Latvian: Šie slikti ieradumi var kaitēt jūsu smadzenes:

Ēšanas junk pārtikas: smadzeņu daļas, kas saistīta ar mācīšanos, atmiņu un garīgo veselību ir mazāka cilvēkiem, kuriem ir daudz hamburgeri, kartupeļi, kartupeļu čipsi, un bezalkoholiskos dzērienus savā uzturā. Ogas, veseli graudi, rieksti, un zaļie lapu dārzeņi, no otras puses, saglabāt smadzeņu funkcijas un palēnināt garīgās samazināšanās. Tāpēc nākamreiz, kad sākat panākt, lai maisu šķeldu, greifers nedaudz riekstu vietā.

Mazāk miega: Jums darīt dažas lietas, ko jūs zināt, jums nevajadzētu - mēs visi darīt. Bet daži no šiem kaitīgiem ieradumiem, var veikt nodevu par savu smadzeņu. Piemēram, miega trūkums var izraisīt demences, tostarp Alcheimera slimību. Tas ir labākais, lai būtu regulāri miega stundas. Ja jums ir problēmas ar miegu, izvairīties no alkohola, kofeīna un elektronika vakarā, un sākt nomierinošas gulētiešanas rituālu.

Skaļa mūzika, izmantojot austiņas: Ar savu earbuds pilnā skaļumā, var neatgriezeniski sabojāt dzirdi tikai 30 minūtēs. Bet tas nav tikai ausis: Dzirdes zudums vecākiem pieaugušajiem ir saistīts ar smadzeņu problēmas, piemēram, Alcheimera slimība un smadzeņu audu zudumu. Tas var būt tāpēc, ka jūsu smadzenes ir jāstrādā tik grūti saprast, kas tiek teica ap jums, ka to nevar uzglabāt to, ko jūs esat dzirdējuši atmiņā. Tātad, pagrieziet to uz leju - nav skaļāk nekā 60% no ierīces maksimālā apjoma - un mēģiniet nevis, lai klausītos vairāk nekā pāris stundas laikā ..

Nē vingrinājums: Jo ilgāk jūs iet bez regulāras fiziskās aktivitātes, jo lielāka iespēja jums ir demenci. Jūs esat arī vairāk iespējams iegūt diabētu, sirds slimības un augsts asinsspiediens - viss, kas var būt saistīta ar Alcheimera slimību. Jums nav jāsāk maratonos - pusstundu dārzā vai ņiprs staigāt apkārt apkārtnē darbosies. Svarīgi ir darīt to vismaz 3 dienas nedēļā.

Pārēšanās: Ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas, - pat tiesības veida pārtikas - jūsu smadzenes var nebūt iespējams, lai izveidotu spēcīgu tīklu savienojumus, kas palīdzēs jums domāt un atcerēties. Pārēsties pārāk ilgi, un jūs varat saņemt bīstami liekais svars, kas var izraisīt sirds slimības, diabētu un augstu asinsspiedienu - viss saistīts ar smadzeņu problēmām un Alcheimera slimību.

Smēķēšana: Tā var samazināties jūsu smadzenes - un tas nav labi. Tas padara jūsu atmiņu sliktāk un padara jūs divreiz varētu saņemt demences, tostarp Alcheimera slimību. Tas arī izraisa sirds slimības, diabēts, insults, un augstu asinsspiedienu.

Pārāk daudz laika vienatnē: Cilvēki ir vadu sociālo kontaktu. Tas nav par to, cik Facebook draugi jums ir - kāda nozīme ir īsts sajūtu savienojumu. Cilvēki, kuri ir, ka ar vēl tikai dažas tuvi draugi, ir laimīgāki un produktīvāk. Viņi arī mazāk iespējams, cieš no smadzeņu samazināšanās un Alcheimera slimību. Ja jums liekas, viens, zvaniet dažus draugus vai sākt kaut ko jaunu - salsas dejas, teniss, tilta -, kas saistīts ar citiem cilvēkiem.

Nav pietiekami daudz saules gaisma: Ja Jums nav iegūt pietiekami daudz dabiskās gaismas, jūs varat saņemt nomākts, un kas var palēnināt jūsu smadzenes. Pētījumi arī rāda, ka saules gaisma palīdz saglabāt jūsu smadzenes darbojas labi.

Kā vienmēr, paliek drošs!

putns

***

Lithuanian: Šie žalingi įpročiai gali pakenkti jūsų smegenis:

Valgyti junk maisto: smegenų dalis susijusi su mokymosi, atminties ir psichikos sveikatos yra mažesni žmonėms, kurie turi daug mėsainiai, bulvytės, bulvių traškučiai, ir gaiviųjų gėrimų savo mitybą. Uogos, kruopos, riešutai ir žalios lapinės daržovės, kita vertus, išsaugoti smegenų funkciją ir sulėtinti psichikos nuosmukį. Taigi, kitą kartą paleidus pasiekti už skiedrų maišelį, patraukti riešutų sauja vietoj.

