Swedish: Sommartid Drycker: 7 Du bör undvika och 3 Du bör omfamna:

Med vågor av extremt varmt väder som slår på Portland och även inställning av nya temperaturposter i sommar letar du förmodligen efter uppfriskande lättnad med hjälp av kalla drycker. Våra kroppar använder fler vätskor när det blir varmt, och vi känner törst under de soliga sommardagarna.

Det finns ett överflöd av kylda och iced-drycker för att hjälpa till att slå värmen. När vi är törstiga och heta, verkar de skadliga eller fördelaktiga elementen i varje drink irrelevant, så länge det släcker vår törst. Men att veta effekterna av populära sommardrycker kan hjälpa dig att göra det bästa valet, även genom brännande temperaturer.

Vatten är alltid det bästa och mest naturliga sättet att rehydrera efter träning eller tid i solen, många populära drycker innehåller socker och kolhydrater, vilket gör dem mer skadliga än att hydrera. "Följande tips om hur man gör det bästa valet under dessa heta dagar .

Dessa sju populära sommardrycker för att undvika:

Soda är berömd för extra kalorier, kolhydrater, socker och hög fruktos sirap som alla bidrar till viktökning och fetma. Fosforsyra, som vanligtvis används både för rostavlägsnande och att smaka några läskedrycker, kan leda till förlust av kalcium i ben. Kombinerat med socker och syra, främjar den håligheter och skadar emaljen av dina tänder. Och om det inte motiverar dig att hoppa över den stora popen, gör karbonformation och syra i de söta dryckerna faktiskt dig törstigare än vad du var tidigare.

Diet soda kan låta som en bättre idé eftersom det inte har några kalorier och inget riktigt socker. Men studier har visat att artificiella sötningsmedel kan ha en skadlig effekt på våra gutbakterier. De ändrar sammansättningen av tarmbakterier över tiden, vilket gör diet-soda drinkers mer glukosintolerant. Glukosintolerans leder till fetma och diabetes - de mycket saker som människor dricker diet sodas försöker undvika.

Energidrycker är fulla av sötningsmedel och koffein. En genomsnittlig 16oz Energy Drink innehåller koffein som motsvarar cirka två koppar kaffe, och den söta smaken kan lura dig till att dricka mer koffein än vad du vanligtvis skulle. Överkonsumtion av energidrycker leder till onormala hjärtrytmer, ökat blodtryck, anfall, ångest och humörförändringar. Sockret i energidrycker kan också orsaka en droppe i blodsockret, vilket ger en "krasch" snarare än en ökning av energi.

Sportdrycker och elektrolytbytesdrycker kan vara ett alternativ efter en lång, intensiv träning i värmen. Dessa drycker innehåller kolhydrater och salt, vilket kan ersätta viktiga element efter mycket ansträngande träning. Men om du inte är super-idrottsman, är inte tillräckligt med salt förlorad under ett träningspass för att kräva en sportdryck, och du kommer att ersätta de näringsämnena under ditt nästa mellanmål eller måltid.

Kaffebaserade söta drycker, som en blandad frappe eller en frappuccino, är extremt höga i kalorier med minst 400 kalorier i en 16oz-kopp. En kopp kan innehålla en hel måltids värde av kolhydrater. Det innehåller också koffein och mättat fett från mjölk och grädde.

Lemonad kan hjälpa din törst bort, eftersom sura drycker är förknippade med förfriskning. Den innehåller lite vitamin C, vilket kan skydda mot vissa sjukdomar. Men vitamin C i limonad är mycket mindre än 1000mg som rekommenderas för hälsofördelar. Ännu värre, många "limonade" drycker innehåller inga faktiska citroner, men massor av socker och citronsmak. Lemonade kan också spika upp ditt blodsocker, och de överflödiga kolhydraterna blir till fett om de inte används under hela dagen.

