Každý rok na Yom Kippur, Židé chtějí navzájem si khatima Tova (dobré těsnění v knize života) a přípustné rychle. Cesta k khatima Tova je nad rámec tohoto článku; cesta ke snadné rychle je jednodušší popsat. Níže jsou uvedeny základy fyziologie člověka, které vám pomohou mít snesitelný rychle na Yom Kippur:
Nechápejte žízeň:
Většina lidí si myslí, že obtížnost o půstu se cítí "hlad". Nicméně, aby se zabránilo žízeň je mnohem důležitější, jak se cítíte. Nejen, že se vyhnete nepříjemné pocity žízně, ale jste také dobře hydratovaná a polykat často, takže váš žaludek není cítit, jako prázdný. Jedním z důležitých způsobů, jak zůstat dobře hydratované je, aby se zabránilo nápoje nebo potraviny, které způsobují vaše tělo zbavit vody. Takové potraviny a nápoje obsahují alkohol, čaj, kofeinu kávy a čokolády. Dalším důležitým pravidlem je, aby se zabránilo náročné mnoho soli (chlorid sodný). Sůl způsobí, že osoba, která má pocit žízně přesto, že "normální" množství vody, protože voda je navíc potřeba pro další soli. Z tohoto důvodu byste se měli vyhnout zpracované potraviny, které obsahují velké množství soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], jako jsou okurky, uzeniny nebo sýry. Většina omáčky z rajčat, zálivka, rybí konzervy a uzené ryby mají velkou přidanou sůl, a chléb je hlavním zdrojem soli v potravě. Vzhledem k tomu, Košer maso má vysoký obsah soli může být nejlepší zvolit hlavní chod jako čerstvé ryby, konzervy bez soli tuňáka nebo maso de-solené, jako jsou vařené kuře. Vyhýbáním tyto typy potravin a nápojů v několik hodin před tím, než rychle se můžete vyhnout buď ztrátě vody nebo potřebují další vodu. Další akce, které způsobují, že tělo ztrácí vodu, jako je pocení v teplé oblečení, tak by nemělo docházet při rychle.
Nespouštějte pre-rychlé jídlo na plný žaludek:
Pre-rychlé jídlo často začíná v 5 hodin, takže velký oběd tě mohl zabránit dostatečně jíst těsně před rychle. Nejlepší je mít malý oběd nebo žádný oběd vůbec. Bohatá snídaně brzy ráno na bázi obilovin, chleba a ovoce může poskytnout energii, kterou potřebujete během dne, ale přesto tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny bude daleko po toku plynů od doby před rychlým jídlem a nebude vás z jídla dost jídla na pre-rychlé jídlo. Bohatá snídaně je také užitečné, protože to táhne žaludek. Po jídle snídani, to je nejlepší konzumovat nápoje během dne. To se nevyplňuje vás, protože tekutiny jsou rychle vstřebává, a to se ujistěte, že jste absorbuje dostatek tekutin během dne spuštění pre-rychlé jídlo je dobře hydratovaná. Ujistěte se, že vyhnout se nápoje s alkoholem nebo kofeinu. Také byste měli vypít alespoň dvě sklenice tekutiny s pre-rychlé jídlo, protože mnoho potravin potřebovat další vodu, aby se řádně stravitelné.
Jezte potraviny, které jsou tráveny pomalu:
Obsahují některé potraviny s vysokým obsahem olejů a tuků v pre-rychlé jídlo, protože tyto potraviny zpoždění vyprazdňování žaludku a účinně prodloužit své jídlo. Nicméně, dejte si pozor na tučné maso nebo solené bramborové lupínky, které vás mohlo naložit s příliš mnoho soli. Saláty a jiné potraviny vysokým obsahem vlákniny, které jsou tak důležité pro něčí normální stravě by měly být de-zdůraznit pro pre-rychlé jídlo, protože cestovat rychleji přes trávicí systém. Ovoce, navzdory svému vysokému obsahu vlákniny, stojí za to, protože to s sebou nese velké množství vody v "time-release" podobě. Avokádo nebo soli bez bramborové lupínky, přestože obsahují velké množství draslíku, jsou dobrou volbou, protože tělo z velké části zpracovává draslík tím, že ji do buněk.
