בכל שנה ביום הכיפורים, יהודים מאחלים לכל אחד טובה khatima אחר (חותם טוב בספר החיים) ומהיר נסבלים. הדרך לטובה khatima היא מעבר להיקף של מאמר זה; המסלול למהיר קל הוא פשוט לתאר. להלן עיקרי פיזיולוגיה אנושית שיעזרו לך נסבל לצום ביום כיפור:
אל תבין את צמא:
רוב האנשים חושבים שהקושי על צום מרגיש "רעב". עם זאת, הימנעות צמא היא הרבה יותר חשובה לאיך אתה מרגיש. לא רק שאתה למנוע אי נוחות מצמא, אבל אתה גם hydrated היטב ולבלוע בתדירות גבוהה, ולכן הבטן שלך לא מרגישה כריקה. אחת דרכים חשובות להישאר hydrated היטב היא להימנע ממשקאות או מאכלים הגורמים לגוף שלך כדי להיפטר ממים. מזונות ומשקאות מסוג זה כוללים אלכוהול, תה, קפה המכיל קפאין ושוקולד. כלל חשובים נוסף הוא להימנע מצריכה הרבה מלח (נתרן כלורי). המלח גורם לאדם להרגיש צמא למרות שיש סכום "נורמלי" של מים, כי מים נוספים נחוץ למלח הנוסף. מסיבה זו אתה צריך להימנע ממזונות מעובדים המכילים הרבה מלח. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] כמו חמוצים, נקניקים, או גבינה. רוב רטבי העגבניות, רוטב לסלט, שימורי דגים ודגים מעושנים יש הרבה מלח הוסיף, ולחם הוא מקור מוביל של מלח בתזונה. מאז בשר כשר יש מליחות גבוהה זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי לבחור מנה עיקרי כמו דגים טריים, דגי טונה לא-מלח שימורים או בשר מלוח דה כגון עוף מבושל. על ידי הימנעות מסוגים אלה של מזונות ומשקאות בכמה שעות לפני צום, אתה יכול למנוע או להפסיד את המים או צורך מים נוספים. פעולות אחרות הגורמות לגוף לאבד מים, כגון מזיע בבגדים חמים, יש להימנע גם במהלך הצום.
לא להתחיל את הארוחה המפסקת על בטן מלאה:
הסעודה המפסקת מתחילה לעתים קרובות בשעה 5 בערב, אז ארוחת צהריים גדולות יכול למנוע ממך לאכול מספיק מייד לפני הצום. זה הכי טוב שיש ארוחת צהריים קטנות, או לא ארוחת צהריים בכל. ארוחת בוקר גדולה בתחילת היום מבוסס על דגנים, לחמים ופירות יכולים לספק את האנרגיה שאתה צריך במהלך היום, עדיין מזונות עתירי סיבים אלו יהיו התגלגלו במורד זרם עד לארוחה המפסקת, ולא למנוע ממך האכילה מספיק אוכל בארוחה המפסקת. ארוחת בוקר גדולה היא גם מועילה משום שהיא מותחת את הבטן. לאחר אכילת ארוחת בוקר, עדיף לצרוך משקאות במהלך היום. זה לא למלא אותך, מאז שנוזלים נספגו במהירות, וזה יבטיח לך ספג מספיק נוזלים במהלך היום כדי להתחיל את הארוחה המפסקת להיות hydrated היטב. הקפד להימנע משקאות עם אלכוהול או קפאין. אתה צריך גם לשתות לפחות שתי כוסות של נוזלים עם הארוחה המפסקת בגלל שמזונות רבים זקוקים למים נוספים כדי להיות מתעכלים כראוי.
לאכול מזונות שמתעכלים לאט:
כולל כמה מזונות עשירים בשמנים ושומנים בארוחה המפסקת, שכן התרוקנות עיכוב מזונות כגון של הקיבה וביעילות להאריך את הארוחה שלך. עם זאת, צריך להיזהר של בשרים שמנים או צ'יפס מלוח שיכול לטעון אותך עם יותר מדי מלח. סלטים ומזונות עשירים בסיבים אחרים שכל כך חשובים בתזונה הנורמלית של אחד צריכים להיות דה-הדגישו לארוחה המפסקת מאז שהם נוסעים במהירות דרך מערכת העיכול. פרי, למרות תכולת הסיבים הגבוהה שלה, כדאי שכן הוא נושא הרבה מים בצורה "בזמן שחרור". אבוקדו או צ'יפס ללא מלח, למרות שמכיל הרבה אשלגן, הוא בחירה טובה, מכיוון שהגוף במידה רבה מטפל באשלגן על ידי לקיחה אותו לתאים.
