Welsh: Mae rhai cyfrinachau am fywyd iachach yn hirach:

Dyma un arall yn y gyfres o erthyglau ar gyfer y darllenwyr i adael i'ch bywyd fod yn well, straen rhad ac am ddim, yn hapusach, ac yn hirach. Mwynhewch!

Dewiswch eich ffrindiau yn ddoeth: arferion Ffrindiau 'rhwbio i ffwrdd ar chi, felly edrychwch am ffrindiau gyda ffyrdd iach o fyw. Eich siawns o fynd yn ordew yn mynd i fyny os oes gennych ffrind sydd yn ychwanegu bunnoedd yn ychwanegol. Mae ysmygu hefyd yn lledaenu drwy gysylltiadau cymdeithasol, ond y newyddion da yw bod rhoi'r gorau iddi hefyd yn heintus.

Yfwch yn gymedrol: Clefyd y galon yn llai cyffredin mewn yfwyr cymedrol nag mewn pobl nad ydynt yn yfed o gwbl. Ar y llaw arall, gormod o alcohol Padiau y bol, yn rhoi hwb pwysedd gwaed, a gall achosi llu o broblemau iechyd eraill. Os ydych yn yfed alcohol, dylai'r terfyn fod yn un yfed y dydd i ferched ac un neu ddau ar gyfer dynion. Ond os nad ydych yn yfed, peidiwch â dechrau. Mae yna ffyrdd gwell i amddiffyn eich calon!

Bwyta fel Okinawan: Mae pobl Okinawa, Japan, unwaith yn byw yn hirach nag unrhyw grŵp arall ar y Ddaear. deiet traddodiadol y rhanbarth, sy'n uchel mewn llysiau gwyrdd a melyn, ac yn isel mewn calorïau yn cael y credyd. Byd Gwaith, gwneud rhai Okinawans arfer o fwyta dim ond 80% o'r bwyd ar eu plât. Mae'r genhedlaeth hŷn yn byw yn oedran teg cyfartalog o 100 + o flynyddoedd. Mae'r cenedlaethau iau wedi gostwng hen ffyrdd ac nid yn byw cyhyd â bod eu hynafiaid, gyda chyfartaledd o allan yn y 65+ mlynedd.

Embrace y siesta: A siesta yn safonol mewn llawer rhan o'r byd, ac yn awr mae tystiolaeth wyddonol y gall cysgu yn eich helpu i fyw'n hirach. Mae astudiaeth a oedd yn cynnwys 24,000 o bobl yn awgrymu rhai sydd â chael cyntun yn rheolaidd yn 37% yn llai tebygol o farw o glefyd y galon na'r rhai sy'n anaml dwyn ychydig o Winks. Mae ymchwilwyr yn credu y gallai naps helpu eich calon drwy gadw hormonau straen i lawr.

Dilyn deiet Môr y Canoldir: Y deiet Môr y Canoldir yn gyfoethog mewn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, olew olewydd, a physgod. Mae dadansoddiad o 50 o astudiaethau yn cynnwys mwy na hanner miliwn o bobl yn cadarnhau'r budd-daliadau. gall roi tolc difrifol yn eich risg o syndrom metabolig - cymysgedd o ordewdra, siwgr gwaed uchel, mwy o pwysedd gwaed, a ffactorau eraill sy'n eich gwneud yn fwy tebygol o gael clefyd y galon a diabetes.

Maddau camweddau hynny: Gosod fynd o dig â manteision iechyd corfforol syndod. dicter cronig yn gysylltiedig â swyddogaeth gostwng yr ysgyfaint, clefyd y galon, strôc, ac anhwylderau eraill. Bydd Maddeuant lleihau pryder, pwysedd gwaed is, ac yn eich helpu i anadlu'n haws. Mae'r manteision hyn yn tueddu i gynyddu wrth i chi fynd yn hŷn.

Yn priodi: pobl Priod yn tueddu i byw'n hwy eu ffrindiau sengl. Mae ymchwilwyr yn dweud ei fod yn ganlyniad i gefnogaeth gymdeithasol ac economaidd sy'n ymrwymedig wynfyd darparu. Er bod undeb bresennol yn cynnig y budd mwyaf, pobl sydd wedi ysgaru neu'n weddw gyfraddau marwolaeth is na'r rhai nad ydynt erioed wedi clymu cwlwm.

Get ysbrydol: Mae pobl sy'n mynychu gwasanaethau crefyddol yn tueddu i fyw yn hirach na'r rhai nad ydynt. Mewn astudiaeth 12 mlynedd o bobl dros 65 oed, y rhai a aeth yn fwy nag unwaith yr wythnos roedd lefelau uwch o brotein system imiwnedd allweddol na'u cyfoedion na wnaeth. Efallai y bydd y rhwydwaith cymdeithasol cryf sy'n datblygu ymhlith pobl sy'n addoli gyda'i gilydd yn cyfrannu at eich iechyd yn gyffredinol.

Cadwch symud: Mae'r dystiolaeth yn glir - pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn byw yn hirach ar gyfartaledd na'r rhai nad ydynt. Mae dwsinau o astudiaethau yn dangos bod gweithgarwch corfforol rheolaidd yn gostwng eich risg o glefyd y galon, strôc, diabetes, rhai mathau o ganser, ac iselder. Gall hyd yn oed eich helpu i aros yn feddyliol miniog mewn i henaint. cyfnodau o newid sydyn deg munud yn iawn, cyn belled â'u bod yn adio i tua 2.5 awr o ymarfer cymedrol bob wythnos.

