az yaygındır. Öte yandan, çok fazla alkol, karın yastıkları, kan basıncını artırır ve diğer sağlık sorunları bir dizi neden olabilir. Eğer alkol alıyorsanız, sınır bir kadınlar ve erkekler için bir ya da iki günde bir içecek olmalı. Ama içki yoksa, başlamayın. Kalbini korumak için daha iyi yollar vardır!

Bir Okinawalı gibi yiyin: Okinawa, Japonya, halkı bir zamanlar yeryüzünde başka bir grup daha uzun yaşadı. kalori, yeşil ve sarı sebzelerde yüksek ve düşük bölgenin geleneksel beslenme, kredi alır. Ayrıca, bazı Okinawalılar onların tabakta yemek sadece 80% yeme alışkanlığı yaptı. eski kuşak 100+ yıllık ortalama olgun yaşlılık yaşadı. genç nesillerin eski yollar düştü ve 65+ yıllık ortalamayla, atalarının sürece yaşamıyoruz.

Bir siesta dünyanın birçok yerinde standarttır ve şimdi uyuklayan daha uzun yaşamak yardımcı olabilir bilimsel kanıtlar var: siesta kucaklayın. 24.000 kişinin karıştığı bir çalışma düzenli erteleme olanlar nadiren birkaç göz kırpmalar çalmak olanlara göre kalp hastalıklarından ölme% 37 daha az olasıdır göstermektedir. Araştırmacılar şekerlemeler aşağı stres hormonları tutarak kalbini yardımcı olabilir düşünüyorum.

Akdeniz diyeti uygulayın: Akdeniz diyeti meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı, balık ve zengindir. daha yarım milyondan fazla kişinin katıldığı 50 çalışmanın analizi faydalarını doğrulamaktadır. obezite, yüksek kan şekeri karışımı, artan kan basıncı ve kalp hastalığı ve diyabet almak için daha olası hale diğer faktörler - Bu metabolik sendrom senin riskinde ciddi burnunu koymak olabilir.

bu Transgressions affet: grudges gitmesine izin vermek şaşırtıcı fiziksel sağlık faydaları vardır. Kronik öfke azalmış akciğer fonksiyonu, kalp hastalığı, felç ve diğer rahatsızlıkları ile bağlantılıdır. Bağışlama anksiyete, düşük kan basıncı azaltmak ve daha kolay nefes yardımcı olacaktır. Bu faydalar yaşlandıkça artış eğilimindedir.

Evlen: Evli insanlar tek arkadaşlarını uzun ömürlü eğilimindedir. Araştırmacılar mutluluk sağlar vakfetmiş sosyal ve ekonomik destek nedeniyle olduğunu söylüyorlar. Bir akım birlik büyük yararı sunarken, boşanmış ya da dul olan insanlar düğüm bağladılar hiç olanlara göre daha düşük ölüm oranlarına sahiptir.

manevi olsun: dini hizmetler devam İnsanlar artık Bilmeyenler daha yaşamak eğilimindedir. 65 yaş üstü insanların 12 yıllık bir çalışmada, haftada bir kereden fazla gidenler vermedi akranlarına göre önemli bir bağışıklık sistemi proteini yüksek seviyelerde vardı. Birlikte ibadet insanlar arasında gelişen güçlü sosyal ağ genel sağlık katkıda bulunabilir.

hareketli tutmak: kanıt açıktır - Bilmeyenler göre ortalama canlı uzun egzersiz insanlar. Çalışmaların onlarca düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, inme, diyabet, bazı kanser türlerine ve depresyon riskini düşürdüğünü göstermektedir. Hatta eski çağa zihinsel keskin kalmak yardımcı olabilir. On dakikalık spurts onlar haftada ılımlı egzersiz yaklaşık 2.5 saat kadar ekleyin sürece, gayet iyi.

