Κάθε χρόνο, το Γιομ Κιπούρ, οι Εβραίοι επιθυμούν ο ένας τον άλλο ένα Tova khatima (μια καλή σφραγίδα στο Βιβλίο της Ζωής) και ανεκτή γρήγορα. Η διαδρομή σε ένα Tova khatima είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου? η διαδρομή για μια εύκολη γρήγορη είναι απλούστερο να περιγράψει. Τα παρακάτω είναι τα βασικά στοιχεία της ανθρώπινης φυσιολογίας, που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια ανεκτή γρήγορα σε Yom Kippur:
Μην διψάσετε:
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δυσκολία για την νηστεία είναι συναίσθημα "πεινασμένος". Ωστόσο, αποφεύγοντας δίψα είναι πολύ πιο σημαντικό για το πώς αισθάνεστε. Όχι μόνο δεν θα αποφύγετε την ταλαιπωρία της δίψας, αλλά θα είναι επίσης καλά ενυδατωμένο και να καταπίνει συχνά, έτσι ώστε το στομάχι σας δεν αισθάνεται σαν άδειο. Ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνει καλά ενυδατωμένο είναι να αποφύγετε τα ποτά ή τροφές που προκαλούν το σώμα σας για να απαλλαγείτε από το νερό. Τα τρόφιμα και τα ποτά, το αλκοόλ, το τσάι, ο καφές και η σοκολάτα. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να αποφεύγουν την κατανάλωση πολύ αλάτι (χλωριούχο νάτριο). Το αλάτι προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεστε διψασμένοι παρά το ότι έχει ένα "κανονικό" ποσότητα του νερού, επειδή επιπλέον νερό που χρειάζεται για την επιπλέον αλάτι. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] όπως τουρσιά, αλλαντικά ή τυρί. Οι περισσότερες σάλτσες ντομάτας, σάλτσα σαλάτας, κονσερβοποιημένα ψάρια και καπνιστά ψάρια έχουν πολύ πρόσθετο αλάτι, και το ψωμί είναι μια κορυφαία πηγή του άλατος στη διατροφή. Από Κοσέρ κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα κυρίως πιάτο, όπως φρέσκα ψάρια, κονσέρβες ψαριών τόνου χωρίς αλάτι ή ένα de-αλατισμένο κρέας, όπως κοτόπουλο βραστό. Με την αποφυγή αυτών των τύπων των τροφίμων και ποτών στις αρκετές ώρες πριν από μια γρήγορη, μπορείτε να αποφύγετε είτε να χάσει το νερό ή που χρειάζονται επιπλέον νερό. Άλλες ενέργειες που προκαλούν το σώμα να χάσει το νερό, όπως εφίδρωση σε ζεστά ρούχα, θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Μην ξεκινήσετε την προ-γρήγορο γεύμα με γεμάτο στομάχι:
Η προ-γρήγορο γεύμα συχνά αρχίζει στις 17:00, οπότε ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να σας αποτρέψει από την κατανάλωση αρκετά αμέσως πριν από την γρήγορη. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα μικρό γεύμα, ή δεν γεύμα σε όλους. Ένα μεγάλο πρωινό νωρίς το πρωί με βάση τα δημητριακά, ψωμιά και φρούτα μπορεί να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα είναι πολύ μεταγενέστερος από τον χρόνο της προ-γρήγορο γεύμα και δεν θα σας κρατήσει από το φαγητό αρκετό φαγητό στο προ-γρήγορο γεύμα. Ένα πλούσιο πρωινό είναι επίσης χρήσιμες επειδή τεντώνει το στομάχι. Μετά το φαγητό το πρωινό, το καλύτερο είναι να καταναλώνουν ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν θα σας γεμίσουν, δεδομένου ότι τα υγρά απορροφούνται γρήγορα, και αυτό θα διασφαλίσει ότι θα έχουν απορροφήσει αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκινήσει η προ-γρήγορο γεύμα είναι καλά ενυδατωμένο. Να είστε βέβαιος να αποφύγει τα ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια υγρών με την προ-γρήγορο γεύμα επειδή πολλά τρόφιμα χρειάζονται επιπλέον νερό για να αφομοιωθούν σωστά.
