Jedes Jahr am Jom Kippur, Juden wünschen einander ein Khatima Tova (eine gute Abdichtung im Buch des Lebens) und erträglich schnell. Der Weg zu einem Khatima tova geht über den Rahmen dieses Artikels; der Weg zu einer einfach schnell ist einfacher zu beschreiben. Im Folgenden werden die Grundlagen der menschlichen Physiologie, die Ihnen helfen, auf Jom Kippur eine tolerierbare schnell wird:
Lassen Sie sich nicht durstig:
Die meisten Leute denken die Schwierigkeit über das Fasten ist das Gefühl "hungrig". Ist, wie fühlt man sich viel wichtiger jedoch vermeiden Durst. Nicht nur haben Sie die Beschwerden der Durst zu vermeiden, aber sie sind auch gut hydriert und schlucken häufig, so dass Ihr Magen fühlt sich nicht so leer. Ein wichtiger Weg gut hydriert zu bleiben ist, um Getränke oder Lebensmittel, die Ihren Körper zu Wasser loszuwerden verursachen zu vermeiden. Solche Lebensmittel und Getränke gehören Alkohol, Tee, koffeinhaltigen Kaffee und Schokolade. Eine weitere wichtige Regel ist, um zu vermeiden verbrauchen viel Salz (Natriumchlorid). Salz bewirkt, dass eine Person trotz einer "normalen" Menge Wasser durstig sein darfst, denn extra Wasser für die extra Salz benötigt wird. Aus diesem Grund sollten Sie verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz zu vermeiden. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] wie Gurken, Wurst oder Käse. Die meisten Tomatensoßen, Salatdressing, Fischkonserven und Räucherfisch haben eine Menge Zusatz von Salz und Brot ist eine führende Quelle von Salz in der Ernährung. Seit Koscher Fleisch hat einen hohen Salzgehalt kann es am besten, wie frischen Fisch, Konserven no-Salz Thunfisch oder eine de-gesalzene Fleisch wie gekochtes Huhn, ein Hauptgericht wählen. Durch die Vermeidung dieser Art von Speisen und Getränken in den mehrere Stunden vor einem schnellen, vermeiden Sie entweder Wasser verlieren oder müssen extra Wasser können. Andere Maßnahmen, die der Körper, Wasser zu verlieren verursachen, wie Schwitzen in warme Kleidung, sollte auch während der schnellen vermieden werden.
Den Pre-schnelle Mahlzeit auf einem vollen Magen nicht starten:
Die Pre-schnelle Mahlzeit beginnt oft um 5 Uhr, so dass eine große Mittagessen konnte man vom Essen genug unmittelbar vor dem schnellen verhindern. Es ist am besten, um ein kleines Mittagessen oder kein Mittagessen zu haben. Ein reichhaltiges Frühstücks früh am Tag auf der Basis von Getreide, Brot und Obst können die Energie, die Sie während des Tages benötigen, doch diese ballaststoffreiche Lebensmittel wird von der Zeit des Heran schnelle Mahlzeit weit stromabwärts und wird nicht halten Sie vom Essen liefern genug Nahrung auf der Pre-schnelle Mahlzeit. Ein großes Frühstück ist ebenfalls hilfreich, weil es den Magen dehnt. Nach dem Frühstück, ist es am besten, Getränke während des Tages verbrauchen. Dies wird nicht satt machen, da Flüssigkeiten werden schnell absorbiert, und dies wird sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit während des Tages aufgenommen haben, um die Pre-schnelle Mahlzeit anfangen, gut hydriert. Achten Sie darauf, Getränke mit Alkohol oder Koffein zu vermeiden. Sie sollten auch trinken mindestens zwei Gläser von Flüssigkeiten mit der Pre-schnelle Mahlzeit, weil viele Lebensmittel müssen extra Wasser, um richtig verdaut werden.
Essen Sie Nahrungsmittel, die langsam verdaut werden:
Fügen Sie einige Lebensmittel mit hohem Ölen und Fetten in der Pre-schnelle Mahlzeit, da solche Lebensmittel Verzögerung Entleerung des Magens und Ihre Mahlzeit effektiv verlängern. Allerdings passen sie von fettem Fleisch oder gesalzene Kartoffelchips, die Sie mit zu viel Salz zu laden könnte. Für die Pre-schnelle Mahlzeit Salate und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die in einem normalen Ernährung so wichtig sind, sollten de-betont werden, da sie schnell reisen durch das Verdauungssystem. Obst, trotz seiner hohen Fasergehalt, lohnt sich, da es eine Menge von Wasser in einem "Zeit-Release" Form trägt. Avocados oder salzfreie Kartoffelchips, trotz enthält viel Kalium, sind eine gute Wahl, weil der Körper weitgehend Griffe Kalium, indem es in Zellen.
