Ogni anno a Yom Kippur, gli ebrei vogliono l'un l'altro un Tova Khatima (una buona tenuta nel Libro della Vita) e veloce tollerabile. Il percorso di un tova Khatima va oltre lo scopo di questo articolo; la strada ad un facile veloce è più semplice da descrivere. Di seguito sono riportati gli elementi essenziali della fisiologia umana, che vi aiuterà ad avere un veloce tollerabile a Yom Kippur:
Non più sete:
La maggior parte delle persone pensano che la difficoltà a digiuno si sente "fame". Tuttavia, evitando la sete è molto più importante per come ti senti. Non solo si evita il disagio di sete, ma si è anche ben idratata e deglutire frequentemente, così il vostro stomaco non si sente come vuota. Un modo importante per rimanere ben idratata è quello di evitare le bevande o alimenti che causano il vostro corpo per sbarazzarsi di acqua. Tali alimenti e bevande, l'alcool, tè, caffè con caffeina e cioccolato. Un'altra regola importante è quella di evitare di consumare molto sale (cloruro di sodio). Il sale provoca una persona a sentire sete pur avendo una quantità "normale" di acqua, perché l'acqua è necessaria in più per il sale in eccesso. Per questo motivo si dovrebbe evitare gli alimenti trasformati contenenti un sacco di sale. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], come sottaceti, salumi o formaggio. La maggior parte delle salse di pomodoro, condimenti per insalata, pesce in scatola e pesci affumicati hanno un sacco di sale aggiunto, e il pane è una delle principali fonti di sale nella dieta. Dal momento che la carne Kosher ha un alto contenuto di sale, può essere meglio scegliere un corso principale, come il pesce fresco, in scatola senza sale tonno o carne de-salata come il pollo bollito. Evitando questi tipi di alimenti e bevande nelle diverse ore prima di un digiuno, è possibile evitare sia la perdita di acqua o che necessitano di acqua in più. Altre azioni che inducono il corpo a perdere acqua, come ad esempio sudati in vestiti caldi, dovrebbero essere evitati durante il digiuno.
Non avviare il pasto pre-veloce a stomaco pieno:
Il pasto pre-veloce spesso inizia alle 5 del pomeriggio, quindi un grande pranzo potrebbe impedirvi di mangiare abbastanza immediatamente prima del digiuno. E 'meglio avere un piccolo pranzo, o senza pranzo a tutti. Una ricca colazione nelle prime ore del giorno a base di cereali, pane e frutta in grado di fornire l'energia necessaria durante il giorno, ma questi alimenti ricchi di fibre sarà spostato verso valle per il momento del pasto pre-veloce e non mancherà di tenere da mangiare abbastanza cibo al pasto pre-veloce. Una ricca colazione è anche utile perché si estende lo stomaco. Dopo aver mangiato la prima colazione, è meglio consumare bevande durante il giorno. Questo non vi sazierà, dal momento che i liquidi vengono assorbiti rapidamente, e questo farà sì che di aver assorbito abbastanza liquidi durante il giorno per iniziare il pasto pre-veloce di essere ben idratato. Essere sicuri di evitare bevande con alcool o caffeina. Si dovrebbe anche bere almeno due bicchieri di fluidi con il pasto pre-veloce, perché molti alimenti hanno bisogno di acqua in più per essere digerito correttamente.
Mangiare cibi che vengono digeriti lentamente:
Includere alcuni cibi ad alto contenuto di oli e grassi nel pasto pre-veloce, in quanto tali alimenti ritardo svuotamento dello stomaco ed efficacemente prolungare il vostro pasto. Tuttavia, attenzione di carni grasse o delle patatine salate che potrebbero caricare in su con troppo sale. Insalate e altri cibi ricchi di fibre che sono così importanti a una dieta normale deve essere de-enfatizzati per il pasto pre-veloce in quanto viaggiano rapidamente attraverso il sistema digestivo. Frutta, nonostante il suo alto contenuto di fibre, è utile poiché comporta un sacco di acqua in una forma "a rilascio". Avocado o patatine fritte senza sale, nonostante che contiene un sacco di potassio, sono buone scelte, perché il corpo si occupa in gran parte di potassio prendendolo nelle cellule.
