Chinese: 夏令時飲料：7你應該避免和3你應該擁抱：

隨著極熱天氣擊中波特蘭的波浪，甚至在今年夏天設定新的溫度記錄，您可能正在尋找飲用飲料的休息令人耳目一新。當它變熱時，我們的身體會使用更多的流體，在陽光燦爛的夏天，我們感到渴望。

有豐富的寒冷和冰飲料可以幫助打擊熱量。當我們口渴而熱，每次飲料的有害或有益元素似乎無關緊要，只要它渴望我們的口渴。但了解流行夏季飲料的影響可以幫助您充分選擇，即使通過灼熱的溫度。

在陽光下運動或時間後，水始終是最好和最自然的含水方法，許多流行的飲料含有糖和碳水化合物，這使得它們比保濕更有害。“以下提示如何在這些炎熱的日子中做出最佳選擇。

這七種流行的夏季飲料避免：

蘇打水對額外的卡路里，碳水化合物，糖和高果糖玉米糖漿是臭名昭著的，這些玉米糖漿都有助於體重增加和肥胖。磷酸，常用於防銹和味道一些蘇打飲料，可以導致骨骼中的鈣損失。結合糖和酸，促進腔，損壞牙齒的琺瑯質。如果這並沒有激勵你跳過大型流行，那些含糖飲料中的碳酸和酸實際上讓你比以前更渴望。

飲食蘇打水可能聽起來像一個更好的想法，因為它沒有卡路里，沒有真正的糖。但研究表明，人造甜味劑對我們的腸道細菌產生了破壞性影響。它們隨著時間的推移改變了腸道細菌的組成，使飲食蘇打飲用者更加葡萄糖不耐受。葡萄糖不耐受導致肥胖和糖尿病 - 人們飲食蘇打水的東西正在努力避免。

能量飲料充滿甜味劑和咖啡因。平均的16盎司能量飲料含有相當於約兩杯咖啡的咖啡因，甜味可以欺騙比通常喝更多的咖啡因。能量飲料過​​度發布導致心臟有節奏異常，血壓增加，癲癇發作，焦慮和情緒變化。能量飲料中的糖也會導致血糖下降，產生“崩潰”而不是能量增加。

運動飲料和電解質替代飲料可以在熱量鍛煉中可以是一種選擇，在熱量中鍛煉長。這些飲料含有碳水化合物和鹽，可以在非常劇烈的運動後取代重要的元素。但除非你是一個超級運動員，否則在鍛煉期間沒有足夠的鹽來損失需要運動飲料，並且在下一個小吃或餐時，您將更換這些營養素。

咖啡的甜飲料，如混合的Frappe或Frappcinino，非常高的卡路里，在16盎司杯中至少有400卡路里。一杯可能包含一整餐的碳水化合物。它還含有牛奶和奶油的咖啡因和飽和脂肪。

檸檬水可以幫助您的口渴消失，因為酸性飲料與茶點有關。它含有一些維生素C，可以防止某些疾病。但檸檬水中的維生素C遠低於1000毫克建議的健康益處。更糟糕的是，許多“檸檬水”飲料不含任何實際的檸檬，但很多醣和檸檬味。檸檬水也可以刺激你的血糖，如果沒有全天使用，過量的碳水化合物會變成脂肪。

果汁保留了來自新鮮水果和蔬菜的許多健康益處和營養素。然而，健康的纖維在果汁中丟失，這使得飲料中的剩餘糖能夠立即產生血糖。如果你只是吃一個全水果，可以避免。果汁通常含有比我們預期更多的糖，尤其是大量處理的商店買的糖。

和這三個清爽的飲料應該擁抱：

冰茶不如許多其他選擇都不害，並且可以保持涼爽的美味方式。然而，商店買的冰茶可以含有大量的糖。您可以在家裡製作一個美味的冰茶，並使用天然有機甜味劑，讓自己的味道甜美，如生蜂蜜。

椰子水是一個優秀的全天然健康飲料，因為它已知降低血壓並保持水合水平，同時提供營養，維生素和礦物質。如果您有心髒病，請務必過度飲用，因為椰子水中的高水平鉀對您的心律危險。

當然，水是你最好的和最健康的飲料選擇。炎熱的一天很難過分水。如果喝水只是純淨的速度越大，還有其他方法可以增加你的耗水量並感到精神煥發。

和水果 新鮮水果和蔬菜不僅是維生素和營養素的優秀來源，而且也是保持水合的好方法。根據醫學研究所，我們吃的食物實際上可以提供我們推薦的每日水攝入量的20％。務必在飲食中包含各種新鮮農產品，以獲得所有營養素和H2O您的身體需求。以下是最填充最多的水果和蔬菜：

94-96％水：黃瓜，萵苣，西葫蘆，芹菜和番茄。

90-92％的水：西瓜，草莓，葡萄柚和哈密瓜。

81-88％水：桃子，藍莓，蘋果，梨，櫻桃和葡萄。

這些浸潤的水想法讓水更有趣

如果你想鼓勵你的家人喝更多的水，通過用五顏六色的水果，蔬菜和草藥注入水來令人興奮。注入的水是一種脫脂的味道，可以成為你全身的健康推動。

為了在家裡進行浸入水，只需切片這些水果，蔬菜和草藥，將它們放入一個大投手的清潔水中並將其存放在冰箱裡幾個小時。一旦水融入了味道，就會排出並享受。

混合併匹配這些成分以找到刷新組合：

檸檬（維生素C，促進鹼度，清潔身體）+百里香（降低血壓，消毒）

橙色（促進健康血液循環）+檸檬+香菜（促進心血管強度，強抗氧化劑）

黃瓜（維生素K，抗氧化劑，沖洗毒素，清新的呼吸）+薄荷（刷新，支持消化系統，放鬆胃肌肉）

檸檬+迷迭香（促進免疫系統，抗炎，改善消化）

石灰（皮膚恢復和抗老化）+姜（免疫系統增強劑）+羅勒（抗細菌）

葡萄柚（肝臟排毒）+覆盆子（抗炎）+迷迭香

草莓（抗氧化劑）+黃瓜+石灰+薄荷

獼猴桃（維生素C，A，K，B，減少了血凝塊的風險）+薄荷

草莓+羅勒+黃瓜

黃瓜+薰衣草（減少腹脹）

一如既往，留下SSSafe！

- 鳥。

***謝謝你的掉落，再來SSOON ***和蔬菜中的水

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