Matumizi haya Njia tano kufanya mjukuu wako mla afya:
1. kusafirisha vyakula vyenye virutubisho katika favorites zamani. Changanya mchicha kung'olewa katika burgers Uturuki, karoti grated katika siagi ya karanga, na kupikwa zucchini katika pancakes. Kuongeza kidogo ngano na kadhalika kwa pizza unga, biskuti na hata smoothies.
2. Kutoa chakula majina silly. Watoto upendo mambo kichekesho na kawaida kujaribu kitu kipya kama ina jina funny.
3. Hebu watoto kusaidia. Hata watoto wadogo inaweza kusaidia katika maandalizi ya baadhi ya mambo ya kula. Watoto ambao kusaidia kufanya vitafunio yao ni zaidi uwezekano wa kula yao. Bora bado, kufundisha watoto jinsi ya kupanda mboga zao wenyewe katika bustani za nyumbani.
4. Fikiria ndogo. Siyo hivyo balaa kwa mtoto wakati kuna kiasi kidogo kwenye sahani, au kuumwa ndogo kula. kuuliza mtoto kwa zaidi kama taka. Wakati mwingine ni furaha ya kufanya uso au kubuni na chakula. Kujaribu chochote kujenga mazingira ya furaha na kuchochea mawazo ya mtoto.
5. Cut nyuma mafuta. Uturuki nyama chakula cha mchana ni nzuri badala ya chini-mafuta kwa ajili ya bologna, salami, na nyama nyingine chakula cha mchana. Wakati kichocheo wito kwa karanga au mbegu, unaweza kutaka kupunguza wingi (wana kura ya fiber, lakini kwa bahati mbaya ni kubwa katika mafuta).
Ni blender berries- hufanya 2 resheni.
Kuchagua favorite yako: jordgubbar, blueberries au boysenberries.
1/2 kikombe nonfat wazi mtindi
2 TBS. Maji
1 kikombe safi au waliohifadhiwa berries
1 nzima ndizi
1 TBS. ngano na kadhalika
1/8 tsp. mdalasini
1/4 tsp. maji ya limau
Kuchanganya viungo katika blender chombo. Mchanganyiko mpaka laini. Kumtumikia chilled katika glasi frosty.
spumoni celery - hufanya 6 resheni.
Hapa ni njia gumu ili kufidia kundi mboga. Jaribu mchanganyiko nyingine kwa ajili ya aina mbalimbali.
1 karoti, laini kung'olewa
1/4 kikombe laini kung'olewa kijani pilipili
1/2 kikombe Asili mafuta Cottage cheese
1/4 kikombe grated Parmesan cheese
6 celery mabua, kukatwa katika 4- vipande vipande 5-inch
Changanya karoti, pilipili kijani, Cottage cheese na Parmesan pamoja vizuri. Stuff vipande vyote celery.
Mkuu flying saucers - Hufanya 4 resheni.
Kulisha hizi kwa yako kidogo nafasi-walkers.
1 pkg. (10oz.) Refrigerated pizza unga
1 kikombe ardhi kupikwa Uturuki
1/2 kikombe jibini iliyokunwa Swiss
1/2 kikombe waliohifadhiwa mbaazi vidogo, thawed
2 TBS. kupunguzwa-mafuta mayonnaise
1 TBS. haradali
Kata unga katika vipande 8 sawa. Sura kila kipande katika mpira, na flatten kila mpira kuunda 4-inch disk. Kuchanganya iliyobaki viungo na kugawanya kati ya nusu ya disks. Juu na disks iliyobaki na edges muhuri imefungwa na tines ya uma. Oka nyuzi 375 kwa dakika 15 hadi 20 au mpaka dhahabu kahawia. Kumtumikia Luka joto.
Ban apple Baa - Hufanya 2 resheni. / Hapa ni popsicle na ladha ya nchi za hari /
1 kikombe maji ya mananasi
1 ndizi
Kuchanganya juisi na ndizi katika blender chombo. Mchanganyiko juu kasi mpaka laini. Mimina ndani ya vikombe vya karatasi. Jalada vikombe na foil. Kufanya watakata katikati ya kila cover foil. Kuingiza popsicle vijiti. Kufungia.
Tambi kimanda - Hufanya 2 resheni.
Kwa kutumia yai mbadala badala ya mayai, unaweza kupunguza mafuta katika mapishi hii kutoka asilimia 41 hadi asilimia 31. Matumizi 1/4 kikombe maji mayai mbadala kwa ajili ya kila yai kubwa. Kumtumikia kimanda hii katika ulichukua-out halves machungwa kwa ajili ya kuangalia safi.
2 mayai, kupigwa
1 kikombe kung'olewa kupikwa broccoli
1/2 kikombe kupikwa macaroni
1/4 kikombe grated Parmesan cheese
Changanya mayai na broccoli na tambi. Kinyang'anyiro katika nonstick skillet mpaka fluffy. Nyunyiza jibini Parmesan.
Uturuki Circles - Hufanya 4 resheni.
Mbwa Moto katika hamburger bun? Hii mbinu maalum ya kupikia kuondoka watoto wako wanashangaa, "Jinsi gani yeye kufanya hivyo?"
4 Uturuki frankfurters
4 hamburger buns
1 unaweza (8oz.) Motoni maharage
Kufyeka kila crosswise Frankfurter saa 1/2-inch vipindi, kukata nusu ya njia. Broil au barbeque Frankfurter mpaka curls katika mduara na ni joto kwa njia ya. Toast buns. Weka Frankfurter mduara kwenye nusu ya chini ya kila bun. Kujaza vituo ya duru na 2 tablespoons Motoni maharagwe. Bima na bun juu. Kumtumikia iliyobaki maharage kama sahani upande.
