Gebruik deze vijf manieren om uw kleinkind een gezondere eter te maken:
1. Sneak voedzaam voedsel in oude favorieten. Meng gehakte spinazie in Turkije hamburgers, geraspte wortelen in pindakaas, en gekookte courgette in pannenkoeken. Voeg een beetje tarwekiemen om pizzadeeg, koekjes en zelfs smoothies.
2. Geef voedsel domme namen. Kinderen zijn dol op grillige dingen en zal meestal probeer iets nieuws als het een grappige naam.
3. Laat kinderen te helpen. Zelfs kleine kinderen kunnen helpen bij de voorbereiding van een aantal van de dingen die ze eten. Kinderen die helpen om hun snacks zijn meer kans om ze op te eten. Beter nog, leren kinderen hoe ze hun eigen groenten te verbouwen in de achtertuin.
4. Denk klein. Het is niet zo overweldigend om een kind als er kleine hoeveelheden op een bord, of kleine hapjes te eten. Een kind zal vragen om meer indien gewenst. Soms is het leuk om een gezicht of een ontwerp met het voedsel te maken. Probeer alles om een vrolijke sfeer te creëren en stimuleren de verbeelding van een kind.
5. Bezuinigen op vetten. Turkije lunch vlees zijn goede vetarme substituten voor bologna, salami en andere lunch vlees. Wanneer een recept voor noten of zaden, kunt u de hoeveelheid te verminderen (ze hebben veel vezels, maar helaas bevatten veel vet).
Het is de blender berries- Maakt 2 porties.
Kies uw favoriete: aardbeien, bosbessen of boysenberries.
1/2 cup vlakte magere yoghurt
2 Tbs. Water
1 kop verse of diepgevroren bessen
1 hele banaan
1 eetlepel. tarwekiem
1/8 tl. kaneel
1/4 tl. citroensap
Combineer ingrediënten in een mengbeker. Blend tot een gladde massa. Serveer gekoeld in ijzige glazen.
De spumoni selderij - Maakt 6 porties.
Hier is een lastige manier om de groente groep te dekken. Probeer andere combinaties voor variëteit.
1 wortel, fijngehakt
1/4 kop fijngehakte groene paprika
1/2 kopje magere kwark
1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas
6 stengels bleekselderij, gesneden in 4- tot 5-inch stukken
Meng wortel, groene peper, kwark en Parmezaanse goed samen. Vul alle selderij stukken.
Grote vliegende schotels - Maakt 4 porties.
Voeden deze om je kleine ruimte-wandelaars.
1 pkg. (10oz.) Gekoeld pizzadeeg
1 kop gekookte gemalen kalkoen
1/2 kop geraspte Zwitserse kaas
1/2 kop bevroren kleine erwten, ontdooid
2 Tbs. verlaagd vetgehalte mayonaise
1 eetlepel. mosterd
Snijd het deeg in 8 gelijke stukken. Vorm elk stuk tot een bal, en plat elke bal naar een 4-inch schijf vormen. Combineer overige ingrediënten toe en verdelen onder de helft van de schijven. Top met de resterende schijven en afdichting randen afgesloten met de tanden van een vork. Bak op 375 graden gedurende 15 tot 20 minuten of tot ze goudbruin zijn. Serveer lauw.
Ban appel Bars - Maakt 2 porties. / Hier is een Popsicle met de smaak van de tropen /
1 kopje ananassap
1 banaan
Combineer sap en banaan in een blender container. Mix op hoge snelheid tot een gladde massa. Giet het mengsel in papieren bekertjes. Bedek cups met folie. Maak een spleet in het midden van elke folie deksel. Plaats Popsicle stokken. Bevriezen.
Macaroni omelet - Maakt 2 porties.
Door het gebruik van eisubstituut in plaats van eieren, kunt u het vet in dit recept te verlagen van 41 procent naar 31 procent. Gebruik 1/4 kopje vloeibaar ei vervanger voor elk groot ei. Serveer deze omelet in schepte-out oranje helften voor een frisse look.
2 eieren, geslagen
1 kop gehakte gekookte broccoli
1/2 kop gekookte macaroni
1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas
Meng de eieren met broccoli en macaroni. Klauteren in een anti-aanbak koekenpan tot pluizig. Bestrooi met Parmezaanse kaas.
Turkije Cirkels - Maakt 4 porties.
Een hotdog in een broodje hamburger? Deze speciale kooktechniek zullen uw kinderen te verlaten af: "Hoe heeft hij dat gedaan?"
4 kalkoen worstjes
4 hamburger broodjes
1 blik (8 oz.) Gebakken bonen
Slash elke frankfurter dwars op 1/2-inch intervallen, snijden halverwege. Braden of barbecue frankfurter totdat het krullen in een cirkel en wordt verwarmd door. Toast broodjes. Plaats een frankfurter cirkel op de onderste helft van elk broodje. Vul middelpunten van cirkels met 2 eetlepels gebakken bonen. Bedek met top broodje. Serveer de resterende bonen als bijgerecht.
