Azerbaijani: Dehidrasyondan yayınmaq üçün göstərişlər

 Dehidrasyondan başqa nə qədər suya ehtiyacınız var?

Xüsusilə yay zamanı yaxşı bir sual budur. Cavab, hamilə və ya ana südü və nə etdiyinizi, istərsə də cinsi qidalarınızdan asılı olmayaraq, yaşınız, cinsiniz kimi şeylərdən asılıdır. Köhnə qayda gündə səkkiz 8 unsiya stəkan sudur. Lakin isti yay günündə açıq havada işləyən kimsə, kondisionerli bir ofisdə işləyənlərdən daha çox nəmlənməyə ehtiyac duyur. Həqiqət, nəmləndirmə bütün il vacibdir. Tövsiyələr hər bir insan üçün dəyişir.

Beləliklə, susuzlaşdırma sizə necə təsir edir

Susuzlaşdırma yalnız susuz olmaqdan daha çox şeydir. Qarışıqlıq və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Vücudunuzun həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər.

Dehidrasiya quru, yapışqan bir ağız, başgicəllənmə, qəbizlik, baş ağrısı və yorğunluğa səbəb ola bilər. Ayrıca nöbet, beyin zədəsi və böyrək və ya ürək problemlərinə səbəb ola bilər.

Hər gün kifayət qədər su içmək ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Su bədəninizə normal bir temperaturda kömək edir. Bu, yağlama və yastıq oynaqlarına kömək edir.

İçməli su, onurğa beyninizi və digər həssas toxumalarınızı da qoruyur. Və vücudunuzun sidik, tərləmə və bağırsaq hərəkətləri ilə tullantılardan qurtulmasına kömək edir.

Susuzlaşdırma riski kimdir?

Bəzi insanlar susuzlaşmağa daha həssasdırlar. Daha yüksək risk altında olanlar: bəzən yaşlandıqca susuzluq hisslərini itirən yaşlı böyüklər; Körpələr və gənc uşaqlar; Diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi xroniki xəstəlikləri olan insanlar; Onları tərləməyə və ya daha çox sidiyə səbəb olan müəyyən dərman qəbul edən insanlar; İsti hava zamanı və ya çirkli olan insanlar, ishal və ya qusan olan insanlar;

Susuzlaşdığınızı necə bilirsiniz?

Susuz hiss etmək ən açıq bir işarədir, amma başqaları var. Başqa bir daha açıq bir işarə sidikinizin rəngidir. "Əksər insanlar üçün, sidik solğun sarı rəngdədirsə, təxminən təmiz su alırlar. Sidik orta sarı rəngli narıncı, daha çox su içirsə! " Dehidrasiyanın digər əlamətləri və simptomları daxildir:

1. Quru ağız; 2. Normaldan daha az sidik və ya tərləmə; 3. Quru dəri; 4. Yorğunluq. Və 5. başgicəllənmə.

İçməli su və nəmləndirməyin digər yolları

Düz su ən yaxşısıdır. Kalori yoxdur və bir dilim əhəng, limon və ya xiyar ilə ləzzət ala bilərsiniz.

Gündəlik mayelərinizi müəyyən meyvə və tərəvəz yeməkdən də əldə edə bilərsiniz. Bəzi meyvələr və meyvələrin 90 faizi sudan almısınız? Bunlara aşağıdakılar daxildir: Cantaloupe və qarpız; Qreypfrut; Çiyələk; Brokkoli və gül kələm; Yaşıl və qırmızı kələm; Kərəviz; Xiyar və zucchini; Badımcan; Kahı və ispanaq; Şirin bibər; Turp və pomidor.

Alkoqol və ya enerji içkiləri ilə özünüzü rehidratlaşdırmağa çalışmayın. Bir çox enerji içkiləri, qəhvə, çay və ya sodadan daha çox içki içmək və daha çox kofeindən daha çox və ya daha çox şəkər ehtiva edir. Və alkoqol əslində susuzlaşa səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, digər tərəfdən idman içkiləri, istilikdə məşq edirsinizsə və tərləmə ilə mineralları itirirsinizsə, faydalı ola bilər.

Dehidrasiya haqqında nə etmək lazımdır:

Əksəriyyətimiz gün ərzində sağlam bir pəhriz və içməli maye yeyərək susuzlaşdırmanın qarşısını ala bilərik. Ancaq susuzlaşmağın təhlükəsi olduğunu düşünürsənsə, bir stəkan su için. Unutmayın: su içmək üçün susuz qalana qədər gözləsəniz, onsuz da nəmləndirmə ehtiyacınızda artıq qalırsınız. Ciddi susuz olduğunuzu düşünürsünüzsə - bəlkə də xəstə olduğunuz üçün və mayeləri tuta bilməzsiniz. Bəzi susuzlaşdırma səviyyələri daha da təhlükəlidir, əgər və ya sümüklü quru gözlər və ağız və ya ağızdan maye qəbul edə bilməsəniz, təcili yardım otağında daha yüksək qayğıya ehtiyacınız ola bilər. "

Həmişə olduğu kimi, təhlükəsiz olun!

- quş.

*** İçəri girdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, tezliklə geri qayıdın *** Omanian: