Vuosittain Yom Kippur, juutalaiset haluavat toisiaan khatima Tova (hyvä tiiviste Elämän Kirjaan) ja siedettävän nopeasti. Reitti khatima Tova ei kuulu tämän artikkelin; reitti helppo nopeasti on helpompi kuvata. Seuraavat ovat olennaiseen ihmisen fysiologian, jotka auttavat sinua on siedettävä nopea Yom Kippur:
Älä päästä jano:
Useimmat ihmiset ajattelevat vaikeus noin paasto on tunne "nälkäinen". Kuitenkin välttää jano on paljon tärkeämpää, miltä sinusta tuntuu. Et vain välttää epämukavuutta jano, mutta olet myös hyvin sammutettua ja niellä usein, niin vatsasi ei tunnu yhtä tyhjä. Yksi tärkeä tapa pysyä hyvin sammutettua on välttää juomia tai elintarvikkeita, jotka aiheuttaa kehon päästä eroon vettä. Tällaiset elintarvikkeet ja juomat sisältävät alkoholia, teetä, kofeiinia kahvia ja suklaata. Toinen tärkeä sääntö on välttää kuluttavat paljon suolaa (natriumkloridia). Suola aiheuttaa henkilö janoinen huolimatta "normaali" määrä vettä, koska ylimääräinen vesi tarvitaan ylimääräistä suolaa. Tästä syystä sinun tulee välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti suolaa. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] kuten suolakurkkua, leikkeleitä tai juustoa. Useimmat tomaatti kastikkeet, salaattikastiketta, kala- ja savustettu kala on paljon lisättyä suolaa, ja leipä on johtava lähde suolaa ruokavaliossa. Koska Kosher liha on korkea suolapitoisuus voi olla parasta valita pääruoka, kuten tuoretta kalaa, purkitettu ei-suolaa tonnikalaa tai de-suolattu liha, kuten keitettyä kanaa. Välttämällä tämäntyyppisiä elintarvikkeita ja juomia useita tunteja ennen nopeasti, voit välttää joko menettää vettä tai tarvitsevat ylimääräistä vettä. Muut toimet, jotka aiheuttavat kehon menettää vettä, kuten hikoilun lämmin vaatetus, olisi myös vältettävä aikana nopeasti.
Älä aloita valmiiksi nopeasti aterian täydellä vatsalla:
Pre-nopea ateria alkaa usein klo seitsemäntoista, joten suuri lounas voisi estää sinua syö riittävästi juuri ennen paastoa. On parasta olla pieni lounas tai ei lounasta ollenkaan. Suuri aamiainen aikaisin päivällä perustuu muroja, leipää ja hedelmiä voi antaa energiaa tarvitset päivän aikana, mutta nämä kuitupitoista ruokaa on paljon alavirtaan mennessä valmiiksi nopeasti aterian ja ei pidä sinua syömästä tarpeeksi ruokaa valmiiksi nopeasti aterian. Runsas aamiainen on myös hyödyllinen, koska se ulottuu vatsaan. Jälkeen syö aamiaista, se on parasta kuluttaa juomia päivän aikana. Tämä ei täytä sinua, koska nesteet imeytyvät nopeasti, ja näin varmistetaan, että olet niellyt riittävästi nesteitä päivän aikana aloittaa ennalta nopea ateria on hyvin sammutettua. Muista välttää juomien kanssa alkoholia tai kofeiinia. Sinun pitäisi myös juoda vähintään kaksi lasillista nesteitä valmiiksi nopeasti aterian, koska monet elintarvikkeet tarvitsevat ylimääräistä vettä sulavaa kunnolla.
Syö ruokia, jotka sulavat hitaasti:
Sisältää joitakin elintarvikkeita runsaasti öljyjä ja rasvoja valmiiksi nopeasti aterian, koska tällaiset elintarvikkeet viive vatsan tyhjeneminen ja tehokkaasti pidentää aterian. Kuitenkin varoa rasvaista lihaa tai suolatut perunalastut, että voisi ladata sinut liikaa suolaa. Salaatit ja muut korkean fiber elintarvikkeet, jotka ovat niin tärkeitä oman tavanomaisessa ruokavaliossa olisi irrotettava korostanut ennalta nopea ateria, koska he matkustavat nopeasti läpi ruoansulatuskanavan. Hedelmät, vaikka sen korkea kuitupitoisuus, on kannattavaa, koska se harjoittaa paljon vettä "aika-release" muodossa. Avokadot eikä suolaa perunalastuja, vaikka sisältävät paljon kaliumia, ovat hyviä valintoja, koska elin pitkälti käsittelee kalium ottamalla sen soluihin.
