Azerbaijani: Yaylı İçkilər: 7 Sizdən çəkinməlisiniz və 3 qucaqlamalısınız:

 Həddindən artıq isti hava dalğaları ilə portland vurur və hətta bu yay yeni temperatur qeydləri təyin edir, yəqin ki, soyuq içkilərin köməyi ilə canlandırıcı relyef axtarırsınız. Vücudlarımız isti olduqda daha çox mayelərdən istifadə edir və günəşli yay günlərində özünü tanıyırıq.

İstiliyi döymək üçün bolluğa və buzlu içkilərin bolluğu var. Susuz və isti olduğumuz zaman, hər içkinin zərərli və ya faydalı elementləri, susuzluğunuzu söndürən qədər yersiz görünür. Ancaq populyar yay içkilərinin təsirini bilmək, hətta yanan temperatur vasitəsilə ən yaxşı seçim etməyinizə kömək edə bilər.

Su həmişə günəşdə məşqdən və ya vaxtından sonra rehidratlaşdırmaq üçün ən yaxşı və ən təbii bir yoldur, bir çox məşhur içki içən şəkər və karbohidratlar, bu isti günlərdə ən yaxşı seçim etmək üçün aşağıdakı məsləhətlər var. .

Bu yeddi populyar yay içki qarşısını almaq üçün:

Soda, əlavə kalori, karbohidratlar, şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu üçün bütün kilo və piylənməyə töhfə verən yüksək fruktoza qarğıdalı siropu üçün məşhurdur. Tez-tez pas aradan qaldırılması və bəzi soda içkiləri ləzzət üçün istifadə olunan fosfor turşusu, sümüklərdə kalsium itkisinə səbəb ola bilər. Şəkər və turşu ilə birlikdə boşluqları təbliğ edir və dişlərinizin emaye zərər verir. Bu böyük popu atlamağa təşviq etmirsə, o şəkərli içkilərdəki karbonation və turşu sizi əvvəlkindən daha susuzlaşdırır.

Pəhriz soda daha yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, çünki bu, heç bir kalori və əsl şəkər yoxdur. Lakin tədqiqatlar süni tatlandırıcıların bağırsaq bakteriyalarımıza zərərli təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Zamanla bağırsaq bakteriyalarının tərkibini dəyişdirirlər, pəhriz soda içki içənləri daha çox qlükoza dözümsüz edir. Qlükoza dözümsüzlüyü piylənmə və diabetə səbəb olur - pəhriz sodaları içən insanların qarşısını almağa çalışan çox şey.

Enerji içkiləri tatlandırıcılar və kofeinlə doludur. Orta hesabla 16oz enerji içkisində təxminən iki stəkan qəhvəyə bərabər olan kofein var və şirin dadı, adətən sizdən daha çox kofein içməyə həzm edə bilər. Enerji içkilərinin həddən artıq üstünlüyü anormal ürək ritmlərinə, qan təzyiqini, nöbet, narahatlıq və əhval-ruhiyyə dəyişikliyinə səbəb olur. Enerji içkilərindəki şəkər, enerjinin artmasından daha çox "qəza" istehsal edən qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola bilər.

İdman İçkiləri və elektrolit dəyişdirən içkilər, istilikdə uzun, sıx bir məşqdən sonra bir seçim ola bilər. Bu içkilərdə çox gərgin məşqdən sonra vacib elementləri əvəz edə bilən karbohidratlar və duz var. Ancaq bir super idmançı olmasanız, bir idman içki tələb etmək üçün bir məşq zamanı kifayət qədər duz itirilmir və bu qida maddələrini növbəti qəlyanaltı və ya yemək zamanı əvəz edəcəksiniz.

Qarışıq bir frappe və ya frappucino kimi qəhvə əsaslı şirin içkilər, 16oz kubokda ən azı 400 kalori olan kaloridə olduqca yüksəkdir. Bir stəkan, bütöv bir yeməkin dəyərində carbs ola bilər. Ayrıca süd və kremdən kofein və doymuş yağ da ehtiva edir.

Limonad, turşu içkiləri təravətlə əlaqəli olduğundan susuzluğunuzun getməsinə kömək edə bilər. Bəzi xəstəliklərdən qoruya biləcək bəzi C vitamini ehtiva edir. Lakin limonaddakı C vitamini sağlamlıq faydaları üçün tövsiyə olunan 1000 mq-dan çox azdır. Daha da pis, bir çox "limonad" içkisində heç bir həqiqi limon yoxdur, amma çoxlu şəkər və limon ləzzəti yoxdur. Limonad da qan şəkərinizi bükə bilər və artıq karbohidratlar gün ərzində istifadə olunmadıqda artıq karbohidratlar yağ halına gətirəcəkdir.

