Elk jaar op Jom Kippoer, Joden wensen elkaar een Khatima Tova van (een goede afdichting in het Boek des Levens) en draaglijk snel. De route naar een Khatima Tova valt buiten het bestek van dit artikel; de route naar een gemakkelijke snel is eenvoudiger te beschrijven. De volgende zijn de essentie van de menselijke fysiologie, dat zal u helpen om een aanvaardbaar vasten op Jom Kippoer:
Do not get dorst:
De meeste mensen denken dat het moeilijk is over het vasten is "honger" gevoel. Echter, het vermijden van de dorst is veel belangrijker voor hoe je je voelt. Niet alleen voorkom je het ongemak van de dorst, maar je bent ook goed gehydrateerd en slikken vaak, zodat je maag voelt niet zo leeg. Een belangrijke manier om goed gehydrateerd te blijven is om dranken of voedingsmiddelen die ertoe leiden dat uw lichaam om zich te ontdoen van het water te voorkomen. Dergelijke voedingsmiddelen en dranken bevatten alcohol, thee, koffie met cafeïne en chocolade. Een andere belangrijke regel is om te voorkomen dat het consumeren van veel zout (natriumchloride). Zout maakt dat iemand dorst ondanks een "normale" hoeveelheid water krijgt, omdat extra water nodig voor de extra zout. Om deze reden moet u vermijden bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], zoals augurken, vleeswaren of kaas. De meeste tomaten sauzen, salade dressing, ingeblikte vis en gerookte vis hebben veel toegevoegd zout en brood is een belangrijke bron van zout in de voeding. Sinds Kosher vlees heeft een hoog zoutgehalte kan het best zijn om een hoofdgerecht kiezen, zoals verse vis, ingeblikte no-zout tonijn of een-de gezouten vlees, zoals gekookte kip. Door het vermijden van deze soorten voedsel en dranken in de enkele uren voor een snelle, kunt u voorkomen dat een van beide te verliezen water nodig hebben of extra water. Andere maatregelen die ervoor zorgen dat het lichaam om water te verliezen, zoals bezwete in warme kleding, ook gedurende het snel worden vermeden.
Begin niet met de pre-snelle maaltijd op een volle maag:
De pre-fast maaltijd begint vaak op 5:00, dus een grote lunch kon voorkomen dat u van het eten van genoeg vlak voor het snel. Het beste is om een kleine lunch, of geen lunch bij allen hebben. Een uitgebreid ontbijt vroeg op de dag op basis van granen, brood en fruit kan de energie die je nodig hebt tijdens de dag, maar deze vezelrijke producten zullen ver stroomafwaarts door de tijd van de pre-snelle maaltijd en zal je er niet van weerhouden te eten bieden genoeg eten in het pre-snelle maaltijd. Een uitgebreid ontbijt is ook nuttig omdat het rekt de maag. Na het eten van het ontbijt, is het het beste om dranken te consumeren tijdens de dag. Dit zal je niet opvullen, omdat vloeistoffen snel worden geabsorbeerd, en dit zal ervoor zorgen dat u voldoende vocht heeft geabsorbeerd tijdens de dag om de pre-fast maaltijd wordt goed gehydrateerd te starten. Zorg ervoor dat dranken met alcohol of cafeïne te vermijden. Je moet ook minstens twee glazen van vloeistoffen met de pre-fast maaltijd drinken, omdat veel voedingsmiddelen nodig extra water om goed te worden verteerd.
Eet voedingsmiddelen die langzaam worden verteerd:
Ook enkele voedingsmiddelen met een hoog in oliën en vetten in de pre-snelle maaltijd, aangezien dergelijke voedingsmiddelen vertraging lediging van de maag en effectief verlengen van uw maaltijd. Echter, pas op voor vet vlees of gezouten chips die kunnen laden u met te veel zout. Salades en andere vezelrijke voedingsmiddelen die zo belangrijk zijn in je normale dieet moet worden de-benadrukt voor de pre-snelle maaltijd omdat ze reizen snel door het spijsverteringsstelsel. Fruit, ondanks zijn hoge vezelgehalte, is de moeite waard want het draagt veel water in een "time-release" vorm. Avocado of zoutvrije chips bevat weliswaar veel kalium, zijn goede keuzes omdat het lichaam grotendeels verwerkt kalium door het nemen van het omhoog in de cellen.