Mažiau miego: Jūs padaryti keletą dalykų jūs žinote, jūs neturėtų - mes visi. Tačiau kai kurie iš šių blogų įpročių gali užtrukti rinkliava savo smegenis. Pavyzdžiui, miego trūkumas gali būti demencijos priežastis, įskaitant Alzheimerio liga. Tai geriausia, kad reguliariai miego valandas. Jei turite problemų su miego, vengti alkoholio, kofeino ir elektronika vakare, ir pradėti raminantis miegą ritualą.

Garsi muzika per ausines: Su savo ausines visu garsumu, galite visam laikui pakenkti savo klausai tik per 30 minučių. Bet tai ne tik savo ausis: Klausos praradimas vyresnio amžiaus žmonėms yra susijęs su smegenų problemų, tokių kaip Alzheimerio ir praradimo smegenų audinio. Tai gali būti, nes jūsų smegenys turi dirbti taip sunku suprasti, kas buvo pasakyta aplink jus, kad ji negali laikyti, ką jūs girdėjote į atmintį. Taigi pasukti žemyn - ne garsiau negu 60% savo įrenginio maksimali apimtis - ir bandykite ne klausytis daugiau nei porą valandų vienu metu ..

Nėra pratimas: Kuo ilgiau jūs einate be reguliarios mankštos, tuo labiau tikėtina, esate turėti demencija. Jūs taip pat labiau tikėtina, kad gauti diabetu, širdies liga, ir aukšto kraujo spaudimo - visa tai gali būti susietas su Alzheimerio liga. Jūs neturite pradėti rodyti maratonus - pusvalandį sode ar Pagyvėja pėsčiomis aplink kaimynystėje veiks. Svarbu tai padaryti bent 3 dienas per savaitę.

Persivalgymas: Jei valgyti per daug maisto - net tinkamą rūšies maisto - jūsų smegenys gali nepavykti sukurti tvirtą tinklą jungčių, kurie padės jums galvoti ir prisiminti. Persivalgyti per ilgai, ir jūs galite gauti pavojingai antsvorio, kuris gali sukelti širdies ligas, diabetą, aukštą kraujo spaudimą - viskas susiję su smegenų problemų ir Alzheimerio liga.

Rūkymas: Jis gali trauktis savo smegenis - ir tai nėra geras dalykas. Tai daro jūsų atmintis blogiau ir leidžia jums du kartus didesnė tikimybė gauti demencija, įskaitant Alzheimerio liga. Ji taip pat sukelia širdies ligų, diabeto, insulto ir aukštą kraujospūdį.

Per vien kiek laiko: Žmonės yra laidinis socialinio kontakto. Tai ne apie tai, kiek "Facebook" draugų turite - tai, kas svarbu yra nesuprantamų ryšį. Žmonės, kurie turi, kad su dar tik keletą artimų draugų yra laimingesni ir labiau produktyvus. Jie taip pat mažiau tikėtina, kad kenčia nuo smegenų nuosmukio ir Alzheimerio liga. Jei manote, kad vienas, skambinti keletą draugų ar pradėti kažką naujo - salsos šokiai, tenisas, tiltas - tai apima kitus žmones.

Nepakanka saulės: Jei negaunate pakankamai natūralios šviesos, galite gauti depresija, ir kad gali sulėtinti savo smegenis. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad saulės spinduliai padeda išlaikyti jūsų smegenys gerai dirba.

Kaip visada, būk saugus!

Paukštis

***

Macedonian: Овие лоши навики може да наштети на вашиот мозок:

Јадењето брза храна: Делови на мозокот поврзани со учење, помнење, и ментално здравје се помали кај луѓето кои имаат многу хамбургери, помфрит, чипс и газирани пијалоци во нивната исхрана. Плодови, цели зрна, ореви, и зелен лиснат зеленчук, од друга страна, да ја задржи функцијата на мозокот и забави ментална пад. Значи следниот пат кога ќе почнете да се постигне за една торба на чипови, го дофати со грст ореви, наместо.

Помалку Режим на мирување: Можете да направи неколку работи што знам дека не треба да - сите ние. Но, некои од овие лоши навики може да се земе за патарина за вашиот мозок. На пример, недостаток на сон може да биде причина за деменција, вклучувајќи Алцхајмерова болест. Тоа е најдобро да се имаат редовни спиење часа. Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте алкохол, кофеин, и електроника во вечерните часови, и да почне благотворно спиење ритуал.