Τρώτε τροφές που πέπτονται αργά:
Συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε έλαια και λίπη στο προ-γρήγορο γεύμα, δεδομένου ότι τέτοιου είδους τρόφιμα καθυστέρηση εκκένωσης του στομάχου και να παρατείνει αποτελεσματικά το γεύμα σας. Ωστόσο, προσέχετε τα λιπαρά κρέατα ή αλατισμένα πατατάκια που θα μπορούσε να σας φορτώσει με πάρα πολύ αλάτι. Σαλάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που είναι τόσο σημαντική στην κανονική διατροφή ενός ατόμου θα πρέπει να υποβαθμίσει για την προ-γρήγορο γεύμα, δεδομένου ότι ταξιδεύουν γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος. Φρούτα, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του, αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι φέρει πολύ νερό σε ένα "χρόνο-απελευθέρωση» μορφή. Αβοκάντο ή χωρίς αλάτι πατατάκια, αν και περιέχει πολύ κάλιο, είναι καλές επιλογές, επειδή το σώμα χειρίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη λήψη καλίου επάνω στα κύτταρα.
Μην πάρετε έναν πονοκέφαλο:
Απόσυρση από την καφεΐνη προκαλεί πονοκέφαλο σε άτομα που πίνουν αρκετά φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Εάν καταναλώνετε αυτό το πολύ καφεΐνη στον καφέ ή άλλα τρόφιμα ή ποτά θα πρέπει να προετοιμαστείτε για την περίοδο χωρίς καφεΐνη με τη μείωση ή την εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας τις ημέρες πριν από το Γιομ Κιπούρ. Μην προσπαθήσετε να πάρετε μέσα από το γρήγορο πίνοντας καφέ ακριβώς πριν Kol Nidre, δεδομένου ότι αυτό θα σας αναγκάσει να χάσει πολύ νερό.
Κάντε το γεύμα νόστιμο αρκετά, ώστε οι άνθρωποι θα τρώνε:
Η προ-γρήγορο γεύμα δεν έχουν να είναι ήπιος. Μπαχαρικά όπως λεμόνι ή βότανα είναι ωραία για τη νηστεία, αλλά το αλάτι και το όξινο γλουταμινικό νάτριο θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μην κάνετε ένα πλήρες γρήγορα, αν έχετε ορισμένες ιατρικές προβλήματα:
Τα άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς και τους ραβίνους τους πριν από τη νηστεία. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του Γιομ Κιπούρ, και είναι σημαντικό να τους καταπιεί με αρκετό νερό για να αποφύγετε τα χάπια να κολλήσει στο δρόμο για το στομάχι και την καταστροφή του οισοφάγου. Νηστεία από τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Εάν ένα νεαρό άτομο που δεν έχει κάνει νηστεία έχει πολύ πριν ασυνήθιστη δυσκολία νηστεία θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας, δεδομένου ότι αυτό συμβαίνει σε κάποια σοβαρά μεταβολικά προβλήματα στα οποία η νηστεία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Μην τρώτε σωστά μετά Neila:
Ακόμα και άνθρωποι που έχουν προετοιμαστεί καλά για τη νηστεία θα είναι πεινασμένοι μετά Neila. Να είστε βέβαιος να μην τρώνε τρόφιμα πολύ γρήγορα στο μετα-γρήγορο γεύμα. Ξεκινήστε το διάλειμμα-γρήγορο γεύμα με πολλά ποτήρια γάλα ή χυμό: Οι προτάσεις αυτές ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος και να καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι, σας αποθαρρύνει από την κατανάλωση πάρα πολύ γρήγορα. Επίσης, να είστε προσεκτικοί σχετικά με κατανάλωση τρόφιμα με υψηλό ποσοστό αλατιού, όπως LOX, από τη στιγμή που θα εξακολουθεί να είναι λίγο αφυδατωμένη και θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε να ξυπνήσει το εξαιρετικά διψασμένος στις πρώτες πρωινές ώρες. Αναμείνετε να πιείτε όσο ρευστό στην μετα-γρήγορο βράδυ καθώς πίνετε σε μια κανονική ημέρα.
