Chaque année, le jour de Yom Kippour, les Juifs se souhaiter une tova de Khatima (une bonne étanchéité dans le Livre de Vie) et rapide tolérable. Le trajet vers une tova de Khatima est au-delà de la portée de cet article; la voie à une rapide et facile est simple à décrire. Ce qui suit sont les éléments essentiels de la physiologie humaine qui vous aideront à avoir un rapide tolérable à Yom Kippour:
Ne pas avoir soif:
La plupart des gens pensent que la difficulté sur le jeûne se sent "faim". Cependant, en évitant la soif est beaucoup plus important pour la façon dont vous vous sentez. Non seulement pouvez-vous éviter l'inconfort de la soif mais vous êtes aussi bien hydraté et avaler fréquemment, de sorte que votre estomac ne se sent pas aussi vide. Un moyen important de rester bien hydraté est d'éviter les boissons ou les aliments qui causent votre corps à se débarrasser de l'eau. Ces aliments et boissons sont l'alcool, le thé, le café caféiné et chocolat. Une autre règle importante est d'éviter de consommer de sel (chlorure de sodium). Sel provoque une personne à ressentir la soif, malgré un montant «normal» de l'eau, car l'eau supplémentaire est nécessaire pour le sel supplémentaire. Pour cette raison, vous devez éviter les aliments transformés contenant beaucoup de sel. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] comme des cornichons, de la charcuterie ou du fromage. La plupart des sauces à base de tomates, la vinaigrette, les conserves de poisson et les poissons fumés ont beaucoup de sel ajouté, et le pain est une source importante de sel dans l'alimentation. Depuis viande casher a une forte teneur en sel, il peut être préférable de choisir un plat principal comme le poisson frais, en conserve sans sel thon ou une viande de-salé comme le poulet bouilli. En évitant ces types d'aliments et de boissons dans les quelques heures avant un rapide, vous pouvez éviter ou de perdre de l'eau ou qui ont besoin d'eau supplémentaire. Autres actions qui causent le corps à perdre de l'eau, tels que la transpiration dans des vêtements chauds, devraient également être évités pendant le jeûne.
Ne pas commencer le repas pré-rapide sur un estomac plein:
Le repas pré-rapide commence souvent à 17 heures, de sorte qu'un grand déjeuner pourrait vous empêcher de manger suffisamment immédiatement avant le jeûne. Il est préférable d'avoir un petit déjeuner, le déjeuner ou pas du tout. Un petit-déjeuner tôt dans la journée à base de céréales, pains et fruits peuvent fournir l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée, mais ces aliments riches en fibres seront loin en aval par le temps du repas pré-rapide et ne vous empêchera pas de manger assez de nourriture au repas pré-rapide. Un petit-déjeuner est également utile car il étend l'estomac. Après le petit déjeuner, il est préférable de consommer des boissons pendant la journée. Ce ne sera pas vous combler, car les liquides sont absorbés rapidement, et cela fera en sorte que vous avez absorbé suffisamment de liquides pendant la journée pour commencer le repas pré-rapide étant bien hydraté. Assurez-vous d'éviter les boissons avec de l'alcool ou de la caféine. Vous devriez aussi boire au moins deux verres de liquide avec le repas d'avant-vite, car de nombreux aliments ont besoin d'eau supplémentaire pour être digéré correctement.
Mangez des aliments qui sont digérés lentement:
Inclure des aliments riches en huiles et de graisses dans le repas d'avant-rapide, puisque ces aliments retarder la vidange de l'estomac et prolonger efficacement votre repas. Toutefois, méfiez-vous des viandes grasses ou les croustilles salées qui pourraient vous charger avec trop de sel. Salades et autres aliments riches en fibres qui sont si importants dans le régime alimentaire normal on devrait être atténuée pour le repas d'avant-rapide, car ils se déplacent rapidement dans le système digestif. Fruit, malgré sa teneur élevée en fibres, en vaut la peine car il porte beaucoup d'eau sous une forme «à libération prolongée». Les avocats ou les croustilles sans sel, malgré contenant beaucoup de potassium, sont de bons choix parce que le corps réagit en grande partie potassium par reprise dans les cellules.