Гласна музика преку слушалки: слушалки Со вашиот гласна, може трајно да го оштети Вашиот слух во само 30 минути. Но, тоа не е само ушите: редукција на слухот во постарите возрасни лица е поврзано со мозокот проблеми, како што се Алцхајмеровата болест и губење на мозочното ткиво. Ова може да биде затоа што вашиот мозок има да работат толку тешко да се разбере она што се рече околу вас дека тоа не може да се сместат што сте слушнале во меморијата. Значи ја одбиеме - не погласни од 60% од максималната јачина на вашиот уред - и не се обидуваат да се слуша за повеќе од неколку часа на време ..

Не вежба: Колку подолго ќе оди без редовно вежбање, толку е поголема веројатноста да се да имаат деменција. Ти си, исто така, со поголема веројатност да добијат дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок - од кои сите може да се поврзани со Алцхајмеровата болест. Вие не треба да почнете со трчање маратони - половина час во градината или брзо одење низ соседството ќе работат. Важно е да се направи најмалку 3 дена во неделата.

Прејадувањето: Ако јадете премногу храна - дури и на вистинскиот вид на храна - вашиот мозок не може да биде во можност да се изгради силна мрежа на врски, кои ви помогне да мислат и се сеќавам. Прејадување премногу долго и можете да добиете опасно прекумерна тежина, што може да предизвика срцеви заболувања, дијабетес и висок крвен притисок - сите се поврзани со мозокот проблеми и Алцхајмеровата болест.

Пушење: Тоа може да се намали вашиот мозок - и тоа не е добра работа. Тоа го прави вашата меморија полошо и те прави два пати поверојатно да добијат деменција, вклучувајќи ги и Алцхајмеровата болест. Таа, исто така, предизвикува срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар, висок крвен притисок.

Премногу сам многу време: Луѓето се жичен за социјални контакти. Тоа не е за тоа колку пријатели на Фејсбук имате - она ​​што е важно е вистинска смисла на поврзување. Луѓето кои го имаат тоа со уште само неколку блиски пријатели се посреќни и попродуктивни. Тие се, исто така, со помала веројатност да страдаат од пад на мозокот и Алцхајмеровата болест. Ако се чувствувам сам, јавете се на некои пријатели или да започнете нешто ново - салса танцување, тенис, мост - која вклучува други луѓе.

Не е доволно сончева светлина: Ако не се доволно природна светлина, може да се депресивни, и дека можат да го забават вашиот мозок. Истражувањето исто така покажува дека сончевата светлина помага да се задржи на вашиот мозок работи добро.

Како и секогаш, да остане безбедно!

птица

***

Malay: Tabiat buruk boleh mencederakan otak anda:

Makan makanan ringan: Bahagian otak yang dikaitkan dengan pembelajaran, ingatan, dan kesihatan mental adalah lebih kecil pada orang yang mempunyai banyak burger, kentang goreng, kentang goreng, dan minuman ringan dalam diet mereka. Beri, bijirin penuh, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau, di sisi lain, memelihara fungsi otak dan melambatkan penurunan mental. Jadi lain kali anda mula mencapai beg cip, merebut segenggam kacang sebaliknya.

Kurang Tidur: Anda boleh melakukan beberapa perkara yang anda tahu anda tidak boleh - kita semua lakukan. Tetapi beberapa tabiat buruk boleh mengambil tol pada otak anda. Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh menjadi punca demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Ia adalah yang terbaik untuk mempunyai masa tidur biasa. Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, mengelakkan alkohol, kafein, dan elektronik pada waktu malam, dan memulakan tidur ritual menenangkan.

muzik keras melalui fon kepala: With earbuds anda pada kelantangan penuh, anda tetap boleh merosakkan pendengaran anda dalam tempoh hanya 30 minit. Tetapi ia bukan hanya telinga anda: Kehilangan pendengaran di kalangan orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan masalah otak seperti Alzheimer dan kehilangan tisu otak. Ini mungkin kerana otak anda perlu bekerja keras untuk memahami apa yang sedang berkata di sekitar anda bahawa ia tidak boleh menyimpan apa yang anda telah mendengar ke dalam ingatan. Maka berpalinglah ia ke bawah - tidak lebih kuat daripada 60% daripada jumlah maksimum peranti anda - dan cuba untuk tidak mendengar lebih daripada beberapa jam pada satu masa ..

Tiada senaman: Semakin lama anda pergi tanpa senaman yang kerap, semakin besar kemungkinan anda untuk mempunyai demensia. Anda juga lebih cenderung untuk mendapat diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi - semua yang boleh dikaitkan dengan Alzheimer. Anda tidak perlu untuk mula menjalankan maraton - setengah jam di taman atau berjalan pantas di sekitar kejiranan akan berfungsi. Apa yang penting adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.