Non avere un mal di testa:
Il ritiro da caffeina produce un mal di testa nelle persone che bevono più tazze di caffè al giorno. Se si consumano così tanto caffeina nel caffè o altri alimenti o bevande è necessario prepararsi per il periodo senza caffeina per ridurre o eliminare la caffeina dalla dieta nei giorni precedenti Yom Kippur. Non cercare di ottenere attraverso il digiuno bevendo il caffè a destra prima di Kol Nidre, dal momento che questo ti farà perdere un sacco di acqua.
Rendere il pasto abbastanza buono, così la gente si mangia:
Il pasto pre-veloce non dispone di essere dolce. Spezie come il limone o le erbe vanno bene per il digiuno, ma il sale e il glutammato monosodico dovrebbero essere ridotti il più possibile.
Non fare un digiuno completo, se si dispone di alcuni problemi di salute:
Le persone con condizioni mediche come il diabete dovrebbero consultare i loro medici e rabbini prima di digiuno. Alcuni farmaci devono essere presi durante Yom Kippur, ed è importante per loro deglutire con acqua sufficiente per evitare di pillole rimanere bloccati sulla strada per lo stomaco e danneggiare l'esofago. Il digiuno da donne in gravidanza o in allattamento può anche essere pericoloso. Se un giovane che non ha digiunato ha molto prima insolita difficoltà digiuno si dovrebbe discutere con il medico in quanto questo avviene in alcuni gravi problemi metabolici in cui il digiuno può essere molto pericoloso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Non mangiare in modo improprio dopo Neila:
Anche le persone che hanno preparato bene per il digiuno saranno affamati dopo Neila. Fare attenzione a non mangiare cibo troppo in fretta al pasto post-veloce. Iniziare il pasto break-veloce con diversi bicchieri di latte o succo di frutta: questi mettere lo zucchero nel sangue e occupare lo spazio nello stomaco, ti scoraggiare di mangiare troppo rapidamente. Fate anche attenzione a mangiare cibi ad alto contenuto di sale come il salmone affumicato, dal momento che sarà ancora un po 'disidratato e avrete bisogno di bere molti liquidi per evitare il risveglio estremamente sete nelle prime ore del mattino. Aspettatevi di bere il più fluido in serata post-veloce che si beve in un giorno normale.
Queste preparazioni per il digiuno di Yom Kippur sarà diverso dal vostro normale routine, ma possono servire come promemoria concreta di avvicinarsi il giorno dell'espiazione. - Bird
Non più sete:
La maggior parte delle persone pensano che la difficoltà a digiuno si sente "fame". Tuttavia, evitando la sete è molto più importante per come ti senti. Non solo si evita il disagio di sete, ma si è anche ben idratata e deglutire frequentemente, così il vostro stomaco non si sente come vuota. Un modo importante per rimanere ben idratata è quello di evitare le bevande o alimenti che causano il vostro corpo per sbarazzarsi di acqua. Tali alimenti e bevande, l'alcool, tè, caffè con caffeina e cioccolato. Un'altra regola importante è quella di evitare di consumare molto sale (cloruro di sodio). Il sale provoca una persona a sentire sete pur avendo una quantità "normale" di acqua, perché l'acqua è necessaria in più per il sale in eccesso. Per questo motivo si dovrebbe evitare gli alimenti trasformati contenenti un sacco di sale. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], come sottaceti, salumi o formaggio. La maggior parte delle salse di pomodoro, condimenti per insalata, pesce in scatola e pesci affumicati hanno un sacco di sale aggiunto, e il pane è una delle principali fonti di sale nella dieta. Dal momento che la carne Kosher ha un alto contenuto di sale, può essere meglio scegliere un corso principale, come il pesce fresco, in scatola senza sale tonno o carne de-salata come il pollo bollito. Evitando questi tipi di alimenti e bevande nelle diverse ore prima di un digiuno, è possibile evitare sia la perdita di acqua o che necessitano di acqua in più. Altre azioni che inducono il corpo a perdere acqua, come ad esempio sudati in vestiti caldi, dovrebbero essere evitati durante il digiuno.
