Korean: 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

 

피로 또는 건조한 피부가 있었 든, 더 많은 물을 치료법으로 마시라는 말을 듣게되었을 것입니다. 그러나이 조언은 수십 년간의지도에서 나온다 ... 그리고 과학적 기초가 없을 수도 있습니다. 많은 국가가 집에 머물러 있기 위해 인구를 촉구 할 때, 우리 중 많은 사람들이 우리 다이어트에 더 많은 관심을 기울이고 우리가 먹는 음식이 우리의 건강을 어떻게 지원할 수 있는지 BBC 좋은 음식에서 내 친구들은 재료 스왑, 영양가있는 상점 찬장 조리법 및 잠금 중에 요리 및 식사의 모든 측면에 대한 실용적인 솔루션에 주력하고 있습니다.

그래서, 여기에 너트 껍질에있는 그들의 보고서가 있으며, 나는이 보고서에 모든 것을 추가하려고 시도했고, 모든 곳에서 볼 수있는 다른 모든 수하물이 없으면 여기에 포함되어 있으며,이 주제에 대한 다른 당국이 포함되어 있습니다.

보고서 : 19 세기 초반에 사람들은 물을 마시기 전에 죽음에 가까워 야했습니다. Vincent Priestsnitz, Hydropathy의 창시자 인 Vincent Priestsnitz에 따르면 "물 치료법"으로 알려진 Vincent Priestsnitz에 따르면 "물이든지를 만족하는 것만뿐입니다. 시간이 어떻게 바뀌 었는지. 오늘 영국의 성인은 최근 몇 년 동안 지금 더 많은 물을 소비하고 있으며, 미국에서는 생수의 판매가 최근 소다의 판매량이 솟아났습니다. 우리는 매일 리터의 물을 마시는 것이 좋은 건강, 더 많은 에너지 및 위대한 피부의 비결이며, 우리가 체중 감량을하고 암을 피하는 것이 우리에게 포격을 겪었습니다. 통근자는 런던 지하철에 물병을 먹는 것을 권장합니다. 학교 학생들은 책상 중간에 앉아있는 물의 거대한 남쪽 남쪽으로 물을주지 않고 사무실 회의가 거의 없습니다.

우리 중 많은 사람들이 우리가 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야한다고 믿어야합니다.이 식욕을 물에 대한 연료를 공급해야합니다. "8x8 규칙": 우리가 240ml의 물을 마시는 것을 추천하는 비공식적 인 조언은 2 리터에서 2 리터 밑에 있습니다. 다른 음료수. 그러나 "규칙"은 과학적 발견에 의해 뒷받침되지 않습니다. 영국이나 EU 공식 가이드 라인이나 EU 공식 지침은 우리가 이렇게 많이 마시고 있어야합니다. 혼란에 첨가하기 위해, 현재의 유행성을 보유한 사람들은 사실상 기초가없는 바이러스 - 조언을 방지하기 위해 15 분마다 15 분마다 따뜻한 물을 탭하는 것을 권고 받았다. 왜 술을 마시는 물에 대한 정보가 너무 많습니까? 대부분, 수십 년 전에지도의 두 가지지도의 기밀관에서 보이는 것처럼 보입니다.

1945 년 미국 식품 및 영양위원회는 2,500 개 칼로리를 먹는 2,000 칼로리식이 요법의 여성을 위해 여성을 위해 모두를위한 칼로리를 추천하고있는 칼로리를 한 밀리리터로 소비합니다. 물이 포함 된 물뿐만 아니라 대부분의 종류의 음료뿐만 아니라 과일과 채소를 포함하여 98 %의 물을 포함합니다. 원래 지침에서 일일의 액체의 할당은 과일과 채소를 포함 할 수 있습니다. 한편, 1974 년에 영양사들이 마가렛 McWilliams와 Frederick Stare의 영양사가 공동 저술 한 훌륭한 건강을위한 영양지는 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 소비하는 것이 좋습니다. 그러나 저자들은 과일과 veg, caffeinated 및 청량 음료, 심지어 맥주를 포함 할 수 있습니다.