אל תבין את כאב ראש:
נסיגה מקפאין מייצרת כאב ראש באנשים ששותים כמה כוסות קפה ביום. אם אתם צורכים הרבה קפאין זה בקפה או מזונות אחרים או משקאות שאתה צריך להכין את עצמך לתקופה ללא קפאין על ידי צמצום או ביטול צריכת הקפאין בימים שלפני יום כיפור. אל תנסה לעבור את הצום בשתיית קפה ממש לפני כל נדרי, שכן זה יגרום לך לאבד הרבה מים.
להפוך את הארוחה טעימה מספיק כדי שאנשים אוכלים:
הארוחה המפסקת לא צריכה להיות תפלה. תבלינים כמו לימון או עשבי תיבול הם בסדר גמור עבור צום, אבל מלח ומונוסודיום גלוטמט יש לצמצם ככל האפשר.
אל תעשה שלם מהר אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות:
אנשים עם מצבים רפואיים כמו סוכרת צריכים להתייעץ עם הרופאים והרבנים שלהם לפני הצום. תרופות מסוימות צריכה להילקח ביום הכיפורים, וזה חשוב לבלוע אותם עם מספיק מים כדי למנוע כדורים להיתקע בדרך לקיבה וניזק לוושט. צום על ידי נשים בהריון או מניקה יכול גם להיות מסוכן. אם אדם צעיר שלא צם הרבה לפני מתקשה יוצא דופן בצום אתה צריך לדבר על זה עם הרופא שלך מאז שזה קורה בכמה בעיות מטבוליות חמורות שבו צום יכול להיות מסוכן מאוד. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
אל תאכלו בצורה לא נכונה לאחר Neila:
אפילו אנשים שהתכוננו היטב לצום יהיו רעבים לאחר Neila. הקפד לא לאכול מזון מהיר מדי בארוחה שלאחר הצום. להתחיל את ארוחת הפסקת צום עם כמה כוסות חלב או מיץ: סוכר לשים את אלה לתוך זרם הדם ולכבוש שטח בבטן, שירתיע אותך מהאכילה מהירה מדי. גם להיות זהיר לגבי אכילת מזון מלח גבוה כגון לקס, שכן אתה עדיין יהיה קצת מיובש ותצטרך לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התעוררות מאוד צמא בשעות הבוקר המוקדמות. מצפה לשתות כמה שיותר נוזלים בערב שלאחר מהר ככל שאתה שותה ביום רגיל.
הכנות אלה למהירים של יום הכיפורים יהיו שונות מהשגרה שלך, אבל הם יכולים לשמש כתזכורת מוחשית ליום כיפורים מתקרב. - ציפור
אל תבין את צמא:
רוב האנשים חושבים שהקושי על צום מרגיש "רעב". עם זאת, הימנעות צמא היא הרבה יותר חשובה לאיך אתה מרגיש. לא רק שאתה למנוע אי נוחות מצמא, אבל אתה גם hydrated היטב ולבלוע בתדירות גבוהה, ולכן הבטן שלך לא מרגישה כריקה. אחת דרכים חשובות להישאר hydrated היטב היא להימנע ממשקאות או מאכלים הגורמים לגוף שלך כדי להיפטר ממים. מזונות ומשקאות מסוג זה כוללים אלכוהול, תה, קפה המכיל קפאין ושוקולד. כלל חשובים נוסף הוא להימנע מצריכה הרבה מלח (נתרן כלורי). המלח גורם לאדם להרגיש צמא למרות שיש סכום "נורמלי" של מים, כי מים נוספים נחוץ למלח הנוסף. מסיבה זו אתה צריך להימנע ממזונות מעובדים המכילים הרבה מלח. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] כמו חמוצים, נקניקים, או גבינה. רוב רטבי העגבניות, רוטב לסלט, שימורי דגים ודגים מעושנים יש הרבה מלח הוסיף, ולחם הוא מקור מוביל של מלח בתזונה. מאז בשר כשר יש מליחות גבוהה זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי לבחור מנה עיקרי כמו דגים טריים, דגי טונה לא-מלח שימורים או בשר מלוח דה כגון עוף מבושל. על ידי הימנעות מסוגים אלה של מזונות ומשקאות בכמה שעות לפני צום, אתה יכול למנוע או להפסיד את המים או צורך מים נוספים. פעולות אחרות הגורמות לגוף לאבד מים, כגון מזיע בבגדים חמים, יש להימנע גם במהלך הצום.
