Cada any, a Yom Kippur, Jueus volen els uns als altres una tova Khatima (un bon segellat en el Llibre de la Vida) i ràpid tolerable. La ruta a un tova Khatima està més enllà de l'abast d'aquest article; la ruta a un ràpid i fàcil és més senzill de descriure. Els següents són els elements essencials de la fisiologia humana que l'ajudaran a tenir un ràpid tolerable en Iom Kippur:
No tenir set:
La majoria de la gent pensa sobre la dificultat de dejuni se sent "fam". No obstant això, evitar la set és molt més important que el que sents. No només s'evita la incomoditat de la set, sinó que també està ben hidratat i empassa amb freqüència, de manera que el seu estómac no se sent tan buida. Una forma important de mantenir-se ben hidratat és evitar les begudes o aliments que fan que el seu cos per desfer-se d'aigua. Aquests aliments i begudes inclouen l'alcohol, el te, el cafè amb cafeïna i la xocolata. Una altra regla important és evitar el consum de sal (clorur de sodi). La sal fa que una persona se senti set tot i tenir una quantitat "normal" d'aigua, ja que es necessita més aigua per l'excés de sal. Per aquesta raó, vostè ha d'evitar els aliments processats que contenen molta sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] com ara adobats, embotits o formatges. La majoria de les salses de tomàquet, guarniment per a amanides, conserves de peix i peix fumats tenen una gran quantitat de sal afegida, i el pa és una de les principals fonts de sal a la dieta. Des de la carn kosher té un alt contingut de sal pot ser millor triar un plat principal com el peix fresc, les conserves de tonyina peix sense sal o una carn de-salat, com pollastre bullit. En evitar aquests tipus d'aliments i begudes a les diverses hores abans d'una forma ràpida, vostè pot evitar la pèrdua d'aigua, ja sigui o que necessiten més aigua. Altres accions que fan que el cos perdi aigua, com ara suar en roba d'abric, també s'han d'evitar durant el dejuni.
No comenci el menjar pre-ràpid amb l'estómac ple:
El menjar prèvia al dejuni sovint comença a les 5 de la tarda, de manera que un gran dinar podria evitar que vostè menja prou immediatament abans del dejuni. El millor és tenir un petit esmorzar, o cap en absolut el dinar. Un gran esmorzar d'hora en el dia a base de cereals, pans i fruites poden proporcionar l'energia que necessita durant el dia, però, aquests aliments rics en fibra serà molt aigües avall pel temps del dinar pre-ràpid i no li impedeixen menjar menjar a dinar previ al dejuni. Un gran esmorzar també és útil perquè estira l'estómac. Després de menjar l'esmorzar, el millor és consumir begudes durant el dia. Això no et omplirà, ja que els líquids s'absorbeixen ràpidament, i això s'ha d'assegurar que vostè ha absorbit suficients líquids durant el dia per començar el dinar previ al dejuni estar ben hidratat. Assegureu-vos d'evitar les begudes amb alcohol o cafeïna. També ha de beure almenys dos gots de líquids amb el menjar pre-ràpid perquè molts aliments necessiten aigua extra per a ser digerit correctament.
Coma aliments que es digereixen lentament:
Incloure alguns aliments amb alt contingut d'olis i greixos en el menjar prèvia al dejuni, ja que aquest tipus d'aliments retard del buidament de l'estómac i prolongar amb eficàcia el seu menjar. No obstant això, aneu en compte amb les carns grasses o patates fregides salades que pot mostrar que amb massa sal. Les amanides i altres aliments rics en fibra que són tan importants en la dieta d'un normal, han de ser minimitzades per al menjar prèvia al dejuni, ja que viatjar ràpidament a través del sistema digestiu. Fruites, malgrat el seu alt contingut de fibra, és que val la pena, ja que porta un munt d'aigua en una forma de "alliberament de temps". Els alvocats o papes fregides sense sal, tot i que conté una gran quantitat de potassi, són bones opcions perquè el cos s'encarrega de gran part de potassi prenent cap amunt en les cèl·lules.
