Vietnamese: Thả nước uống: 7 Bạn nên tránh và 3 bạn nên nắm lấy:

 

Với làn sóng của thời tiết cực kỳ nóng hit Portland và thậm chí thiết lập các hồ sơ nhiệt độ mới vào mùa hè này, có lẽ bạn đang tìm cách giải khát giải khát với sự giúp đỡ của đồ uống lạnh. Cơ thể chúng ta sử dụng nhiều chất lỏng hơn khi trời nóng, và chúng ta cảm thấy khát hơn trong những ngày hè nắng.

Có rất nhiều đồ uống ướp lạnh và đóng băng để giúp đánh bại nhiệt. Khi chúng ta khát và nóng, các yếu tố có hại hoặc có lợi của mỗi đồ uống dường như không liên quan, miễn là nó làm dịu cơn khát của chúng ta. Nhưng biết những ảnh hưởng của đồ uống mùa hè phổ biến có thể giúp bạn lựa chọn tốt nhất, thậm chí thông qua nhiệt độ thiêu đốt.

Nước luôn là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để bù nước sau khi tập thể dục hoặc thời gian dưới ánh nắng mặt trời, nhiều đồ uống phổ biến có chứa đường và carbohydrate, khiến chúng có hại hơn so với hydrating. Các mẹo sau đây về cách thực hiện lựa chọn tốt nhất trong những ngày nóng .

Bảy ly mùa hè phổ biến để tránh:

Soda khét tiếng với lượng calo thêm, carbohydrate, đường và xi-rô ngô fructose cao mà tất cả góp phần vào tăng cân và béo phì. Axit photphoric, thường được sử dụng cho cả hai để loại bỏ rỉ sét và hương vị một số đồ uống soda, có thể dẫn đến mất canxi trong xương. Kết hợp với đường và axit, nó thúc đẩy sâu răng và làm hỏng men răng của răng của bạn. Và nếu điều đó không thúc đẩy bạn bỏ qua những pop lớn đó, cacbonat và axit trong những đồ uống có đường thực sự khiến bạn khát hơn trước đây.

Diet Soda nghe có vẻ giống như một ý tưởng tốt hơn vì nó không có calo và không có đường thật. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể có ảnh hưởng xấu đến vi khuẩn ruột của chúng ta. Chúng thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo thời gian, làm cho người uống soda chế độ ăn nhiều không dung nạp glucose. Không dung nạp glucose dẫn đến béo phì và bệnh tiểu đường - những điều mà mọi người uống soda ăn kiêng đang cố gắng tránh.

Nước tăng lực đầy chất ngọt và caffeine. Một thức uống năng lượng trung bình 16oz chứa caffeine tương đương với khoảng hai tách cà phê, và hương vị ngọt ngào có thể lừa bạn uống nhiều caffeine hơn bạn thường sẽ. Overcons Lực đẩy nước tăng lực dẫn đến nhịp tim bất thường, tăng huyết áp, co giật, lo lắng và thay đổi tâm trạng. Ðường trong nước tăng lực cũng có thể gây ra sự sụt giảm lượng đường trong máu, tạo ra một vụ tai nạn của người Viking chứ không phải là sự gia tăng năng lượng.

Ðồ uống thể thao và đồ uống thay thế điện giải có thể là một lựa chọn sau một tập luyện mạnh mẽ, cường độ cao trong nhiệt. Những đồ uống này chứa carbohydrate và muối, có thể thay thế các yếu tố quan trọng sau khi tập thể dục rất vất vả. Nhưng trừ khi bạn là một siêu vận động viên, không đủ muối bị mất trong một tập luyện để yêu cầu một thức uống thể thao, và bạn sẽ thay thế những chất dinh dưỡng đó trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa tiếp theo của bạn.

Ðồ uống ngọt dựa trên cà phê, giống như một Frappe pha trộn hoặc một calo cực kỳ cao với ít nhất 400 calo trong cốc 16oz. Một cốc có thể chứa toàn bộ giá trị của carbs của bữa ăn. Nó cũng chứa caffeine và chất béo bão hòa từ sữa và kem.

Lemonade có thể giúp cơn khát của bạn biến mất vì đồ uống có tính axit có liên quan đến việc giải khát. Nó chứa một số vitamin C, có thể bảo vệ chống lại một số bệnh. Nhưng vitamin C trong nước chanh ít hơn nhiều so với 1000mg được khuyến nghị cho lợi ích sức khỏe. Thậm chí tệ hơn, nhiều đồ uống "nước chanh" không chứa bất kỳ chanh thực tế nào, nhưng nhiều loại đường và chanh. Lemonade cũng có thể tăng cường lượng đường trong máu của bạn và carbohydrate dư thừa sẽ biến thành chất béo nếu không được sử dụng trong suốt cả ngày.

