Gebruik hierdie vyf maniere om jou kleinkind 'n gesonder eter te maak:
1. sluip voedsame kos in ou gunstelinge. Meng gekapte spinasie in Turkye burgers, gerasperde wortels in grondboontjiebotter en gaar zucchini in pannekoeke. Voeg 'n bietjie koring kiem te pizza deeg, koekies en selfs smoothies.
2. Gee kos dom name. Kinders is lief vir fantastiese dinge en sal gewoonlik probeer om iets nuuts as dit 'n snaakse naam.
3. Laat kinders help. Selfs klein kinders kan help in die voorbereiding van 'n paar van die dinge wat hulle eet. Kinders wat help om hul snacks is meer geneig om hulle te eet. Beter nog, leer kinders hoe om hul eie groente in die agterplaas tuin om te groei.
4. Dink klein. Dit is nie so oorweldigend vir 'n kind wanneer daar klein hoeveelhede op 'n bord, of klein byt om te eet. 'N Kind sal vra vir meer as jy wil. Soms is dit lekker om 'n gesig of 'n ontwerp met die kos te maak. Probeer om iets 'n gelukkige atmosfeer te skep en 'n kind se verbeelding te stimuleer.
5. Sny terug op vette. Turkye middagete vleis is goed lae-vet plaasvervangers vir bologna, salami, en ander middagete vleis. Wanneer 'n resep vir neute of sade, wil jy dalk die hoeveelheid te verminder (hulle het baie van die vesel, maar ongelukkig is hoog in vet).
Dit is die blender berries- Maak 2 porsies.
Kies jou gunsteling: aarbeie, bloubessies of boysenbessies.
1/2 koppie ongegeurde jogurt nonfat
2 eetlepels. Water
1 koppie vars of bevrore bessies
1 heel piesang
1 Tbs. koring kiem
1/8 teelepel. kaneel
1/4 teelepel. suurlemoensap
Kombineer bestanddele in 'n blender houer. Meng tot glad. Bedien koud in koue glase.
Die spumoni seldery - Maak 6 porsies.
Hier is 'n moeilike manier om die groente groep te dek. Probeer ander kombinasies vir verskeidenheid.
1 wortel, fyn gekap
1/4 koppie fyngekapte groen soetrissie
1/2 koppie lae-vet maaskaas
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
6 selderystingels, in 4- sny tot 5-duim stukke
Meng wortel, soetrissie, maaskaas en Parmesan goed saam. Stop al die seldery stukke.
Groot vlieënde pierings - Maak 4 porsies.
Voed hierdie by jou min ruimte-stappers.
1 pkg. (10oz.) Verkoelde pizza deeg
1 koppie gaar grond Turkye
1/2 koppie gerasperde Switserse kaas
1/2 koppie bevrore ertjies klein, ontdooi
2 eetlepels. verminderde-vet mayonnaise
1 Tbs. mosterd
Sny deeg in 8 ewe groot stukke. Vorm elke stuk in 'n bal, en plat elke bal 'n 4-duim-skyf te vorm. Kombineer die oorblywende bestanddele en verdeel onder die helfte van die skywe. Top met die oorblywende skywe en seël kante gesluit met die tande van 'n vurk. Bak by 375 grade vir 15 tot 20 minute of tot goudbruin. Dien lou warm.
Ban appel Drinkplekke - Maak 2 porsies. / Hier is 'n Popsicle met die smaak van die trope /
1 koppie pynappelsap
1 piesang
Kombineer sap en piesang in 'n blender houer. Meng op 'n hoë spoed tot glad. Gooi in papier koppies. Dek koppies met foelie. Maak 'n spleet in die middel van elke foelie bedek. Voeg Popsicle stokke. Vries.
Macaroni omelet - Maak 2 porsies.
Deur die gebruik van eier plaasvervanger in plaas van eiers, kan jy die vet in hierdie resep verminder van 41 persent tot 31 persent. Gebruik 1/4 koppie vloeibare eier plaasvervanger vir elke groot eier. Dien hierdie omelet in uitgeholde oranje helftes vir 'n vars blik.
2 eiers, geklits
1 koppie gekapte gaar broccoli
1/2 koppie gaar macaroni
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
Meng eiers met broccoli en macaroni. Geskarrel in 'n kleefvrye pan totdat donsig. Besprinkel met Parmesaan kaas.
Turkye Circles - Maak 4 porsies.
'N warm hond in 'n hamburger bun? Hierdie spesiale kook tegniek sal jou kinders laat wonder, "Hoe het hy dit doen?"
4 Turkye frankfurters
4 hamburger buns
1 blik (8oz.) Gebakte boontjies
Sny elke Frankfurter dwars op 1/2 duim tussenposes, sny halfpad deur. Twis of barbecue Frankfurter totdat dit krul in 'n sirkel en deurwarm. Toast buns. Plaas 'n Frankfurter sirkel op die onderste helfte van elke bun. Vul sentrums van sirkels met 2 eetlepels gebakte boontjies. Bedek met top bun. Dien oorblywende bone as 'n bykos.
