Bruk disse fem måter å gjøre ditt barnebarn et sunnere eater:
1. Sett næringsrik mat til gamle favoritter. Bland hakket spinat i Tyrkia burgere, revet gulrot i peanøttsmør, og kokte squash i pannekaker. Tilsett litt hvetekim til pizzadeig, cookies og selv smoothies.
2. Gi mat dumt navn. Barn elsker lunefull ting og vil vanligvis prøve noe nytt hvis den har et morsomt navn.
3. La barna hjelpe. Selv små barn kan bidra i utarbeidelsen av noen av de tingene de spiser. Barn som bidrar til å gjøre sine snacks er mer sannsynlig å spise dem. Bedre ennå, lære barn hvordan å dyrke sine egne grønnsaker i bakgården hagen.
4. Tenk liten. Det er ikke så overveldende for et barn når det er små mengder på en plate, eller små biter å spise. Et barn vil be om mer hvis ønskelig. Noen ganger er det gøy å lage et ansikt eller et design med maten. Prøve noe for å skape en god atmosfære og stimulere barnets fantasi.
5. Kutte ned på fett. Tyrkia lunsj kjøtt er gode lav-fett erstatter for bologna, salami og andre lunsj kjøtt. Når en oppskriften krever nøtter eller frø, kan det være lurt å redusere mengden (de har mye fiber, men dessverre er høy i fett).
Det er den blender bær Gjør 2 porsjoner.
Velg din favoritt: jordbær, blåbær eller boysenberries.
1/2 kopp vanlig nonfat yoghurt
2 ss. Vann
1 kopp friske eller frosne bær
1 hel banan
1 ss. hvetekim
1/8 ts. kanel
1/4 ts. sitronsaft
Bland ingrediensene i en blender container. Kjør til en glatt. Serveres avkjølt i kalde glass.
Spumoni selleri - Gjør 6 porsjoner.
Her er en vanskelig måte å dekke vegetabilsk gruppen. Prøve andre kombinasjoner for variasjon.
1 gulrot, finhakket
1/4 kopp finhakket grønn paprika
1/2 kopp lav fett cottage cheese
1/4 kopp revet parmesanost
6 selleristilker, skåret i 4 til 5-tommers biter
Bland gulrot, grønn pepper, cottage cheese og Parmesan godt sammen. Stappe alle selleri stykker.
Stor flygende tallerkener - Gjør 4 porsjoner.
Mate disse til din lille plass-vandrere.
1 pkg. (10 oz.) Nedkjølt pizzadeig
1 kopp kokt bakken kalkun
1/2 kopp revet sveitserost
1/2 kopp frosset bittesmå erter, tint
2 ss. redusert fett majones
1 ss. sennep
Skjær deigen i 8 like store stykker. Form hver del til en ball, og flat hver ball for å danne en 4-tommers disk. Kombiner resten av ingrediensene og dele blant halvparten av diskene. Topp med øvrige disker og sel kantene lukket med tindene av en gaffel. Stek ved 375 grader i 15 til 20 minutter eller til de er gyllenbrune. Serveres lunkent.
Ban eple Barer - Gjør 2 porsjoner. / Her er en Popsicle med smak av tropene /
1 kopp ananasjuice
En banan
Kombiner juice og banan i en blender container. Blend på høy hastighet til en jevn røre. Hell i kopper. Dekk kopper med folie. Lage en spalte i midten av hver folieklaff. Sett ispinner. Fryse.
Makaroni omelett - Gjør 2 porsjoner.
Ved å bruke egg erstatning i stedet for egg, kan du redusere fett i denne oppskriften fra 41 prosent til 31 prosent. Bruk 1/4 kopp flytende egg erstatning for hver store egg. Serve dette omelett i øses ut appelsin halvdeler for et friskt utseende.
2 egg, slått
1 kopp hakket kokt brokkoli
1/2 kopp kokt makaroni
1/4 kopp revet parmesanost
Bland egg med brokkoli og makaroni. Scramble i en nonstick skillet til eggedosis. Dryss med parmesanost.
Tyrkia Circles - Gjør 4 porsjoner.
En Hot dog i en hamburger bun? Denne spesielle matlaging teknikk vil forlate barna lurer, "Hvordan gjorde han det?"
4 kalkun wienerpølser
4 hamburger boller
1 boks (8 oz.) Bakte bønner
Slash hver frankfurter tvers ved 1/2-tommers intervaller, kutte halvveis gjennom. Broil eller grill frankfurter til den krøller inn i en sirkel og er oppvarmet gjennom. Toast boller. Plasser en frankfurter sirkel på den nedre halvdelen av hver bolle. Fyll sentre for sirkler med to spiseskjeer bakte bønner. Dekk med topp bun. Tjene gjenværende bønner som tilbehør.
