Albanian: Pije verë: 7 ju duhet të shmangni dhe 3 ju duhet të përqafoni:

 Me valët e motit jashtëzakonisht të nxehtë që goditi Portland dhe madje edhe vendosjen e të dhënave të reja të temperaturës këtë verë, ndoshta jeni duke kërkuar lehtësim freskues me ndihmën e pijeve të ftohta. Trupat tanë përdorin më shumë lëngje kur bëhet e nxehtë, dhe ne ndjehemi më të etur gjatë ditëve të verës me diell.

Ka një bollëk të pijeve të ftohta dhe të ftohta për të ndihmuar në rrahjen e nxehtësisë. Kur ne kemi etje dhe të nxehtë, elementet e dëmshme ose të dobishme të çdo pije duket e parëndësishme, për sa kohë që ajo shuan etjen tonë. Por duke ditur efektet e pijeve të verës popullore mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen më të mirë, madje edhe përmes temperaturave të djegura.

Uji është gjithmonë mënyra më e mirë dhe më e natyrshme për të rehydrate pas stërvitjes ose kohës në diell, shumë pije popullore përmbajnë sheqer dhe karbohidrate, gjë që i bën ata më të dëmshëm se hidratojnë. "Këshilla të mëposhtme se si të bëjnë zgjedhjen më të mirë gjatë këtyre ditëve të nxehta .

Këto shtatë pije popullore verore për të shmangur:

Soda është e njohur për kaloritë shtesë, karbohidratet, sheqerin dhe shurupin e lartë të fruktozës që të gjithë kontribuojnë në shtimin e peshës dhe obezitetin. Acidi fosforik, i përdorur zakonisht për heqjen e ndryshkut dhe për të shijuar disa pije sode, mund të çojë në një humbje të kalciumit në eshtra. Kombinuar me sheqer dhe acid, promovon dëmtimet e dhëmbëve dhe dëmton smaltin e dhëmbëve tuaj. Dhe nëse kjo nuk ju motivon të kaloni atë pop të madh, karbonizimin dhe acidin në ato pije me sheqer në të vërtetë ju bëjnë më të thinjur se sa keni qenë më parë.

Soda e dietës mund të tingëllojë si një ide më e mirë, sepse nuk ka kalori dhe asnjë sheqer të vërtetë. Por studimet kanë treguar se ëmbëlsuesit artificialë mund të kenë një efekt të dëmshëm në bakteret tona të zorrëve. Ata ndryshojnë përbërjen e baktereve të zorrëve me kalimin e kohës, duke e bërë pinë sode dietë më të glukozës intolerante. Intoleranca e glukozës çon në obezitetin dhe diabetin - vetë gjërat që njerëzit që pijnë sodas dietë po përpiqen të shmangin.

Pijet e energjisë janë plot ëmbëlsira dhe kafeinë. Një burrë mesatar 16oz i energjisë përmban kafeinë ekuivalente me rreth dy gota kafe, dhe shija e ëmbël mund t'ju mashtrojë në të pirë më shumë kafeinë sesa ju zakonisht do. Mbingarkesa e pijeve të energjisë çon në ritm të zemrës anormale, rritja e presionit të gjakut, konfiskimeve, ankthit dhe ndryshimeve të humorit. Sheqeri në pije energjetike mund të shkaktojë një rënie të sheqerit në gjak, duke prodhuar një "përplasje" në vend të një rritjeje të energjisë.

Pijet sportive dhe pijet zëvendësuese të elektrolit mund të jenë një opsion pas një stërvitje të gjatë dhe intensive në nxehtësi. Këto pije përmbajnë karbohidrate dhe kripë, të cilat mund të zëvendësojnë elementët e rëndësishëm pas ushtrimit shumë të zellshëm. Por nëse nuk jeni një super-atlet, nuk ka kripë të mjaftueshme gjatë një stërvitjeje për të kërkuar një pije sportive, dhe ju do të zëvendësoni ato ushqyes gjatë rostiçerisë ose vaktit tuaj të ardhshëm.

Pije të ëmbla me bazë kafe, si një frappe e përzier ose një frappuccino, janë jashtëzakonisht të larta në kalori me të paktën 400 kalori në një filxhan 16oz. Një filxhan mund të përmbajë një vlerë të tërë vakt të carbs. Gjithashtu përmban kafeinë dhe yndyrë të ngopur nga qumështi dhe krem.

Lemonata mund të ndihmojë që etja juaj të largohet, sepse pijet acidike janë të lidhura me freskim. Ai përmban disa vitamina C, e cila mund të mbrojë kundër disa sëmundjeve. Por vitamina C në limonadë është shumë më e vogël se 1000mg e rekomanduar për përfitimet shëndetësore. Edhe më keq, shumë pije "limonadë" nuk përmbajnë asnjë limon aktual, por shumë sheqer dhe aromë limoni. Limonada gjithashtu mund të nxjerrë sheqerin tuaj të gjakut, dhe karbohidratet e tepërta do të kthehen në yndyrë nëse nuk përdoren gjatë gjithë ditës.

Lëng ranë shumë përfitime shëndetësore dhe ushqyes që vijnë nga fruta të freskëta dhe veggies. Megjithatë, fibra e shëndetshme është e humbur në lëngje, e cila lejon sheqerin e mbetur në pije për të bërë që sheqeri juaj të rritet menjëherë. Kjo mund të shmanget nëse hani vetëm një fryt të freskët. Lëngjet zakonisht përmbajnë më shumë sheqer sesa presim, sidomos lloji i përpunuar në dyqan të blerë rëndë.

Dhe këto tre pije freskuese duhet të përqafojnë:

Teas iced janë më pak të dëmshme se shumë opsione të tjera dhe mund të jetë një mënyrë e mirë flavorful për të qëndruar të ftohtë. Megjithatë, çaji i bleu i blerë nga dyqani mund të përmbajë shumë sheqer. Ju mund të bëni një çaj të shijshëm të ftohtë në shtëpi dhe të ëmbëlsoni atë për shijen tuaj duke përdorur ëmbëlsuan natyral organikë, si mjaltë të papërpunuar.

Uji i kokosit është një pije e shkëlqyeshme e shkëlqyeshme e të gjithëve, sepse është e njohur për të ulur presionin e gjakut dhe për të mbajtur nivelet e hydration deri në dhënien e të ushqyerit, vitaminave dhe mineraleve. Nëse keni një gjendje të zemrës, sigurohuni që të mos pini tepër pasi nivelet e larta të kaliumit në ujin e kokosit mund të jenë të rrezikshme për ritmin tuaj të zemrës.

Uji, sigurisht, është opsioni juaj më i mirë dhe më i shëndetshëm. Është shumë e vështirë për të marrë shumë ujë në një ditë të nxehtë. Nëse pini vetëm ujë të thjeshtë bëhet i vjetër, ka mënyra të tjera për të rritur konsumin tuaj të ujit dhe të ndjeheni të rifreskuar.

Dhe ujin në fruta dhe perime

*Frutat dhe perimet e freskëta nuk janë vetëm një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe ushqyesve, por janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar e hydrated. Ushqimi që hamë mund të sigurojë 20 për qind të marrjes sonë të përditshme të ujit, sipas Institutit të Mjekësisë. Sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri të prodhimeve të freskëta në dietën tuaj për të marrë të gjitha ushqyesve dhe nevojat e trupit tuaj. Këtu janë frutat më të mbushura me ujë dhe veggies:

94-96% ujë: kastravec, marule, kungull i njomë, selino dhe domate.

90-92% ujë: shalqi, luleshtrydhe, grejpfrut dhe kantalupë.

81-88% ujë: pjeshkë, boronica, mollë, dardha, qershi dhe rrushi.

Bëni ujë më shumë argëtim me këto ide të infuzuara të ujit

Nëse doni të inkurajoni familjen tuaj për të pirë më shumë ujë, e bëni atë emocionuese duke futur ujin tuaj me fruta të gjallë, perime dhe bimë. Uji i infuzuar është një mënyrë e shijshme për të shuar etjen tuaj dhe mund të jetë një nxitje e shëndetshme për të gjithë trupin tuaj.

Për të bërë ujë të infuzuar në shtëpi, vetëm fetë këto fruta, veggies dhe bimëve, vendosni ato në një shtambë të madhe të ujit të pastër dhe e ruani atë në frigorifer për disa orë. Sapo uji të futet me shije, thjesht kullon dhe shijon.

Mix dhe ndeshje këto përbërës për të gjetur kombinime freskuese:

Limoni (vitamina C, promovon alkalinitetin, pastron trupin) + trumzë (ul presionin e gjakut, dezinfektet)

Portokalli (promovon qarkullimin e gjakut të shëndetshëm) + limon + cilantro (promovon forcën kardiovaskulare, antioksidantin e fortë)

Kastravec (vitamina K, antioksidant, flushes nga toksinat, freshens frymën) + nenexhik (freskuese, mbështet sistemin e tretjes, relakson muskujt e stomakut)

Lemon + Rosemary (rrit sistemin imunitar, anti-inflamator, përmirëson tretjen)

Lime (restaurative dhe anti-plakje për lëkurë) + xhenxhefil (imunity sistemit përforcues) + basil (anti-bakterial)

Grejpfrut (detoksifier i mëlçisë) + mjedër (anti-inflamator) + rozmarinë

Strawberry (Antioxidant) + Cucumber + Lime + Mint

Kivi (vitamina C, A, K, B, zvogëlon rreziqet e mpiksjes së gjakut) + nenexhik

Strawberry + Basil + kastravec

Kastravec + livando (redukton bloating)

Si gjithmonë, qëndroni SAFE!

- zog.

*** faleminderit për rënien nga, do të vijnë përsëri sson ***