Ne soyez pas un casse-tête:
Le retrait de la caféine produit un mal de tête chez les personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour. Si vous consommez de cette quantité de caféine dans le café ou d'autres aliments ou boissons que vous devriez vous préparer à la période sans caféine en réduisant ou en éliminant la caféine de votre alimentation dans les jours avant Yom Kippour. Ne pas essayer de passer à travers le jeûne en buvant du café juste avant Kol Nidre, puisque ce sera vous faire perdre beaucoup d'eau.
Faire le repas assez savoureux que les gens vont manger:
Le repas pré-rapide ne sont pas être fade. Épices comme le citron ou herbes sont très bien pour le jeûne, mais le sel et le glutamate monosodique devraient être réduites autant que possible.
Ne pas faire un jeûne complet si vous avez certains problèmes médicaux:
Les personnes ayant des conditions médicales telles que le diabète devraient consulter leur médecin avant le jeûne et les rabbins. Certains médicaments doivent être pris lors de Yom Kippour, et il est important de les avaler avec suffisamment d'eau pour éviter pilules rester coincé sur la voie de l'estomac et d'endommager l'œsophage. Le jeûne par les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent peut aussi être dangereux. Si une jeune personne qui n'a pas jeûné avant a beaucoup de difficulté inhabituelle à jeun, vous devriez en discuter avec votre médecin, car ce qui se passe dans certains problèmes métaboliques graves qui jeûne peut être très dangereux. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Ne pas manger mal après Neila:
Même les gens qui ont bien préparé pour le jeûne seront faim après Neila. Veillez à ne pas manger de la nourriture trop rapidement au repas post-rapide. Commencez le repas de rupture rapide avec plusieurs verres de lait ou de jus: ces Mettez le sucre dans la circulation sanguine et occuper l'espace dans l'estomac, vous décourager de manger trop rapidement. Aussi soyez prudent de manger des aliments salés élevés tels que saumon fumé, puisque vous serez toujours un peu déshydraté et aurez besoin de boire beaucoup de liquides pour éviter de se réveiller très soif dans les premières heures du matin. Attendez-vous à boire autant de liquide dans la soirée post-vite que vous buvez dans une journée ordinaire.
Ces préparations pour le jeûne de Yom Kippour sera différent de votre routine habituelle, mais ils peuvent servir comme un rappel concret de la Journée approche de l'expiation. - Oiseau
Ne pas avoir soif:
La plupart des gens pensent que la difficulté sur le jeûne se sent "faim". Cependant, en évitant la soif est beaucoup plus important pour la façon dont vous vous sentez. Non seulement pouvez-vous éviter l'inconfort de la soif mais vous êtes aussi bien hydraté et avaler fréquemment, de sorte que votre estomac ne se sent pas aussi vide. Un moyen important de rester bien hydraté est d'éviter les boissons ou les aliments qui causent votre corps à se débarrasser de l'eau. Ces aliments et boissons sont l'alcool, le thé, le café caféiné et chocolat. Une autre règle importante est d'éviter de consommer de sel (chlorure de sodium). Sel provoque une personne à ressentir la soif, malgré un montant «normal» de l'eau, car l'eau supplémentaire est nécessaire pour le sel supplémentaire. Pour cette raison, vous devez éviter les aliments transformés contenant beaucoup de sel. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] comme des cornichons, de la charcuterie ou du fromage. La plupart des sauces à base de tomates, la vinaigrette, les conserves de poisson et les poissons fumés ont beaucoup de sel ajouté, et le pain est une source importante de sel dans l'alimentation. Depuis viande casher a une forte teneur en sel, il peut être préférable de choisir un plat principal comme le poisson frais, en conserve sans sel thon ou une viande de-salé comme le poulet bouilli. En évitant ces types d'aliments et de boissons dans les quelques heures avant un rapide, vous pouvez éviter ou de perdre de l'eau ou qui ont besoin d'eau supplémentaire. Autres actions qui causent le corps à perdre de l'eau, tels que la transpiration dans des vêtements chauds, devraient également être évités pendant le jeûne.