Enjoy - Bird
1. Sett næringsrik mat til gamle favoritter. Bland hakket spinat i Tyrkia burgere, revet gulrot i peanøttsmør, og kokte squash i pannekaker. Tilsett litt hvetekim til pizzadeig, cookies og selv smoothies.
2. Gi mat dumt navn. Barn elsker lunefull ting og vil vanligvis prøve noe nytt hvis den har et morsomt navn.
3. La barna hjelpe. Selv små barn kan bidra i utarbeidelsen av noen av de tingene de spiser. Barn som bidrar til å gjøre sine snacks er mer sannsynlig å spise dem. Bedre ennå, lære barn hvordan å dyrke sine egne grønnsaker i bakgården hagen.
4. Tenk liten. Det er ikke så overveldende for et barn når det er små mengder på en plate, eller små biter å spise. Et barn vil be om mer hvis ønskelig. Noen ganger er det gøy å lage et ansikt eller et design med maten. Prøve noe for å skape en god atmosfære og stimulere barnets fantasi.
5. Kutte ned på fett. Tyrkia lunsj kjøtt er gode lav-fett erstatter for bologna, salami og andre lunsj kjøtt. Når en oppskriften krever nøtter eller frø, kan det være lurt å redusere mengden (de har mye fiber, men dessverre er høy i fett).
Det er den blender bær Gjør 2 porsjoner.
Velg din favoritt: jordbær, blåbær eller boysenberries.
1/2 kopp vanlig nonfat yoghurt
2 ss. Vann
1 kopp friske eller frosne bær
1 hel banan
1 ss. hvetekim
1/8 ts. kanel
1/4 ts. sitronsaft
Bland ingrediensene i en blender container. Kjør til en glatt. Serveres avkjølt i kalde glass.
Spumoni selleri - Gjør 6 porsjoner.
Her er en vanskelig måte å dekke vegetabilsk gruppen. Prøve andre kombinasjoner for variasjon.
1 gulrot, finhakket
1/4 kopp finhakket grønn paprika
1/2 kopp lav fett cottage cheese
1/4 kopp revet parmesanost
6 selleristilker, skåret i 4 til 5-tommers biter
Bland gulrot, grønn pepper, cottage cheese og Parmesan godt sammen. Stappe alle selleri stykker.
Stor flygende tallerkener - Gjør 4 porsjoner.
Mate disse til din lille plass-vandrere.
1 pkg. (10 oz.) Nedkjølt pizzadeig
1 kopp kokt bakken kalkun
1/2 kopp revet sveitserost
1/2 kopp frosset bittesmå erter, tint
2 ss. redusert fett majones
1 ss. sennep
Skjær deigen i 8 like store stykker. Form hver del til en ball, og flat hver ball for å danne en 4-tommers disk. Kombiner resten av ingrediensene og dele blant halvparten av diskene. Topp med øvrige disker og sel kantene lukket med tindene av en gaffel. Stek ved 375 grader i 15 til 20 minutter eller til de er gyllenbrune. Serveres lunkent.
Ban eple Barer - Gjør 2 porsjoner. / Her er en Popsicle med smak av tropene /
1 kopp ananasjuice
En banan
Kombiner juice og banan i en blender container. Blend på høy hastighet til en jevn røre. Hell i kopper. Dekk kopper med folie. Lage en spalte i midten av hver folieklaff. Sett ispinner. Fryse.
Makaroni omelett - Gjør 2 porsjoner.
Ved å bruke egg erstatning i stedet for egg, kan du redusere fett i denne oppskriften fra 41 prosent til 31 prosent. Bruk 1/4 kopp flytende egg erstatning for hver store egg. Serve dette omelett i øses ut appelsin halvdeler for et friskt utseende.
2 egg, slått
1 kopp hakket kokt brokkoli
1/2 kopp kokt makaroni
1/4 kopp revet parmesanost
Bland egg med brokkoli og makaroni. Scramble i en nonstick skillet til eggedosis. Dryss med parmesanost.
Tyrkia Circles - Gjør 4 porsjoner.
En Hot dog i en hamburger bun? Denne spesielle matlaging teknikk vil forlate barna lurer, "Hvordan gjorde han det?"
4 kalkun wienerpølser
4 hamburger boller
1 boks (8 oz.) Bakte bønner
Slash hver frankfurter tvers ved 1/2-tommers intervaller, kutte halvveis gjennom. Broil eller grill frankfurter til den krøller inn i en sirkel og er oppvarmet gjennom. Toast boller. Plasser en frankfurter sirkel på den nedre halvdelen av hver bolle. Fyll sentre for sirkler med to spiseskjeer bakte bønner. Dekk med topp bun. Tjene gjenværende bønner som tilbehør.
Enjoy - Bird
