Defnyddiwch y pum Ffyrdd o wneud eich ŵyr bwyta'n iachach:
1. smyglo bwydydd maethlon i mewn i hen ffefrynnau. Cymysgwch sbigoglys wedi'i dorri i mewn byrgyrs twrci, moron wedi'u gratio i mewn menyn pysgnau, a zucchini coginio i mewn crempog. Ychwanegwch ychydig o germ gwenith i does pitsa, cwcis a hyd yn oed smwddis.
2. Rhowch enwau gwirion fwyd. Mae plant wrth eu bodd pethau mympwyol ac fel arfer bydd yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd os oes ganddo enw doniol.
3. Gadewch plant helpu. Gall hyd yn oed plant bach yn helpu i baratoi rhai o'r pethau y maent yn ei fwyta. Mae plant sy'n helpu i wneud eu byrbrydau yn fwy tebygol o fwyta iddynt. Gwell eto, yn addysgu plant sut i dyfu eu llysiau eu hunain yn yr ardd iard gefn.
4. Meddyliwch fach. Nid yw mor llethol i blentyn pan fo symiau bach ar blât, neu brathiadau bach i'w fwyta. Bydd plentyn yn gofyn am fwy os dymunir. Weithiau mae'n hwyl i wneud wyneb neu ddyluniad â'r bwyd. Rhowch gynnig unrhyw beth i greu awyrgylch hapus ac ysgogi dychymyg plentyn.
5. Torrwch yn ôl ar fraster. Cigoedd cinio twrci yn amnewidion braster isel da ar gyfer Bologna, salami, a chigoedd cinio eraill. Pan fydd rysáit yn galw am gnau neu hadau, efallai y byddwch am leihau faint (maent yn cael llawer o ffibr, ond yn anffodus yn uchel mewn braster).
Mae'n y cymysgydd berries- Gwneud 2 ddogn.
Dewiswch eich hoff: mefus, llus neu boysenberries.
1/2 cwpan iogwrt nonfat plaen
2 llwy fwrdd. Dŵr
1 cwpan aeron ffres neu wedi'u rhewi
1 banana cyfan
1 llwy fwrdd. germ gwenith
1/8 llwy de. sinamon
1/4 llwy de. sudd lemwn
Cyfunwch gynhwysion mewn cynhwysydd cymysgydd. Ymdoddi nes yn llyfn. Gweinwch yn oer mewn gwydrau rhewllyd.
Mae'r seleri spumoni - Yn gwneud 6 dogn.
Dyma ffordd anodd i dalu am y grŵp llysiau. Rhowch gynnig cyfuniadau eraill ar gyfer amrywiaeth.
1 foronen, wedi'i dorri'n fân
1/4 cwpan dorri'n fân pupur gloch gwyrdd
1/2 cwpan braster isel caws colfran
1/4 cwpan wedi'i gratio caws Parmesan
6 coesau seleri, wedi'u torri'n ddarnau 4- i 5 modfedd
Cymysgwch moron, pupur gwyrdd, caws colfran a Parmesan at ei gilydd yn dda. Stwffio holl ddarnau seleri.
Soseri hedfan Great - Yn gwneud 4 dogn.
Feed rhain i'ch ychydig o le-cerddwyr.
1 PKG. (10 owns.) Does pitsa oergell
1 cwpan twrci wedi'i goginio tir
1/2 cwpan o gaws wedi'i gratio Swistir
1/2 cwpan rhewi pys bach, dadmer
2 llwy fwrdd. mayonnaise â llai o fraster
1 llwy fwrdd. mwstard
Torrwch toes yn 8 darn cyfartal. Siâp pob darn i mewn i bêl, a fflatio pob pêl i ffurfio ddisg 4-modfedd. Cyfunwch y cynhwysion sy'n weddill a rhannu ymhlith hanner y disgiau. Top gyda disgiau sy'n weddill ac ymylon sêl cau gyda dannedd o fforc. Pobwch am 375 o gradd ar gyfer 15 i 20 munud neu nes yn frown euraid. Gweinwch yn gynnes Luc.
