Welsh: Diodydd Summertime: 7 Dylech osgoi a 3 dylech gofleidio:

 Gyda thonnau o dywydd hynod o boeth yn taro Portland a hyd yn oed yn gosod cofnodion tymheredd newydd yr haf hwn, mae'n debyg eich bod yn chwilio am ryddhad braf gyda chymorth diodydd oer. Mae ein cyrff yn defnyddio mwy o hylifau pan fydd yn mynd yn boeth, ac rydym yn teimlo'n sychach yn ystod dyddiau haf heulog.

Mae digonedd o ddiodydd wedi'u hoeri a'u rhewi i helpu i guro'r gwres. Pan fyddwn yn sychedig ac yn boeth, mae elfennau niweidiol neu fuddiol pob diod yn ymddangos yn amherthnasol, cyn belled â'i fod yn dyfnhau ein syched. Ond gall gwybod effeithiau diodydd haf poblogaidd eich helpu i wneud y dewis gorau, hyd yn oed trwy dymereddau craslinio.

Dŵr yw'r ffordd orau a mwyaf naturiol i ail-gynhyrwch ar ôl ymarfer corff neu amser yn yr haul, mae llawer o ddiodydd poblogaidd yn cynnwys siwgr a charbohydradau, sy'n eu gwneud yn fwy niweidiol na hydrating. "Yr awgrymiadau canlynol ar sut i wneud y dewis gorau yn ystod y dyddiau poeth hyn .

Y saith diod hynaf yn yr haf i osgoi:

Mae Soda yn enwog am galorïau ychwanegol, carbohydradau, siwgr a surop corn ffrwctos uchel sy'n cyfrannu at ennill pwysau a gordewdra. Gall asid ffosfforig, a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer symud rhwd ac i flasu rhai diodydd soda, arwain at golli calsiwm mewn esgyrn. Wedi'i gyfuno â siwgr ac asid, mae'n hyrwyddo ceudyllau ac yn niweidio enamel eich dannedd. Ac os nad yw hynny'n eich cymell i sgipio'r pop mawr hwnnw, mae'r carboniad a'r asid yn y diodydd llawn siwgr hynny yn eich gwneud yn sychach nag oeddech o'r blaen.

Gall soda diet swnio fel syniad gwell oherwydd nad oes ganddo unrhyw galorïau a dim siwgr go iawn. Ond mae astudiaethau wedi dangos y gall melysyddion artiffisial gael effaith niweidiol ar ein bacteria perfedd. Maent yn newid cyfansoddiad bacteria perfedd dros amser, gan wneud yfwyr soda diet yn fwy anoddefgar glwcos. Mae anoddefiad glwcos yn arwain at ordewdra a diabetes - yr union bethau y mae pobl yn yfed sodas yn ceisio eu hosgoi.

Mae diodydd ynni yn llawn melysyddion a chaffein. Mae diod egni 16oz ar gyfartaledd yn cynnwys caffein sy'n gyfwerth â thua dau gwpanaid o goffi, a gall y blas melys eich twyllo i yfed mwy o gaffein nag y byddech fel arfer. Mae gor-lansio diodydd ynni yn arwain at rythmau annormal y galon, mae mwy o bwysedd gwaed, trawiadau, pryder, a hwyliau yn newid. Gall y siwgr mewn diodydd ynni hefyd achosi gostyngiad mewn siwgr gwaed, gan gynhyrchu "damwain" yn hytrach na chynnydd yn ynni.

Gall diodydd chwaraeon a diodydd adnewyddu electrolyt yn opsiwn ar ôl ymarfer hir, dwys yn y gwres. Mae'r diodydd hyn yn cynnwys carbohydradau a halen, a all ddisodli elfennau pwysig ar ôl ymarfer corff egnïol iawn. Ond oni bai eich bod yn athletwr super, nid oes digon o halen yn cael ei golli yn ystod ymarfer i fynnu diod chwaraeon, a byddwch yn disodli'r maetholion hynny yn ystod eich byrbryd neu bryd bwyd nesaf.

Mae diodydd melys sy'n seiliedig ar goffi, fel frappe cymysg neu frappuccino, yn hynod o uchel mewn calorïau gydag o leiaf 400 o galorïau mewn cwpan 16oz. Gall un cwpan gynnwys gwerth pryd cyfan o garbs. Mae hefyd yn cynnwys caffein a braster dirlawn o laeth a hufen.

Gall lemonêd helpu eich syched i ffwrdd oherwydd bod diodydd asidig yn gysylltiedig â lluniaeth. Mae'n cynnwys rhywfaint o fitamin C, a allai amddiffyn yn erbyn rhai clefydau. Ond mae'r fitamin C mewn lemonêd yn llawer llai na'r 1000mg a argymhellir ar gyfer manteision iechyd. Hyd yn oed yn waeth, nid yw llawer o ddiodydd "lemonêd" yn cynnwys unrhyw lemonau gwirioneddol, ond mae llawer o siwgr a blas lemwn. Gall lemonêd hefyd siglo eich siwgr gwaed, a bydd y carbohydradau gormodol yn troi'n fraster os na chânt eu defnyddio drwy gydol y dydd.

