Сваке године на Јом Кипур, Јевреји желе једни другима кхатима Това (добар печат у Књизи Живота) и подношљиве брзо. Пут до кхатима Това превазилази оквире овог члана; пут до лаког Брзо је једноставније да се опише. Следе Ессентиалс људске физиологије које ће вам помоћи да имате подношљива брзо на Јом Кипур:
Немојте се жедан:
Већина људи мисли потешкоћа о посту се осећа "гладан". Међутим, избегавање жеђ је много важно за шта осећаш. Не само да се избегне нелагодност жеђи, али ви такође добро хидрирана и прогута често, тако да стомак не осећају као празно. Један важан начин да се остане добро хидрирана је да се избегне пића или храну која изазивају ваше тело да се отараси воде. Такве хране и пића су алкохол, чај, кафу и чоколаду кофеина. Други важан правило је да се избегне троши много соли (натријум хлорид). Соли изазива човек да осећа жедан, иако она има "нормалне" количине воде, јер је потребно додатно вода за екстра соли. Из тог разлога требало би да избегавате прерађену храну која садржи пуно соли. [Хттп://ввв.цдц.гов/салт/пдфс/Салт-тистицс.пдф], као што су кисели краставци, хладне посекотине или сира. Већина парадајз сосови, преливи за салату, конзервирана риба и димљене рибе имају много додатог соли, и хлеб је водећи извор соли у исхрани. Пошто кошер месо има висок садржај соли може бити најбоље да изаберете главно јело, као што су свеже рибе, конзервирана без соли туњевине или де-сољене меса попут пилетине куваног. Избегавајући ове врсте хране и пића у неколико сати пре брз, можете избећи било губљење воде или потребе сувишну воду. Друге радње које узрокују тело да губи воду, као што зноји у топлој одећи, такође треба избегавати током поста.
Немојте почети пре брзо оброк са пуним стомаком:
Пре Фаст јело често почиње у 5 сати, тако да је велики ручак може да вас спречи да једу довољно непосредно пре брзо. Најбоље је да има мали ручак, или никакав ручак уопште. Велики Доручак рано ујутру на бази житарица, хлеба и воћа може обезбедити енергију која вам је потребна у току дана, још ова храна богата влакнима ће бити далеко низводно до времена пре брзо јело, а неће вас држати у исхрани довољно хране на пре оброка брзо. Велики доручак је корисна јер растеже желудац. После доручка, најбоље је конзумирати пића у току дана. То вас неће попунити, јер течности брзо апсорбује, а то ће осигурати да сте апсорбује довољно течности током дана да започне пре брзо оброк буде добро хидрирана. Будите сигурни да се избегне пића са алкохолом или кофеин. Такође треба пити најмање две чаше течности са унапред брз оброк, јер много хране потребна додатна вода се правилно вари.
Једу храну која се споро вари:
Укључују Неке намирнице високе у уља и масти у пред-брзо јело, јер такви фоодс кашњења пражњења желуца и ефикасно продужити свој оброк. Међутим, чувајте се масних меса или слани чипс да учитате са превише соли. Салате и других високих влакана намирнице које су толико важне у нечијем нормалну исхрану треба де-нагласити за пред-брзо јело јер се брзо путују кроз пробавни систем. Воће, упркос свом високом садржају влакана, се исплати јер носи пуно воде у "Тиме-издање" облику. Авокадо или со без чипс, упркос садржи доста калијума, добри избори, јер тело у великој мери бави калијума узимајући га у ћелије.
Не добијају главобољу:
Повлачење из кофеина производи главобољу код људи који пију више шоља кафе дневно. Ако конзумирате толико кофеина у кафи или друге хране или пића треба да се припремите за кофеина периоду од смањења или елиминисања кофеин из ваше исхране у данима пре Јом Кипур. Не покушавај да се кроз брзо пију кафу пре него Кол Нидре, јер то ће довести до тога да изгубите много воде.
Чине оброк довољно укусна тако да људи једу:
Пре оброка Фаст доес нот хаве бити благ. Зачини попут лимуна или биља су у реду за поста, али со и моносодијум глутамат треба смањити што је више могуће.
Не ради комплетан брзо ако имате одређене здравствене проблеме:
Особе са медицинским условима као што су дијабетес треба да консултују свог лекара и рабина испред посте. Неки лекови треба да буду предузети током Јом Кипур, а важно је да их прогутају са довољно воде да се избегне таблета се заглавио на путу ка стомаку и оштећења једњак. Посни жене које су трудне или дојење може да буде опасно. Ако млада особа која није постио много раније има необичну потешкоћа гладовања треба разговарати са својим лекаром, јер се то дешава у неким озбиљним метаболичким проблемима у којима пост може бити врло опасно. [Хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК1424/]
Немојте јести непрописно после Неила:
Чак и људи који су се добро припремили за поста ће бити гладан после Неила. Будите сигурни да не једу храну пребрзо на пост-брзо оброк. Бегин распад-брзо оброк са неколико чаша млека или сока: Ове стави шећер у крви и заузимају простор у желуцу, вас обесхрабрују једе превише брзо. Такође будите пажљиви јести храну високе соли, као што су локса, пошто и даље бити мало дехидрирали и мораће да пију доста течности да би се избегло буђење изузетно жедан у раним јутарњим сатима. Очекујте да пије што више течности у пост-фаст увече док пијете у редовном дан.