우리의 갈증에서 우리는 우리의 충돌의 신뢰를합니다. 물은 물론 중요합니다. 우리 체중의 2/3을 두드리는 것은 우리 몸의 주위에 영양분과 폐기물을 운반하고, 우리의 온도를 조절하고, 우리 관절에서 윤활유 및 충격 흡수기 역할을하고 우리 안에있는 대부분의 화학 물질에서 역할을합니다. 우리는 끊임없이 땀, 배뇨 및 호흡을 통해 물을 잃고 있습니다. 우리는 물이 충분한 물이 훌륭한 균형을 유지하고 탈수를 피하는 데 중요합니다. 우리가 신체의 물의 1-2 %를 잃을 때 탈수의 증상은 우리가 유체를 백업 할 때까지 계속해서 열화를 계속할 수 있습니다. 드문 경우, 그러한 탈수는 치명적일 수 있습니다. 전문가들은 우리가 신호가 신호 될 때 우리의 몸이 신호를 위해 더 이상 액체가 필요하지 않다는 것에 동의합니다. 8x8 규칙의 수년간의 미해결의 주장은 목이 마른 느낌이 이미 위험한 탈수를 의미한다는 것을 믿게 해줍니다. 그러나 전문가들은 우리가 그것에 대한 신호를 위해 신호를 위해 우리의 질량보다 더 많은 액체가 필요하지 않다는 것에 동의합니다.

"수분의 통제는 진화에서 개발 된 가장 정교한 것들 중 일부입니다. 우리는 매사추세츠의 Tufts University의 Neuroscience 및 Aging Laboratory의 수석 과학자 인 이윈 로젠 부르크 (Irwin Rosenburg)는 말합니다. 건강한 몸은 우리를 건강한 몸에서 우리를 느끼게함으로써 탈수로 우리를 알려줍니다. 뇌는 몸이 탈수 될 때를 감지하고 음주를 자극하기 위해 갈증을 시작합니다. 또한 소변을 집중시켜 물을 보존하기 위해 신장에 신호를 보이는 호르몬을 방출합니다.

"당신의 몸을 듣는다면, 목마리가 될 때 당신에게 말할 것입니다. 목이 마른 사람이 유체 적자의 불완전한 마커라는 가정을 기반으로하는 신화가 너무 늦었지만, 왜 신체의 다른 모든 것이 완벽하고 갈증이 완벽해야합니까? 그것은 수천 년의 인간 진화에 매우 잘 작동합니다. " 물은 가장 건강한 옵션이지만 차, 커피 및 일부 알콜 음료도 수분 공급됩니다. 물은 칼로리가 없기 때문에 가장 건강한 옵션이기 때문에 차와 커피를 비롯한 다른 음료도 우리에게 수분을 공급합니다. 카페인은 경미한 이뇨 효과가 있지만, 연구는 차와 커피가 여전히 수화에 기여하고 있음을 나타냅니다. 그래서 알코올 음료를 마셔야합니다. (숙취에서 벗어나면을 먹을 수 있는지 알아보십시오.)

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좋은 건강에 음주 : 우리의 신체 신호보다 더 많은 물을 마시는 것은 탈수를 피하는 지점을 초과하는 이점을 제공합니다. 아직도 연구에 따르면 경미한 탈수의 초기 단계조차도 피할 수있는 중요한 이점이 있습니다. 예를 들어, 가벼운 탈수를 피하기 위해 충분히 술을 마시는 데는 뇌 기능을 피하고 문제 해결과 같은 간단한 작업을 수행하는 능력을 지원하는 데 도움이되는 많은 연구가 있습니다. 일부 연구에서는 유체 소비가 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 암시합니다. Virginia Polytechnic Institute 및 State University에서 인간 영양, 식품 및 운동의 인간 영양학 교수 인 Brenda Davy는 유체 소비와 무게를보고있는 몇 가지 연구를 수행했습니다. 한 연구에서, 그녀는 무작위로 피험자를 두 그룹 중 하나에 할당했습니다. 두 그룹 모두 3 개월 동안 건강한 식단을 따르라는 요청을 받았지만, 각 식사를 마시려면 500ml의 물 한 잔을 30ml의 물을 마셔야합니다. 물을 마시는 그룹은 다른 그룹보다 더 많은 무게를 잃었습니다.