Lassen Sie sich nicht ein Kopfschmerz:
Rückzug aus Koffein produziert Kopfschmerzen bei Menschen, die mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken. Wenn Sie verbrauchen so viel Koffein im Kaffee oder andere Lebensmittel oder Getränke sollten Sie sich für die koffeinfreie Zeit vorzubereiten durch Reduzierung oder Eliminierung Koffein aus Ihrer Ernährung in den Tagen vor Jom Kippur. Versuchen Sie nicht, durch die schnell durch das Trinken von Kaffee direkt vor Kol Nidre zu bekommen, da dies dazu führen Sie zu viel Wasser verlieren.
Machen Sie das Essen lecker genug, damit die Leute essen:
Die Pre-schnelle Mahlzeit nicht haben sein fad. Gewürze wie Zitrone oder Kräuter sind gut für das Fasten, aber Salz und Mononatriumglutamat sollte so weit wie möglich reduziert werden.
Sie eine komplette fasten nicht, wenn Sie bestimmte medizinische Probleme haben:
Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes sollten ihren Arzt und Rabbiner, bevor das Fasten zu konsultieren. Bestimmte Medikamente müssen während Jom Kippur genommen werden, und es ist wichtig, sie mit genügend Wasser zu schlucken, um zu vermeiden Pillen immer auf dem Weg in den Magen und Schäden an der Speiseröhre stecken. Fasten von Frauen, die schwanger sind oder stillen kann auch gefährlich sein. Wenn ein junger Mensch, der nicht gefastet hat viel vor hat ungewöhnliche Schwierigkeiten Fasten sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, da dies in einigen schweren Stoffwechselstörungen, bei denen Fasten kann sehr gefährlich sein. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Unsachgemäß Nicht essen nach Neila:
Selbst Menschen, die gut für das Fasten vorbereitet haben wird nach Neila hungrig sein. Achten Sie darauf, nicht für Lebensmittel zu schnell bei der Post-schnelle Mahlzeit zu essen. Beginnen Sie den Break-schnelle Mahlzeit mit mehreren Gläsern Milch oder Saft: diese setzen Zucker in die Blutbahn und belegen Platz im Magen, entmutigend Sie zu schnell essen. Seien Sie auch vorsichtig über das Essen mit hohem Salz Lebensmittel wie lox, da Sie immer noch ein wenig dehydriert und müssen viel Flüssigkeit zu trinken, um zu vermeiden Aufwachen extrem durstig in den frühen Morgenstunden. Erwarten Sie, um so viel Flüssigkeit in der Post-schnelle Abend trinken, wie Sie in einem regulären Tag trinken.
Diese Präparate für die schnelle von Jom Kippur wird anders als Ihre normale Routine sein, aber sie als eine konkrete Erinnerung an die Annäherung Versöhnungstag dienen kann. - Vogel
Lassen Sie sich nicht durstig:
Die meisten Leute denken die Schwierigkeit über das Fasten ist das Gefühl "hungrig". Ist, wie fühlt man sich viel wichtiger jedoch vermeiden Durst. Nicht nur haben Sie die Beschwerden der Durst zu vermeiden, aber sie sind auch gut hydriert und schlucken häufig, so dass Ihr Magen fühlt sich nicht so leer. Ein wichtiger Weg gut hydriert zu bleiben ist, um Getränke oder Lebensmittel, die Ihren Körper zu Wasser loszuwerden verursachen zu vermeiden. Solche Lebensmittel und Getränke gehören Alkohol, Tee, koffeinhaltigen Kaffee und Schokolade. Eine weitere wichtige Regel ist, um zu vermeiden verbrauchen viel Salz (Natriumchlorid). Salz bewirkt, dass eine Person trotz einer "normalen" Menge Wasser durstig sein darfst, denn extra Wasser für die extra Salz benötigt wird. Aus diesem Grund sollten Sie verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz zu vermeiden. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] wie Gurken, Wurst oder Käse. Die meisten Tomatensoßen, Salatdressing, Fischkonserven und Räucherfisch haben eine Menge Zusatz von Salz und Brot ist eine führende Quelle von Salz in der Ernährung. Seit Koscher Fleisch hat einen hohen Salzgehalt kann es am besten, wie frischen Fisch, Konserven no-Salz Thunfisch oder eine de-gesalzene Fleisch wie gekochtes Huhn, ein Hauptgericht wählen. Durch die Vermeidung dieser Art von Speisen und Getränken in den mehrere Stunden vor einem schnellen, vermeiden Sie entweder Wasser verlieren oder müssen extra Wasser können. Andere Maßnahmen, die der Körper, Wasser zu verlieren verursachen, wie Schwitzen in warme Kleidung, sollte auch während der schnellen vermieden werden.