Şirəsi, təzə meyvə və tərəvəzdən gələn bir çox sağlamlıq faydaları və qida maddələrini saxlayır. Bununla birlikdə, sağlam lif, içkinizdəki qalan şəkərin qan şəkərinizi dərhal artmasına imkan verən şirələrdə itirilir. Yalnız bir təzə meyvə yeyirsinizsə, bunun qarşısını almaq olar. Şirələrin ümumiyyətlə gözlədiyimizdən daha çox şəkər ehtiva edir, xüsusən də çox işlənmiş mağaza satın alınmış növ.

Və bu üç təravətləndirici içki qəbul etməlidir:

Iced Teas bir çox digər seçimlərdən daha az zərərlidir və sərin qalmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bununla birlikdə, mağazada satılan buzlu çayda çox miqdarda şəkər ola bilər. Evdə ləzzətli buzlu çay hazırlaya və xam bal kimi təbii üzvi tatlandırıcılardan istifadə edərək öz zövqünüzə şirinləşdirə bilərsiniz.

Koconut suyu əla-təbii sağlam bir içki, çünki qan təzyiqinin azaldılması və nəmləndirmə, vitamin və minerallar təmin edərkən nəmləndirmə səviyyənizi saxlayın. Ürək vəziyyətiniz varsa, hindistan cevizi suyundakı kalium suyunun yüksək səviyyələri ürək ritminiz üçün təhlükəli ola biləcəyi üçün həddən artıq içməyin.

Əlbəttə ki, su, ən yaxşı və ən sağlam içki seçimidir. İsti bir gündə çox su almaq çox çətindir. Düz bir su içmək, sürətli bir su içirsə, su istehlakınızı artırmağın və təravətli hiss etməyin başqa yolları da var.

 

Və meyvə və tərəvəzdəki su

*Frutat dhe perimet e freskëta nuk janë vetëm një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe ushqyesve, por janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar e hydrated. Ushqimi që hamë mund të sigurojë 20 për qind të marrjes sonë të përditshme të ujit, sipas Institutit të Mjekësisë. Sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri të prodhimeve të freskëta në dietën tuaj për të marrë të gjitha ushqyesve dhe nevojat e trupit tuaj. Këtu janë frutat më të mbushura me ujë dhe veggies:

94-96% ujë: kastravec, marule, kungull i njomë, selino dhe domate.

90-92% ujë: shalqi, luleshtrydhe, grejpfrut dhe kantalupë.

81-88% ujë: pjeshkë, boronica, mollë, dardha, qershi dhe rrushi.

Bëni ujë më shumë argëtim me këto ide të infuzuara të ujit

Nëse doni të inkurajoni familjen tuaj për të pirë më shumë ujë, e bëni atë emocionuese duke futur ujin tuaj me fruta të gjallë, perime dhe bimë. Uji i infuzuar është një mënyrë e shijshme për të shuar etjen tuaj dhe mund të jetë një nxitje e shëndetshme për të gjithë trupin tuaj.

Për të bërë ujë të infuzuar në shtëpi, vetëm fetë këto fruta, veggies dhe bimëve, vendosni ato në një shtambë të madhe të ujit të pastër dhe e ruani atë në frigorifer për disa orë. Sapo uji të futet me shije, thjesht kullon dhe shijon.

Mix dhe ndeshje këto përbërës për të gjetur kombinime freskuese:

Limoni (vitamina C, promovon alkalinitetin, pastron trupin) + trumzë (ul presionin e gjakut, dezinfektet)

Portokalli (promovon qarkullimin e gjakut të shëndetshëm) + limon + cilantro (promovon forcën kardiovaskulare, antioksidantin e fortë)

Kastravec (vitamina K, antioksidant, flushes nga toksinat, freshens frymën) + nenexhik (freskuese, mbështet sistemin e tretjes, relakson muskujt e stomakut)

Lemon + Rosemary (rrit sistemin imunitar, anti-inflamator, përmirëson tretjen)

Lime (restaurative dhe anti-plakje për lëkurë) + xhenxhefil (imunity sistemit përforcues) + basil (anti-bakterial)

Grejpfrut (detoksifier i mëlçisë) + mjedër (anti-inflamator) + rozmarinë

Strawberry (Antioxidant) + Cucumber + Lime + Mint

Kivi (vitamina C, A, K, B, zvogëlon rreziqet e mpiksjes së gjakut) + nenexhik

Strawberry + Basil + kastravec

Kastravec + livando (redukton bloating)

Si gjithmonë, qëndroni SSAFE!

- zog.

*** faleminderit për rënien nga, do të vijnë përsëri sson ***