Svake godine na Jom Kipur, Židovi žele međusobno khatima Tova (dobro brtvljenje u knjizi života) i podnošljiv brzo. Put do khatima Tova je izvan opsega ovog članka; ruta na jednostavan postite je jednostavnije opisati. Sljedeće su osnove ljudske fiziologije koje će vam pomoći da imate podnošljiv brz na Jom Kipur:
Nemojte se žedan:
Većina ljudi misle poteškoća o postu se osjeća "gladna". Međutim, izbjegavanje žeđ je puno važnije za to kako se osjećate. Ne samo da ćete izbjeći nelagodu od žeđi, ali vi ste isto tako dobro hidrirani i progutati često, tako da vaš želudac ne osjeća kao prazna. Jedan važan način da ostane dobro hidrirani je izbjegavati pića ili hrane koje uzrokuju vaše tijelo da biste dobili osloboditi od vode. Takve namirnice i pića uključuju alkohol, čaj, kavu s kofeinom i čokoladu. Drugi važan pravilo je da se izbjegne konzumiranje puno soli (natrijev klorid). Sol uzrokuje osobu da osjećate žeđ unatoč tome što je "normalno" količinu vode, jer je dodatni vode je potrebno za dodatnu sol. Iz tog razloga treba izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži puno soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] kao što su kiseli krastavci, narezaka, ili sir. Većina umaka od rajčice, salatu, riblje konzerve i dimljene ribe imaju puno dodane soli, a kruh je vodeći izvor soli u prehrani. Od košer meso ima visok sadržaj soli možda je najbolje da odaberete glavno jelo, kao što su svježe ribe, konzervirana bez soli tune ili de-slana mesa, kao što su kuhana piletina. Izbjegavanjem tih vrsta hrane i pića u nekoliko sati prije nego što je brže, možete izbjeći bilo gubljenje vode ili trebaju dodatnu vodu. Ostale aktivnosti koje uzrokuju da tijelo gubi vodu, kao što znojio u toplu odjeću, također treba izbjegavati tijekom posta.
Nemojte početi pre-brz obrok na puni želudac:
Pre-brz obrok često počinje u 17:00, tako da veliki ručak mogao spriječiti jede dovoljno neposredno prije brzo. To je najbolje imati mali ručak ili ručak ne na sve. Veliki doručak rano ujutro na temelju žitarice, kruh i voće može pružiti potrebnu energiju tijekom dana, još ove high-vlakno hrane će biti daleko iza koje vrijeme prije brzog obroka i neće vas iz prehrane dovoljno hrane na prethodno brzo obroka. Veliki doručak je također koristan jer se proteže želudac. Nakon doručka, najbolje je konzumirati pića tijekom dana. To neće vam se ispuniti, jer se tekućina upija brzo, a to će osigurati da ste apsorbira dovoljno tekućine tijekom dana za početak pre-brz obrok bude dobro hidrirani. Budite sigurni da bi se izbjeglo pića s alkoholom ili kofeina. Vi bi također trebali piti najmanje dvije čaše tekućine s pre-brz obrok, jer mnoge namirnice trebaju dodatnu vodu da se probavlja ispravno.
Jedite hranu koja se probavlja polako:
Uključiti neke namirnice bogate uljima i mastima u pre-brz obrok, jer takve namirnice odgode pražnjenje želuca i učinkovito produžiti svoj obrok. Ipak, čuvajte se masno meso ili slani čips koji bi mogli natrpati s previše soli. Salate i ostali visoki vlakana namirnice koje su toliko važni u nečijem normalne prehrane treba de-naglasio za pre-brz obrok jer se brzo putuju kroz probavni sustav. Voće, unatoč visokim sadržajem vlakana, što je vrijedno jer nosi puno vode u "time-release" obliku. Avokado ili soli bez čips, usprkos sadrži puno kalija, su dobar izbor, jer je tijelo uglavnom obrađuje kalija ga uzimam u stanice.