Nước ép giữ lại nhiều lợi ích sức khỏe và chất dinh dưỡng đến từ trái cây và rau tươi. Tuy nhiên, chất xơ khỏe mạnh bị mất trong nước trái cây, cho phép đường còn lại trong thức uống để làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng ngay lập tức. Ðiều đó có thể tránh được nếu bạn chỉ ăn một quả tươi. Nước ép thường chứa nhiều đường hơn chúng ta mong đợi, đặc biệt là loại mua hàng được chế biến nhiều.

Và ba đồ uống sảng khoái này nên nắm lấy:

TEAS ICED ít gây hại hơn nhiều lựa chọn khác và có thể là một cách hương vị tốt để giữ mát. Tuy nhiên, trà đá mua cửa hàng có thể chứa rất nhiều đường. Bạn có thể tạo ra một loại trà đá thơm ngon tại nhà và làm ngọt nó theo sở thích của riêng bạn bằng cách sử dụng chất ngọt hữu cơ tự nhiên, như mật ong thô.

Nước dừa là một thức uống lành mạnh hoàn toàn tự nhiên tuyệt vời vì được biết là hạ huyết áp và giữ cho mức độ hydrat hóa của bạn trong khi cũng cung cấp dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn có tình trạng tim, hãy chắc chắn không uống quá mức vì hàm lượng kali cao trong nước dừa có thể nguy hiểm cho nhịp tim của bạn.

Nước, tất nhiên, là lựa chọn tốt nhất của bạn và lành mạnh nhất. Rất khó để có quá nhiều nước vào một ngày nóng. Nếu uống nước đồng bằng trở nên nhanh nhẹn, có nhiều cách khác để tăng mức tiêu thụ nước của bạn và cảm thấy sảng khoái.

 

Và nước trong trái cây và rau quả

*Trái cây và rau quả tươi không chỉ là một nguồn vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời mà còn là một cách tuyệt vời để giữ nước. Thức ăn chúng ta ăn thực sự có thể cung cấp 20 phần trăm lượng nước được khuyến nghị hàng ngày của chúng tôi, theo Viện Y học. Hãy chắc chắn bao gồm nhiều sản phẩm tươi trong chế độ ăn uống của bạn để có được tất cả các chất dinh dưỡng và H2O nhu cầu về cơ thể của bạn. Dưới đây là những loại trái cây và rau quả đầy nước nhất:

94-96% NƯỚC: Dưa chuột, rau diếp, zucchini, cần tây và cà chua.

90-92% Nước: Dưa hấu, Dâu tây, Bưởi và Cantaloupe.

81-88% Nước: Peaches, Quả việt quất, Táo, Lê, Cherries và Nho.

Làm cho nước vui hơn với những ý tưởng nước bị nhiễm

Nếu bạn muốn khuyến khích gia đình uống nhiều nước hơn, hãy để nó thú vị bằng cách truyền nước với các loại trái cây, rau và thảo mộc nhiều màu sắc. Nước truyền rơi là một cách ngon để làm dịu cơn khát của bạn và có thể là một sự thúc đẩy lành mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn.

Ðể làm nước truyền ở nhà, chỉ cần cắt những loại trái cây, rau và thảo dược này, đặt chúng vào một bình nước sạch và lưu trữ nó trong tủ lạnh trong vài giờ. Khi nước được truyền với hương vị, chỉ cần thoát nước và tận hưởng.

Trộn và kết hợp các thành phần này để tìm kết hợp làm mới:

Chanh (vitamin C, thúc đẩy độ kiềm, làm sạch cơ thể) + húng tây (làm giảm huyết áp, khử trùng)

Cam (thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh) + chanh + cilantro (thúc đẩy độ bền tim mạch, chống oxy hóa mạnh)

Dưa chuột (vitamin K, chất chống oxy hóa, tuôn ra độc tố, hơi thở tươi) + bạc hà (làm mới, hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, thư giãn cơ bụng)

Lemon + Rosemary (tăng cường hệ thống miễn dịch, chống viêm, cải thiện tiêu hóa)

Vôi (phục hồi và chống lão hóa cho da) + Ginger (Booster hệ miễn dịch) + Basil (chống vi khuẩn)

Bưởi (giải độc gan) + quả mâm xôi (chống viêm) + hương thảo

Dâu tây (chống oxy hóa) + dưa chuột + vôi + bạc hà

Kiwi (Vitamin C, A, K, B, giảm rủi ro cục máu đông) + bạc hà

Dâu tây + húng quế + dưa chuột

Dưa chuột + hoa oải hương (giảm đầy hơi)

Như mọi khi, ở lại SSafe!

- Chim.

*** Cảm ơn đã ghé qua, hãy lại đến với Ssonon ***