Ang bawat taon sa Yom Kippur, Hudyo nais bawat isa ng khatima tova (isang mahusay na selyo sa aklat ng Buhay) at matitiis mabilis. Ang ruta sa isang khatima tova ay hindi na saklaw ng artikulong ito; ang ruta sa isang madaling mabilis ay mas simple upang ilarawan. Ang mga sumusunod ay ang mga mahahalaga ng pisyolohiya ng tao na tutulong sa magkaroon ng isang matitiis mabilis ka sa Yom Kippur:
Huwag makakuha ng nauuhaw:
Karamihan sa mga tao tingin ng kahirapan tungkol sa pag-aayuno ay pakiramdam "gutom". Gayunpaman, pag-iwas sa pagkauhaw ay mas mahalaga para sa kung paano mo pakiramdam. Hindi lamang sa iyo maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng pagkauhaw pero ikaw ay din na rin hydrated at lunok madalas, kaya ang iyong tiyan ay hindi pakiramdam bilang walang laman. Isang mahalagang paraan upang manatiling maayos hydrated ay upang maiwasan ang inumin o pagkain na maging sanhi ng iyong katawan upang mapupuksa ang tubig. Ang nasabing mga pagkain at inumin kasama ang alak, tsaa, caffeinated kape at tsokolate. Ang isa pang mahalagang patakaran ay upang maiwasan ang pag-ubos magkano ang asin (sosa klorido). Salt nagiging sanhi ng isang tao upang huwag mag-uhaw sa kabila ng pagkakaroon ng "normal" na halaga ng tubig, dahil labis na tubig ay kailangan para sa mga dagdag na asin. Para sa kadahilanang ito dapat mong iwasan ang naproseso pagkain na naglalaman ng maraming asin. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] tulad ng atsara, cold cut, o keso. Karamihan sa mga kamatis Sauce, dressing salad, naka-kahong isda at pinausukang isda ay may maraming mga idinagdag asin, at tinapay ay isang nangungunang pinagmulan ng asin sa pagkain. Dahil Kosher karne ay may mataas na nilalaman ng asin ay maaaring mas mahusay na pumili ng isang pangunahing pagkain tulad ng mga sariwang isda, de-latang walang-asin tuna fish o isang karne de-inasnan tulad ng pinakuluang manok. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ganitong uri ng mga pagkain at inumin sa ilang oras bago ang isang mabilis, maaari mong maiwasan ang pagkawala ng alinman sa tubig o nangangailangan ng dagdag na tubig. Iba pang mga pagkilos na maging sanhi ng katawan upang mawala tubig, tulad ng perspiring sa mainit-init na damit, dapat din na iwasan sa panahon ng mabilis.
Huwag simulan ang pre-mabilis na pagkain sa isang buong tiyan:
Ang pre-mabilis na pagkain madalas ay nagsisimula sa 05:00, kaya isang malaking tanghalian ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa sapat na pagkain kaagad bago ang mabilis. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang maliit na tanghalian, o walang tanghalian sa lahat. Isang malaking buffet sa unang bahagi ng araw batay sa cereal, tinapay at prutas ay maaaring magbigay ng enerhiyang kailangan mo sa panahon ng araw, ngunit ang mga high-fiber na pagkain ay malayo sa ibaba ng agos ng oras sa mga paunang mabilis na pagkain at hindi na panatilihin mo mula sa pagkain sapat na pagkain sa pre-mabilis na pagkain. Isang malaking buffet ay kapaki-pakinabang din dahil umaabot ito sa tiyan. Pagkatapos ng agahan, ito ay pinakamahusay na sa pagkonsumo ng mga inumin sa panahon ng araw. Hindi nito punan mo up, dahil ang mga likido ay nasisipsip mabilis, at ito ay tinitiyak na ang iyong na-hinihigop ng sapat na likido sa araw upang simulan ang pre-mabilis na pagkain pagiging mahusay hydrated. Maging sigurado na maiwasan ang mga inuming may alkohol o kapeina. Dapat mo ring uminom ng hindi bababa sa dalawang baso ng likido sa mga pre-mabilis na pagkain dahil kailangan maraming pagkain dagdag na tubig na digested maayos.