Ne dobiti glavobolju:
Odustajanje od kofeina stvara glavobolju kod ljudi koji piju nekoliko šalica kave dnevno. Ako konzumirati toliko kofein u kavi ili druge hrane ili pića trebali biste se pripremiti za razdoblje kofeina bez po smanjenju ili uklanjanju kofein iz svoje prehrane u dane prije Jom Kipur. Nemojte pokušati dobiti kroz brzo pijenje kave neposredno prije Kol Nidre, jer to će uzrokovati da se izgubiti puno vode.
Napravite obrok dovoljno ukusna, tako će ljudi jesti:
Pre-brz obrok ne su biti blag. Začini poput limuna ili bilja su u redu za postom, ali sol i mononatrijev glutamat treba smanjiti što je više moguće.
Ne činite potpuna brzo ako imate određene zdravstvene probleme:
Osobe s medicinskim uvjetima kao što su dijabetes trebaju konzultirati svoje liječnike i rabine prije posta. Određeni lijekovi treba uzeti u Jom Kipur, a važno je da ih progutati s dovoljno vode kako bi se izbjeglo tablete zapinjanja na putu do želuca i oštetio jednjak. Post žene koje su bile trudne ili dojile također može biti opasno. Ako mlada osoba koja nije postio mnogo prije nego što je neobično teško natašte porazgovarajte sa svojim liječnikom jer to se događa u nekim ozbiljnim metaboličke probleme u kojima post može biti vrlo opasno. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nemojte jesti nepropisno nakon Neila:
Čak i ljudi koji su se dobro pripremili za post će biti gladni nakon Neila. Budite sigurni da ne jedu hranu prebrzo na post-brzo obrok. Započnite break-brz obrok s nekoliko čaša mlijeka ili soka: ove staviti šećera u krvotok i zauzimaju prostor u želucu, te obeshrabruje iz prehrane prebrzo. Također budite oprezni jesti hranu visoke soli kao što su LOX, budući da će i dalje biti malo dehidrirana i da će morati piti puno tekućine kako bi se izbjegla buđenje izuzetno žedni u ranim jutarnjim satima. Očekivati da će piti što više tekućine u post-brz večeri kao što piti u redovnoj dan.
Ove pripreme za postite za Jom Kipur će biti drugačiji od vašeg normalnu rutinu, ali oni mogu poslužiti kao konkretan podsjetnik na nadolazeće Dan pomirenja. - Bird
Nemojte se žedan:
Većina ljudi misle poteškoća o postu se osjeća "gladna". Međutim, izbjegavanje žeđ je puno važnije za to kako se osjećate. Ne samo da ćete izbjeći nelagodu od žeđi, ali vi ste isto tako dobro hidrirani i progutati često, tako da vaš želudac ne osjeća kao prazna. Jedan važan način da ostane dobro hidrirani je izbjegavati pića ili hrane koje uzrokuju vaše tijelo da biste dobili osloboditi od vode. Takve namirnice i pića uključuju alkohol, čaj, kavu s kofeinom i čokoladu. Drugi važan pravilo je da se izbjegne konzumiranje puno soli (natrijev klorid). Sol uzrokuje osobu da osjećate žeđ unatoč tome što je "normalno" količinu vode, jer je dodatni vode je potrebno za dodatnu sol. Iz tog razloga treba izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži puno soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] kao što su kiseli krastavci, narezaka, ili sir. Većina umaka od rajčice, salatu, riblje konzerve i dimljene ribe imaju puno dodane soli, a kruh je vodeći izvor soli u prehrani. Od košer meso ima visok sadržaj soli možda je najbolje da odaberete glavno jelo, kao što su svježe ribe, konzervirana bez soli tune ili de-slana mesa, kao što su kuhana piletina. Izbjegavanjem tih vrsta hrane i pića u nekoliko sati prije nego što je brže, možete izbjeći bilo gubljenje vode ili trebaju dodatnu vodu. Ostale aktivnosti koje uzrokuju da tijelo gubi vodu, kao što znojio u toplu odjeću, također treba izbjegavati tijekom posta.