두 그룹 모두 하루에 10,000 단계를 목표로하고 물 안경을 더 잘 어울리는 사람들을 이렇게 말하고 있습니다. Davy는 약 1-2 %의 경미한 탈수가 매우 일반적이기 때문에 많은 사람들 이이 일이 일어날 때 많은 사람들이 실현되지 않으며이 가벼운 수준조차도 우리의 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 대학교 대학 런던에서 집중 치료 의학 교수 인 Barbara Rolls는 식수와 관련된 모든 체중 감소가 수분에서 달콤한 음료를 대신하여 사용되는 물에서 발생할 가능성이 더 큽니다. "식사 전에 물을 채우는 개념은 파운드를 녹이고 멀리 잘 설립되지 않고 물에서는 위장에서 꺼내는 물이 정말로 빨리 젖 힙니다. 그러나 수프와 같이 먹는 음식을 통해 더 많은 물을 섭취하면 물이 음식에 묶여서 더 오래 걸릴 때 당신을 채울 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 우리 중 많은 사람들은 종종 가볍게 탈수되어 실현되지 않습니다. 더 많은 물을 마시는 또 다른 혐의 혜택은 피부 피부색과 더 좋은 보습 피부를 향상시키는 것입니다. 그러나이 뒤에 신뢰할 수있는 과학적 메커니즘을 제안 할 수있는 증거가 부족합니다. (여분의 물을 마시는 것이 당신의 피부에 좋은지 여부에 대해 자세히 알아보십시오).

실제로 좋은 일이 너무 많습니까? 하루에 8 잔의 물을 목표로하는 우리는 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 우리가 더 많은 물을 마시는 데 필요한 믿음은 때로는 위험 할 수 있습니다. 너무 많은 유체 소비가 혈액에서 나트륨 희석을 일으킬 때 심각해질 수 있습니다. 이것은 유체가 혈액 나트륨 수치를 균형을 유지하기 위해 유체가 변화함에 따라 뇌와 폐의 붓기를 만듭니다.

지난 10 년 동안 적어도 15 명의 운동 선수가 스포츠 행사 중 과열로 사망했으며, 지난 10 년간 KIPPS는 스포츠 사건 중 과열로 사망 한 적어도 15 건의 운동 선수를 알고 있습니다. 그녀는 이러한 사건이 우리 자신의 갈증 메커니즘에 불신 해졌고 우리가 시체 이상을 탈수시키는 것을 요구하는 것에 대해 우리가 더 많이 마셔야 할 것이라고 생각합니다.

"병원의 간호사와 의사들은 심각한 의학적 조건을 가진 환자가 심각하게 탈수 된 환자를 보거나 며칠 동안 마실 수 없었지만,이 경우는 마라톤 중에 사람들이 걱정하는 탈수와 매우 다릅니다."라고 그녀는 말합니다. 우리는 그것에 대해 자주 생각하지 않지만 너무 많은 유체 소비가 위험 할 수 있습니다.

Johanna Pakenham은 2018 년 런던 마라톤 인 레코드에서 가장 인기있는 런던 마라톤을 운영했습니다. 그러나 그녀는 Hyponatremia로 알려진 과도 수분을 개발 한 경주에서 많은 물을 마시었기 때문에 대부분의 물을 기억할 수 없습니다. 그녀는 그날 나중에 병원에 서둘 렀습니다.