Kumain pagkain na dahan-dahan digested:
Isama ang ilang mga pagkain na mataas sa mga kuwadro at taba sa pre-mabilis na pagkain, dahil tulad pagkain pagkaantala pagbabakante ng tiyan at epektibong pahabain ang iyong pagkain. Gayunman, mag-ingat sa mataba karne o inasnan potato chips na ma-load up ka ng masyadong maraming asin. Salad at iba pang mga high fiber na pagkain na napakahalaga sa isa sa normal na diyeta ay dapat na alisin sa bigyang-diin para sa pre-mabilis na pagkain dahil maglakbay sila nang mabilis sa pamamagitan ng pag-Digest system. Prutas, sa kabila ng mataas na nilalaman hibla nito, ay may halaga dahil ito ay nagdadala ng maraming tubig sa isang form na "oras-release". Avocados o asin-free potato chips, sa kabila na naglalaman ng maraming potasa, ang mga mahusay na pagpipilian dahil ang katawan higit sa lahat pinangangasiwaan ng potasa sa pamamagitan ng pagkuha up ito sa mga cell.
Huwag sumakit ang ulo:
Inaalis sa kapeina gumagawa ng isang sakit ng ulo sa mga tao na uminom ng ilang tasa ng kape sa isang araw. Kung ubusin mo ang magkano ang kapeina sa kape o iba pang mga pagkain o inumin na dapat mong maghanda ang iyong sarili para sa panahon kapeina-free sa pamamagitan ng pagbabawas o pag-alis kapeina mula sa iyong diyeta sa araw bago Yom Kippur. Huwag subukang upang makakuha ng sa pamamagitan ng mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng kape bago mismo Kol Nidre, dahil ito ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng maraming tubig.
Gumawa ng sapat na masarap na pagkain sa gayon ang mga tao ay kumain ng:
Ang pre-mabilis na pagkain ay hindi na magiging mura. Spices tulad ng limon o damo ay multa para sa pag-aayuno, ngunit Dapat na bumaba ang asin at betsin hangga't maaari.
Huwag mabilis gawin ang isang kumpletong kung mayroon kang ilang mga problemang medikal:
Ang mga taong may kondisyon na medikal tulad ng diabetes ay dapat kumunsulta sa kanilang mga doktor at rabbis bago pag-aayuno. Ang ilang mga gamot ay kailangang kinuha sa panahon ng Yom Kippur, at ito ay mahalaga sa maniwala agad ang mga ito sa sapat na tubig upang maiwasan ang mga tabletas nagsisimula natigil sa ang daan sa tiyan at nakakapinsala sa lalamunan. Pag-aayuno ng mga kababaihan na buntis o pagpapakain sa suso ay maaari ding maging mapanganib. Kung ang isang batang tao na hindi fasted mas bago ay may di-karaniwang paghihirap sa pag-aayuno na dapat mong talakayin ito sa iyong doktor dahil nangyari ito sa ilang mga malubhang metabolic mga problema sa kung aling mga pag-aayuno ay maaaring maging napaka-mapanganib. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Huwag kumain ng hindi wastong pagkatapos Neila:
Kahit na ang mga taong naghanda na rin para sa pag-aayuno ay gutom pagkatapos Neila. Tiyakin na hindi masyadong mabilis na kumain ng pagkain sa post-mabilis na pagkain. Simulan ang break-mabilis na pagkain na may ilang baso ng gatas o juice: ang mga ilagay ang asukal sa dugo at sumasakop ng puwang sa tiyan, nakapanghihina ng loob mo mula sa pagkain ng masyadong mabilis. Maging maingat tungkol sa pagkain mataas na asin pagkain tulad ng lox Gayundin, dahil hindi mo pa rin ng isang maliit na inalis ang tubig at kailangang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang nakakagising up lubos na nauuhaw sa unang bahagi ng oras sa umaga. Asahan ang uminom ng maraming likido sa post-mabilis gabi bilang uminom sa iyo sa isang regular na araw.