Laat je niet een hoofdpijn:
Terugtrekken uit cafeïne produceert een hoofdpijn bij mensen die drinken een paar koppen koffie per dag. Als u verbruikt deze veel cafeïne in koffie of andere voedingsmiddelen of dranken die je jezelf moet voorbereiden op de cafeïne-vrije periode door het verminderen of elimineren van cafeïne uit uw dieet in de dagen voor Jom Kippoer. Probeer niet via de snelle te krijgen door koffie te drinken vlak voor Kol Nidre, aangezien dit zal ertoe leiden dat u veel water te verliezen.
Maak de maaltijd lekker genoeg, zodat mensen zullen eten:
De pre-fast maaltijd niet hebben zijn saai. Kruiden zoals citroen of kruiden zijn prima vasten, maar zout en mononatriumglutamaat moet zoveel mogelijk beperkt worden.
Niet snel een complete doen als u bepaalde medische problemen hebben:
Mensen met medische aandoeningen zoals diabetes moeten hun artsen en rabbijnen raadplegen voordat het vasten. Bepaalde medicijnen moeten tijdens Yom Kippur worden genomen, en het is belangrijk om te slikken met voldoende water te voorkomen pillen vastzit op de weg naar de maag en de slokdarm beschadigen. Vasten door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kan ook gevaarlijk zijn. Als een jongere die niet heeft gevast veel eerder heeft ongewone moeite vasten moet je dit bespreken met uw arts, omdat dit gebeurt in een aantal ernstige metabolische problemen waarin het vasten kan erg gevaarlijk zijn. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Niet verkeerd eten na Neila:
Zelfs mensen die zijn goed voorbereid voor het vasten zal honger hebben na Neila. Zorg dat u geen voedsel te snel eten bij de post-snelle maaltijd. Begin de break-fast maaltijd met enkele glazen melk of sap: deze zet suiker in de bloedbaan en ruimte innemen in de maag, ontmoedigen u van te snel eten. Wees ook voorzichtig met het eten van veel zout voedsel zoals beoordelingsproces, omdat je nog steeds een beetje uitgedroogd en moet veel drinken om te voorkomen wakker extreem dorstig in de vroege ochtenduren. Verwachten om zo veel vocht te drinken in de post-fast 's avonds als je in een gewone dag te drinken.
Deze voorbereidingen voor het vasten van Jom Kippoer anders dan uw normale routine zal zijn, maar ze kunnen dienen als een betonnen herinnering aan de naderende Dag van Verzoening. - Vogel
Do not get dorst:
De meeste mensen denken dat het moeilijk is over het vasten is "honger" gevoel. Echter, het vermijden van de dorst is veel belangrijker voor hoe je je voelt. Niet alleen voorkom je het ongemak van de dorst, maar je bent ook goed gehydrateerd en slikken vaak, zodat je maag voelt niet zo leeg. Een belangrijke manier om goed gehydrateerd te blijven is om dranken of voedingsmiddelen die ertoe leiden dat uw lichaam om zich te ontdoen van het water te voorkomen. Dergelijke voedingsmiddelen en dranken bevatten alcohol, thee, koffie met cafeïne en chocolade. Een andere belangrijke regel is om te voorkomen dat het consumeren van veel zout (natriumchloride). Zout maakt dat iemand dorst ondanks een "normale" hoeveelheid water krijgt, omdat extra water nodig voor de extra zout. Om deze reden moet u vermijden bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], zoals augurken, vleeswaren of kaas. De meeste tomaten sauzen, salade dressing, ingeblikte vis en gerookte vis hebben veel toegevoegd zout en brood is een belangrijke bron van zout in de voeding. Sinds Kosher vlees heeft een hoog zoutgehalte kan het best zijn om een hoofdgerecht kiezen, zoals verse vis, ingeblikte no-zout tonijn of een-de gezouten vlees, zoals gekookte kip. Door het vermijden van deze soorten voedsel en dranken in de enkele uren voor een snelle, kunt u voorkomen dat een van beide te verliezen water nodig hebben of extra water. Andere maatregelen die ervoor zorgen dat het lichaam om water te verliezen, zoals bezwete in warme kleding, ook gedurende het snel worden vermeden.