Älä päästä päänsärky:
Vetäytymässä kofeiini tuottaa päänsärky ihmisiä, jotka juovat useita kuppia kahvia päivässä. Jos kuluttaa näin paljon kofeiinia kahvia tai muita elintarvikkeita tai juomia kannattaa varautua kofeiini-free aikana vähentämällä tai poistamalla kofeiinia teidän ruokavalio päivää ennen Yom Kippur. Älä yritä saada läpi nopeasti juomalla kahvia juuri ennen Kol Nidre, koska tämä aiheuttaa voit menettää paljon vettä.
Tee ateria maukas tarpeeksi niin ihmiset syövät:
Pre-nopea ateria ei ole mitäänsanomaton. Mausteita, kuten sitruuna tai yrttejä ovat sakon paasto, mutta suola ja natriumglutamaatti olisi vähennettävä niin paljon kuin mahdollista.
Älä tee täydellistä nopeasti, jos sinulla on tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia:
Henkilöt, joilla on sairauksia, kuten diabetes tulisi neuvotella lääkärin ja rabbit ennen paaston. Tietyt lääkkeet on otettava aikana Yom Kippur, ja on tärkeää niellä niitä tarpeeksi vettä, jotta pillereitä juutu matkalla vatsaan ja vahingoittamatta ruokatorveen. Paasto antaa naisille, jotka ovat raskaana tai imetät voi myös olla vaarallista. Jos nuori henkilö, joka ei ole paastosivat paljon ennen on epätavallinen vaikeuksia paasto, keskustele asiasta lääkärisi kanssa, sillä tämä tapahtuu vakavia metabolisia ongelmia, jotka paasto voi olla hyvin vaarallista. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Älä syö väärin jälkeen Neila:
Jopa ihmiset, jotka ovat valmistautuneet hyvin paasto on nälkä jälkeen Neila. Varmista ei syödä ruokaa liian nopeasti jälkeinen nopea ateria. Aloittaa break-nopea ateria useita lasillista maitoa tai mehua: nämä laittaa sokeria verenkiertoon ja vie tilaa vatsassa, lannistaa sinua syömästä liian nopeasti. Myös olla varovainen syö runsaasti suolaa elintarvikkeita kuten Lox, koska voit silti pieni kuivattu ja täytyy juoda paljon nesteitä välttää herääminen erittäin janoinen varhain aamulla. Odottaa juoda niin paljon nestettä jälkeisessä nopeasti illalla juot säännöllisesti päivässä.
Nämä valmistelut nopeasti Jom Kippur on erilainen kuin arkeen, mutta ne voivat toimia konkreettisena muistutuksena lähestyy Sovituspäivä. - Bird
Älä päästä jano:
Useimmat ihmiset ajattelevat vaikeus noin paasto on tunne "nälkäinen". Kuitenkin välttää jano on paljon tärkeämpää, miltä sinusta tuntuu. Et vain välttää epämukavuutta jano, mutta olet myös hyvin sammutettua ja niellä usein, niin vatsasi ei tunnu yhtä tyhjä. Yksi tärkeä tapa pysyä hyvin sammutettua on välttää juomia tai elintarvikkeita, jotka aiheuttaa kehon päästä eroon vettä. Tällaiset elintarvikkeet ja juomat sisältävät alkoholia, teetä, kofeiinia kahvia ja suklaata. Toinen tärkeä sääntö on välttää kuluttavat paljon suolaa (natriumkloridia). Suola aiheuttaa henkilö janoinen huolimatta "normaali" määrä vettä, koska ylimääräinen vesi tarvitaan ylimääräistä suolaa. Tästä syystä sinun tulee välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti suolaa. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] kuten suolakurkkua, leikkeleitä tai juustoa. Useimmat tomaatti kastikkeet, salaattikastiketta, kala- ja savustettu kala on paljon lisättyä suolaa, ja leipä on johtava lähde suolaa ruokavaliossa. Koska Kosher liha on korkea suolapitoisuus voi olla parasta valita pääruoka, kuten tuoretta kalaa, purkitettu ei-suolaa tonnikalaa tai de-suolattu liha, kuten keitettyä kanaa. Välttämällä tämäntyyppisiä elintarvikkeita ja juomia useita tunteja ennen nopeasti, voit välttää joko menettää vettä tai tarvitsevat ylimääräistä vettä. Muut toimet, jotka aiheuttavat kehon menettää vettä, kuten hikoilun lämmin vaatetus, olisi myös vältettävä aikana nopeasti.