Makan berlebihan: Jika anda makan terlalu banyak makanan - walaupun jenis makanan yang sesuai - otak anda mungkin tidak dapat untuk membina rangkaian yang kuat sambungan yang membantu anda berfikir dan ingat. Makan terlalu banyak terlalu lama dan anda boleh mendapatkan berbahaya berat badan berlebihan, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi - semua dikaitkan dengan masalah otak dan Alzheimer.

Merokok: Ia boleh menyusutkan otak anda - dan itu bukan satu perkara yang baik. Ia menjadikan memori anda lebih teruk dan membuat anda dua kali ganda berkemungkinan mendapat dementia, termasuk Alzheimer. Ia juga menyebabkan penyakit jantung, kencing manis, strok, dan tekanan darah tinggi.

Terlalu banyak dan masa: Manusia berwayar untuk kenalan sosial. Ini bukan soal berapa ramai rakan-rakan Facebook anda mempunyai - apa yang penting ialah rasa sebenar sambungan. Orang yang mempunyai bahawa dengan walaupun hanya beberapa orang teman rapat lebih bahagia dan lebih produktif. Mereka juga kurang cenderung untuk mengalami kemerosotan otak dan Alzheimer. Jika anda merasa sendirian, memanggil beberapa rakan-rakan atau memulakan sesuatu yang baru - menari salsa, tenis, Jambatan - yang melibatkan orang lain.

Tidak cukup cahaya matahari: Jika anda tidak mendapat cahaya semula jadi yang cukup, anda boleh mendapatkan tertekan, dan yang boleh memperlahankan otak anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa cahaya matahari membantu menjaga otak anda berfungsi dengan baik.

Seperti biasa, kekal selamat!

Burung

***

Maltese: Dawn id-drawwiet ħżiena jistgħu iweġġgħu moħħ:

Tiekol junk food: Partijiet tal-moħħ marbuta mat-tagħlim, memorja, u s-saħħa mentali huma iżgħar fil-persuni li jkunu lottijiet ta 'hamburgers, Fries, chips tal-patata, u soft drinks fid-dieta tagħhom. Berries, ħabb sħiħ, ġewż, u l-ħxejjex bil-weraq aħdar, min-naħa l-oħra, tippreserva funzjoni tal-moħħ u bil-mod tnaqqis mentali. Allura waqt li jmiss inti tibda tilħaq għal borża ta 'laqx, grab ftit ta' lewż minflok.

Inqas Sleep: You do ftit affarijiet li għandek tkun taf inti m'għandekx - aħna kollha do. Iżda xi wħud minn dawk abitudnijiet ħżiena jista 'jkollha effetti fuq moħħ tiegħek. Per eżempju, nuqqas ta 'rqad jista' jkun kawża ta 'dimenzja, inkluż marda ta' Alzheimer. Huwa aħjar li jkollhom sigħat irqad regolari. Jekk għandek problemi bil-irqad, tevita l-alkoħol, kaffeina, u elettronika fil-għaxija, u tibda ritwali irqad serħan il-moħħ.

mużika loud permezz tal-headphones: Bil earbuds tiegħek fil-volum sħiħ, inti tista permanenti ħsara smigħ tiegħek fil biss 30 minuta. Imma mhux biss widnejn tiegħek: Telf ta 'smigħ fl-adulti anzjani hija marbuta ma' problemi fil-moħħ, bħal Alzheimer u telf ta 'tessut tal-moħħ. Dan jista 'jkun minħabba moħħ tiegħek trid taħdem tant diffiċli li wieħed jifhem dak li qed jingħad madwarek li ma jista' jaħżen dak li inti widnejna fil-memorja. Allura dawwar l-isfel - mhux louder minn 60% tal-volum massimu tagħmir tiegħek - u ipprova ma jisimgħu għal aktar minn ftit sigħat kull darba ..

Nru eżerċizzju: L-itwal inti tmur mingħajr eżerċizzju regolari, l-aktar probbabli li int jkollhom dimenzja. Inti wkoll aktar probabbli li jkollhom dijabete, mard tal-qalb, u pressjoni għolja tad-demm - li kollha jistgħu jkunu marbuta ma 'Alzheimer. Inti ma għandekx tibda taħdem twal - nofs siegħa fil-ġnien jew walk mgħaġġel madwar il-lokal se taħdem. L-importanti huwa li tagħmel dan mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa.

Overeating: Jekk tiekol wisq ikel - anki l-tip ġust ta 'ikel - moħħ jista' ma jkunx kapaċi li jibnu l-netwerk b'saħħtu ta 'konnessjonijiet li jgħinuk jaħsbu u tiftakar. Overeat għal ħin twil wisq u tista 'ttella perikoluż piż żejjed, li jista' jikkawża mard tal-qalb, dijabete, u pressjoni tad-demm għolja - kollha marbuta ma 'problemi fil-moħħ u l-Alzheimer.

It-tipjip: Hija tista 'tiċkien moħħ - u li mhux xi ħaġa tajba. Jagħmel memorja tiegħek agħar u sirt darbtejn aktar probabbli li tikseb dimenzja, inkluż Alzheimer. Jikkawża wkoll mard tal-qalb, dijabete, puplesija, u pressjoni għolja tad-demm.

Wisq żmien biss: Bnedmin huma fili għall-kuntatt soċjali. Mhuwiex dwar kemm Facebook ħbieb għandek - dak li jgħodd huwa sens reali ta 'konnessjoni. Nies li għandhom li ma anki ftit ftit ħbieb qrib huma kuntenti u aktar produttivi. Huma qed wkoll inqas probabbli li jbatu minn tnaqqis moħħ u l-Alzheimer. Jekk inti tħoss waħdu, sejħa xi ħbieb jew jibdew xi ħaġa ġdida - żfin Salsa, tennis, pont - li jinvolvi persuni oħra.

Mhux biżżejjed dawl tax-xemx: Jekk inti ma tieħux biżżejjed dawl naturali, inti tista f'dipressjoni, u li jista 'jnaqqas moħħ. Ir-riċerka turi wkoll li dawl tax-xemx jgħin biex iżomm taħdem moħħ ukoll.

Bħal dejjem, jibqgħu sikuri!

Bird

***

Norwegian: Disse dårlige vaner kan skade hjernen din:

Spise junk food: Deler av hjernen knyttet til læring, minne og mental helse er mindre hos folk som har mange hamburgere, frites, potetgull og brus i kostholdet. Bær, helkorn, nøtter og grønne bladgrønnsaker, på den annen side, bevare hjernens funksjon og langsom mental tilbakegang. Så neste gang du begynner å nå en pose med chips, ta en håndfull nøtter i stedet.

Mindre søvn: Du gjør noen ting du vet at du ikke bør - vi alle gjør. Men noen av de dårlige vaner kan ta en tolv på hjernen din. For eksempel kan mangel på søvn være en årsak til demens, inkludert Alzheimers sykdom. Det er best å ha vanlige sovetimer. Hvis du har problemer med søvn, unngå alkohol, koffein og elektronikk om kvelden, og start en beroligende sovetidritual.

Høy musikk gjennom hodetelefonene: Med øreproppene dine på fullt volum kan du permanent skade hørselen din på bare 30 minutter. Men det er ikke bare dine ører: Hørselstap hos eldre voksne er knyttet til hjernens problemer, for eksempel Alzheimers og tap av hjernevev. Dette kan skyldes at hjernen din må jobbe så hardt for å forstå hva som blir sagt rundt deg at det ikke kan lagre det du har hørt i minnet. Så slå den av - ikke høyere enn 60% av enhetens maksimale volum - og prøv å ikke lytte etter mer enn et par timer av gangen ..

Ingen øvelse: Jo lengre du går uten regelmessig trening, jo mer sannsynlig er det å få demens. Du er også mer sannsynlig å få diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk - som alle kan være knyttet til Alzheimers. Du trenger ikke å begynne å løpe maraton - en halv time i hagen eller en rask tur rundt i nabolaget vil fungere. Det viktigste er å gjøre det minst 3 dager i uken.

Overeating: Hvis du spiser for mye mat - selv den rette typen mat - kan hjernen din kanskje ikke bygge det sterke nettverket av tilkoblinger som hjelper deg med å tenke og huske. Overmål for lenge, og du kan bli farlig overvektig, noe som kan føre til hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk - alt sammenhengende med hjerneproblemer og Alzheimers.

Røyking: Det kan krympe hjernen din - og det er ikke bra. Det gjør hukommelsen ditt verre og gjør deg dobbelt så sannsynlig å få demens, inkludert Alzheimers. Det forårsaker også hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og høyt blodtrykk.

For mye tid alene: Mennesker er koblet for sosial kontakt. Det handler ikke om hvor mange Facebook-venner du har - det som betyr noe er en ekte følelse av tilkobling. Folk som har det med bare noen få nære venner, er lykkeligere og mer produktive. De er også mindre sannsynlig å lide av hjernefall og Alzheimers. Hvis du føler deg alene, ring noen venner eller start noe nytt - salsa dans, tennis, bro - som involverer andre mennesker.

Ikke nok sollys: Hvis du ikke får nok naturlig lys, kan du bli deprimert, og det kan senke hjernen din. Forskning viser også at sollys hjelper hjernen til å fungere godt.