Den Pre-schnelle Mahlzeit auf einem vollen Magen nicht starten:
Die Pre-schnelle Mahlzeit beginnt oft um 5 Uhr, so dass eine große Mittagessen konnte man vom Essen genug unmittelbar vor dem schnellen verhindern. Es ist am besten, um ein kleines Mittagessen oder kein Mittagessen zu haben. Ein reichhaltiges Frühstücks früh am Tag auf der Basis von Getreide, Brot und Obst können die Energie, die Sie während des Tages benötigen, doch diese ballaststoffreiche Lebensmittel wird von der Zeit des Heran schnelle Mahlzeit weit stromabwärts und wird nicht halten Sie vom Essen liefern genug Nahrung auf der Pre-schnelle Mahlzeit. Ein großes Frühstück ist ebenfalls hilfreich, weil es den Magen dehnt. Nach dem Frühstück, ist es am besten, Getränke während des Tages verbrauchen. Dies wird nicht satt machen, da Flüssigkeiten werden schnell absorbiert, und dies wird sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit während des Tages aufgenommen haben, um die Pre-schnelle Mahlzeit anfangen, gut hydriert. Achten Sie darauf, Getränke mit Alkohol oder Koffein zu vermeiden. Sie sollten auch trinken mindestens zwei Gläser von Flüssigkeiten mit der Pre-schnelle Mahlzeit, weil viele Lebensmittel müssen extra Wasser, um richtig verdaut werden.
Essen Sie Nahrungsmittel, die langsam verdaut werden:
Fügen Sie einige Lebensmittel mit hohem Ölen und Fetten in der Pre-schnelle Mahlzeit, da solche Lebensmittel Verzögerung Entleerung des Magens und Ihre Mahlzeit effektiv verlängern. Allerdings passen sie von fettem Fleisch oder gesalzene Kartoffelchips, die Sie mit zu viel Salz zu laden könnte. Für die Pre-schnelle Mahlzeit Salate und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die in einem normalen Ernährung so wichtig sind, sollten de-betont werden, da sie schnell reisen durch das Verdauungssystem. Obst, trotz seiner hohen Fasergehalt, lohnt sich, da es eine Menge von Wasser in einem "Zeit-Release" Form trägt. Avocados oder salzfreie Kartoffelchips, trotz enthält viel Kalium, sind eine gute Wahl, weil der Körper weitgehend Griffe Kalium, indem es in Zellen.
Lassen Sie sich nicht ein Kopfschmerz:
Rückzug aus Koffein produziert Kopfschmerzen bei Menschen, die mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken. Wenn Sie verbrauchen so viel Koffein im Kaffee oder andere Lebensmittel oder Getränke sollten Sie sich für die koffeinfreie Zeit vorzubereiten durch Reduzierung oder Eliminierung Koffein aus Ihrer Ernährung in den Tagen vor Jom Kippur. Versuchen Sie nicht, durch die schnell durch das Trinken von Kaffee direkt vor Kol Nidre zu bekommen, da dies dazu führen Sie zu viel Wasser verlieren.
Machen Sie das Essen lecker genug, damit die Leute essen:
Die Pre-schnelle Mahlzeit nicht haben sein fad. Gewürze wie Zitrone oder Kräuter sind gut für das Fasten, aber Salz und Mononatriumglutamat sollte so weit wie möglich reduziert werden.
Sie eine komplette fasten nicht, wenn Sie bestimmte medizinische Probleme haben:
Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes sollten ihren Arzt und Rabbiner, bevor das Fasten zu konsultieren. Bestimmte Medikamente müssen während Jom Kippur genommen werden, und es ist wichtig, sie mit genügend Wasser zu schlucken, um zu vermeiden Pillen immer auf dem Weg in den Magen und Schäden an der Speiseröhre stecken. Fasten von Frauen, die schwanger sind oder stillen kann auch gefährlich sein. Wenn ein junger Mensch, der nicht gefastet hat viel vor hat ungewöhnliche Schwierigkeiten Fasten sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, da dies in einigen schweren Stoffwechselstörungen, bei denen Fasten kann sehr gefährlich sein. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Unsachgemäß Nicht essen nach Neila:
Selbst Menschen, die gut für das Fasten vorbereitet haben wird nach Neila hungrig sein. Achten Sie darauf, nicht für Lebensmittel zu schnell bei der Post-schnelle Mahlzeit zu essen. Beginnen Sie den Break-schnelle Mahlzeit mit mehreren Gläsern Milch oder Saft: diese setzen Zucker in die Blutbahn und belegen Platz im Magen, entmutigend Sie zu schnell essen. Seien Sie auch vorsichtig über das Essen mit hohem Salz Lebensmittel wie lox, da Sie immer noch ein wenig dehydriert und müssen viel Flüssigkeit zu trinken, um zu vermeiden Aufwachen extrem durstig in den frühen Morgenstunden. Erwarten Sie, um so viel Flüssigkeit in der Post-schnelle Abend trinken, wie Sie in einem regulären Tag trinken.
Diese Präparate für die schnelle von Jom Kippur wird anders als Ihre normale Routine sein, aber sie als eine konkrete Erinnerung an die Annäherung Versöhnungstag dienen kann. - Vogel