Enjoy - Vogel
1. Sneak voedzaam voedsel in oude favorieten. Meng gehakte spinazie in Turkije hamburgers, geraspte wortelen in pindakaas, en gekookte courgette in pannenkoeken. Voeg een beetje tarwekiemen om pizzadeeg, koekjes en zelfs smoothies.
2. Geef voedsel domme namen. Kinderen zijn dol op grillige dingen en zal meestal probeer iets nieuws als het een grappige naam.
3. Laat kinderen te helpen. Zelfs kleine kinderen kunnen helpen bij de voorbereiding van een aantal van de dingen die ze eten. Kinderen die helpen om hun snacks zijn meer kans om ze op te eten. Beter nog, leren kinderen hoe ze hun eigen groenten te verbouwen in de achtertuin.
4. Denk klein. Het is niet zo overweldigend om een kind als er kleine hoeveelheden op een bord, of kleine hapjes te eten. Een kind zal vragen om meer indien gewenst. Soms is het leuk om een gezicht of een ontwerp met het voedsel te maken. Probeer alles om een vrolijke sfeer te creëren en stimuleren de verbeelding van een kind.
5. Bezuinigen op vetten. Turkije lunch vlees zijn goede vetarme substituten voor bologna, salami en andere lunch vlees. Wanneer een recept voor noten of zaden, kunt u de hoeveelheid te verminderen (ze hebben veel vezels, maar helaas bevatten veel vet).
Het is de blender berries- Maakt 2 porties.
Kies uw favoriete: aardbeien, bosbessen of boysenberries.
1/2 cup vlakte magere yoghurt
2 Tbs. Water
1 kop verse of diepgevroren bessen
1 hele banaan
1 eetlepel. tarwekiem
1/8 tl. kaneel
1/4 tl. citroensap
Combineer ingrediënten in een mengbeker. Blend tot een gladde massa. Serveer gekoeld in ijzige glazen.
De spumoni selderij - Maakt 6 porties.
Hier is een lastige manier om de groente groep te dekken. Probeer andere combinaties voor variëteit.
1 wortel, fijngehakt
1/4 kop fijngehakte groene paprika
1/2 kopje magere kwark
1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas
6 stengels bleekselderij, gesneden in 4- tot 5-inch stukken
Meng wortel, groene peper, kwark en Parmezaanse goed samen. Vul alle selderij stukken.
Grote vliegende schotels - Maakt 4 porties.
Voeden deze om je kleine ruimte-wandelaars.
1 pkg. (10oz.) Gekoeld pizzadeeg
1 kop gekookte gemalen kalkoen
1/2 kop geraspte Zwitserse kaas
1/2 kop bevroren kleine erwten, ontdooid
2 Tbs. verlaagd vetgehalte mayonaise
1 eetlepel. mosterd
Snijd het deeg in 8 gelijke stukken. Vorm elk stuk tot een bal, en plat elke bal naar een 4-inch schijf vormen. Combineer overige ingrediënten toe en verdelen onder de helft van de schijven. Top met de resterende schijven en afdichting randen afgesloten met de tanden van een vork. Bak op 375 graden gedurende 15 tot 20 minuten of tot ze goudbruin zijn. Serveer lauw.
Ban appel Bars - Maakt 2 porties. / Hier is een Popsicle met de smaak van de tropen /
1 kopje ananassap
1 banaan
Combineer sap en banaan in een blender container. Mix op hoge snelheid tot een gladde massa. Giet het mengsel in papieren bekertjes. Bedek cups met folie. Maak een spleet in het midden van elke folie deksel. Plaats Popsicle stokken. Bevriezen.
Macaroni omelet - Maakt 2 porties.
Door het gebruik van eisubstituut in plaats van eieren, kunt u het vet in dit recept te verlagen van 41 procent naar 31 procent. Gebruik 1/4 kopje vloeibaar ei vervanger voor elk groot ei. Serveer deze omelet in schepte-out oranje helften voor een frisse look.
2 eieren, geslagen
1 kop gehakte gekookte broccoli
1/2 kop gekookte macaroni
1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas
Meng de eieren met broccoli en macaroni. Klauteren in een anti-aanbak koekenpan tot pluizig. Bestrooi met Parmezaanse kaas.
Turkije Cirkels - Maakt 4 porties.
Een hotdog in een broodje hamburger? Deze speciale kooktechniek zullen uw kinderen te verlaten af: "Hoe heeft hij dat gedaan?"
4 kalkoen worstjes
4 hamburger broodjes
1 blik (8 oz.) Gebakken bonen
Slash elke frankfurter dwars op 1/2-inch intervallen, snijden halverwege. Braden of barbecue frankfurter totdat het krullen in een cirkel en wordt verwarmd door. Toast broodjes. Plaats een frankfurter cirkel op de onderste helft van elk broodje. Vul middelpunten van cirkels met 2 eetlepels gebakken bonen. Bedek met top broodje. Serveer de resterende bonen als bijgerecht.
Enjoy - Vogel