Nenechte se bolesti hlavy:
Odstoupení od kofeinu vyvolává bolesti hlavy u lidí, kteří pijí několik šálků kávy denně. Pokud budete konzumovat tolik kofeinu v kávě nebo jiných potravin nebo nápojů, měli byste se připravit na období bez kofeinu prostřednictvím omezení nebo odstranění kofeinu z vaší stravy v době před Yom Kippur. Nesnažte se dostat přes rychlé pití kávy těsně před Kol Nidre, protože to způsobí, že ztratíte hodně vody.
Přesvědčte se jídlo dost chutné, takže lidé budou jíst:
Pre-rychlé jídlo nemá být nevýrazné. Koření, jako je citron nebo bylin jsou vhodné pro půstu, ale sůl a glutamát sodný by měl být snížen co nejvíce.
Nedělejte úplného půstu, pokud máte určité zdravotní problémy:
Lidé se zdravotními potížemi, jako je diabetes by před půstem se svými lékaři poradit a rabíny. Některé léky, je třeba vzít v Yom Kippur, a to je důležité, aby spolknout s dostatečným množstvím vody, aby se zabránilo pilulky uvíznutí na cestě do žaludku a poškození jícnu. Půst by ženy, které jsou těhotné nebo kojíte může být také nebezpečné. Pokud mladý člověk, který nemá postil mnohem dříve, než má neobvyklé potíže půst, měli byste to konzultovat se svým lékařem, protože to se děje v některých závažných metabolických problémů, které půst může být velmi nebezpečné. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nejezte nesprávně po Neila:
Dokonce i lidé, kteří mají připravené i pro půst bude hlad po Neila. Dbejte na to, jíst jídlo příliš rychle na post-rychlé jídlo. Začněte přerušení rychlé jídlo s několika sklenic mléka nebo šťávy: tyto dát cukr do krevního řečiště a zabírají místo v žaludku, odrazuje vás od jíst příliš rychle. Také si dejte pozor jídle s vysokým obsahem soli potraviny, jako LOX, protože budete stále trochu dehydratovaná a bude muset pít hodně tekutin, aby nedošlo k probuzení extrémně žízeň v časných ranních hodinách. Očekávat, že pít co nejvíce tekutin v post-rychle večer, jak si pití v běžný pracovní den.
Tyto přípravky pro půstu na Jom Kippur se budou lišit od běžné rutiny, ale mohou sloužit jako konkrétní připomínkou blížící se Den smíření. - Bird
Nechápejte žízeň:
Většina lidí si myslí, že obtížnost o půstu se cítí "hlad". Nicméně, aby se zabránilo žízeň je mnohem důležitější, jak se cítíte. Nejen, že se vyhnete nepříjemné pocity žízně, ale jste také dobře hydratovaná a polykat často, takže váš žaludek není cítit, jako prázdný. Jedním z důležitých způsobů, jak zůstat dobře hydratované je, aby se zabránilo nápoje nebo potraviny, které způsobují vaše tělo zbavit vody. Takové potraviny a nápoje obsahují alkohol, čaj, kofeinu kávy a čokolády. Dalším důležitým pravidlem je, aby se zabránilo náročné mnoho soli (chlorid sodný). Sůl způsobí, že osoba, která má pocit žízně přesto, že "normální" množství vody, protože voda je navíc potřeba pro další soli. Z tohoto důvodu byste se měli vyhnout zpracované potraviny, které obsahují velké množství soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], jako jsou okurky, uzeniny nebo sýry. Většina omáčky z rajčat, zálivka, rybí konzervy a uzené ryby mají velkou přidanou sůl, a chléb je hlavním zdrojem soli v potravě. Vzhledem k tomu, Košer maso má vysoký obsah soli může být nejlepší zvolit hlavní chod jako čerstvé ryby, konzervy bez soli tuňáka nebo maso de-solené, jako jsou vařené kuře. Vyhýbáním tyto typy potravin a nápojů v několik hodin před tím, než rychle se můžete vyhnout buď ztrátě vody nebo potřebují další vodu. Další akce, které způsobují, že tělo ztrácí vodu, jako je pocení v teplé oblečení, tak by nemělo docházet při rychle.
