Ukrainian: Деякі секрети для більше здорового життя:

Ось ще один в серії статей для читачів, щоб ваше життя буде краще, без стресу, щасливіше і довше. Насолоджуйтесь!

Вибирай своїх друзів мудро: звички ваших друзів прати на вас, так що шукати друзів з здорового способу життя. Ваші шанси ожиріння підніматися, якщо у вас є друг, який додає додаткові фунтів. Куріння також поширюється через соціальні зв'язки, але гарною новиною є те, що вихід також інфекційним.

Пити в міру: Серцево-судинні захворювання менш поширені в помірно питущих, ніж у людей, які не п'ють взагалі. З іншого боку, занадто багато алкоголю колодки живіт, підвищує кров'яний тиск, і може викликати цілий ряд інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви пити алкоголь, обмеження повинно бути одним напій в день для жінок і один або два для чоловіків. Але якщо ви не п'єте, не починайте. Є ефективніші способи захистити ваше серце!

Їжте як окинавськой: Народ Окінаві, Японія, колись жили довше, ніж будь-яка інша група на Землі. традиційний раціон регіону, що є високим показником в зелених і жовтих овочах і низьким вмістом калорій отримує кредит. Крім того, деякі Окінави зробив звичку їсти тільки 80% їжі на їх пластині. Старше покоління жили в середньому зрілому віці 100+ років. Молодші покоління впали старі шляхи і не живуть так довго, як їхні предки, в середньому на 65 років років.

Обійми сієсту: сієста є стандартом у багатьох частинах світу, і тепер є науковий доказ, що дрімає, може допомогти вам жити довше. Дослідження, в якому брали участь 24000 чоловік мислить тих, хто має регулярну дрімоту на 37% менше шансів померти від хвороб серця, ніж ті, хто рідко вкрасти кілька підморгує. Дослідники вважають, що сон може допомогти ваше серце, зберігаючи гормонів стресу вниз.

Дотримуйтесь середземноморської дієти: Середземноморська дієта, багата фруктами, овочами, цільного зерна, оливкової олії і риби. Аналіз 50 досліджень за участю понад півтора мільйона чоловік підтверджує переваги. Це може поставити серйозну пробоїну у вашому ризику метаболічного синдрому - суміш ожиріння, високий вміст цукру в крові, підвищений артеріальний тиск, а також інших факторів, які роблять вас більше шансів отримати хвороба серця і цукровий діабет.

Прости ті злочини: Відпускаючи образи має дивовижні фізичні переваги для здоров'я. Хронічний гнів пов'язаний зі зниженою функцією легенів, хвороби серця, інсульту і інших захворювань. Прощення буде зменшити занепокоєння, зниження артеріального тиску, і допоможе вам легше дихати. Ці переваги мають тенденцію до збільшення, як ви старше.

Женись: одружені люди, як правило, живуть довше за своїх одиночних друзів. Дослідники говорять, що це через соціальної та економічної підтримки, що подружня блаженство забезпечує. У той час як струм союз пропонує найбільшу вигоду, люди, які розведені або овдовіли мають більш низькі показники смертності, ніж ті, хто ніколи не зв'язала себе узами.

Отримати духовний людина, які відвідують релігійні служби, як правило, живуть довше, ніж ті, хто цього не роблять. У 12-річному дослідженні людей у ​​віці старше 65 А, ті, хто пішов більш ніж один раз на тиждень мали більш високі рівні ключового білка імунної системи, ніж їх однолітки, які не зробили. Сильна соціальна мережа, яка розвивається у людей, які поклоняються разом можуть сприяти вашого загального стану здоров'я.

Продовжуйте рухатися: Абсолютно очевидно - люди, які здійснюють живуть довше в середньому ніж ті, хто цього не роблять. Десятки досліджень показують, що регулярна фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, деяких форм раку і депресії. Це може навіть допомогти вам залишитися психічно різким в глибокій старості. Десятихвилинного сплески є штраф, до тих пір, як вони додають до близько 2,5 годин помірних вправ в тиждень.

Схуднути: Якщо у Вас надмірна вага, схуднення вниз може захистити від діабету, серцевих захворювань і інших умов, які будуть потрібні роки від Вашого життя. Живіт жиру це погано для вас, так зосередитися на розвалюється що запасне колесо. 5-річне дослідження 350 людей пропонує є більше клітковини і тренуючись регулярно є прекрасними способами звести нанівець вашого середнього.

Подружитеся: Ось ще одна причина, щоб бути вдячними за друзями - вони можуть допомогти вам жити довше. Австралійські дослідники виявили літні соціальні метелики були менше шансів померти протягом 10 років в порівнянні з людьми з найменшою кількістю друзів. Погляд на результатах більш 148 досліджень показує чіткий зв'язок між соціальними зв'язками і тривалим терміном служби.

Зробити спати пріоритет: Отримання достатньої кількості сну хорошої якості може знизити ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, а також розладів настрою. Це також допоможе вам оправитися від хвороби швидше. Допізна, з іншого боку, це погано для вас. Повтор менше п'яти годин на добу, і ви можете збільшити ваші шанси померти рано, тому переконайтеся, спати пріоритет.

Управління стресом: Ви ніколи не будете повністю уникнути стресу, але ви можете дізнатися хороші способи боротьби з нею. Спробуйте йогу, медитацію, або глибоке дихання. Навіть кілька хвилин в день може зробити різницю.

Підтримка цілеспрямованості: хобі і заходів, які мають сенс для вас може продовжити ваше життя. Японські дослідники виявили у чоловіків з сильним почуттям мети були менше шансів померти від інсульту, хвороби серця, або з інших причин протягом періоду 13-річного порівняно з тими, хто менш упевнені в собі. Чітке розуміння того, що ви робите і чому може також знизити ваші шанси на отримання хвороби Альцгеймера.

Грати, щоб виграти: 80-річне дослідження показало, що люди, які сумлінною - означає, що вони звертають увагу на деталі, все обдумати, і спробувати зробити те, що правильно - живуть довше. Вони роблять більше речей, щоб захистити своє здоров'я і зробити вибір, який призведе до більш сильної відносин і поліпшення кар'єри.

Захист ДНК: З віком, кінці ваших хромосом - теломери звані - стають коротшими. Це робить вас більш імовірно, щоб захворіти. Але зміни способу життя можуть підвищити фермент, який збільшує їх довжину. Крім того, дослідження показують, дієти і фізичних вправ може захистити їх. Суть: Здорові звички можуть уповільнити старіння на клітинному рівні.

Киньте палити: Це не секрет, що відмова від сигарет може подовжити ваші дні, але кількість додаткового часу може вас здивувати. 50-річний британський дослідження показує, що вихід у віці 30 років може збільшити свій термін служби по цілого десятиліття. Видалення звичку у віці 40, 50, або 60 можна додати 9, 6 або 3 років життя, відповідно.

Використовуйте захисне спорядження: Нещасні випадки п'яте місце серед найпоширеніших причин смерті в світі, і провідною причиною смерті серед людей у ​​віці від 1 до 24. Носіння захисне спорядження є простим способом підвищити ваші шанси на довге життя. Наприклад, ремені безпеки зменшують шанси смерті або серйозних травм в автомобільній аварії на 50%. Найбільша кількість смертей від велосипедних аварій викликані травмами голови, тому завжди носити шолом.


Як завжди, добре, бути щасливим, і бути безпечними!

птах

***