Älä aloita valmiiksi nopeasti aterian täydellä vatsalla:
Pre-nopea ateria alkaa usein klo seitsemäntoista, joten suuri lounas voisi estää sinua syö riittävästi juuri ennen paastoa. On parasta olla pieni lounas tai ei lounasta ollenkaan. Suuri aamiainen aikaisin päivällä perustuu muroja, leipää ja hedelmiä voi antaa energiaa tarvitset päivän aikana, mutta nämä kuitupitoista ruokaa on paljon alavirtaan mennessä valmiiksi nopeasti aterian ja ei pidä sinua syömästä tarpeeksi ruokaa valmiiksi nopeasti aterian. Runsas aamiainen on myös hyödyllinen, koska se ulottuu vatsaan. Jälkeen syö aamiaista, se on parasta kuluttaa juomia päivän aikana. Tämä ei täytä sinua, koska nesteet imeytyvät nopeasti, ja näin varmistetaan, että olet niellyt riittävästi nesteitä päivän aikana aloittaa ennalta nopea ateria on hyvin sammutettua. Muista välttää juomien kanssa alkoholia tai kofeiinia. Sinun pitäisi myös juoda vähintään kaksi lasillista nesteitä valmiiksi nopeasti aterian, koska monet elintarvikkeet tarvitsevat ylimääräistä vettä sulavaa kunnolla.
Syö ruokia, jotka sulavat hitaasti:
Sisältää joitakin elintarvikkeita runsaasti öljyjä ja rasvoja valmiiksi nopeasti aterian, koska tällaiset elintarvikkeet viive vatsan tyhjeneminen ja tehokkaasti pidentää aterian. Kuitenkin varoa rasvaista lihaa tai suolatut perunalastut, että voisi ladata sinut liikaa suolaa. Salaatit ja muut korkean fiber elintarvikkeet, jotka ovat niin tärkeitä oman tavanomaisessa ruokavaliossa olisi irrotettava korostanut ennalta nopea ateria, koska he matkustavat nopeasti läpi ruoansulatuskanavan. Hedelmät, vaikka sen korkea kuitupitoisuus, on kannattavaa, koska se harjoittaa paljon vettä "aika-release" muodossa. Avokadot eikä suolaa perunalastuja, vaikka sisältävät paljon kaliumia, ovat hyviä valintoja, koska elin pitkälti käsittelee kalium ottamalla sen soluihin.
Älä päästä päänsärky:
Vetäytymässä kofeiini tuottaa päänsärky ihmisiä, jotka juovat useita kuppia kahvia päivässä. Jos kuluttaa näin paljon kofeiinia kahvia tai muita elintarvikkeita tai juomia kannattaa varautua kofeiini-free aikana vähentämällä tai poistamalla kofeiinia teidän ruokavalio päivää ennen Yom Kippur. Älä yritä saada läpi nopeasti juomalla kahvia juuri ennen Kol Nidre, koska tämä aiheuttaa voit menettää paljon vettä.
Tee ateria maukas tarpeeksi niin ihmiset syövät:
Pre-nopea ateria ei ole mitäänsanomaton. Mausteita, kuten sitruuna tai yrttejä ovat sakon paasto, mutta suola ja natriumglutamaatti olisi vähennettävä niin paljon kuin mahdollista.
Älä tee täydellistä nopeasti, jos sinulla on tiettyjä lääketieteellisiä ongelmia:
Henkilöt, joilla on sairauksia, kuten diabetes tulisi neuvotella lääkärin ja rabbit ennen paaston. Tietyt lääkkeet on otettava aikana Yom Kippur, ja on tärkeää niellä niitä tarpeeksi vettä, jotta pillereitä juutu matkalla vatsaan ja vahingoittamatta ruokatorveen. Paasto antaa naisille, jotka ovat raskaana tai imetät voi myös olla vaarallista. Jos nuori henkilö, joka ei ole paastosivat paljon ennen on epätavallinen vaikeuksia paasto, keskustele asiasta lääkärisi kanssa, sillä tämä tapahtuu vakavia metabolisia ongelmia, jotka paasto voi olla hyvin vaarallista. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Älä syö väärin jälkeen Neila:
Jopa ihmiset, jotka ovat valmistautuneet hyvin paasto on nälkä jälkeen Neila. Varmista ei syödä ruokaa liian nopeasti jälkeinen nopea ateria. Aloittaa break-nopea ateria useita lasillista maitoa tai mehua: nämä laittaa sokeria verenkiertoon ja vie tilaa vatsassa, lannistaa sinua syömästä liian nopeasti. Myös olla varovainen syö runsaasti suolaa elintarvikkeita kuten Lox, koska voit silti pieni kuivattu ja täytyy juoda paljon nesteitä välttää herääminen erittäin janoinen varhain aamulla. Odottaa juoda niin paljon nestettä jälkeisessä nopeasti illalla juot säännöllisesti päivässä.
Nämä valmistelut nopeasti Jom Kippur on erilainen kuin arkeen, mutta ne voivat toimia konkreettisena muistutuksena lähestyy Sovituspäivä. - Bird