Colli ychydig o bwysau: Os ydych chi'n rhy drwm, gall colli pwysau i lawr yn amddiffyn yn erbyn clefyd siwgr, clefyd y galon, a chyflyrau eraill sy'n cymryd blynyddoedd oddi ar eich bywyd. braster bol yn ddrwg i chi, felly yn canolbwyntio ar deflating y teiars sbâr. Mae astudiaeth 5 mlynedd o 350 o bobl o awgrymu bwyta mwy o ffibr ac ymarfer yn rheolaidd yn ffyrdd gwych i didoli eich canol.

Gwneud ffrindiau: Dyma un rheswm mwy i fod yn ddiolchgar am eich ffrindiau - efallai y byddant yn eich helpu i fyw'n hirach. ymchwilwyr Awstralia glöynnod cymdeithasol oedrannus yn llai tebygol o farw dros gyfnod o 10 mlynedd o'i gymharu â'r bobl sydd â'r nifer lleiaf o ffrindiau. Golwg ar ganlyniadau o 148 astudiaethau mwy yn dangos cysylltiad clir rhwng cysylltiadau cymdeithasol a bywyd hir.

Gwnewch cysgu yn flaenoriaeth: Gall cael digon o gwsg o ansawdd da leihau eich risg o ordewdra, diabetes, clefyd y galon, ac anhwylderau hwyliau. Bydd hefyd yn eich helpu i wella o salwch yn gyflymach. Llosgi'r gannwyll yn hwyr, ar y llaw arall, yn ddrwg i chi. Chael cyntun am lai na phum awr y nos ac efallai y byddwch yn rhoi hwb i'ch siawns o farw yn gynnar, felly gwnewch yn cysgu yn flaenoriaeth.

Rheoli eich straen: Fyddwch chi byth yn llwyr osgoi straen, ond gallwch ddysgu ffyrdd da i'w reoli. Rhowch gynnig ar ioga, myfyrdod, neu anadlu'n ddwfn. Gall hyd yn oed ychydig funudau bob dydd yn gwneud gwahaniaeth.

Cynnal ymdeimlad o bwrpas: Hobïau a gweithgareddau sydd wedi golygu efallai y byddwch am ymestyn eich bywyd. Canfu ymchwilwyr Siapan ddynion gydag ymdeimlad cryf o bwrpas yn llai tebygol o farw o strôc, clefyd y galon, neu achosion eraill dros gyfnod o 13 mlynedd o gymharu â'r rhai a oedd yn llai sicr o'u hunain. Mae bod yn glir am yr hyn yr ydych yn ei wneud a gall pam hefyd is eich siawns o gael clefyd Alzheimer.

Chwarae i ennill: Canfu astudiaeth 80 mlynedd bod pobl sy'n gydwybodol - sy'n golygu eu bod yn rhoi sylw i fanylion, yn meddwl pethau drwodd, ac yn ceisio gwneud yr hyn sy'n iawn - yn byw yn hirach. Maent yn gwneud mwy o bethau i ddiogelu eu hiechyd a gwneud dewisiadau sy'n arwain at berthynas cryfach a gyrfaoedd gwell.

Diogelu eich DNA: Wrth i chi heneiddio, mae'r ben eich cromosomau - a elwir yn telomeres - yn dod yn fyrrach. Mae hyn yn eich gwneud yn fwy tebygol o fynd yn sâl. Ond gall newid ffordd o fyw hwb ensym sy'n cynyddu eu hyd. Byd Gwaith, astudiaethau yn dangos deiet ac ymarfer corff yn gallu eu diogelu. Mae'r llinell waelod: Gall arferion iach arafu heneiddio ar y lefel cellog.

Roi'r gorau i ysmygu: Nid yw'n gyfrinach bod rhoi'r gorau i sigaréts yn gallu ymestyn eich dyddiau, ond efallai y bydd y swm o amser ychwanegol yn syndod i chi. Mae astudiaeth Prydeinig 50 mlynedd yn dangos y gallai rhoi'r gorau iddi ar 30 oed yn cynyddu eich hyd oes gan degawd cyfan. Cicio arfer ar 40 oed, 50, neu 60 Gall ychwanegu 9, 6, neu 3 blynedd at eich bywyd, yn y drefn honno.

Defnyddiwch y gêr diogelwch: Mae damweiniau yn y pumed achos mwyaf cyffredin o farwolaeth yn y Byd, a'r achos uchaf marwolaeth ar gyfer pobl oed 1 i 24. Gwisgo offer diogelwch yn ffordd syml i roi hwb i'ch siawns o gael bywyd hir. Er enghraifft, mae gwregys diogelwch yn lleihau'r siawns o farwolaeth neu anaf difrifol mewn llongddrylliad car o 50%. Mae'r rhan fwyaf o farwolaethau o ddamweiniau beiciau yn cael eu hachosi gan anafiadau pen, felly bob amser yn gwisgo helmed.


Fel bob amser, teimio'n iach, yn hapus, a bod yn ddiogel!

Bird

***