Οι προετοιμασίες για την ταχεία του Γιομ Κιπούρ θα είναι διαφορετική από την κανονική ρουτίνα σας, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως απτή υπενθύμιση του πλησιάζει Ημέρα της Εξιλέωσης. - Bird
Μην διψάσετε:
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δυσκολία για την νηστεία είναι συναίσθημα "πεινασμένος". Ωστόσο, αποφεύγοντας δίψα είναι πολύ πιο σημαντικό για το πώς αισθάνεστε. Όχι μόνο δεν θα αποφύγετε την ταλαιπωρία της δίψας, αλλά θα είναι επίσης καλά ενυδατωμένο και να καταπίνει συχνά, έτσι ώστε το στομάχι σας δεν αισθάνεται σαν άδειο. Ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνει καλά ενυδατωμένο είναι να αποφύγετε τα ποτά ή τροφές που προκαλούν το σώμα σας για να απαλλαγείτε από το νερό. Τα τρόφιμα και τα ποτά, το αλκοόλ, το τσάι, ο καφές και η σοκολάτα. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να αποφεύγουν την κατανάλωση πολύ αλάτι (χλωριούχο νάτριο). Το αλάτι προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεστε διψασμένοι παρά το ότι έχει ένα "κανονικό" ποσότητα του νερού, επειδή επιπλέον νερό που χρειάζεται για την επιπλέον αλάτι. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] όπως τουρσιά, αλλαντικά ή τυρί. Οι περισσότερες σάλτσες ντομάτας, σάλτσα σαλάτας, κονσερβοποιημένα ψάρια και καπνιστά ψάρια έχουν πολύ πρόσθετο αλάτι, και το ψωμί είναι μια κορυφαία πηγή του άλατος στη διατροφή. Από Κοσέρ κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα κυρίως πιάτο, όπως φρέσκα ψάρια, κονσέρβες ψαριών τόνου χωρίς αλάτι ή ένα de-αλατισμένο κρέας, όπως κοτόπουλο βραστό. Με την αποφυγή αυτών των τύπων των τροφίμων και ποτών στις αρκετές ώρες πριν από μια γρήγορη, μπορείτε να αποφύγετε είτε να χάσει το νερό ή που χρειάζονται επιπλέον νερό. Άλλες ενέργειες που προκαλούν το σώμα να χάσει το νερό, όπως εφίδρωση σε ζεστά ρούχα, θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Μην ξεκινήσετε την προ-γρήγορο γεύμα με γεμάτο στομάχι:
Η προ-γρήγορο γεύμα συχνά αρχίζει στις 17:00, οπότε ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να σας αποτρέψει από την κατανάλωση αρκετά αμέσως πριν από την γρήγορη. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα μικρό γεύμα, ή δεν γεύμα σε όλους. Ένα μεγάλο πρωινό νωρίς το πρωί με βάση τα δημητριακά, ψωμιά και φρούτα μπορεί να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα είναι πολύ μεταγενέστερος από τον χρόνο της προ-γρήγορο γεύμα και δεν θα σας κρατήσει από το φαγητό αρκετό φαγητό στο προ-γρήγορο γεύμα. Ένα πλούσιο πρωινό είναι επίσης χρήσιμες επειδή τεντώνει το στομάχι. Μετά το φαγητό το πρωινό, το καλύτερο είναι να καταναλώνουν ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν θα σας γεμίσουν, δεδομένου ότι τα υγρά απορροφούνται γρήγορα, και αυτό θα διασφαλίσει ότι θα έχουν απορροφήσει αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκινήσει η προ-γρήγορο γεύμα είναι καλά ενυδατωμένο. Να είστε βέβαιος να αποφύγει τα ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια υγρών με την προ-γρήγορο γεύμα επειδή πολλά τρόφιμα χρειάζονται επιπλέον νερό για να αφομοιωθούν σωστά.