Gwaharddiad Bariau afal - Yn gwneud 2 ddogn. / Dyma Popsicle â blas y trofannau /
1 cwpan o sudd pîn-afal
1 banana
Cyfunwch sudd a banana mewn cynhwysydd cymysgydd. Ymdoddi ar gyflymder uchel nes yn llyfn. Arllwyswch i mewn cwpanau papur. Gorchuddiwch â ffoil cwpanau. Gwnewch hollt yng nghanol pob gorchudd ffoil. Mewnosod ffyn Popsicle. Rhewi.
Macaroni omelet - Yn gwneud 2 ddogn.
Trwy ddefnyddio wy cymryd lle yn lle wyau, gallwch leihau'r braster yn y rysáit o 41 y cant i 31 y cant. Defnyddiwch 1/4 cwpan hylif yn lle wy ar gyfer pob wy mawr. Gweinwch omelet hwn mewn haneri oren ennill-allan am edrych o'r newydd.
2 wy, wedi'i guro
1 cwpan wedi'i dorri brocoli coginio
1/2 cwpan coginio macaroni
1/4 cwpan wedi'i gratio caws Parmesan
Cymysgwch wyau gyda brocoli a macaroni. Sgramblo mewn sgilet nonstick tan ysgafn. Taenwch gaws Parmesan.
Cylchoedd Twrci - Yn gwneud 4 dogn.
Mae ci poeth mewn bynsen hamburger? Bydd y dechneg coginio arbennig yn gadael eich plant yn rhyfeddu, "Sut wnaeth e hynny?"
4 frankfurters twrci
4 byns hamburger
1 yn gallu (8 owns.) Ffa pob
Slaes pob crosswise frankfurter yn 1 / gyfnodau 2 modfedd, torri hanner ffordd drwodd. Broil neu frankfurter barbeciw nes ei fod chudynnau mewn cylch ac yn cael ei gynhesu drwodd. Byns tost. Rhowch gylch frankfurter ar hanner gwaelod pob bynsen. Llenwch canolfannau gylchoedd gyda 2 lwy fwrdd ffa pob. Gorchuddiwch gyda top bynsen. Gweinwch ffa sy'n weddill fel gyda phrif gwrs.
Mwynhewch - Bird
1. smyglo bwydydd maethlon i mewn i hen ffefrynnau. Cymysgwch sbigoglys wedi'i dorri i mewn byrgyrs twrci, moron wedi'u gratio i mewn menyn pysgnau, a zucchini coginio i mewn crempog. Ychwanegwch ychydig o germ gwenith i does pitsa, cwcis a hyd yn oed smwddis.
2. Rhowch enwau gwirion fwyd. Mae plant wrth eu bodd pethau mympwyol ac fel arfer bydd yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd os oes ganddo enw doniol.
3. Gadewch plant helpu. Gall hyd yn oed plant bach yn helpu i baratoi rhai o'r pethau y maent yn ei fwyta. Mae plant sy'n helpu i wneud eu byrbrydau yn fwy tebygol o fwyta iddynt. Gwell eto, yn addysgu plant sut i dyfu eu llysiau eu hunain yn yr ardd iard gefn.
4. Meddyliwch fach. Nid yw mor llethol i blentyn pan fo symiau bach ar blât, neu brathiadau bach i'w fwyta. Bydd plentyn yn gofyn am fwy os dymunir. Weithiau mae'n hwyl i wneud wyneb neu ddyluniad â'r bwyd. Rhowch gynnig unrhyw beth i greu awyrgylch hapus ac ysgogi dychymyg plentyn.
5. Torrwch yn ôl ar fraster. Cigoedd cinio twrci yn amnewidion braster isel da ar gyfer Bologna, salami, a chigoedd cinio eraill. Pan fydd rysáit yn galw am gnau neu hadau, efallai y byddwch am leihau faint (maent yn cael llawer o ffibr, ond yn anffodus yn uchel mewn braster).
Mae'n y cymysgydd berries- Gwneud 2 ddogn.
Dewiswch eich hoff: mefus, llus neu boysenberries.