Begin niet met de pre-snelle maaltijd op een volle maag:
De pre-fast maaltijd begint vaak op 5:00, dus een grote lunch kon voorkomen dat u van het eten van genoeg vlak voor het snel. Het beste is om een kleine lunch, of geen lunch bij allen hebben. Een uitgebreid ontbijt vroeg op de dag op basis van granen, brood en fruit kan de energie die je nodig hebt tijdens de dag, maar deze vezelrijke producten zullen ver stroomafwaarts door de tijd van de pre-snelle maaltijd en zal je er niet van weerhouden te eten bieden genoeg eten in het pre-snelle maaltijd. Een uitgebreid ontbijt is ook nuttig omdat het rekt de maag. Na het eten van het ontbijt, is het het beste om dranken te consumeren tijdens de dag. Dit zal je niet opvullen, omdat vloeistoffen snel worden geabsorbeerd, en dit zal ervoor zorgen dat u voldoende vocht heeft geabsorbeerd tijdens de dag om de pre-fast maaltijd wordt goed gehydrateerd te starten. Zorg ervoor dat dranken met alcohol of cafeïne te vermijden. Je moet ook minstens twee glazen van vloeistoffen met de pre-fast maaltijd drinken, omdat veel voedingsmiddelen nodig extra water om goed te worden verteerd.
Eet voedingsmiddelen die langzaam worden verteerd:
Ook enkele voedingsmiddelen met een hoog in oliën en vetten in de pre-snelle maaltijd, aangezien dergelijke voedingsmiddelen vertraging lediging van de maag en effectief verlengen van uw maaltijd. Echter, pas op voor vet vlees of gezouten chips die kunnen laden u met te veel zout. Salades en andere vezelrijke voedingsmiddelen die zo belangrijk zijn in je normale dieet moet worden de-benadrukt voor de pre-snelle maaltijd omdat ze reizen snel door het spijsverteringsstelsel. Fruit, ondanks zijn hoge vezelgehalte, is de moeite waard want het draagt veel water in een "time-release" vorm. Avocado of zoutvrije chips bevat weliswaar veel kalium, zijn goede keuzes omdat het lichaam grotendeels verwerkt kalium door het nemen van het omhoog in de cellen.
Laat je niet een hoofdpijn:
Terugtrekken uit cafeïne produceert een hoofdpijn bij mensen die drinken een paar koppen koffie per dag. Als u verbruikt deze veel cafeïne in koffie of andere voedingsmiddelen of dranken die je jezelf moet voorbereiden op de cafeïne-vrije periode door het verminderen of elimineren van cafeïne uit uw dieet in de dagen voor Jom Kippoer. Probeer niet via de snelle te krijgen door koffie te drinken vlak voor Kol Nidre, aangezien dit zal ertoe leiden dat u veel water te verliezen.
Maak de maaltijd lekker genoeg, zodat mensen zullen eten:
De pre-fast maaltijd niet hebben zijn saai. Kruiden zoals citroen of kruiden zijn prima vasten, maar zout en mononatriumglutamaat moet zoveel mogelijk beperkt worden.
Niet snel een complete doen als u bepaalde medische problemen hebben:
Mensen met medische aandoeningen zoals diabetes moeten hun artsen en rabbijnen raadplegen voordat het vasten. Bepaalde medicijnen moeten tijdens Yom Kippur worden genomen, en het is belangrijk om te slikken met voldoende water te voorkomen pillen vastzit op de weg naar de maag en de slokdarm beschadigen. Vasten door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kan ook gevaarlijk zijn. Als een jongere die niet heeft gevast veel eerder heeft ongewone moeite vasten moet je dit bespreken met uw arts, omdat dit gebeurt in een aantal ernstige metabolische problemen waarin het vasten kan erg gevaarlijk zijn. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Niet verkeerd eten na Neila:
Zelfs mensen die zijn goed voorbereid voor het vasten zal honger hebben na Neila. Zorg dat u geen voedsel te snel eten bij de post-snelle maaltijd. Begin de break-fast maaltijd met enkele glazen melk of sap: deze zet suiker in de bloedbaan en ruimte innemen in de maag, ontmoedigen u van te snel eten. Wees ook voorzichtig met het eten van veel zout voedsel zoals beoordelingsproces, omdat je nog steeds een beetje uitgedroogd en moet veel drinken om te voorkomen wakker extreem dorstig in de vroege ochtenduren. Verwachten om zo veel vocht te drinken in de post-fast 's avonds als je in een gewone dag te drinken.
Deze voorbereidingen voor het vasten van Jom Kippoer anders dan uw normale routine zal zijn, maar ze kunnen dienen als een betonnen herinnering aan de naderende Dag van Verzoening. - Vogel
