Vietnamese: Một số bí mật cho một cuộc sống lâu khỏe mạnh:

Dưới đây là một số khác trong loạt bài báo cho các độc giả để cho cuộc sống của bạn được tốt hơn, căng thẳng do, hạnh phúc hơn, và lâu hơn. Thưởng thức !

Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan: những thói quen bạn bè của bạn 'chà đi vào bạn, vì vậy hãy tìm bạn bè với lối sống lành mạnh. Cơ hội của bạn trở nên béo phì tăng lên nếu bạn có một người bạn cho biết thêm thêm cân. Hút thuốc cũng lây lan qua quan hệ xã hội, nhưng những tin tức tốt lành là nghỉ việc cũng là truyền nhiễm.

Uống điều độ: Bệnh tim là ít phổ biến hơn ở những người uống vừa phải so với những người không uống rượu. Mặt khác, quá nhiều rượu miếng bụng, tăng huyết áp, và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, giới hạn nên là một uống một ngày cho phụ nữ và một hoặc hai dành cho nam giới. Nhưng nếu bạn không uống rượu, không bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!

Ăn như một Okinawa: Người dân Okinawa, Nhật Bản, đã từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm nào khác trên trái đất. chế độ ăn uống truyền thống của khu vực, đó là cao trong các loại rau màu xanh lá cây và màu vàng, và ít calo được tín dụng. Thêm vào đó, một số người dân Okinawa có thói quen ăn chỉ có 80% thực phẩm trên đĩa của họ. Các thế hệ lớn tuổi sống một tuổi già chín trung bình hơn 100 năm. Các thế hệ trẻ đã bỏ cách cũ và không được sống miễn là tổ tiên của họ, trung bình tại 65 + năm.

Embrace giấc ngủ trưa: Một giấc ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới, và bây giờ có bằng chứng khoa học cho rằng ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu liên quan đến 24.000 người cho thấy những người có một giấc ngủ ngắn thường xuyên là 37% ít có khả năng chết vì bệnh tim so với những người hiếm khi ăn cắp một vài winks. Các nhà nghiên cứu cho rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp tim của bạn bằng cách giữ cho kích thích tố căng thẳng xuống.

Thực hiện theo một chế độ ăn Địa Trung Hải: Các chế độ ăn Địa Trung Hải là nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, và cá. Một phân tích của 50 cuộc nghiên cứu liên quan đến hơn nửa triệu người khẳng định những lợi ích. Nó có thể đặt một vết lõm nghiêm trọng trong nguy cơ của hội chứng chuyển hóa - một kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng huyết áp, và các yếu tố khác làm cho bạn dễ bị bệnh tim và tiểu đường.

Hãy tha thứ cho những tội lỗi: Buông bỏ hận thù có lợi cho sức khỏe thể chất đáng ngạc nhiên. tức giận mãn tính có liên quan đến chức năng giảm ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Sự tha thứ sẽ làm giảm lo âu, giảm huyết áp, và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Những lợi ích này có xu hướng tăng khi bạn già đi.

Kết hôn: người Married có xu hướng sống lâu hơn những người bạn duy nhất của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ xã hội và kinh tế mà cưới hạnh phúc cung cấp. Trong khi một đoàn hiện nay cung cấp những lợi ích lớn nhất, những người ly hôn hoặc góa bụa có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người chưa bao giờ kết hôn.

Nhận tinh thần: Những người tham dự nghi lễ tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn những người không. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm của những người trên 65 tuổi, những người đã đi nhiều hơn một lần một tuần có mức cao hơn của một protein hệ miễn dịch quan trọng so với những người không. Các mạng xã hội mạnh mẽ mà phát triển ở những người thờ phượng với nhau có thể đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Hãy di chuyển: Các bằng chứng rõ ràng - những người thực hiện trực tiếp còn trên trung bình so với những người không. Hàng chục nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư, và trầm cảm. Nó thậm chí có thể giúp bạn ở lại tinh thần mạnh vào tuổi già. vọt Mười phút là tốt, miễn là họ thêm lên đến khoảng 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Mất đi một số cân: Nếu bạn đang thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim, và các điều kiện khác mà phải mất nhiều năm lên khỏi cuộc sống của bạn. mỡ bụng là xấu cho bạn, để tập trung vào xẹp lốp dự phòng. Một nghiên cứu 5 năm của 350 người dân đề nghị ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên là cách tuyệt vời để chọn lọc từ kho trung của bạn.