"내 친구와 파트너가 내가 탈수되었다고 생각했고 그들은 나에게 큰 물 한 잔을 줬다. 나는 거대한 적합성을 가졌고 내 마음이 멈췄다. 나는 일요일 저녁부터 다음 화요일까지 일요일 저녁까지 의식을 잃었습니다. "라고 그녀는 말합니다. 올해 마라톤을 다시 운영 할 계획 인 파켄 햄은 친구와 마라톤 포스터가 제공하는 유일한 건강 조언이 많은 물을 마시는 것이 었습니다. 나는 사람들이 너무 단순한 것이 너무 치명적일 수 있다는 것을 알기를 원한다 - 요한나 파켄 햄 (Johanna Pakenham)은 "괜찮은 것으로됐다"괜찮은 것은 몇 가지 전해질 정제를 가지고 있었다. 전에 술 마라톤이 몇 개를 탔고, 나는 그것을 몰랐습니다. "그녀는 말합니다. "나는 정말로 사람들이 그렇게 단순한 것이 너무 치명적일 수 있다는 것을 알기를 원합니다."

그래서 매일 얼마나 많은 물이 필요합니까?

우리가 끊임없이 수화되어야한다는 생각은 많은 사람들이 그들이가는 곳이면 그들과 함께 물을 가지고 다니며 시체보다 더 많이 마시는 것을 의미합니다. "사막의 한가운데에서 가장 뜨겁게 가능한 열에있는 사람이 땀을 흘리면 땀을 흘리며 런던의 스포츠, 운동 및 건강 연구소 연구 이사 인 휴스 몽고메리 (Hugh Montgomery)는 말합니다. "런던 지하에서 20 분간의 여행을 위해 물 500ml를 가지고 다니며, 땀을 흘리고 있더라도 그 비율로 땀을 흘리지 않을 것입니다." Hugh Montgomery : 갈증이 아닌 공식 가이드 라인을보다 편한 느낌으로 느끼는 사람들을 위해 영국의 NHS는 차와 커피를 비롯한 뚱뚱한 우유와 무결창 음료를 포함하여 하루에 6 ~ 8 잔의 유동을 마시는 것을 조언합니다.

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의사는 차와 커피를 포함하여 하루에 6 ~ 8 잔의 유체를 마시는 것을 조언합니다. 우리가 60 세 이상 일단 우리가 나이가 들면 우리의 자연적인 갈증 메커니즘이 덜 민감 해지고 더 어린 사람들보다 탈수기에 더 쉽게 움직이는 것이 더 덜 민감하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 우리가 나이가 들면서 우리는 유체 소비 습관에 더 세심해야 할 필요가 있습니다. "라고 Davy는 말합니다. 대부분의 전문가들은 우리의 유체 요구 사항이 사람의 연령, 신체 크기, 성별, 환경 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.

"8x8 규칙의 가락 중 하나는 우리가 환경에 어떻게 반응하는지에 대한 실리체가 실현되는 것입니다."라고 Rosenburg는 말합니다. "우리는 에너지 요구 사항과 같은 방식으로 유체 요구 사항을 생각해야합니다. 우리가 들어있는 온도와 신체 활동의 수준이 종사하는 온도에 대해 이야기해야합니다." 대부분의 전문가들은 우리가 하루에 임의의 양의 물을 마시는 것에 대해 우려 할 필요가 없어야하는 경향이 있습니다. 우리 시체는 우리가 일어나거나 피곤할 때 그들이하는 것처럼 우리 시체가 우리에게 신호합니다. 당신이 필요로하는 것보다 더 많이 마시는 유일한 건강 혜택은, 그것은 당신이 더 자주 로우로 달리기로써 소비하는 여분의 칼로리가 될 것입니다.

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탈수는 어떻게 생겼습니까?

탈수는 당신이 복용하는 것보다 더 많은 액체를 잃는 것을 의미합니다. 탈수의 효소의 효소는 어두운 노란색 소변을 포함합니다. 피곤하고, 가벼운 또는 현기증을 느낀다. 마른 입, 입술과 눈을 갖는 것; 하루에 4 번 미만을 소변시키는 것. 그러나 가장 흔한 증상은 무엇입니까? 단순히 목이 마른 느낌.

항상 그렇듯이 안전하게 지내십시오!

- 새.

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