Chinese: 避免脫水的提示

 你真的需要多少水，以避免脫水？

這是一個很好的問題，特別是在夏天。答案取決於你的年齡，你的性別等事情，無論是懷孕還是母乳喂養以及你正在做的物質活動。舊規則每天是八個80盎司的水。但是，在炎熱的夏日，戶外工作建築的人需要比在空調辦公室工作的人更多的水合。真相是水合，全年都很重要。該建議對每個人有所不同。

那麼脫水如何影響你

脫水不僅僅是口渴。它會導致混亂和情緒變化。它會導致你的身體過熱。

脫水會導致乾燥，粘口，頭暈，便秘，頭痛和疲勞。它也可以導致癲癇發作，腦損傷和腎臟或心臟問題。

每天喝足夠的水對您的整體健康至關重要。水有助於您的身體保持常溫。它有助於潤滑和緩衝接頭。

飲用水還保護您的脊髓和其他敏感組織。它可以通過排尿，汗水和腸道運動來幫助您的身體擺脫垃圾。

誰是脫水風險的風險？

有些人比脫水更容易受到傷害。風險較高的人包括：老年人，有時會失去他們年齡的渴望;嬰兒和幼兒;患有糖尿病或腎病等慢性疾病的人;服用某些藥物的人，導致他們出汗或排尿更多;在炎熱的天氣期間鍛煉或在戶外運動的人，以及有腹瀉或嘔吐的人;

你怎麼知道你是否脫水？

感到口渴是最明顯的標誌，但還有其他人。另一個更明顯的標誌是你尿的顏色。 “對於大多數人來說，如果尿液淺黃色到幾乎清晰，他們就會得到充足的水。如果尿液中的黃色到橙色，飲用更多的水！“其他症狀和脫水的症狀包括：

幹口; 2.小​​於正常的小便或出汗; 3.皮膚乾燥;疲勞。和5.頭暈。

飲用水和其他水合物的方法

普通水是最好的。它沒有卡路里，你可以用一片石灰，檸檬或黃瓜味道。

您還可以獲得您的一些日常液體吃某些水果和蔬菜。你知道一些水果和蔬菜是否從水中獲得90％的體重？這些包括：哈密瓜和西瓜;西柚;草莓;西蘭花和花椰菜;綠色和紅捲心菜;芹菜;黃瓜和西葫蘆;茄子;萵苣和菠菜;甜椒;蘿蔔，以及西紅柿。

不要試圖用酒精或能量飲料進行再水化。許多能量飲料含有比軟飲料更多或多醣，而不是咖啡，茶或蘇打水。酒精實際上可以引起脫水。另一方面，運動飲料如果您在熱量中鍛煉和通過汗水丟失礦物質，就會有所幫助。

脫水怎麼辦：

我們中的大多數人都可以通過在一天中吃健康的飲食和飲用水液來避免脫水。但如果你認為你處於脫水的危險，喝一杯水。記住：如果你等到你感到口渴喝水，你已經落後於你的水合需求。如果你認為你嚴重脫水 - 也許是因為你生病了，不能抑制液體。如果你經過或骨乾眼睛和口腔，或者可以通過口腔或不可能服用液體，則一些脫水甚至更危險。“

一如既往，保持安全！

- 鳥。

***謝謝你的下降，很快就會回來***阿曼：