No permeti que un mal de cap:
Retirar-se de la cafeïna produeix un mal de cap en les persones que beuen diverses tasses de cafè al dia. Si vostè consumeix aquesta quantitat de cafeïna en el cafè o altres aliments o begudes que vostè ha de preparar-se pel període lliure de cafeïna per reduir o eliminar la cafeïna de la seva dieta en els dies previs a Iom Kipur. No tracti d'aconseguir a través del dejuni bevent cafè just abans de Kol Nidrei, ja que això farà que es perdi una gran quantitat d'aigua.
Fer el menjar prou saborós perquè la gent va a menjar:
El menjar pre-ràpid no té ser suau. Espècies com la llimona o herbes estan molt bé per al dejuni, però la sal i glutamat monosòdic s'han de reduir tant com sigui possible.
No fer un dejuni complet si vostè té certs problemes mèdics:
Les persones amb condicions mèdiques com la diabetis han de consultar als seus metges i rabins abans el dejuni. Alguns medicaments s'han de prendre durant el Yom Kippur, i és important que empassar amb aigua suficient per evitar les píndoles quedar encallat en el camí cap a l'estómac i danys a l'esòfag. El dejuni per les dones que estan embarassades o alletant també pot ser perillós. Si una persona jove que no ha dejunat molt abans té dificultat inusual en dejú vostè ha de discutir això amb el seu metge ja que això passa en alguns greus problemes metabòlics en els quals el dejuni pot ser molt perillós. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
No mengi incorrectament després de Neila:
Fins i tot les persones que s'han preparat bé per al dejuni tindran fam després de Neila. Vos de no menjar aliments massa ràpid al dinar post-ràpid. Comenceu el menjar-contraatac amb diversos gots de llet o suc: aquests sucre posat en el torrent sanguini i ocupar espai a l'estómac, que descoratjar per menjar massa ràpid. També vagi amb compte sobre menjar aliments amb alt contingut de sal, com salmó fumat, ja que encara serà una mica deshidratat i haurà de beure molt líquid per evitar despertar molta set en les primeres hores del matí. Esperar a beure tant líquid a la nit després de ràpid com vostè beu en un dia normal.
Aquests preparatius per al dejuni de Iom Kipur seran diferents de la seva rutina normal, però poden servir com un recordatori concret d'aquell dia s'acosta de l'Expiació. - Aus
No tenir set:
La majoria de la gent pensa sobre la dificultat de dejuni se sent "fam". No obstant això, evitar la set és molt més important que el que sents. No només s'evita la incomoditat de la set, sinó que també està ben hidratat i empassa amb freqüència, de manera que el seu estómac no se sent tan buida. Una forma important de mantenir-se ben hidratat és evitar les begudes o aliments que fan que el seu cos per desfer-se d'aigua. Aquests aliments i begudes inclouen l'alcohol, el te, el cafè amb cafeïna i la xocolata. Una altra regla important és evitar el consum de sal (clorur de sodi). La sal fa que una persona se senti set tot i tenir una quantitat "normal" d'aigua, ja que es necessita més aigua per l'excés de sal. Per aquesta raó, vostè ha d'evitar els aliments processats que contenen molta sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] com ara adobats, embotits o formatges. La majoria de les salses de tomàquet, guarniment per a amanides, conserves de peix i peix fumats tenen una gran quantitat de sal afegida, i el pa és una de les principals fonts de sal a la dieta. Des de la carn kosher té un alt contingut de sal pot ser millor triar un plat principal com el peix fresc, les conserves de tonyina peix sense sal o una carn de-salat, com pollastre bullit. En evitar aquests tipus d'aliments i begudes a les diverses hores abans d'una forma ràpida, vostè pot evitar la pèrdua d'aigua, ja sigui o que necessiten més aigua. Altres accions que fan que el cos perdi aigua, com ara suar en roba d'abric, també s'han d'evitar durant el dejuni.