Geniet - Bird
1. sluip voedsame kos in ou gunstelinge. Meng gekapte spinasie in Turkye burgers, gerasperde wortels in grondboontjiebotter en gaar zucchini in pannekoeke. Voeg 'n bietjie koring kiem te pizza deeg, koekies en selfs smoothies.
2. Gee kos dom name. Kinders is lief vir fantastiese dinge en sal gewoonlik probeer om iets nuuts as dit 'n snaakse naam.
3. Laat kinders help. Selfs klein kinders kan help in die voorbereiding van 'n paar van die dinge wat hulle eet. Kinders wat help om hul snacks is meer geneig om hulle te eet. Beter nog, leer kinders hoe om hul eie groente in die agterplaas tuin om te groei.
4. Dink klein. Dit is nie so oorweldigend vir 'n kind wanneer daar klein hoeveelhede op 'n bord, of klein byt om te eet. 'N Kind sal vra vir meer as jy wil. Soms is dit lekker om 'n gesig of 'n ontwerp met die kos te maak. Probeer om iets 'n gelukkige atmosfeer te skep en 'n kind se verbeelding te stimuleer.
5. Sny terug op vette. Turkye middagete vleis is goed lae-vet plaasvervangers vir bologna, salami, en ander middagete vleis. Wanneer 'n resep vir neute of sade, wil jy dalk die hoeveelheid te verminder (hulle het baie van die vesel, maar ongelukkig is hoog in vet).
Dit is die blender berries- Maak 2 porsies.
Kies jou gunsteling: aarbeie, bloubessies of boysenbessies.
1/2 koppie ongegeurde jogurt nonfat
2 eetlepels. Water
1 koppie vars of bevrore bessies
1 heel piesang
1 Tbs. koring kiem
1/8 teelepel. kaneel
1/4 teelepel. suurlemoensap
Kombineer bestanddele in 'n blender houer. Meng tot glad. Bedien koud in koue glase.
Die spumoni seldery - Maak 6 porsies.
Hier is 'n moeilike manier om die groente groep te dek. Probeer ander kombinasies vir verskeidenheid.
1 wortel, fyn gekap
1/4 koppie fyngekapte groen soetrissie
1/2 koppie lae-vet maaskaas
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
6 selderystingels, in 4- sny tot 5-duim stukke
Meng wortel, soetrissie, maaskaas en Parmesan goed saam. Stop al die seldery stukke.
Groot vlieënde pierings - Maak 4 porsies.
Voed hierdie by jou min ruimte-stappers.
1 pkg. (10oz.) Verkoelde pizza deeg
1 koppie gaar grond Turkye
1/2 koppie gerasperde Switserse kaas
1/2 koppie bevrore ertjies klein, ontdooi
2 eetlepels. verminderde-vet mayonnaise
1 Tbs. mosterd
Sny deeg in 8 ewe groot stukke. Vorm elke stuk in 'n bal, en plat elke bal 'n 4-duim-skyf te vorm. Kombineer die oorblywende bestanddele en verdeel onder die helfte van die skywe. Top met die oorblywende skywe en seël kante gesluit met die tande van 'n vurk. Bak by 375 grade vir 15 tot 20 minute of tot goudbruin. Dien lou warm.
Ban appel Drinkplekke - Maak 2 porsies. / Hier is 'n Popsicle met die smaak van die trope /
1 koppie pynappelsap
1 piesang
Kombineer sap en piesang in 'n blender houer. Meng op 'n hoë spoed tot glad. Gooi in papier koppies. Dek koppies met foelie. Maak 'n spleet in die middel van elke foelie bedek. Voeg Popsicle stokke. Vries.
Macaroni omelet - Maak 2 porsies.
Deur die gebruik van eier plaasvervanger in plaas van eiers, kan jy die vet in hierdie resep verminder van 41 persent tot 31 persent. Gebruik 1/4 koppie vloeibare eier plaasvervanger vir elke groot eier. Dien hierdie omelet in uitgeholde oranje helftes vir 'n vars blik.
2 eiers, geklits
1 koppie gekapte gaar broccoli
1/2 koppie gaar macaroni
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
Meng eiers met broccoli en macaroni. Geskarrel in 'n kleefvrye pan totdat donsig. Besprinkel met Parmesaan kaas.
Turkye Circles - Maak 4 porsies.
'N warm hond in 'n hamburger bun? Hierdie spesiale kook tegniek sal jou kinders laat wonder, "Hoe het hy dit doen?"
4 Turkye frankfurters
4 hamburger buns
1 blik (8oz.) Gebakte boontjies
Sny elke Frankfurter dwars op 1/2 duim tussenposes, sny halfpad deur. Twis of barbecue Frankfurter totdat dit krul in 'n sirkel en deurwarm. Toast buns. Plaas 'n Frankfurter sirkel op die onderste helfte van elke bun. Vul sentrums van sirkels met 2 eetlepels gebakte boontjies. Bedek met top bun. Dien oorblywende bone as 'n bykos.
Geniet - Bird