Non avviare il pasto pre-veloce a stomaco pieno:
Il pasto pre-veloce spesso inizia alle 5 del pomeriggio, quindi un grande pranzo potrebbe impedirvi di mangiare abbastanza immediatamente prima del digiuno. E 'meglio avere un piccolo pranzo, o senza pranzo a tutti. Una ricca colazione nelle prime ore del giorno a base di cereali, pane e frutta in grado di fornire l'energia necessaria durante il giorno, ma questi alimenti ricchi di fibre sarà spostato verso valle per il momento del pasto pre-veloce e non mancherà di tenere da mangiare abbastanza cibo al pasto pre-veloce. Una ricca colazione è anche utile perché si estende lo stomaco. Dopo aver mangiato la prima colazione, è meglio consumare bevande durante il giorno. Questo non vi sazierà, dal momento che i liquidi vengono assorbiti rapidamente, e questo farà sì che di aver assorbito abbastanza liquidi durante il giorno per iniziare il pasto pre-veloce di essere ben idratato. Essere sicuri di evitare bevande con alcool o caffeina. Si dovrebbe anche bere almeno due bicchieri di fluidi con il pasto pre-veloce, perché molti alimenti hanno bisogno di acqua in più per essere digerito correttamente.
Mangiare cibi che vengono digeriti lentamente:
Includere alcuni cibi ad alto contenuto di oli e grassi nel pasto pre-veloce, in quanto tali alimenti ritardo svuotamento dello stomaco ed efficacemente prolungare il vostro pasto. Tuttavia, attenzione di carni grasse o delle patatine salate che potrebbero caricare in su con troppo sale. Insalate e altri cibi ricchi di fibre che sono così importanti a una dieta normale deve essere de-enfatizzati per il pasto pre-veloce in quanto viaggiano rapidamente attraverso il sistema digestivo. Frutta, nonostante il suo alto contenuto di fibre, è utile poiché comporta un sacco di acqua in una forma "a rilascio". Avocado o patatine fritte senza sale, nonostante che contiene un sacco di potassio, sono buone scelte, perché il corpo si occupa in gran parte di potassio prendendolo nelle cellule.
Non avere un mal di testa:
Il ritiro da caffeina produce un mal di testa nelle persone che bevono più tazze di caffè al giorno. Se si consumano così tanto caffeina nel caffè o altri alimenti o bevande è necessario prepararsi per il periodo senza caffeina per ridurre o eliminare la caffeina dalla dieta nei giorni precedenti Yom Kippur. Non cercare di ottenere attraverso il digiuno bevendo il caffè a destra prima di Kol Nidre, dal momento che questo ti farà perdere un sacco di acqua.
Rendere il pasto abbastanza buono, così la gente si mangia:
Il pasto pre-veloce non dispone di essere dolce. Spezie come il limone o le erbe vanno bene per il digiuno, ma il sale e il glutammato monosodico dovrebbero essere ridotti il più possibile.
Non fare un digiuno completo, se si dispone di alcuni problemi di salute:
Le persone con condizioni mediche come il diabete dovrebbero consultare i loro medici e rabbini prima di digiuno. Alcuni farmaci devono essere presi durante Yom Kippur, ed è importante per loro deglutire con acqua sufficiente per evitare di pillole rimanere bloccati sulla strada per lo stomaco e danneggiare l'esofago. Il digiuno da donne in gravidanza o in allattamento può anche essere pericoloso. Se un giovane che non ha digiunato ha molto prima insolita difficoltà digiuno si dovrebbe discutere con il medico in quanto questo avviene in alcuni gravi problemi metabolici in cui il digiuno può essere molto pericoloso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Non mangiare in modo improprio dopo Neila:
Anche le persone che hanno preparato bene per il digiuno saranno affamati dopo Neila. Fare attenzione a non mangiare cibo troppo in fretta al pasto post-veloce. Iniziare il pasto break-veloce con diversi bicchieri di latte o succo di frutta: questi mettere lo zucchero nel sangue e occupare lo spazio nello stomaco, ti scoraggiare di mangiare troppo rapidamente. Fate anche attenzione a mangiare cibi ad alto contenuto di sale come il salmone affumicato, dal momento che sarà ancora un po 'disidratato e avrete bisogno di bere molti liquidi per evitare il risveglio estremamente sete nelle prime ore del mattino. Aspettatevi di bere il più fluido in serata post-veloce che si beve in un giorno normale.
Queste preparazioni per il digiuno di Yom Kippur sarà diverso dal vostro normale routine, ma possono servire come promemoria concreta di avvicinarsi il giorno dell'espiazione. - Bird