Ang mga paghahanda para sa mabilis ng Yom Kippur ay magiging iba mula sa iyong normal na gawain, ngunit maaari silang magsilbi bilang isang kongkreto paalala ng papalapit na Araw ng Pagtubos. - Bird
Huwag makakuha ng nauuhaw:
Karamihan sa mga tao tingin ng kahirapan tungkol sa pag-aayuno ay pakiramdam "gutom". Gayunpaman, pag-iwas sa pagkauhaw ay mas mahalaga para sa kung paano mo pakiramdam. Hindi lamang sa iyo maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng pagkauhaw pero ikaw ay din na rin hydrated at lunok madalas, kaya ang iyong tiyan ay hindi pakiramdam bilang walang laman. Isang mahalagang paraan upang manatiling maayos hydrated ay upang maiwasan ang inumin o pagkain na maging sanhi ng iyong katawan upang mapupuksa ang tubig. Ang nasabing mga pagkain at inumin kasama ang alak, tsaa, caffeinated kape at tsokolate. Ang isa pang mahalagang patakaran ay upang maiwasan ang pag-ubos magkano ang asin (sosa klorido). Salt nagiging sanhi ng isang tao upang huwag mag-uhaw sa kabila ng pagkakaroon ng "normal" na halaga ng tubig, dahil labis na tubig ay kailangan para sa mga dagdag na asin. Para sa kadahilanang ito dapat mong iwasan ang naproseso pagkain na naglalaman ng maraming asin. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] tulad ng atsara, cold cut, o keso. Karamihan sa mga kamatis Sauce, dressing salad, naka-kahong isda at pinausukang isda ay may maraming mga idinagdag asin, at tinapay ay isang nangungunang pinagmulan ng asin sa pagkain. Dahil Kosher karne ay may mataas na nilalaman ng asin ay maaaring mas mahusay na pumili ng isang pangunahing pagkain tulad ng mga sariwang isda, de-latang walang-asin tuna fish o isang karne de-inasnan tulad ng pinakuluang manok. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ganitong uri ng mga pagkain at inumin sa ilang oras bago ang isang mabilis, maaari mong maiwasan ang pagkawala ng alinman sa tubig o nangangailangan ng dagdag na tubig. Iba pang mga pagkilos na maging sanhi ng katawan upang mawala tubig, tulad ng perspiring sa mainit-init na damit, dapat din na iwasan sa panahon ng mabilis.
Huwag simulan ang pre-mabilis na pagkain sa isang buong tiyan:
Ang pre-mabilis na pagkain madalas ay nagsisimula sa 05:00, kaya isang malaking tanghalian ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa sapat na pagkain kaagad bago ang mabilis. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang maliit na tanghalian, o walang tanghalian sa lahat. Isang malaking buffet sa unang bahagi ng araw batay sa cereal, tinapay at prutas ay maaaring magbigay ng enerhiyang kailangan mo sa panahon ng araw, ngunit ang mga high-fiber na pagkain ay malayo sa ibaba ng agos ng oras sa mga paunang mabilis na pagkain at hindi na panatilihin mo mula sa pagkain sapat na pagkain sa pre-mabilis na pagkain. Isang malaking buffet ay kapaki-pakinabang din dahil umaabot ito sa tiyan. Pagkatapos ng agahan, ito ay pinakamahusay na sa pagkonsumo ng mga inumin sa panahon ng araw. Hindi nito punan mo up, dahil ang mga likido ay nasisipsip mabilis, at ito ay tinitiyak na ang iyong na-hinihigop ng sapat na likido sa araw upang simulan ang pre-mabilis na pagkain pagiging mahusay hydrated. Maging sigurado na maiwasan ang mga inuming may alkohol o kapeina. Dapat mo ring uminom ng hindi bababa sa dalawang baso ng likido sa mga pre-mabilis na pagkain dahil kailangan maraming pagkain dagdag na tubig na digested maayos.
