Chinese: 你每天應該喝多少水？

 無論您是疲勞甚至乾燥的皮膚，你可能都被告知要喝更多的水作為治愈。這一建議來自數十年的指導......並且可能沒有科學的基礎。由於許多國家敦促人口留在家中，我們許多人都更加關注我們的飲食以及食品加油如何支持我們的健康。我的朋友們在BBC良好的食物上專注於成分掉期，營養商店櫥櫃配方的實用解決方案以及烹飪和吃鎖定的各個方面。

所以，這裡是他們在堅果外殼中的報導，我試圖在本報告中添加一切，而沒有我到處都看到的所有其他行李，我還包括在這裡，其他當局就此主題。

該報告：在19世紀初，人們必須在浸泡水之前接近死亡。只有那些“減少到貧困的最後實習諷刺他們的渴望他們的渴望了”，在文森特普里西尼茨，州立文宮，否則被稱為“水固化”。時間發生了變化。英國的成年人今天是消費者現在比近年來更多的水，而在美國，瓶裝水的銷量最近蘇打水的銷量。我們被轟炸了，告訴我們每天喝升水是健康的秘訣，良好的健康，更多的能量和大皮膚，它會讓我們減肥並避免癌症。鼓勵通勤者在倫敦地下乘瓶水，學校學生被建議將水帶入他們的課程，很少有辦公室會議可以從坐在桌子中間的巨型水壺裡開始。

我們中的許多人認為我們應該每天喝至少八個杯水 - 加強這種水的胃口是“8x8規則”：非官方建議推薦我們每天喝八個240毫升水，總數在兩升之下，在兩升之下任何其他飲料。然而，“規則”不是由科學的結果支持 - 英國金歐盟官方指南表示，我們應該這麼多喝。為了增添混亂，因為目前的大流行佔據了人們，建議每15分鐘點擊每15分鐘的溫水啜飲，以防止病毒 - 事實上沒有基礎的建議。為什麼有關於喝多少水的信息是如此多的信息？最有可能的是，似乎從幾十年前的兩項指導造成的誤解中。

1945年，美國國家研究委員會的食品和營養委員會建議成年人為每種推薦的食物的熱量消耗一毫升液體，這相當於兩升女性為2,000卡路里的飲食和男性的兩升吃2500卡路里。不僅僅是水，包括大多數類型的飲料 - 以及水果和蔬菜，可含有高達98％的水。在原始指導中，您的日常分配液體PUD包括水果和蔬菜。同時，1974年，本著營養學家瑪格麗特麥克威廉姆斯和弗雷德里克凝視，建議成年成年六至八杯水的營養營養。目標是作者寫道，這可以包括水果和咖啡因和軟飲料，甚至啤酒。

在我們的渴望我們把我們的集體信任放了。當然，水是重要的。彌補我們體重的三分之二，水上車營養和垃圾產品周圍的身體，監管我們的溫度，作為我們的關節中的潤滑劑和減震器，並在美國內部發生的大多數化學反應中起作用。我們經常通過運動衫，排尿和呼吸失去水。確保我們有足夠的水是一種細平衡，對避免脫水至關重要。

當我們在我們的身體佔1-2％的水中時，脫水的症狀可能會是可檢測的，並且我們繼續惡化，直到我們將流體恢復起來。在極少數情況下，這種脫水可能是致命的。專家們在很大程度上同意，我們不需要更多的流體而不是我們的身體信號的數量，因為它的信號。 8x8條規則周圍的多年未經證實的主張導致我們相信感覺口渴意味著我們已經危險地脫水了。但專家們在很大程度上同意，我們不需要更多的流體，而不是我們的身體信號的數量。

“水合的控制是我們在演變中發展的一些最先進的東西，以來，自祖先爬到陸地上以來。我們擁有巨大的精緻技術，我們用來維持足夠的水合，“馬薩諸塞州塔夫茨大學的神經科學和老齡化實驗室的高級科學家Irwin Rosenburg說。一個健康的身體通過讓我們在健康的身體中感到口渴，讓我們對我們進行脫水，當腦中脫水時，大腦會發現何時脫水，引發渴望刺激飲酒。它還釋放了一種激素，其向腎臟信號通過濃縮尿液來保護水。

“如果你傾聽你的身體，它會告訴你什麼時候口渴，”顧問克萊斯·斯科普斯，運動醫學，運動和健康和招陣的主要臨床教學與倫敦和倫敦鐵人三項技術總監。當你口渴時，這是太晚的神話是基於渴望是流體赤字的不完美標記的假設，但為什麼身體中的一切都是完美的，渴望不完美？這是千年的人類演變的工作量很好。“水是最健康的選擇，但茶，咖啡和甚至一些酒精飲料也是保濕的。雖然水是最健康的選擇，因為它沒有卡路里，其他飲料也適用於我們，包括茶和咖啡。雖然咖啡因具有溫和的利尿效果，但研究表明茶和咖啡仍然有助於水合 - 也是一些酒精飲料。 （找出你是否可以從宿醉中吃掉你的方式。）

