French: Boissons d'été: 7 Vous devriez éviter et vous devriez embrasser:

 

Avec des vagues de temps extrêmement chaud frappant Portland et même en définissant de nouveaux registres de température cet été, vous recherchez probablement un soulagement rafraîchissant à l'aide de boissons froides. Nos corps utilisent plus de fluides quand il fait chaud et nous nous sentons assoiffés pendant les journées d'été ensoleillées.

Il y a une abondance de boissons glacées et glacées pour aider à vaincre la chaleur. Lorsque nous avons soif et chaud, les éléments nocifs ou bénéfiques de chaque boisson ne semblent pas pertinents, tant que cela extérieure notre soif. Mais sachant que les effets des boissons d'été populaires peuvent vous aider à faire le meilleur choix, même à des températures brûlantes.

L'eau est toujours la meilleure et la plus naturelle de réhydrater après l'exercice ou du temps au soleil, de nombreuses boissons populaires contiennent du sucre et des glucides, ce qui les rend plus nocifs que l'hydratation. »Les conseils suivants sur la façon de faire le meilleur choix pendant ces journées chaudes .

Ces sept boissons d'été populaires à éviter:

Soda est notoire pour des calories supplémentaires, des glucides, du sucre et du sirop de maïs à haute teneur en fructose qui contribuent tous à la prise de poids et à l'obésité. L'acide phosphorique, couramment utilisé à la fois pour l'élimination de la rouille et pour aromatiser certaines boissons gazeuses, peut entraîner une perte de calcium dans les os. Combiné avec du sucre et de l'acide, il favorise les cavités et endommage l'émail de vos dents. Et si cela ne vous motive pas pour sauter que la grande pop, la carbonatation et l'acide dans ces boissons sucrées vous rendent assoiffé que vous n'étiez auparavant.

Diet Soda peut sembler une meilleure idée car il n'a pas de calories ni de vrais sucre. Mais des études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent avoir un effet dommageable sur nos bactéries intestinales. Ils changent la composition des bactéries intestinales au fil du temps, rendant les buveurs de soda régie plus intolérants au glucose. L'intolérance de glucose conduit à l'obésité et au diabète - les choses mêmes que les personnes buvant des sodas de la diète tentent d'éviter.

Les boissons énergisantes sont pleines d'édulcorants et de caféine. Une boisson d'énergie moyenne de 16 oz contient de la caféine équivalente à environ deux tasses de café, et le goût sucré peut vous tromper en boire plus de caféine que ce que vous le feriez habituellement. La surconsommation des boissons énergisantes entraîne des rythmes cardiaques anormaux, une pression artérielle accrue, des crises d'anxiété et des changements d'humeur. Le sucre dans les boissons énergisantes peut également provoquer une chute de sucre dans le sang, produisant un «accident» plutôt qu'une augmentation de l'énergie.

Les boissons sportives et les boissons de remplacement d'électrolytes peuvent être une option après une longue séance d'entraînement intense dans la chaleur. Ces boissons contiennent des glucides et du sel, qui peuvent remplacer des éléments importants après un exercice très pénible. Mais à moins que vous soyez un athlète super-athlète, pas assez de sel est perdu pendant une séance d'entraînement pour nécessiter une boisson sportive et vous remplacerez ces nutriments lors de votre prochain collation ou votre repas.

Les boissons sucrées à base de café, comme une frappe mélangée ou un Frappuccino, sont extrêmement riches en calories avec au moins 400 calories dans une tasse de 16oz. Une tasse peut contenir un repas entier de glucides. Il contient également de la caféine et de la graisse saturée du lait et de la crème.

La limonade peut aider votre soif à disparaître car les boissons acides sont associées à un rafraîchissement. Il contient une certaine vitamine C, qui peut protéger contre certaines maladies. Mais la vitamine C dans la limonade est beaucoup moins que les 1000 mg recommandées pour les avantages pour la santé. Pire encore, de nombreuses boissons "limonade" ne contiennent aucun citron réel, mais beaucoup de sucre et de saveur de citron. La limonade peut également aspirer votre glycémie et les glucides en excès se transformeront en graisse s'il n'est pas utilisé tout au long de la journée.