Ови препарати за брзу Јом Кипур ће бити другачији од вашег нормалног рутину, али могу послужити као конкретан подсећање на приближава Дан помирења. - Бирд
Немојте се жедан:
Већина људи мисли потешкоћа о посту се осећа "гладан". Међутим, избегавање жеђ је много важно за шта осећаш. Не само да се избегне нелагодност жеђи, али ви такође добро хидрирана и прогута често, тако да стомак не осећају као празно. Један важан начин да се остане добро хидрирана је да се избегне пића или храну која изазивају ваше тело да се отараси воде. Такве хране и пића су алкохол, чај, кафу и чоколаду кофеина. Други важан правило је да се избегне троши много соли (натријум хлорид). Соли изазива човек да осећа жедан, иако она има "нормалне" количине воде, јер је потребно додатно вода за екстра соли. Из тог разлога требало би да избегавате прерађену храну која садржи пуно соли. [Хттп://ввв.цдц.гов/салт/пдфс/Салт-тистицс.пдф], као што су кисели краставци, хладне посекотине или сира. Већина парадајз сосови, преливи за салату, конзервирана риба и димљене рибе имају много додатог соли, и хлеб је водећи извор соли у исхрани. Пошто кошер месо има висок садржај соли може бити најбоље да изаберете главно јело, као што су свеже рибе, конзервирана без соли туњевине или де-сољене меса попут пилетине куваног. Избегавајући ове врсте хране и пића у неколико сати пре брз, можете избећи било губљење воде или потребе сувишну воду. Друге радње које узрокују тело да губи воду, као што зноји у топлој одећи, такође треба избегавати током поста.
Немојте почети пре брзо оброк са пуним стомаком:
Пре Фаст јело често почиње у 5 сати, тако да је велики ручак може да вас спречи да једу довољно непосредно пре брзо. Најбоље је да има мали ручак, или никакав ручак уопште. Велики Доручак рано ујутру на бази житарица, хлеба и воћа може обезбедити енергију која вам је потребна у току дана, још ова храна богата влакнима ће бити далеко низводно до времена пре брзо јело, а неће вас држати у исхрани довољно хране на пре оброка брзо. Велики доручак је корисна јер растеже желудац. После доручка, најбоље је конзумирати пића у току дана. То вас неће попунити, јер течности брзо апсорбује, а то ће осигурати да сте апсорбује довољно течности током дана да започне пре брзо оброк буде добро хидрирана. Будите сигурни да се избегне пића са алкохолом или кофеин. Такође треба пити најмање две чаше течности са унапред брз оброк, јер много хране потребна додатна вода се правилно вари.
Једу храну која се споро вари:
Укључују Неке намирнице високе у уља и масти у пред-брзо јело, јер такви фоодс кашњења пражњења желуца и ефикасно продужити свој оброк. Међутим, чувајте се масних меса или слани чипс да учитате са превише соли. Салате и других високих влакана намирнице које су толико важне у нечијем нормалну исхрану треба де-нагласити за пред-брзо јело јер се брзо путују кроз пробавни систем. Воће, упркос свом високом садржају влакана, се исплати јер носи пуно воде у "Тиме-издање" облику. Авокадо или со без чипс, упркос садржи доста калијума, добри избори, јер тело у великој мери бави калијума узимајући га у ћелије.
Не добијају главобољу:
Повлачење из кофеина производи главобољу код људи који пију више шоља кафе дневно. Ако конзумирате толико кофеина у кафи или друге хране или пића треба да се припремите за кофеина периоду од смањења или елиминисања кофеин из ваше исхране у данима пре Јом Кипур. Не покушавај да се кроз брзо пију кафу пре него Кол Нидре, јер то ће довести до тога да изгубите много воде.
Чине оброк довољно укусна тако да људи једу:
Пре оброка Фаст доес нот хаве бити благ. Зачини попут лимуна или биља су у реду за поста, али со и моносодијум глутамат треба смањити што је више могуће.
Не ради комплетан брзо ако имате одређене здравствене проблеме:
Особе са медицинским условима као што су дијабетес треба да консултују свог лекара и рабина испред посте. Неки лекови треба да буду предузети током Јом Кипур, а важно је да их прогутају са довољно воде да се избегне таблета се заглавио на путу ка стомаку и оштећења једњак. Посни жене које су трудне или дојење може да буде опасно. Ако млада особа која није постио много раније има необичну потешкоћа гладовања треба разговарати са својим лекаром, јер се то дешава у неким озбиљним метаболичким проблемима у којима пост може бити врло опасно. [Хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК1424/]
Немојте јести непрописно после Неила:
Чак и људи који су се добро припремили за поста ће бити гладан после Неила. Будите сигурни да не једу храну пребрзо на пост-брзо оброк. Бегин распад-брзо оброк са неколико чаша млека или сока: Ове стави шећер у крви и заузимају простор у желуцу, вас обесхрабрују једе превише брзо. Такође будите пажљиви јести храну високе соли, као што су локса, пошто и даље бити мало дехидрирали и мораће да пију доста течности да би се избегло буђење изузетно жедан у раним јутарњим сатима. Очекујте да пије што више течности у пост-фаст увече док пијете у редовном дан.
Ови препарати за брзу Јом Кипур ће бити другачији од вашег нормалног рутину, али могу послужити као конкретан подсећање на приближава Дан помирења. - Бирд