喝得很健康：很少有證據表明，比我們的身體信號飲用更多的水，以提供超出脫水的任何好處。但是，研究表明，即使是輕度脫水的早期階段也存在一些重要的益處。例如，許多研究已經發現，足以避免溫和脫水的飲酒有助於支持大腦功能和我們執行簡單任務的能力，例如解決問題。一些研究表明流體消耗可以幫助管理體重。 Brenda Davy是弗吉尼亞理工學院和州立大學的人類營養，食品和鍛煉教授，已經進行了一些研究液體消耗和體重的研究。在一項研究中，她隨機分配了兩組之一。兩組被要求遵循健康的飲食三個月，但只有一個人被告知要在吃每餐前半小時喝500毫升水。喝水的小組比其他小組更重視。

兩組也被告知每天瞄準10,000步，那些喝酒的杯子更好地遵守這一點。戴維猜測這是因為溫和的脫水約1-2％是相當​​普遍的，很多人可能不會發生這種情況，甚至這種輕微的水平會影響我們的情緒和能量水平。但是，倫敦大學學院重症監護醫學教授Barbara Rolls表示，與飲用水相關的任何減肥更容易來自被用作含糖飲料的替代品。 “在飯前填補水的概念將融化的磅融入磅，並不明確地建立，而且耗水在其自己的空中迅速消失。但是，如果你通過食物消耗更多的水，如湯，這可以幫助你充滿你，因為水束縛著食物並在胃中保持更長的時間，“她說。我們中的許多人經常被溫和地脫水，並不意識到它：飲用更多水的另一個涉嫌健康益處是改善皮膚膚色和更好的保濕皮膚。但缺乏證據表明它背後的可信科學機制。 （閱讀更多關於飲用額外水是否適合您的皮膚）。

做太多的好事實際上是壞事嗎？我們每天瞄準八杯水的人並沒有造成任何傷害。但是，我們需要喝得更多的水比我們的身體信號有時會變得危險。當它導致血液中的鈉稀釋時，液體消耗太多會變得嚴重。這造成了腦和肺的腫脹，因為流體變化嘗試平衡血液鈉水平。

在過去十年中，至少15個運動員在體育賽事中取消了過度水合 - 在過去十年中，克普斯已經意識到至少15例運動員死於體育賽事中的過度水合。懷疑嫌疑人嫌疑人部分是因為我們已經成為自己的渴望機制，並且我們認為我們需要比我們的身體呼籲避免脫水。

“醫院的護士和醫生將看到嚴重的醫療條件或者誰沒有能夠喝的患者脫水患者，贓物的伯斯特病例與人們在馬拉松期間擔心的脫水不同，”她說。我們不經常思考它，目標太多的液體消耗可能是危險的。

Johanna Pokenham在2018年倫敦馬拉鬆比賽中運行了最熱門的記錄。目的她不記得大部分，因為她在比賽中喝瞭如此多的水，她開發過水合，稱為低鈉血症。那天晚些時候，她被趕到了醫院。

“我的朋友和伴侶認為我被脫水了，他們給了大杯水。我在巨大的健康狀態，我的心臟停了下來。她說，我從星期天晚上到週二到週二的航空公司和無意識，“她說。 Pokenham計劃今年再次再次跑馬拉鬆比賽，表示朋友和馬拉松海報提供的唯一健康建議是喝大量的水。我真的希望人們知道這麼簡單的東西可以如此致命 -  Johanna Pokenham“所有這一切都會因為我也可以帶來一些電解質片，這增加了你血液中的鈉水平。我以前跑過幾個馬拉松，我不知道，“她說。 “我真的希望人們知道這麼簡單的東西可以如此致命。”

那麼每天需要多少水？

我們必須不斷滋潤的想法意味著他們去的馬爾比賽，而不是所需的身體。 “沙漠中間最熱烈的熱量的最高人物可能會在一小時內運動衫兩升，但這真的很難，”倫敦運動學研究所的研究所主任Hugh Montgomery說。 “攜帶大約500毫升水，在倫敦地下舉行了20分鐘的旅程，你永遠不會在這種情況下散發出來，即使你用汗水滴水。” Hugh Montgomery：對於那些覺得更舒適的官方指南而不是渴望，英國NHS的例外飲用於六到八個杯液體，包括低脂肪牛奶和無糖飲料，包括茶和咖啡。

醫生一天建議喝六到八個杯液體，包括茶和咖啡。重要的是要記住，一旦我們超過60歲，我們的口渴機制就會失去敏感性。“隨著年齡的增長，我們的天然渴望機制變得不那麼敏感，而且我們變得比較悲傷的人更容易脫水。隨著我們的年齡，我們可能需要更加關注我們的流體消費習慣，以保持水分，“戴維說。大多數專家都認為我們的流體需求因人格，身體規模，性別，環境和身體活動水平而異。

“8X8規則的菲爾美的一個是它的劇烈過分簡化了，我們如何作為有機的響應我們所在的環境，”羅森堡說。 “我們應該以與能源需求相同的方式思考流體要求，在那裡我們談論我們所處的溫度和身體活動的水平正在進行。”大多數專家往往同意我們每天喝任意飲水：當我們口渴時，我們的身體向我們發出信號，就像他們飢餓的金子累了一樣。似乎飲用的唯一健康益處將是您更頻繁地跑到廁所的額外卡路里。

脫水是什麼樣的？

脫水意味著你會失去比你服用更多的流體。脫水的患者包括深黃色尿液;感到疲倦，燈頭金頭暈;口乾，嘴唇和眼睛;每天小便少於烤箱。目標最常見的症狀？只是感覺口渴。

一如既往，保持安全！

- 鳥。

***謝謝您的訪問，請盡快回來***