Nemojte početi pre-brz obrok na puni želudac:
Pre-brz obrok često počinje u 17:00, tako da veliki ručak mogao spriječiti jede dovoljno neposredno prije brzo. To je najbolje imati mali ručak ili ručak ne na sve. Veliki doručak rano ujutro na temelju žitarice, kruh i voće može pružiti potrebnu energiju tijekom dana, još ove high-vlakno hrane će biti daleko iza koje vrijeme prije brzog obroka i neće vas iz prehrane dovoljno hrane na prethodno brzo obroka. Veliki doručak je također koristan jer se proteže želudac. Nakon doručka, najbolje je konzumirati pića tijekom dana. To neće vam se ispuniti, jer se tekućina upija brzo, a to će osigurati da ste apsorbira dovoljno tekućine tijekom dana za početak pre-brz obrok bude dobro hidrirani. Budite sigurni da bi se izbjeglo pića s alkoholom ili kofeina. Vi bi također trebali piti najmanje dvije čaše tekućine s pre-brz obrok, jer mnoge namirnice trebaju dodatnu vodu da se probavlja ispravno.
Jedite hranu koja se probavlja polako:
Uključiti neke namirnice bogate uljima i mastima u pre-brz obrok, jer takve namirnice odgode pražnjenje želuca i učinkovito produžiti svoj obrok. Ipak, čuvajte se masno meso ili slani čips koji bi mogli natrpati s previše soli. Salate i ostali visoki vlakana namirnice koje su toliko važni u nečijem normalne prehrane treba de-naglasio za pre-brz obrok jer se brzo putuju kroz probavni sustav. Voće, unatoč visokim sadržajem vlakana, što je vrijedno jer nosi puno vode u "time-release" obliku. Avokado ili soli bez čips, usprkos sadrži puno kalija, su dobar izbor, jer je tijelo uglavnom obrađuje kalija ga uzimam u stanice.
Ne dobiti glavobolju:
Odustajanje od kofeina stvara glavobolju kod ljudi koji piju nekoliko šalica kave dnevno. Ako konzumirati toliko kofein u kavi ili druge hrane ili pića trebali biste se pripremiti za razdoblje kofeina bez po smanjenju ili uklanjanju kofein iz svoje prehrane u dane prije Jom Kipur. Nemojte pokušati dobiti kroz brzo pijenje kave neposredno prije Kol Nidre, jer to će uzrokovati da se izgubiti puno vode.
Napravite obrok dovoljno ukusna, tako će ljudi jesti:
Pre-brz obrok ne su biti blag. Začini poput limuna ili bilja su u redu za postom, ali sol i mononatrijev glutamat treba smanjiti što je više moguće.
Ne činite potpuna brzo ako imate određene zdravstvene probleme:
Osobe s medicinskim uvjetima kao što su dijabetes trebaju konzultirati svoje liječnike i rabine prije posta. Određeni lijekovi treba uzeti u Jom Kipur, a važno je da ih progutati s dovoljno vode kako bi se izbjeglo tablete zapinjanja na putu do želuca i oštetio jednjak. Post žene koje su bile trudne ili dojile također može biti opasno. Ako mlada osoba koja nije postio mnogo prije nego što je neobično teško natašte porazgovarajte sa svojim liječnikom jer to se događa u nekim ozbiljnim metaboličke probleme u kojima post može biti vrlo opasno. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nemojte jesti nepropisno nakon Neila:
Čak i ljudi koji su se dobro pripremili za post će biti gladni nakon Neila. Budite sigurni da ne jedu hranu prebrzo na post-brzo obrok. Započnite break-brz obrok s nekoliko čaša mlijeka ili soka: ove staviti šećera u krvotok i zauzimaju prostor u želucu, te obeshrabruje iz prehrane prebrzo. Također budite oprezni jesti hranu visoke soli kao što su LOX, budući da će i dalje biti malo dehidrirana i da će morati piti puno tekućine kako bi se izbjegla buđenje izuzetno žedni u ranim jutarnjim satima. Očekivati da će piti što više tekućine u post-brz večeri kao što piti u redovnoj dan.
Ove pripreme za postite za Jom Kipur će biti drugačiji od vašeg normalnu rutinu, ali oni mogu poslužiti kao konkretan podsjetnik na nadolazeće Dan pomirenja. - Bird