Le jus conserve de nombreux avantages pour la santé et nutriments proviennent de fruits et de légumes frais. Cependant, une fibre saine est perdue dans les jus de fruits, ce qui permet au sucre restant dans la boisson de faire monter votre glycémie de sang immédiatement. Cela peut être évité si vous mangeez simplement un fruit frais. Les jus de fruits contiennent généralement plus de sucre que nous prévoyons, en particulier le type acheté fortement traité.

Et ces trois boissons rafraîchissantes doivent embrasser:

Les thés glacés sont moins nocifs que de nombreuses autres options et peuvent être une bonne façon savoureuse de rester cool. Cependant, le thé glacé acheté en magasin peut contenir beaucoup de sucre. Vous pouvez faire un délicieux thé glacé à la maison et l'adoucir à votre goût avec des édulcorants biologiques naturels, comme le miel cru.

L'eau de coco est une excellente boisson saine entièrement naturelle car elle est connue pour réduire la pression artérielle et garder vos niveaux d'hydratation en haut, tout en offrant une nutrition, des vitamines et des minéraux. Si vous avez une condition cardiaque, assurez-vous de ne pas boire excessivement car les niveaux élevés de potassium dans l'eau de coco peuvent être dangereux pour votre rythme cardiaque.

L'eau, bien sûr, est votre meilleure et la meilleure boisson. Il est très difficile d'obtenir trop d'eau pendant une journée chaude. Si vous consommez simplement de l'eau simple, il y a d'autres moyens d'augmenter votre consommation d'eau et de vous sentir rafraîchis.

 

Et l'eau dans les fruits et les légumes

*Les fruits et légumes frais ne sont pas seulement une excellente source de vitamines et de nutriments, mais également un excellent moyen de rester hydraté. La nourriture que nous mangeons peut réellement fournir à 20% de notre consommation d'eau quotidienne recommandée, selon l'Institut de médecine. Assurez-vous d'inclure une variété de produits frais dans votre alimentation pour obtenir tous les nutriments et H2O dont votre corps a besoin. Voici les fruits et légumes les plus remplis d'eau:

94-96% d'eau: concombre, laitue, courgettes, céleri et tomate.

90-92% Eau: melon d'eau, fraises, pamplemousses et cantaloupes.

81-88% Eau: pêches, myrtilles, pommes, poires, cerises et raisins.

Faire de l'eau plus amusante avec ces idées d'eau infusées

Si vous voulez encourager votre famille à boire plus d'eau, faites-la excitant en infusant votre eau avec des fruits, des légumes et des herbes colorés. L'eau infusée est un moyen savoureux de désaltérer votre soif et peut être un coup de pouce sain pour tout votre corps.

Pour faire de l'eau infusée à la maison, il suffit de trancher ces fruits, légumes et herbes, les mettre dans un grand pichet d'eau propre et le stocker dans le réfrigérateur pendant quelques heures. Une fois que l'eau est infusée de saveur, vidangez et profitez.

Mélangez et faites correspondre ces ingrédients pour trouver des combinaisons rafraîchissantes:

Citron (vitamine C, favorise l'alcalinité, nettoie le corps) + thym (basse pression artérielle, désinfects)

Orange (favorise la circulation sanguine saine) + citron + cilantro (favorise la force cardiovasculaire, l'antioxydant fort)

Concombre (vitamine K, antioxydant, affleurant des toxines, rafraîchit la respiration) + menthe (rafraîchit, supporte le système digestif, détend les muscles de l'estomac)

Citron + romarin (système immunitaire augmente, anti-inflammatoire, améliore la digestion)

Lime (restauration et anti-âge pour la peau) + Ginger (Booster à système immunitaire) + basilic (anti-bactérien)

Pamplemousse (détoxificateur de foie) + framboise (anti-inflammatoire) + romarin

Fraise (antioxydant) + concombre + chaux + menthe

Kiwi (vitamines C, A, K, B, réduit les risques de caillots sanguins) + menthe

Fraise + basilic + concombre

Concombre + Lavande (réduit les ballonnements)

Comme toujours, restez ssafe!

- oiseau.

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