Som alltid, vær trygg!

Fugl

***

Polish: Te złe nawyki mogą zaszkodzić Twojemu mózgowi:

Jedzenie fast-food: Części mózgu związane z nauką, pamięcią i zdrowiem psychicznym są mniejsze u osób, które mają dużo hamburgerów, frytek, chipsów ziemnych i napojów bezalkoholowych w swojej diecie. Jagody, całe ziarna, orzechy i zielone warzywa liściaste, z drugiej strony, zachowują funkcję mózgu i spowolnienie umysłowe. Więc następnym razem, kiedy zaczniesz docierać do worka z frytkami, chwyć garść orzechów zamiast tego.

Mniejszy sen: Robisz kilka rzeczy, których nie powinieneś robić - wszyscy robimy. Ale niektóre z tych złych nawyków mogą doprowadzić do uszkodzenia mózgu. Na przykład brak snu może być przyczyną otępienia, w tym choroby Alzheimera. Najlepiej jest mieć regularne godziny snu. Jeśli masz kłopoty ze snem, unikaj alkoholu, kofeiny i elektroniki wieczorem i zacznij kojący rytuał przed snem.

Głośna muzyka poprzez słuchawki: dzięki słuchawkom w pełnej głośności można trwale uszkodzić słuch w ciągu zaledwie 30 minut. Ale to nie tylko twoje uszy: ubytek słuchu u starszych osób jest związany z problemami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera i utrata tkanki mózgowej. Może to być spowodowane tym, że twój mózg musi pracować tak ciężko, aby zrozumieć, co mówi się wokół ciebie, że nie może zapisać tego, co usłyszałeś w pamięci. Więc wyłącz je - nie głośniej niż 60% maksymalnej głośności Twojego urządzenia - i staraj się nie słuchać dłużej niż dwie godziny ..

Bez ćwiczeń: im dłużej idziesz bez regularnego ćwiczeń, tym bardziej masz otępienie. Jest też prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy, choroby serca i wysokiego ciśnienia krwi - wszystkie mogą być związane z chorobą Alzheimera. Nie musisz biegać maratończykami - pół godziny w ogrodzie lub szybki spacer po okolicy. Ważne jest, aby to zrobić co najmniej 3 dni w tygodniu.

Ubytkowanie: jeśli jesz zbyt dużo żywności - nawet odpowiedniego rodzaju żywności - twój mózg może nie być w stanie zbudować silnej sieci połączeń, które pomogą Ci myśleć i zapamiętać. Zbyt długo za dużo, a może wystąpić niebezpieczna nadwaga, która może powodować choroby serca, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi - wszystkie związane z problemami mózgu i chorobą Alzheimera.

Palenie: Może kurczyć się mózgiem - i to nie jest dobre. To pogarsza twoją pamięć i sprawia, że ​​masz dwa razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia otępienia, w tym choroby Alzheimera. Powoduje również choroby serca, cukrzycę, udar i wysokie ciśnienie krwi.

Zbyt wiele czasu sam: Ludzie są powiązani z kontaktem społecznym. Nie chodzi o to, ile masz przyjaciół z Facebooka - ważne jest prawdziwe połączenie. Ludzie, którzy mają to z zaledwie kilkoma bliskimi przyjaciółmi, są szczęśliwsi i bardziej produktywni. Oni także mniej cierpią z powodu spadku mózgu i choroby Alzheimera. Jeśli czujesz się sam, zadzwoń do znajomych lub zacznij coś nowego - tańce salsy, tenisa, mostu - dotyczy to innych osób.

Niewystarczające światło słoneczne: Jeśli nie masz wystarczająco dużo naturalnego światła, może się przygnębić, a to może spowolnić mózg. Badania pokazują również, że światło słoneczne pomaga utrzymać mózg w dobrym stanie.

Jak zawsze, bądź bezpieczny!

Ptak

***

Portuguese: Esses maus hábitos podem prejudicar seu cérebro:

Comer junk food: partes do cérebro ligadas à aprendizagem, memória e saúde mental são menores em pessoas que têm lotes de hambúrgueres, batatas fritas, batatas fritas e refrigerantes em sua dieta. Bagas, grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes, por outro lado, preservar a função cerebral e lento declínio mental. Então da próxima vez que você começar a chegar para um saco de batatas fritas, pegue um punhado de nozes vez.

Menos sono: Você faz algumas coisas que você sabe que você não deve - todos nós fazemos. Mas alguns desses maus hábitos podem levar um pedágio em seu cérebro. Por exemplo, a falta de sono pode ser causa de demência, incluindo a doença de Alzheimer. É melhor ter horas de sono regulares. Se você tiver problemas com o sono, evite álcool, cafeína e eletrônicos à noite e comece um ritual calmante para dormir.