Mae sudd yn cadw llawer o fanteision iechyd a maetholion sy'n dod o ffrwythau a llysiau ffres. Fodd bynnag, mae ffibr iach yn cael ei golli mewn sudd, sy'n caniatáu i'r siwgr sy'n weddill yn y ddiod i wneud eich siwgr gwaed yn codi ar unwaith. Gellir osgoi hynny os ydych chi'n bwyta ffrwythau ffres cyfan yn unig. Mae suddion fel arfer yn cynnwys mwy o siwgr nag yr ydym yn ei ddisgwyl, yn enwedig y math a brynwyd yn drwm.

A dylai'r tri diod adfywiol hyn gofleidio:

Mae te eisin yn llai niweidiol na llawer o opsiynau eraill a gallant fod yn ffordd flasus dda o aros yn cŵl. Fodd bynnag, gall te eist-prynu storfa gynnwys llawer o siwgr. Gallwch wneud te eisin blasus gartref a'i felysu i'ch blas eich hun gan ddefnyddio melysyddion organig naturiol, fel mêl amrwd.

Mae dŵr cnau coco yn ddiod iach hollol naturiol oherwydd ei bod yn hysbys i bwysedd gwaed is a chadw eich lefelau hydradiad i fyny tra hefyd yn darparu maeth, fitaminau a mwynau. Os oes gennych gyflwr y galon, sicrhewch na fydd yn yfed yn ormodol gan y gall y lefelau uchel o potasiwm mewn dŵr cnau coco fod yn beryglus i rythm eich calon.

Dŵr, wrth gwrs, yw eich dewis gorau a'r dewis diod iachaf. Mae'n anodd iawn cael gormod o ddŵr ar ddiwrnod poeth. Os ydych chi'n yfed dim ond dŵr plaen yn mynd yn hen gyflym, mae ffyrdd eraill o gynyddu eich defnydd o ddŵr ac yn teimlo eu bod yn cael eu hadnewyddu.

 

A'r dŵr mewn ffrwythau a llysiau

*Mae ffrwythau a llysiau ffres nid yn unig yn ffynhonnell ardderchog o fitaminau a maetholion ond maent hefyd yn ffordd wych o aros yn hydradol. Gall y bwyd yr ydym yn ei fwyta ddarparu 20 y cant o'n cymeriant dŵr dyddiol a argymhellir, yn ôl y Sefydliad Meddygaeth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys amrywiaeth o gynnyrch ffres yn eich deiet i gael yr holl faetholion a H2O eich anghenion corff. Dyma'r ffrwythau a'r llysiau mwyaf wedi'u llenwi â dŵr:

94-96% Dŵr: ciwcymbr, letys, zucchini, seleri a thomato.

90-92% Dŵr: Watermelon, Mefus, Grawnffrwyth a Cantaloupe.

81-88% Dŵr: Peacher, llus, afalau, gellyg, ceirios a grawnwin.

Gwnewch ddŵr yn fwy o hwyl gyda'r syniadau dŵr wedi'u trwytho hyn

Os ydych chi am annog eich teulu i yfed mwy o ddŵr, gwnewch yn gyffrous trwy drwytho'ch dŵr gyda ffrwythau lliwgar, llysiau a pherlysiau. Mae dŵr wedi'i fewnlenwi yn ffordd flasus i ddiffodd eich syched a gall fod yn hwb iach i'ch corff cyfan.

I wneud dŵr wedi'i fewnlenu gartref, dim ond sleisenwch y ffrwythau, llysiau a pherlysiau hyn, rhowch nhw mewn pitsiwr mawr o ddŵr glân a'i storio yn yr oergell am ychydig oriau. Unwaith y bydd y dŵr yn cael ei fewnlenwi â blas, dim ond draenio a mwynhau.

Cymysgwch a chydweddwch y cynhwysion hyn i ddod o hyd i gyfuniadau braf:

Lemon (fitamin C, yn hyrwyddo alcalinedd, yn glanhau'r corff) + thyme (yn gostwng pwysedd gwaed, diheintio)

Oren (yn hyrwyddo cylchrediad gwaed iach) + lemwn + cilantro (yn hyrwyddo cryfder cardiofasgwlaidd, gwrthocsidydd cryf)

Ciwcymbr (fitamin K, gwrthocsidydd, yn fflysio allan Tocsinau, Freshens anadl) + Mint (adnewyddu, yn cefnogi system dreulio, yn ymlacio cyhyrau stumog)

Lemon + Rosemary (yn hybu system imiwnedd, gwrthlidiol, yn gwella treuliad)

Calch (adferol a gwrth-heneiddio ar gyfer croen) + sinsir (atgyfnerthu system imiwnedd) + basil (gwrth-bacteriol)

Grawnffrwyth (dadwenwyno afu) + mafon (gwrthlidiol) + rhosmari

Mefus (gwrthocsidydd) + ciwcymbr + calch + mintys

Mae Kiwi (fitaminau C, A, K, B, yn lleihau risgiau o geuladau gwaed) + mintys

Mefus + basil + ciwcymbr

Ciwcymbr + lafant (yn lleihau chwysu)

Fel bob amser, arhoswch yn Ssafe!

- Adar.

*** Diolch am ollwng gan, peidiwch â dod eto SSOON ***