No comenci el menjar pre-ràpid amb l'estómac ple:
El menjar prèvia al dejuni sovint comença a les 5 de la tarda, de manera que un gran dinar podria evitar que vostè menja prou immediatament abans del dejuni. El millor és tenir un petit esmorzar, o cap en absolut el dinar. Un gran esmorzar d'hora en el dia a base de cereals, pans i fruites poden proporcionar l'energia que necessita durant el dia, però, aquests aliments rics en fibra serà molt aigües avall pel temps del dinar pre-ràpid i no li impedeixen menjar menjar a dinar previ al dejuni. Un gran esmorzar també és útil perquè estira l'estómac. Després de menjar l'esmorzar, el millor és consumir begudes durant el dia. Això no et omplirà, ja que els líquids s'absorbeixen ràpidament, i això s'ha d'assegurar que vostè ha absorbit suficients líquids durant el dia per començar el dinar previ al dejuni estar ben hidratat. Assegureu-vos d'evitar les begudes amb alcohol o cafeïna. També ha de beure almenys dos gots de líquids amb el menjar pre-ràpid perquè molts aliments necessiten aigua extra per a ser digerit correctament.
Coma aliments que es digereixen lentament:
Incloure alguns aliments amb alt contingut d'olis i greixos en el menjar prèvia al dejuni, ja que aquest tipus d'aliments retard del buidament de l'estómac i prolongar amb eficàcia el seu menjar. No obstant això, aneu en compte amb les carns grasses o patates fregides salades que pot mostrar que amb massa sal. Les amanides i altres aliments rics en fibra que són tan importants en la dieta d'un normal, han de ser minimitzades per al menjar prèvia al dejuni, ja que viatjar ràpidament a través del sistema digestiu. Fruites, malgrat el seu alt contingut de fibra, és que val la pena, ja que porta un munt d'aigua en una forma de "alliberament de temps". Els alvocats o papes fregides sense sal, tot i que conté una gran quantitat de potassi, són bones opcions perquè el cos s'encarrega de gran part de potassi prenent cap amunt en les cèl·lules.
No permeti que un mal de cap:
Retirar-se de la cafeïna produeix un mal de cap en les persones que beuen diverses tasses de cafè al dia. Si vostè consumeix aquesta quantitat de cafeïna en el cafè o altres aliments o begudes que vostè ha de preparar-se pel període lliure de cafeïna per reduir o eliminar la cafeïna de la seva dieta en els dies previs a Iom Kipur. No tracti d'aconseguir a través del dejuni bevent cafè just abans de Kol Nidrei, ja que això farà que es perdi una gran quantitat d'aigua.
Fer el menjar prou saborós perquè la gent va a menjar:
El menjar pre-ràpid no té ser suau. Espècies com la llimona o herbes estan molt bé per al dejuni, però la sal i glutamat monosòdic s'han de reduir tant com sigui possible.
No fer un dejuni complet si vostè té certs problemes mèdics:
Les persones amb condicions mèdiques com la diabetis han de consultar als seus metges i rabins abans el dejuni. Alguns medicaments s'han de prendre durant el Yom Kippur, i és important que empassar amb aigua suficient per evitar les píndoles quedar encallat en el camí cap a l'estómac i danys a l'esòfag. El dejuni per les dones que estan embarassades o alletant també pot ser perillós. Si una persona jove que no ha dejunat molt abans té dificultat inusual en dejú vostè ha de discutir això amb el seu metge ja que això passa en alguns greus problemes metabòlics en els quals el dejuni pot ser molt perillós. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
No mengi incorrectament després de Neila:
Fins i tot les persones que s'han preparat bé per al dejuni tindran fam després de Neila. Vos de no menjar aliments massa ràpid al dinar post-ràpid. Comenceu el menjar-contraatac amb diversos gots de llet o suc: aquests sucre posat en el torrent sanguini i ocupar espai a l'estómac, que descoratjar per menjar massa ràpid. També vagi amb compte sobre menjar aliments amb alt contingut de sal, com salmó fumat, ja que encara serà una mica deshidratat i haurà de beure molt líquid per evitar despertar molta set en les primeres hores del matí. Esperar a beure tant líquid a la nit després de ràpid com vostè beu en un dia normal.
Aquests preparatius per al dejuni de Iom Kipur seran diferents de la seva rutina normal, però poden servir com un recordatori concret d'aquell dia s'acosta de l'Expiació. - Aus