Juice behåller många hälsofördelar och näringsämnen som kommer från färska frukter och grönsaker. Emellertid är frisk fiber förlorad i juice, vilket möjliggör det återstående sockret i drycken för att göra blodsockret omedelbart. Det kan undvikas om du bara äter en hel färsk frukt. Juicer innehåller vanligtvis mer socker än vi förväntar oss, särskilt den kraftigt bearbetade butiksköpet.

Och dessa tre uppfriskande drycker man bör omfamna:

Iced te är mindre skadliga än många andra alternativ och kan vara ett gott smakfullt sätt att hålla sig coolt. Butikköps ICED-te kan dock innehålla mycket socker. Du kan göra ett gott iste hemma och söta det till din egen smak med naturliga ekologiska sötningsmedel, som rå honung.

Kokosvatten är en utmärkt all naturlig hälsosam dryck eftersom det är känt att sänka blodtrycket och hålla dina hydratiseringsnivåer upp samtidigt som det ger näring, vitaminer och mineraler. Om du har hjärtat, var noga med att inte dricka för mycket eftersom de höga halterna av kalium i kokosnöt vatten kan vara farligt för din hjärtrytm.

Vatten är naturligtvis ditt bästa och det hälsosammaste drinkalternativet. Det är mycket svårt att få för mycket vatten på en varm dag. Om du dricker bara vanligt vatten blir gammalt snabbt, det finns andra sätt att öka din vattenförbrukning och känna sig uppdaterad.

 

Och vattnet i frukter och grönsaker

*Färska frukter och grönsaker är inte bara en utmärkt källa till vitaminer och näringsämnen, men är också ett bra sätt att hålla sig hydratiserad. Maten vi äter kan faktiskt ge 20 procent av vårt rekommenderade dagliga vattenintag, enligt Institute of Medicine. Var noga med att inkludera en mängd olika färska produkter i din kost för att få alla näringsämnen och H2O din kropp behöver. Här är de mest vattenfyllda frukterna och grönsakerna:

94-96% vatten: gurka, sallad, zucchini, selleri och tomat.

90-92% vatten: vattenmelon, jordgubbar, grapefrukt och cantaloupe.

81-88% vatten: persikor, blåbär, äpplen, päron, körsbär och druvor.

Gör vatten roligare med dessa infuserade vattenidéer

Om du vill uppmuntra din familj att dricka mer vatten, gör det spännande genom att infusera ditt vatten med färgglada frukter, grönsaker och örter. Infused vatten är ett gott sätt att släcka din törst och kan vara en hälsosam boost för hela din kropp.

För att göra infused vatten hemma, skiva bara dessa frukter, grönsaker och örter, sätt dem i en stor kruka av rent vatten och förvara det i kylskåpet i några timmar. När vattnet blir infunderat med smak, dränera bara och njut.

Blanda och matcha dessa ingredienser för att hitta uppfriskande kombinationer:

Citron (vitamin C, främjar alkalinitet, rengör kroppen) + timjan (sänker blodtryck, desinfekter)

Orange (främjar frisk blodcirkulation) + citron + cilantro (främjar kardiovaskulär styrka, stark antioxidant)

Gurka (vitamin K, antioxidant, spolar ut toxiner, fräscha andetag) + mint (uppfriskningar, stöder matsmältningssystemet, avkopplar magmusklerna)

Citron + Rosemary (ökar immunsystemet, antiinflammatoriska, förbättrar matsmältningen)

Kalk (återställande och anti-aging för hud) + ingefära (immunsystem booster) + basilika (antibakteriell)

Grapefrukt (leverdetoxifierare) + hallon (antiinflammatorisk) + rosmarin

Jordgubbe (antioxidant) + gurka + lime + mint

Kiwi (Vitaminer C, A, K, B, minskar riskerna med blodproppar) + MINT

Jordgubb + Basil + Gurka

Gurka + lavendel (reducerar uppblåsthet)

Som alltid, stanna SSafe!

- Fågel.

*** Tack för att du släppte, kom igen Ssoon ***