Música alta através dos fones de ouvido: Com seus fones de ouvido no volume máximo, você pode danificar permanentemente sua audição em apenas 30 minutos. Mas não é apenas os seus ouvidos: perda de audição em adultos mais velhos está ligada a problemas cerebrais, como a doença de Alzheimer e perda de tecido cerebral. Isso pode ser porque seu cérebro tem que trabalhar tão duro para entender o que está sendo dito em torno de você que ele não pode armazenar o que você ouviu na memória. Por isso, recuse - sem mais de 60% do volume máximo do seu dispositivo - e tente não ouvir mais do que um par de horas de cada vez ..

Sem exercício: Quanto mais tempo você vai sem exercício físico regular, mais provável é que você tenha demência. Você também é mais propensos a ter diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada - todos os quais podem estar ligados à doença de Alzheimer. Você não tem que começar a correr maratonas - uma meia hora no jardim ou uma caminhada rápida ao redor do bairro vai funcionar. O importante é fazê-lo pelo menos 3 dias por semana.

Comer demais: Se você comer demais - mesmo o tipo certo de comida - seu cérebro pode não ser capaz de construir a forte rede de conexões que ajudam a pensar e lembrar. Overeat por muito tempo e você pode obter perigosamente excesso de peso, que pode causar doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada - todos ligados a problemas cerebrais e Alzheimer.

Fumar: Pode encolher seu cérebro - e isso não é uma coisa boa. Ele torna sua memória pior e faz você duas vezes mais provável para obter demência, incluindo Alzheimer. Ele também causa doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.

Demasiado tempo sozinho: Os seres humanos são conectados para o contato social. Não é sobre quantos amigos no Facebook você tem - o que importa é um verdadeiro sentido de conexão. Pessoas que têm que, mesmo com apenas alguns amigos próximos são mais felizes e mais produtivo. Eles também são menos propensos a sofrer de declínio cerebral e Alzheimer. Se você se sentir sozinho, chamar alguns amigos ou começar algo novo - dança salsa, tênis, ponte - que envolve outras pessoas.

Não há luz solar suficiente: Se você não obtiver suficiente luz natural, você pode ficar deprimido, e que pode retardar o seu cérebro. A pesquisa também mostra que a luz solar ajuda a manter seu cérebro funcionando bem.

Como sempre, fique seguro!

Pássaro

Romanian: Aceste obiceiuri proaste pot răni creierul tău:

Consumul de alimente nesănătoase: părți ale creierului legate de învățare, memorie și sănătate mintală sunt mai mici la persoanele care au multă hamburgerie, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și băuturi răcoritoare în dieta lor. Boabele, cerealele integrale, fructele cu coajă lemnoasă și legumele verzi cu frunze, pe de altă parte, păstrează funcția creierului și încetinirea ritmului mental. Deci, data viitoare când începeți să ajungeți pentru un sac de chipsuri, luați o mână de nuci în schimb.

Mai puțin somn: Tu faci câteva lucruri pe care știi că nu ar trebui să-i facem cu toții. Dar unele dintre aceste obiceiuri proaste pot avea un efect asupra creierului. De exemplu, lipsa de somn poate fi o cauză a demenței, inclusiv boala Alzheimer. Cel mai bine este să ai ore regulate de dormit. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați alcoolul, cofeina și electronica seara și începeți un ritual liniștitor de dormit.

Muzică puternică prin căști: Cu căștile la volum maxim, puteți distruge definitiv auzul în numai 30 de minute. Dar nu este vorba numai de urechile dvs.: Pierderea auzului la adulții în vârstă este legată de probleme cerebrale, cum ar fi Alzheimer și pierderea țesutului cerebral. Acest lucru se poate datora faptului că creierul tău trebuie să muncească atât de mult încât să înțeleagă ce se spune în jurul tău că nu poate stoca ceea ce ai auzit în memorie. Deci, întoarce-te jos - nu mai mult de 60% din volumul maxim al dispozitivului dvs. - și încercați să nu ascultați mai mult de câteva ore la un moment dat ..

Nici un exercițiu: cu cât mai mult timp nu mergi fără un exercițiu regulat, cu atât mai probabil vei avea demență. De asemenea, aveți mai multe șanse de a obține diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială - toate acestea putând fi legate de Alzheimer. Nu trebuie să începeți să conduceți maratonii - o jumătate de oră în grădină sau o plimbare plină de viață în jurul cartierului va funcționa. Important este să o faceți cel puțin 3 zile pe săptămână.