Τρώτε τροφές που πέπτονται αργά:
Συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε έλαια και λίπη στο προ-γρήγορο γεύμα, δεδομένου ότι τέτοιου είδους τρόφιμα καθυστέρηση εκκένωσης του στομάχου και να παρατείνει αποτελεσματικά το γεύμα σας. Ωστόσο, προσέχετε τα λιπαρά κρέατα ή αλατισμένα πατατάκια που θα μπορούσε να σας φορτώσει με πάρα πολύ αλάτι. Σαλάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που είναι τόσο σημαντική στην κανονική διατροφή ενός ατόμου θα πρέπει να υποβαθμίσει για την προ-γρήγορο γεύμα, δεδομένου ότι ταξιδεύουν γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος. Φρούτα, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του, αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι φέρει πολύ νερό σε ένα "χρόνο-απελευθέρωση» μορφή. Αβοκάντο ή χωρίς αλάτι πατατάκια, αν και περιέχει πολύ κάλιο, είναι καλές επιλογές, επειδή το σώμα χειρίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη λήψη καλίου επάνω στα κύτταρα.
Μην πάρετε έναν πονοκέφαλο:
Απόσυρση από την καφεΐνη προκαλεί πονοκέφαλο σε άτομα που πίνουν αρκετά φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Εάν καταναλώνετε αυτό το πολύ καφεΐνη στον καφέ ή άλλα τρόφιμα ή ποτά θα πρέπει να προετοιμαστείτε για την περίοδο χωρίς καφεΐνη με τη μείωση ή την εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας τις ημέρες πριν από το Γιομ Κιπούρ. Μην προσπαθήσετε να πάρετε μέσα από το γρήγορο πίνοντας καφέ ακριβώς πριν Kol Nidre, δεδομένου ότι αυτό θα σας αναγκάσει να χάσει πολύ νερό.
Κάντε το γεύμα νόστιμο αρκετά, ώστε οι άνθρωποι θα τρώνε:
Η προ-γρήγορο γεύμα δεν έχουν να είναι ήπιος. Μπαχαρικά όπως λεμόνι ή βότανα είναι ωραία για τη νηστεία, αλλά το αλάτι και το όξινο γλουταμινικό νάτριο θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μην κάνετε ένα πλήρες γρήγορα, αν έχετε ορισμένες ιατρικές προβλήματα:
Τα άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς και τους ραβίνους τους πριν από τη νηστεία. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του Γιομ Κιπούρ, και είναι σημαντικό να τους καταπιεί με αρκετό νερό για να αποφύγετε τα χάπια να κολλήσει στο δρόμο για το στομάχι και την καταστροφή του οισοφάγου. Νηστεία από τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Εάν ένα νεαρό άτομο που δεν έχει κάνει νηστεία έχει πολύ πριν ασυνήθιστη δυσκολία νηστεία θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας, δεδομένου ότι αυτό συμβαίνει σε κάποια σοβαρά μεταβολικά προβλήματα στα οποία η νηστεία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Μην τρώτε σωστά μετά Neila:
Ακόμα και άνθρωποι που έχουν προετοιμαστεί καλά για τη νηστεία θα είναι πεινασμένοι μετά Neila. Να είστε βέβαιος να μην τρώνε τρόφιμα πολύ γρήγορα στο μετα-γρήγορο γεύμα. Ξεκινήστε το διάλειμμα-γρήγορο γεύμα με πολλά ποτήρια γάλα ή χυμό: Οι προτάσεις αυτές ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος και να καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι, σας αποθαρρύνει από την κατανάλωση πάρα πολύ γρήγορα. Επίσης, να είστε προσεκτικοί σχετικά με κατανάλωση τρόφιμα με υψηλό ποσοστό αλατιού, όπως LOX, από τη στιγμή που θα εξακολουθεί να είναι λίγο αφυδατωμένη και θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε να ξυπνήσει το εξαιρετικά διψασμένος στις πρώτες πρωινές ώρες. Αναμείνετε να πιείτε όσο ρευστό στην μετα-γρήγορο βράδυ καθώς πίνετε σε μια κανονική ημέρα.
Οι προετοιμασίες για την ταχεία του Γιομ Κιπούρ θα είναι διαφορετική από την κανονική ρουτίνα σας, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως απτή υπενθύμιση του πλησιάζει Ημέρα της Εξιλέωσης. - Bird