Kumain pagkain na dahan-dahan digested:
Isama ang ilang mga pagkain na mataas sa mga kuwadro at taba sa pre-mabilis na pagkain, dahil tulad pagkain pagkaantala pagbabakante ng tiyan at epektibong pahabain ang iyong pagkain. Gayunman, mag-ingat sa mataba karne o inasnan potato chips na ma-load up ka ng masyadong maraming asin. Salad at iba pang mga high fiber na pagkain na napakahalaga sa isa sa normal na diyeta ay dapat na alisin sa bigyang-diin para sa pre-mabilis na pagkain dahil maglakbay sila nang mabilis sa pamamagitan ng pag-Digest system. Prutas, sa kabila ng mataas na nilalaman hibla nito, ay may halaga dahil ito ay nagdadala ng maraming tubig sa isang form na "oras-release". Avocados o asin-free potato chips, sa kabila na naglalaman ng maraming potasa, ang mga mahusay na pagpipilian dahil ang katawan higit sa lahat pinangangasiwaan ng potasa sa pamamagitan ng pagkuha up ito sa mga cell.
Huwag sumakit ang ulo:
Inaalis sa kapeina gumagawa ng isang sakit ng ulo sa mga tao na uminom ng ilang tasa ng kape sa isang araw. Kung ubusin mo ang magkano ang kapeina sa kape o iba pang mga pagkain o inumin na dapat mong maghanda ang iyong sarili para sa panahon kapeina-free sa pamamagitan ng pagbabawas o pag-alis kapeina mula sa iyong diyeta sa araw bago Yom Kippur. Huwag subukang upang makakuha ng sa pamamagitan ng mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng kape bago mismo Kol Nidre, dahil ito ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng maraming tubig.
Gumawa ng sapat na masarap na pagkain sa gayon ang mga tao ay kumain ng:
Ang pre-mabilis na pagkain ay hindi na magiging mura. Spices tulad ng limon o damo ay multa para sa pag-aayuno, ngunit Dapat na bumaba ang asin at betsin hangga't maaari.
Huwag mabilis gawin ang isang kumpletong kung mayroon kang ilang mga problemang medikal:
Ang mga taong may kondisyon na medikal tulad ng diabetes ay dapat kumunsulta sa kanilang mga doktor at rabbis bago pag-aayuno. Ang ilang mga gamot ay kailangang kinuha sa panahon ng Yom Kippur, at ito ay mahalaga sa maniwala agad ang mga ito sa sapat na tubig upang maiwasan ang mga tabletas nagsisimula natigil sa ang daan sa tiyan at nakakapinsala sa lalamunan. Pag-aayuno ng mga kababaihan na buntis o pagpapakain sa suso ay maaari ding maging mapanganib. Kung ang isang batang tao na hindi fasted mas bago ay may di-karaniwang paghihirap sa pag-aayuno na dapat mong talakayin ito sa iyong doktor dahil nangyari ito sa ilang mga malubhang metabolic mga problema sa kung aling mga pag-aayuno ay maaaring maging napaka-mapanganib. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Huwag kumain ng hindi wastong pagkatapos Neila:
Kahit na ang mga taong naghanda na rin para sa pag-aayuno ay gutom pagkatapos Neila. Tiyakin na hindi masyadong mabilis na kumain ng pagkain sa post-mabilis na pagkain. Simulan ang break-mabilis na pagkain na may ilang baso ng gatas o juice: ang mga ilagay ang asukal sa dugo at sumasakop ng puwang sa tiyan, nakapanghihina ng loob mo mula sa pagkain ng masyadong mabilis. Maging maingat tungkol sa pagkain mataas na asin pagkain tulad ng lox Gayundin, dahil hindi mo pa rin ng isang maliit na inalis ang tubig at kailangang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang nakakagising up lubos na nauuhaw sa unang bahagi ng oras sa umaga. Asahan ang uminom ng maraming likido sa post-mabilis gabi bilang uminom sa iyo sa isang regular na araw.
Ang mga paghahanda para sa mabilis ng Yom Kippur ay magiging iba mula sa iyong normal na gawain, ngunit maaari silang magsilbi bilang isang kongkreto paalala ng papalapit na Araw ng Pagtubos. - Bird