Supraalimentarea: Dacă mâncați prea multă mâncare - chiar și mâncarea potrivită - este posibil ca creierul dvs. să nu poată construi o rețea puternică de conexiuni care să vă ajute să vă gândiți și să vă amintiți. Overeat pentru prea mult timp și s-ar putea să vă supraponderați periculos, ceea ce poate provoca boli de inimă, diabet zaharat și hipertensiune arterială - toate legate de probleme cerebrale și Alzheimer.

Fumatul: vă poate schimba creierul - și asta nu este un lucru bun. Îți face rău memoria și te face să ai de două ori mai multă probabilitate de a suferi de demență, inclusiv de Alzheimer. De asemenea, provoacă boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Prea mult timp singur: oamenii sunt conectați la contact social. Nu este vorba despre cât de mulți prieteni pe Facebook ai - ceea ce contează este un adevărat simț al conexiunii. Oamenii care au acest lucru chiar și cu câțiva prieteni apropiați sunt mai fericiți și mai productivi. De asemenea, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de declinul creierului și de Alzheimer. Dacă vă simțiți singuri, chemați niște prieteni sau începeți ceva nou - dansul salsa, tenisul, podul - care implică și alți oameni.

Nu este suficientă lumina soarelui: dacă nu obțineți suficientă lumină naturală, este posibil să vă deprimați și acest lucru vă poate încetini creierul. De asemenea, cercetările arată că lumina soarelui vă ajută să vă mențineți bine creierul.

Ca întotdeauna, stați în siguranță!

Pasăre

***

Russian: Эти вредные привычки могут повредить ваш мозг:

Питание нездоровой пищи: Части мозга, связанные с обучением, памятью и психическим здоровьем, меньше у людей, у которых в рационе много гамбургеров, картофеля фри и чистых напитков. С другой стороны, ягоды, цельные зерна, орехи и зеленые листовые овощи сохраняют функции головного мозга и замедляют снижение умственного развития. Так что в следующий раз, когда вы начнете тянуться за мешочком с чипсами, возьмите вместо этого кусочек орехов.

Меньше сна: вы делаете несколько вещей, которые, как вы знаете, не должны, - все мы делаем. Но некоторые из этих вредных привычек могут повлиять на ваш мозг. Например, недостаток сна может быть причиной слабоумия, включая болезнь Альцгеймера. Лучше иметь регулярные часы сна. Если у вас есть проблемы со сном, избегайте алкоголя, кофеина и электроники вечером и начинайте успокаивающий ритуал перед сном.

Громкая музыка через наушники: с помощью ваших наушников на полную громкость вы можете навсегда повредить свой слух всего за 30 минут. Но это не просто ваши уши: потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мозга, такими как болезнь Альцгеймера и потеря мозговой ткани. Это может быть связано с тем, что ваш мозг должен работать так, чтобы понять, о чем говорят вокруг вас, что он не может хранить то, что вы слышали в памяти. Поэтому отключайте его - не громче 60% от максимального объема вашего устройства - и старайтесь не слушать больше, чем пару часов за раз.

Никакое упражнение: чем дольше вы идете без регулярных упражнений, тем больше вероятность, что у вас будет деменция. У вас также больше шансов получить диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление - все это может быть связано с болезнью Альцгеймера. Вам не нужно начинать марафоны - полчаса в саду или оживленная прогулка по окрестностям будет работать. Важно делать это как минимум 3 дня в неделю.

Переедание: Если вы едите слишком много пищи - даже правильную пищу - ваш мозг может оказаться неспособным построить прочную сеть соединений, которая поможет вам думать и помнить. Переедайтесь слишком долго, и вы можете получить опасный избыточный вес, который может вызвать болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление - все это связано с проблемами мозга и болезнью Альцгеймера.

Курение: Это может сократить ваш мозг - и это не очень хорошо. Это делает вашу память хуже, и вы в два раза чаще становитесь деменцией, включая болезнь Альцгеймера. Это также вызывает болезни сердца, диабет, инсульт и высокое кровяное давление.

Слишком много времени: люди подключены к социальным контактам. Дело не в том, сколько у вас друзей в Facebook - главное, что это реальное чувство связи. Люди, у которых это есть даже с несколькими близкими друзьями, более счастливы и более продуктивны. У них также меньше шансов пострадать от мозгового спада и болезни Альцгеймера. Если вы чувствуете себя одиноко, пригласите друзей или начните что-то новое - танцы сальсы, теннис, мост - это привлекает других людей.

Недостаточно солнечного света: если вам не хватает естественного света, вы можете чувствовать подавленность, и это может замедлить ваш мозг. Исследования также показывают, что солнечный свет помогает поддерживать работоспособность вашего мозга.

Как всегда, будьте в безопасности!

птица

***