Nespouštějte pre-rychlé jídlo na plný žaludek:
Pre-rychlé jídlo často začíná v 5 hodin, takže velký oběd tě mohl zabránit dostatečně jíst těsně před rychle. Nejlepší je mít malý oběd nebo žádný oběd vůbec. Bohatá snídaně brzy ráno na bázi obilovin, chleba a ovoce může poskytnout energii, kterou potřebujete během dne, ale přesto tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny bude daleko po toku plynů od doby před rychlým jídlem a nebude vás z jídla dost jídla na pre-rychlé jídlo. Bohatá snídaně je také užitečné, protože to táhne žaludek. Po jídle snídani, to je nejlepší konzumovat nápoje během dne. To se nevyplňuje vás, protože tekutiny jsou rychle vstřebává, a to se ujistěte, že jste absorbuje dostatek tekutin během dne spuštění pre-rychlé jídlo je dobře hydratovaná. Ujistěte se, že vyhnout se nápoje s alkoholem nebo kofeinu. Také byste měli vypít alespoň dvě sklenice tekutiny s pre-rychlé jídlo, protože mnoho potravin potřebovat další vodu, aby se řádně stravitelné.
Jezte potraviny, které jsou tráveny pomalu:
Obsahují některé potraviny s vysokým obsahem olejů a tuků v pre-rychlé jídlo, protože tyto potraviny zpoždění vyprazdňování žaludku a účinně prodloužit své jídlo. Nicméně, dejte si pozor na tučné maso nebo solené bramborové lupínky, které vás mohlo naložit s příliš mnoho soli. Saláty a jiné potraviny vysokým obsahem vlákniny, které jsou tak důležité pro něčí normální stravě by měly být de-zdůraznit pro pre-rychlé jídlo, protože cestovat rychleji přes trávicí systém. Ovoce, navzdory svému vysokému obsahu vlákniny, stojí za to, protože to s sebou nese velké množství vody v "time-release" podobě. Avokádo nebo soli bez bramborové lupínky, přestože obsahují velké množství draslíku, jsou dobrou volbou, protože tělo z velké části zpracovává draslík tím, že ji do buněk.
Nenechte se bolesti hlavy:
Odstoupení od kofeinu vyvolává bolesti hlavy u lidí, kteří pijí několik šálků kávy denně. Pokud budete konzumovat tolik kofeinu v kávě nebo jiných potravin nebo nápojů, měli byste se připravit na období bez kofeinu prostřednictvím omezení nebo odstranění kofeinu z vaší stravy v době před Yom Kippur. Nesnažte se dostat přes rychlé pití kávy těsně před Kol Nidre, protože to způsobí, že ztratíte hodně vody.
Přesvědčte se jídlo dost chutné, takže lidé budou jíst:
Pre-rychlé jídlo nemá být nevýrazné. Koření, jako je citron nebo bylin jsou vhodné pro půstu, ale sůl a glutamát sodný by měl být snížen co nejvíce.
Nedělejte úplného půstu, pokud máte určité zdravotní problémy:
Lidé se zdravotními potížemi, jako je diabetes by před půstem se svými lékaři poradit a rabíny. Některé léky, je třeba vzít v Yom Kippur, a to je důležité, aby spolknout s dostatečným množstvím vody, aby se zabránilo pilulky uvíznutí na cestě do žaludku a poškození jícnu. Půst by ženy, které jsou těhotné nebo kojíte může být také nebezpečné. Pokud mladý člověk, který nemá postil mnohem dříve, než má neobvyklé potíže půst, měli byste to konzultovat se svým lékařem, protože to se děje v některých závažných metabolických problémů, které půst může být velmi nebezpečné. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nejezte nesprávně po Neila:
Dokonce i lidé, kteří mají připravené i pro půst bude hlad po Neila. Dbejte na to, jíst jídlo příliš rychle na post-rychlé jídlo. Začněte přerušení rychlé jídlo s několika sklenic mléka nebo šťávy: tyto dát cukr do krevního řečiště a zabírají místo v žaludku, odrazuje vás od jíst příliš rychle. Také si dejte pozor jídle s vysokým obsahem soli potraviny, jako LOX, protože budete stále trochu dehydratovaná a bude muset pít hodně tekutin, aby nedošlo k probuzení extrémně žízeň v časných ranních hodinách. Očekávat, že pít co nejvíce tekutin v post-rychle večer, jak si pití v běžný pracovní den.
Tyto přípravky pro půstu na Jom Kippur se budou lišit od běžné rutiny, ale mohou sloužit jako konkrétní připomínkou blížící se Den smíření. - Bird