Ne pas commencer le repas pré-rapide sur un estomac plein:
Le repas pré-rapide commence souvent à 17 heures, de sorte qu'un grand déjeuner pourrait vous empêcher de manger suffisamment immédiatement avant le jeûne. Il est préférable d'avoir un petit déjeuner, le déjeuner ou pas du tout. Un petit-déjeuner tôt dans la journée à base de céréales, pains et fruits peuvent fournir l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée, mais ces aliments riches en fibres seront loin en aval par le temps du repas pré-rapide et ne vous empêchera pas de manger assez de nourriture au repas pré-rapide. Un petit-déjeuner est également utile car il étend l'estomac. Après le petit déjeuner, il est préférable de consommer des boissons pendant la journée. Ce ne sera pas vous combler, car les liquides sont absorbés rapidement, et cela fera en sorte que vous avez absorbé suffisamment de liquides pendant la journée pour commencer le repas pré-rapide étant bien hydraté. Assurez-vous d'éviter les boissons avec de l'alcool ou de la caféine. Vous devriez aussi boire au moins deux verres de liquide avec le repas d'avant-vite, car de nombreux aliments ont besoin d'eau supplémentaire pour être digéré correctement.
Mangez des aliments qui sont digérés lentement:
Inclure des aliments riches en huiles et de graisses dans le repas d'avant-rapide, puisque ces aliments retarder la vidange de l'estomac et prolonger efficacement votre repas. Toutefois, méfiez-vous des viandes grasses ou les croustilles salées qui pourraient vous charger avec trop de sel. Salades et autres aliments riches en fibres qui sont si importants dans le régime alimentaire normal on devrait être atténuée pour le repas d'avant-rapide, car ils se déplacent rapidement dans le système digestif. Fruit, malgré sa teneur élevée en fibres, en vaut la peine car il porte beaucoup d'eau sous une forme «à libération prolongée». Les avocats ou les croustilles sans sel, malgré contenant beaucoup de potassium, sont de bons choix parce que le corps réagit en grande partie potassium par reprise dans les cellules.
Ne soyez pas un casse-tête:
Le retrait de la caféine produit un mal de tête chez les personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour. Si vous consommez de cette quantité de caféine dans le café ou d'autres aliments ou boissons que vous devriez vous préparer à la période sans caféine en réduisant ou en éliminant la caféine de votre alimentation dans les jours avant Yom Kippour. Ne pas essayer de passer à travers le jeûne en buvant du café juste avant Kol Nidre, puisque ce sera vous faire perdre beaucoup d'eau.
Faire le repas assez savoureux que les gens vont manger:
Le repas pré-rapide ne sont pas être fade. Épices comme le citron ou herbes sont très bien pour le jeûne, mais le sel et le glutamate monosodique devraient être réduites autant que possible.
Ne pas faire un jeûne complet si vous avez certains problèmes médicaux:
Les personnes ayant des conditions médicales telles que le diabète devraient consulter leur médecin avant le jeûne et les rabbins. Certains médicaments doivent être pris lors de Yom Kippour, et il est important de les avaler avec suffisamment d'eau pour éviter pilules rester coincé sur la voie de l'estomac et d'endommager l'œsophage. Le jeûne par les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent peut aussi être dangereux. Si une jeune personne qui n'a pas jeûné avant a beaucoup de difficulté inhabituelle à jeun, vous devriez en discuter avec votre médecin, car ce qui se passe dans certains problèmes métaboliques graves qui jeûne peut être très dangereux. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Ne pas manger mal après Neila:
Même les gens qui ont bien préparé pour le jeûne seront faim après Neila. Veillez à ne pas manger de la nourriture trop rapidement au repas post-rapide. Commencez le repas de rupture rapide avec plusieurs verres de lait ou de jus: ces Mettez le sucre dans la circulation sanguine et occuper l'espace dans l'estomac, vous décourager de manger trop rapidement. Aussi soyez prudent de manger des aliments salés élevés tels que saumon fumé, puisque vous serez toujours un peu déshydraté et aurez besoin de boire beaucoup de liquides pour éviter de se réveiller très soif dans les premières heures du matin. Attendez-vous à boire autant de liquide dans la soirée post-vite que vous buvez dans une journée ordinaire.
Ces préparations pour le jeûne de Yom Kippour sera différent de votre routine habituelle, mais ils peuvent servir comme un rappel concret de la Journée approche de l'expiation. - Oiseau