לא להתחיל את הארוחה המפסקת על בטן מלאה:
הסעודה המפסקת מתחילה לעתים קרובות בשעה 5 בערב, אז ארוחת צהריים גדולות יכול למנוע ממך לאכול מספיק מייד לפני הצום. זה הכי טוב שיש ארוחת צהריים קטנות, או לא ארוחת צהריים בכל. ארוחת בוקר גדולה בתחילת היום מבוסס על דגנים, לחמים ופירות יכולים לספק את האנרגיה שאתה צריך במהלך היום, עדיין מזונות עתירי סיבים אלו יהיו התגלגלו במורד זרם עד לארוחה המפסקת, ולא למנוע ממך האכילה מספיק אוכל בארוחה המפסקת. ארוחת בוקר גדולה היא גם מועילה משום שהיא מותחת את הבטן. לאחר אכילת ארוחת בוקר, עדיף לצרוך משקאות במהלך היום. זה לא למלא אותך, מאז שנוזלים נספגו במהירות, וזה יבטיח לך ספג מספיק נוזלים במהלך היום כדי להתחיל את הארוחה המפסקת להיות hydrated היטב. הקפד להימנע משקאות עם אלכוהול או קפאין. אתה צריך גם לשתות לפחות שתי כוסות של נוזלים עם הארוחה המפסקת בגלל שמזונות רבים זקוקים למים נוספים כדי להיות מתעכלים כראוי.
לאכול מזונות שמתעכלים לאט:
כולל כמה מזונות עשירים בשמנים ושומנים בארוחה המפסקת, שכן התרוקנות עיכוב מזונות כגון של הקיבה וביעילות להאריך את הארוחה שלך. עם זאת, צריך להיזהר של בשרים שמנים או צ'יפס מלוח שיכול לטעון אותך עם יותר מדי מלח. סלטים ומזונות עשירים בסיבים אחרים שכל כך חשובים בתזונה הנורמלית של אחד צריכים להיות דה-הדגישו לארוחה המפסקת מאז שהם נוסעים במהירות דרך מערכת העיכול. פרי, למרות תכולת הסיבים הגבוהה שלה, כדאי שכן הוא נושא הרבה מים בצורה "בזמן שחרור". אבוקדו או צ'יפס ללא מלח, למרות שמכיל הרבה אשלגן, הוא בחירה טובה, מכיוון שהגוף במידה רבה מטפל באשלגן על ידי לקיחה אותו לתאים.
אל תבין את כאב ראש:
נסיגה מקפאין מייצרת כאב ראש באנשים ששותים כמה כוסות קפה ביום. אם אתם צורכים הרבה קפאין זה בקפה או מזונות אחרים או משקאות שאתה צריך להכין את עצמך לתקופה ללא קפאין על ידי צמצום או ביטול צריכת הקפאין בימים שלפני יום כיפור. אל תנסה לעבור את הצום בשתיית קפה ממש לפני כל נדרי, שכן זה יגרום לך לאבד הרבה מים.
להפוך את הארוחה טעימה מספיק כדי שאנשים אוכלים:
הארוחה המפסקת לא צריכה להיות תפלה. תבלינים כמו לימון או עשבי תיבול הם בסדר גמור עבור צום, אבל מלח ומונוסודיום גלוטמט יש לצמצם ככל האפשר.
אל תעשה שלם מהר אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות:
אנשים עם מצבים רפואיים כמו סוכרת צריכים להתייעץ עם הרופאים והרבנים שלהם לפני הצום. תרופות מסוימות צריכה להילקח ביום הכיפורים, וזה חשוב לבלוע אותם עם מספיק מים כדי למנוע כדורים להיתקע בדרך לקיבה וניזק לוושט. צום על ידי נשים בהריון או מניקה יכול גם להיות מסוכן. אם אדם צעיר שלא צם הרבה לפני מתקשה יוצא דופן בצום אתה צריך לדבר על זה עם הרופא שלך מאז שזה קורה בכמה בעיות מטבוליות חמורות שבו צום יכול להיות מסוכן מאוד. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
אל תאכלו בצורה לא נכונה לאחר Neila:
אפילו אנשים שהתכוננו היטב לצום יהיו רעבים לאחר Neila. הקפד לא לאכול מזון מהיר מדי בארוחה שלאחר הצום. להתחיל את ארוחת הפסקת צום עם כמה כוסות חלב או מיץ: סוכר לשים את אלה לתוך זרם הדם ולכבוש שטח בבטן, שירתיע אותך מהאכילה מהירה מדי. גם להיות זהיר לגבי אכילת מזון מלח גבוה כגון לקס, שכן אתה עדיין יהיה קצת מיובש ותצטרך לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התעוררות מאוד צמא בשעות הבוקר המוקדמות. מצפה לשתות כמה שיותר נוזלים בערב שלאחר מהר ככל שאתה שותה ביום רגיל.
הכנות אלה למהירים של יום הכיפורים יהיו שונות מהשגרה שלך, אבל הם יכולים לשמש כתזכורת מוחשית ליום כיפורים מתקרב. - ציפור