1/2 cwpan iogwrt nonfat plaen
2 llwy fwrdd. Dŵr
1 cwpan aeron ffres neu wedi'u rhewi
1 banana cyfan
1 llwy fwrdd. germ gwenith
1/8 llwy de. sinamon
1/4 llwy de. sudd lemwn
Cyfunwch gynhwysion mewn cynhwysydd cymysgydd. Ymdoddi nes yn llyfn. Gweinwch yn oer mewn gwydrau rhewllyd.
Mae'r seleri spumoni - Yn gwneud 6 dogn.
Dyma ffordd anodd i dalu am y grŵp llysiau. Rhowch gynnig cyfuniadau eraill ar gyfer amrywiaeth.
1 foronen, wedi'i dorri'n fân
1/4 cwpan dorri'n fân pupur gloch gwyrdd
1/2 cwpan braster isel caws colfran
1/4 cwpan wedi'i gratio caws Parmesan
6 coesau seleri, wedi'u torri'n ddarnau 4- i 5 modfedd
Cymysgwch moron, pupur gwyrdd, caws colfran a Parmesan at ei gilydd yn dda. Stwffio holl ddarnau seleri.
Soseri hedfan Great - Yn gwneud 4 dogn.
Feed rhain i'ch ychydig o le-cerddwyr.
1 PKG. (10 owns.) Does pitsa oergell
1 cwpan twrci wedi'i goginio tir
1/2 cwpan o gaws wedi'i gratio Swistir
1/2 cwpan rhewi pys bach, dadmer
2 llwy fwrdd. mayonnaise â llai o fraster
1 llwy fwrdd. mwstard
Torrwch toes yn 8 darn cyfartal. Siâp pob darn i mewn i bêl, a fflatio pob pêl i ffurfio ddisg 4-modfedd. Cyfunwch y cynhwysion sy'n weddill a rhannu ymhlith hanner y disgiau. Top gyda disgiau sy'n weddill ac ymylon sêl cau gyda dannedd o fforc. Pobwch am 375 o gradd ar gyfer 15 i 20 munud neu nes yn frown euraid. Gweinwch yn gynnes Luc.
Gwaharddiad Bariau afal - Yn gwneud 2 ddogn. / Dyma Popsicle â blas y trofannau /
1 cwpan o sudd pîn-afal
1 banana
Cyfunwch sudd a banana mewn cynhwysydd cymysgydd. Ymdoddi ar gyflymder uchel nes yn llyfn. Arllwyswch i mewn cwpanau papur. Gorchuddiwch â ffoil cwpanau. Gwnewch hollt yng nghanol pob gorchudd ffoil. Mewnosod ffyn Popsicle. Rhewi.
Macaroni omelet - Yn gwneud 2 ddogn.
Trwy ddefnyddio wy cymryd lle yn lle wyau, gallwch leihau'r braster yn y rysáit o 41 y cant i 31 y cant. Defnyddiwch 1/4 cwpan hylif yn lle wy ar gyfer pob wy mawr. Gweinwch omelet hwn mewn haneri oren ennill-allan am edrych o'r newydd.
2 wy, wedi'i guro
1 cwpan wedi'i dorri brocoli coginio
1/2 cwpan coginio macaroni
1/4 cwpan wedi'i gratio caws Parmesan
Cymysgwch wyau gyda brocoli a macaroni. Sgramblo mewn sgilet nonstick tan ysgafn. Taenwch gaws Parmesan.
Cylchoedd Twrci - Yn gwneud 4 dogn.
Mae ci poeth mewn bynsen hamburger? Bydd y dechneg coginio arbennig yn gadael eich plant yn rhyfeddu, "Sut wnaeth e hynny?"
4 frankfurters twrci
4 byns hamburger
1 yn gallu (8 owns.) Ffa pob
Slaes pob crosswise frankfurter yn 1 / gyfnodau 2 modfedd, torri hanner ffordd drwodd. Broil neu frankfurter barbeciw nes ei fod chudynnau mewn cylch ac yn cael ei gynhesu drwodd. Byns tost. Rhowch gylch frankfurter ar hanner gwaelod pob bynsen. Llenwch canolfannau gylchoedd gyda 2 lwy fwrdd ffa pob. Gorchuddiwch gyda top bynsen. Gweinwch ffa sy'n weddill fel gyda phrif gwrs.
Mwynhewch - Bird