Làm cho bạn bè: Đây là một trong nhiều lý do để biết ơn đối với bạn bè của bạn - họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện con bướm xã hội cao tuổi ít có khả năng chết trong khoảng thời gian 10 năm so với những người có bạn bè ít nhất. Một cái nhìn vào kết quả từ 148 nghiên cứu hơn cho thấy một liên kết rõ ràng giữa các mối quan hệ xã hội và một cuộc sống lâu dài.

Hãy ngủ một ưu tiên: Bắt đủ giấc ngủ chất lượng tốt có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Đốt dầu nửa đêm, mặt khác, là xấu cho bạn. Ngủ ít hơn năm giờ một đêm và bạn có thể tăng cơ hội của bạn chết sớm, vì vậy làm cho giấc ngủ là một ưu tiên.

Quản lý căng thẳng của bạn: Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh căng thẳng, nhưng bạn có thể học hỏi những cách tốt để kiểm soát nó. Hãy thử tập yoga, thiền, hoặc hít thở sâu. Ngay cả một vài phút mỗi ngày có thể làm cho một sự khác biệt.

Duy trì một ý thức về mục đích: Sở thích và các hoạt động có ý nghĩa cho bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. các nhà nghiên cứu Nhật Bản tìm thấy người đàn ông với một ý thức mạnh mẽ về mục đích là ít có khả năng chết vì đột quỵ, bệnh tim, hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm so với những người ít chắc chắn về bản thân mình. Là rõ ràng về những gì bạn đang làm và tại sao cũng có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh Alzheimer.

Chơi để giành chiến thắng: Một nghiên cứu 80 năm đã phát hiện rằng những người có lương tâm - có nghĩa là họ chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ mọi chuyện, và cố gắng làm điều gì là đúng - sống lâu hơn. Họ làm việc nhiều hơn để bảo vệ sức khỏe của họ và làm cho sự lựa chọn đó dẫn đến mối quan hệ mạnh mẽ hơn và sự nghiệp tốt hơn.

Bảo vệ DNA của bạn: Khi bạn già đi, tận cùng của nhiễm sắc thể của bạn - được gọi là telomere - trở nên ngắn hơn. Điều này làm cho bạn nhiều khả năng bị bệnh. Nhưng thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzyme làm tăng chiều dài của họ. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể bảo vệ chúng. Điểm mấu chốt: Thói quen khỏe mạnh có thể làm chậm lão hóa ở cấp độ tế bào.

Bỏ hút thuốc lá: Không có gì bí mật mà từ bỏ hút thuốc có thể kéo dài ngày của bạn, nhưng lượng thêm thời gian có thể làm bạn ngạc nhiên. Một nghiên cứu của Anh 50 năm cho thấy rằng thoái ở tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ của bạn bằng cả một thập kỷ. Bỏ được thói quen ở tuổi 40, 50, hoặc 60 có thể thêm 9, 6, hoặc 3 năm để cuộc sống của bạn, tương ứng.

Sử dụng các thiết bị an toàn: Tai nạn thứ năm gây tử vong nhiều nhất trên thế giới, và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người ở độ tuổi từ 1 đến 24. Đeo thiết bị an toàn là một cách đơn giản để tăng tỉ lệ của bạn về một cuộc sống lâu dài. Ví dụ, dây an toàn làm giảm nguy cơ tử vong hoặc bị thương nặng trong một tai nạn xe hơi 50%. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe đạp là do chấn thương đầu, do đó, luôn đội mũ bảo hiểm.


Như mọi khi, tốt, được hạnh phúc, và an toàn!

Chim

***