biraz kilo: Eğer aşırı kilolu iseniz, aşağı zayıflama diyabet, kalp hastalığı ve yaşam kapalı yıl sürebilir diğer koşullara karşı koruyabilirsiniz. Göbek yağı böylece yedek lastik deflating odaklanmak, sizin için kötü. Daha fazla lif yeme ve düzenli egzersiz önerir 350 kişilik bir 5 yıllık bir çalışma için orta bozmak için çok yolu vardır.

arkadaş olmak: İşte arkadaşlarınız için minnettar olmak için bir neden daha var - onlar daha uzun yaşamak yardımcı olabilir. Avustralyalı araştırmacılar, yaşlı sosyal kelebekler en az arkadaşlarıyla insanlara göre 10 yıllık bir süre içinde ölme olasılığı daha azdı bulundu. 148 daha çalışmalardan elde edilen sonuçlara baktığımızda, sosyal bağları ve uzun ömürlü arasında açık bir bağlantı gösterir.

bir uyku öncelik haline getirin: Yeterince kaliteli uyku alma obezite, diyabet, kalp hastalığı ve duygudurum bozuklukları riskini azaltabilir. Aynı zamanda daha hızlı hastalıktan kurtarmak yardımcı olacaktır. gece yarısı yağ yakıcı, diğer taraftan, sizin için kötü. Bir gece az beş saat süreyle ertelemek ve erken ölme şansınızı artırmak, böylece bir uyku öncelik yapmak olabilir.

Tamamen stresten kaçınmak asla, ama bunu kontrol etmek için iyi bir yol öğrenebilirsiniz: stres yönetin. yoga, meditasyon, ya da derin nefes deneyin. Hatta birkaç dakika bir gün bir fark yaratabilir.

Hayatını uzatabilir için anlamı var Hobileri ve etkinlikler: amaç duygusu koruyun. Japon araştırmacılar bir amaç duygusu güçlü olan erkeklerin kendilerini daha az emin olanlara kıyasla 13 yıllık bir süre içinde inme, kalp hastalığı veya başka nedenlerden ölme olasılığı daha azdı bulundu. yaptığınızı ve neden aynı zamanda Alzheimer hastalığına yakalanma şansınızı düşürebilir hakkında açık olmak.

Bir 80 yıllık çalışma vicdani insanlar bulundu - onlar detaylara dikkat anlamına yoluyla şeyler düşünmek ve doğru olanı yapmaya çalışın - uzun yaşamak: Kazanmak için oynayın. Onlar kendi sağlıklarını korumak ve daha güçlü ilişkiler ve daha iyi kariyer yol seçimler yapmak için daha fazla şeyler yapmak.

DNA koruyun: yaş olarak, kromozom uçları - telomer denilen - kısalır. Bu hasta için daha olası hale getirir. Ama yaşam tarzı değişiklikleri kendi uzunluğunu artıran enzimi artırabilir. Ayrıca, çalışmalar onları koruyabilir diyet ve egzersiz göstermektedir. Sonuç: Sağlıklı alışkanlıklar hücresel düzeyde yaşlanma yavaşlatabilir.

Sigarayı bırakmak: Bu günleriniz uzatabilir sigara vazgeçerek bir sır değil, ancak ekstra süre sizi şaşırtabilir. 50 yıllık İngiliz çalışma 30 yaşındayken bırakma tüm on tarafından ömrünü artırabilir göstermektedir. 40 yaşından, 50 alışkanlığını tekme ya da 60 sırasıyla, hayatınıza 9, 6, ya da 3 yıl ekleyebilirsiniz.

güvenlik tertibatı kullanın: Kazalar Dünyada ölüm beşinci en sık nedeni ve güvenlik tertibatı giymek 1 24'e insanlar yaş için ölüm üst nedeni uzun ömürlü şansınızı artırmak için basit bir yoludur. Örneğin, emniyet kemerleri% 50 bir araba kazasında ölüm veya ciddi yaralanma olasılığını azaltmak. Her zaman bir kask takmak, böylece bisiklet kazaları ölümlerin çoğu, kafa yaralanmaları neden olur.


Her zaman olduğu gibi, olması iyi, mutlu olmak ve güvenli olması!

Kuş

***