Kufurahia - Bird
1. kusafirisha vyakula vyenye virutubisho katika favorites zamani. Changanya mchicha kung'olewa katika burgers Uturuki, karoti grated katika siagi ya karanga, na kupikwa zucchini katika pancakes. Kuongeza kidogo ngano na kadhalika kwa pizza unga, biskuti na hata smoothies.
2. Kutoa chakula majina silly. Watoto upendo mambo kichekesho na kawaida kujaribu kitu kipya kama ina jina funny.
3. Hebu watoto kusaidia. Hata watoto wadogo inaweza kusaidia katika maandalizi ya baadhi ya mambo ya kula. Watoto ambao kusaidia kufanya vitafunio yao ni zaidi uwezekano wa kula yao. Bora bado, kufundisha watoto jinsi ya kupanda mboga zao wenyewe katika bustani za nyumbani.
4. Fikiria ndogo. Siyo hivyo balaa kwa mtoto wakati kuna kiasi kidogo kwenye sahani, au kuumwa ndogo kula. kuuliza mtoto kwa zaidi kama taka. Wakati mwingine ni furaha ya kufanya uso au kubuni na chakula. Kujaribu chochote kujenga mazingira ya furaha na kuchochea mawazo ya mtoto.
5. Cut nyuma mafuta. Uturuki nyama chakula cha mchana ni nzuri badala ya chini-mafuta kwa ajili ya bologna, salami, na nyama nyingine chakula cha mchana. Wakati kichocheo wito kwa karanga au mbegu, unaweza kutaka kupunguza wingi (wana kura ya fiber, lakini kwa bahati mbaya ni kubwa katika mafuta).
Ni blender berries- hufanya 2 resheni.
Kuchagua favorite yako: jordgubbar, blueberries au boysenberries.
1/2 kikombe nonfat wazi mtindi
2 TBS. Maji
1 kikombe safi au waliohifadhiwa berries
1 nzima ndizi
1 TBS. ngano na kadhalika
1/8 tsp. mdalasini
1/4 tsp. maji ya limau
Kuchanganya viungo katika blender chombo. Mchanganyiko mpaka laini. Kumtumikia chilled katika glasi frosty.
spumoni celery - hufanya 6 resheni.
Hapa ni njia gumu ili kufidia kundi mboga. Jaribu mchanganyiko nyingine kwa ajili ya aina mbalimbali.
1 karoti, laini kung'olewa
1/4 kikombe laini kung'olewa kijani pilipili
1/2 kikombe Asili mafuta Cottage cheese
1/4 kikombe grated Parmesan cheese
6 celery mabua, kukatwa katika 4- vipande vipande 5-inch
Changanya karoti, pilipili kijani, Cottage cheese na Parmesan pamoja vizuri. Stuff vipande vyote celery.
Mkuu flying saucers - Hufanya 4 resheni.
Kulisha hizi kwa yako kidogo nafasi-walkers.
1 pkg. (10oz.) Refrigerated pizza unga
1 kikombe ardhi kupikwa Uturuki
1/2 kikombe jibini iliyokunwa Swiss
1/2 kikombe waliohifadhiwa mbaazi vidogo, thawed
2 TBS. kupunguzwa-mafuta mayonnaise
1 TBS. haradali
Kata unga katika vipande 8 sawa. Sura kila kipande katika mpira, na flatten kila mpira kuunda 4-inch disk. Kuchanganya iliyobaki viungo na kugawanya kati ya nusu ya disks. Juu na disks iliyobaki na edges muhuri imefungwa na tines ya uma. Oka nyuzi 375 kwa dakika 15 hadi 20 au mpaka dhahabu kahawia. Kumtumikia Luka joto.
Ban apple Baa - Hufanya 2 resheni. / Hapa ni popsicle na ladha ya nchi za hari /
1 kikombe maji ya mananasi
1 ndizi
Kuchanganya juisi na ndizi katika blender chombo. Mchanganyiko juu kasi mpaka laini. Mimina ndani ya vikombe vya karatasi. Jalada vikombe na foil. Kufanya watakata katikati ya kila cover foil. Kuingiza popsicle vijiti. Kufungia.
Tambi kimanda - Hufanya 2 resheni.
Kwa kutumia yai mbadala badala ya mayai, unaweza kupunguza mafuta katika mapishi hii kutoka asilimia 41 hadi asilimia 31. Matumizi 1/4 kikombe maji mayai mbadala kwa ajili ya kila yai kubwa. Kumtumikia kimanda hii katika ulichukua-out halves machungwa kwa ajili ya kuangalia safi.
2 mayai, kupigwa
1 kikombe kung'olewa kupikwa broccoli
1/2 kikombe kupikwa macaroni
1/4 kikombe grated Parmesan cheese
Changanya mayai na broccoli na tambi. Kinyang'anyiro katika nonstick skillet mpaka fluffy. Nyunyiza jibini Parmesan.
Uturuki Circles - Hufanya 4 resheni.
Mbwa Moto katika hamburger bun? Hii mbinu maalum ya kupikia kuondoka watoto wako wanashangaa, "Jinsi gani yeye kufanya hivyo?"
4 Uturuki frankfurters
4 hamburger buns
1 unaweza (8oz.) Motoni maharage
Kufyeka kila crosswise Frankfurter saa 1/2-inch vipindi, kukata nusu ya njia. Broil au barbeque Frankfurter mpaka curls katika mduara na ni joto kwa njia ya. Toast buns. Weka Frankfurter mduara kwenye nusu ya chini ya kila bun. Kujaza vituo ya duru na 2 tablespoons Motoni maharagwe. Bima na bun juu. Kumtumikia iliyobaki maharage kama sahani upande.
Kufurahia - Bird
