Albanian: Këshilla për shmangien e dehidratimit

 Sa ujë keni nevojë për çdo ditë për të shmangur dehidrimin?

Kjo është një pyetje e mirë, sidomos gjatë verës. Përgjigja varet nga gjërat si mosha jote, seksi juaj, nëse jeni shtatzënë ose ushqyer me gji dhe cilat aktivitete fizike po bëni. Rregulli i vjetër është tetë gota 8-ons ujë në ditë. Por dikush që punon jashtë në një ditë të nxehtë të verës ka nevojë për më shumë hydration se dikush që punon në një zyrë me ajër të kondicionuar. E vërteta është hydration është e rëndësishme gjatë gjithë vitit. Rekomandimet ndryshojnë për secilin person.

Pra, si dehidrimi ndikon në ju

Dehidrimi është më shumë se vetëm ndjenja e etur. Kjo mund të çojë në konfuzion dhe ndryshime në humor. Kjo mund të shkaktojë që trupi juaj të mbinxehje.

Dehidrimi mund të shkaktojë një gojë të thatë, ngjitëse, marramendje, kapsllëk, dhimbje koke dhe lodhje. Ajo gjithashtu mund të çojë në konfiskime, dëmtime të trurit, dhe probleme të veshkave ose zemrës.

Pirja e ujit të mjaftueshëm çdo ditë është jetike për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Uji ndihmon trupin tuaj të mbajë një temperaturë normale. Ndihmon në lubrifikimin dhe jastëkun.

Uji i pijshëm gjithashtu mbron kurrizin tuaj dhe indet e tjera të ndjeshme. Dhe kjo ndihmon trupin tuaj të heqë qafe mbeturinat përmes urinimit, djersë dhe lëvizjet e zorrëve.

Kush është më në rrezik për dehidrim?

Disa njerëz janë më të prekshëm për t'u dehidratuar. Ata që janë në rrezik më të lartë përfshijnë: të rriturit e moshuar, të cilët ndonjëherë e humbin ndjenjën e tyre si ata të moshës; Foshnjat dhe fëmijët e vegjël; Njerëzit me sëmundje kronike si diabeti ose sëmundja e veshkave; Njerëz që marrin ilaçe të caktuara që i bëjnë ata të djersen ose të urinojnë më shumë; Njerëzit që ushtrojnë ose punojnë jashtë gjatë motit të nxehtë, dhe, njerëzit që kanë diarre ose që janë të vjella;

Si e dini nëse jeni dehidratuar?

Ndjenja e etur është shenja më e dukshme, por ka të tjerë. Një tjetër shenjë më e dukshme është ngjyra e urinës suaj. "Për shumicën e njerëzve, nëse urina është e verdhë e zbehtë për pothuajse të qartë, ata po marrin shumë ujë. Nëse urina është e mesme e verdhë në portokalli, pini më shumë ujë! " Shenjat dhe simptomat e tjera të dehidrimit përfshijnë:

1. Gojë e thatë; 2. urinimi ose djersitja më pak se normale; 3. Lëkura e thatë; 4. lodhja. Dhe 5. marramendje.

Ujë të pijshëm dhe mënyra të tjera për të hidratuar

Uji i thjeshtë është më i miri. Nuk ka kalori, dhe ju mund të shijoni atë me një fetë gëlqere, limon ose kastravec.

Ju gjithashtu mund të merrni disa nga lëngjet tuaja të përditshme për të ngrënë disa fruta dhe perime. A e dini disa fruta dhe veggies merrni 90 për qind të peshës së tyre nga uji? Këto përfshijnë: kantalupë dhe shalqi; Grejpfrut; Luleshtrydhe; Brokoli dhe lulelakër; Lakër jeshil dhe i kuq; Selino; Kastravec dhe kungull i njomë; Patëllxhan; Marule dhe spinaq; Speca të ëmbla; Radishes, dhe, domate.

Mos kërkoni të rehidrate veten me alkool ose pije energjie. Shumë pije energjie përmbajnë sa më shumë ose më shumë sheqer sesa një pije e butë dhe mënyrë më shumë kafeinë sesa kafe, çaj ose sode. Dhe alkooli mund të shkaktojë dehidrim. Pije sportive, nga ana tjetër, mund të jenë të dobishme nëse jeni duke ushtruar në nxehtësinë dhe humbjen e mineraleve përmes djersës.

Çfarë duhet të bëni për dehidrimin:

Shumica prej nesh mund të shmangin dehidrimin duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe lëngje të pijshëm gjatë gjithë ditës. Por nëse mendoni se jeni në rrezik për t'u dehidratuar, pini një gotë ujë. Mos harroni: Nëse prisni derisa të ndiheni të etur për të pirë ujë, jeni tashmë prapa në nevojat tuaja të hidratimit. Nëse mendoni se jeni seriozisht dehidratuar - ndoshta sepse jeni të sëmurë dhe nuk mund të mbani lëngje. Disa nivele të dehidrimit janë edhe më të rrezikshme, nëse po kaloni ose keni sy të thatë dhe gojë ose një paaftësi për të marrë lëngje me gojë, mund të keni nevojë për një nivel më të lartë të kujdesit në dhomën e urgjencës ".

Si gjithmonë, qëndroni të sigurt!

- zog.

*** Faleminderit për rënien, kthehuni së shpejti *** Omanian: