Afrikaans: Wenke om dehidrasie te vermy

 Hoeveel water het u daagliks nodig om dehidrasie te vermy?

Dit is 'n goeie vraag, veral gedurende die somer. Die antwoord hang af van dinge soos jou ouderdom, jou seks, of jy swanger is of borsvoed en watter fisiese aktiwiteite jy doen. Die ou reël is agt 8-ounce glase water per dag. Maar iemand wat konstruksie buite op 'n warm somerdag werk, benodig meer hidrasie as wat iemand in 'n lugversorgde kantoor werk. Die waarheid is hidrasie is belangrik die hele jaar. Die aanbevelings wissel vir elke persoon.

So hoe dehidrasie jou affekteer

Dehidrasie is meer as om net dors te voel. Dit kan tot verwarring en bui verander. Dit kan veroorsaak dat jou liggaam oorverhit word.

Dehidrasie kan 'n droë, taai mond, duiseligheid, hardlywigheid, hoofpyn en moegheid veroorsaak. Dit kan ook lei tot aanvalle, breinskade en nier of hartprobleme.

Om elke dag genoeg water te drink, is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid. Water help jou liggaam om 'n normale temperatuur te hou. Dit help smeer en kussingsgewrigte.

Drinkwater beskerm ook jou rugmurg en ander sensitiewe weefsels. En dit help jou liggaam om ontslae te raak van afval deur urinering, sweet en dermbewegings.

Wie is die meeste in gevaar vir dehidrasie?

Sommige mense is meer kwesbaar om uitdroog te word. Diegene wat op hoër risiko is, sluit in: Ouer volwassenes, wat soms hul gevoel van dors verloor soos hulle ouer is; Babas en jong kinders; Mense met chroniese siektes soos diabetes of niersiekte; Mense wat sekere medisyne neem wat veroorsaak dat hulle meer sweet of urineer; Mense wat oefen of buite werk tydens warm weer, en mense wat diarree het of wat braking is;

Hoe weet jy of jy dehidreer?

Om dors te voel is die mees voor die hand liggende teken, maar daar is ander. Nog 'n duidelike teken is die kleur van jou urine. "Vir die meeste mense, as die urine liggeel is om byna duidelik te maak, word hulle baie water. As die urine medium geel na oranje is, drink meer water! " Ander tekens en simptome van dehidrasie sluit in:

1. droë mond; 2. Urinating of sweet minder as normaal; 3. droë vel; 4. Moegheid. En 5. duiseligheid.

Drinkwater en ander maniere om te hidreer

Gewone water is die beste. Dit het geen kalorieë nie, en jy kan dit geur met 'n sny limoen, suurlemoen of komkommer.

U kan ook van u daaglikse vloeistof kry om sekere vrugte en groente te eet. Het jy 'n paar vrugte en groente geweet kry 90 persent van hul gewig uit water? Dit sluit in: Cantaloupe en Waatlemoen; Pomelo's; Aarbeie; Broccoli en blomkool; Groen en rooi kool; Seldery; Komkommer en courgette; Eiervrug; Blaarslaai en spinasie; Soetepers; Radyse, en tamaties.

Moenie probeer om jouself met alkohol of energie drankies te rehidreer nie. Baie energie drankies bevat soveel of meer suiker as 'n koeldrank en manier meer kafeïen as koffie, tee of koeldrank. En alkohol kan eintlik dehidrasie veroorsaak. Sportdrankies, aan die ander kant, kan nuttig wees as jy in die hitte oefen en minerale deur sweet verloor.

Wat om te doen oor dehidrasie:

Die meeste van ons kan dehidrasie vermy deur die hele dag 'n gesonde dieet te eet en vloeistowwe te drink. Maar as jy dink jy is in gevaar om uitdroog te word, drink 'n glas water. Onthou: As jy wag totdat jy dors voel om water te drink, is jy reeds agter op jou hidrasiebehoeftes. As jy dink jy is ernstig dehidreer - miskien omdat jy siek is en nie vloeistowwe kan hou nie. Sommige vlakke van dehidrasie is selfs gevaarliker, as jy uitblaas of been-droë oë en mond het of 'n onvermoë om vloeistowwe per mond te neem, benodig jy dalk 'n hoër vlak van sorg by die noodkamer. "

Soos altyd, bly veilig!

- Voël.

*** Dankie vir die val in, kom binnekort terug *** Omiëens: